每天如果花15分鐘做俯卧撐和深蹲訓練，堅持100天能夠達到健身的效果嗎？

12-22

看到@warfalcon微信發出的話題內容，特意想問問這樣堅持做100天，健身效果如何？

瀉藥

這個命題很模糊...首先俯卧撐深蹲怎麼做什麼重量做幾組。考慮到有這麼多種的俯卧撐這個做法就有非常多種了。其次這個效果。不知LZ想達到什麼效果身強體壯么還是施瓦辛格一樣...再次時間限定比較奇怪因為不會是說堅持了100天一定會有很明顯的效果健身是個長期的修鍊可能100天變化不大。最後效果這個東西其實是被很多因素所決定的三分練七分吃如果LZ營養沒跟上基本練了都是白搭說道營養那又是新的一番天地了學問很深...

所以如果LZ開始邁進gym 大約有些工作是一定要做好的。首先補充知識知道哪些動作練習哪些部位推薦一本書叫做肌肉健美訓練圖解網上能下得到非常優秀的一本書。其次制定計劃根據自己能投入的時間以及條件制定適合自己的健美計劃。再次開始涉足營養學調整自己的飲食習慣這點非常重要拿我身邊的gym黨來說 如果不注意飲食不注意營養結構多刻苦的鍛煉都是白搭。最後最簡單也是最難的堅持。

以上大約都是一些空架子其實裡面的學問很多。在下也是各種逛論壇關注各方面信息才感覺稍有了解。健身不是蠻幹一定要講科學。

祝好！

我想說的是，我每周花8~14個小時在健身房做負重訓練，已經有兩年，現在也只敢說自己身體素質還不錯。

我是每天堅持做三組，30個深蹲30個俯卧撐2分鐘平板，堅持了兩年半（除喝醉酒沒力氣沒做之外），效果還是不錯的，胸肌腹肌都比較明顯~

你是要減肥？還是因為本身的體格比較薄弱，想練的壯一些？我是屬於後者，所以最近也在做力量方面訓練，就是想把身體練壯一些，一開始體格薄弱的話，建議隔一天就去健身房一次，多練，少量，不要負荷訓練，循序漸進，慢慢增加肌肉圍度。再者比較重要的就是多吃，一日多餐，特別是吃一些含蛋白質高的食物，想要變壯，光練不行，首先得長出肉來是關鍵。

建議改成，每周三到四天，每天半小時·····而且運動量要慢慢加上去，不要保持同一個強度

我建議你找一些示範的教程來看，先把量定額，然後你只要兩點：
1.堅持
2.多吃

貌似真的有，我每天做大約九分鐘的深蹲，一共做了15次左右，一個月的時間，也就是平均兩天一次。然後神奇的是室友說很羨慕我的翹臀。。。。。。翹臀。。。。。我從沒想過我也能有翹臀啊！！！！！！！雖然肥沒減下去！！！！！但是沖這句翹臀，我也得每天練下去！！！！！！

這樣的話題難難回答。

1，每天花15分鐘做俯卧撐和深蹲訓練，這個15分鐘是定義在什麼樣的身體條件之上的？

如果你本身沒有運動經驗和歷史，那麼15分鐘的訓練也應該是建立在原有身體基礎之上的。後面的堅持100天，我不知道期間這個過程中一旦出現肌肉疲勞，你會如何處理？不處理好，堅持100天就沒有意義。

2，俯卧撐促進局部健身效果的出現（局部形態變化），也會促進健康，提升心肺耐力，促及心血管機能提升。俯卧撐不知道你練的是哪一種。俯卧撐對肱三頭肌和胸肌有較大的刺激作用，因動作軌跡的不同側重點不同。也因15分鐘的訓練強度有關，強度不同，訓練效果也有很大差異。

3，同理，深蹲也會促進局部健身效果的出現。臀、大腿肌肉群都會涉及到，也因動作軌跡不同產生不同的效果。

根據運動訓練理論與實際運動經驗，樓主的話題太過於寬泛，建議樓主把具體的動作規格、訓練次數、組數、強度作一個量化說明。這樣能更好解答樓主的疑問。

這個有作用嗎，親？