剛剛開始健身，應該請私教嗎？

大二學生，上學期長胖了，想減脂肪和增加肌肉，最近到一個健身房去，發現完全自己研究很難，應不應該請私教呢

要是不想往健美方面發展就沒什麼必要，私人教練一個月怎麼也得上千，花了錢他也不能讓你不出汗不受累就達到減脂塑型的目的。問問教練各種器械的用法以及每個器械所鍛煉的部位，然後在私教指導其他學員的時候在旁邊看看就足夠了。
上半身的鍛煉大體分為胸、肩、背。
胸部鍛煉可以通過蝴蝶機+卧推實現，注意卧推的時候最好使用史密斯機，這樣可以避免被卧推桿砸傷。
蝴蝶機

史密斯機

鍛煉背部可以使用啞鈴做俯身飛鳥+划船器。
划船器

肩部同樣是史密斯機頸後推舉+啞鈴側身平舉。

胸、肩、背最好一天練一項，3天一輪。胸和肩的鍛煉會使用部分相同的肌肉群，所以建議按照胸-背-肩或者背-胸-肩的順序來。

這些部位練完後可以再舉舉啞鈴練練二頭肌。再之後可以上跑步機跑跑或者踩踩單車鍛煉鍛煉下肢順便減減肥。

啊，對了，每天喝杯蛋白粉可以加快肌肉生長。

以上只是我多年前健身時總結的一點點經驗，不太專業，希望對題主有所幫助。