瘦骨男怎樣科學增肥？

12-22

LZ身高1米75但是體重只有110斤左右，每次體育健康測試都說偏瘦，到底怎樣才能科學的增肥呢？

「增肥往往比減肥更難」，我覺得這句話說的有一定道理。
在下172cm，108斤，屬於偏瘦型，跟日常挑食有一定關係。要想增肥，吃很重要，好比物質守恆，你吃下了一定量的食物，新陳代謝消耗了一定量的能量，一直保持著這個體重，這時要想在原有的體重上再增加就必須再攝入食物。
挑食是本人一直改不了的毛病，可是要想增肥，鍛煉很重要！於是每天堅持幾十下俯卧撐，一來可以當做運動幫助消化，二來可以鍛煉肌肉和力量，增強美觀性！（不是說笑，沒幾個女生會喜歡娘炮，而且對於男生的身強體健會增加印象分！親測真實！）再者就是能增強自信心！相信我，我就是從一個走路只是低著頭的小自卑變成了一個走路昂首挺胸的自信男生！做男生，挺好！！！

最後獻醜（別笑！你以為每天只做那麼幾十下俯卧撐而且基本沒去健身房那肉還能有多大？！）

同為瘦子。
首先要練，瘦子大多吸收不好，食慾不強，每天攝入吸收都有限。沒有運動消耗，就沒有很強的食慾。就我個人經驗，建議每周做2次無氧運動，每次30分鐘足夠，保證強度。
然後要吃，一天4頓，早、中、晚、夜，夜宵不宜太晚，否則剛吃完就睡第二天早上會很難受，吃不下早飯。有條件可以6頓，餐間吃點蛋白質和碳水化合物算2頓小的，不用很多，前提是不能影響下頓的攝入，比如下午3點你吃了很多，然後晚飯吃不下了，那就不行。水果每天要吃，如果你願意嘗試蛋白粉也可以，運動後半小時進食。
然後睡眠，這個很重要，每天保證8小時以上休息，晚上不宜超過10點睡覺，生物鐘不匹配的慢慢調整，直到匹配。
最後戒擼，這個做不到你還是別費神了，沒用，練再多也被你耗散完了。
我183cm，保持130斤很久，有時甚至掉到130以下，從小就體質偏瘦弱，從沒胖過，甚至從沒正常過。按以上方法，一個月不到，漲了9斤左右，現在神奇地達到歷史新高140了，上身略有增長（練的關係），不過肚子也有點突出，但我只是想單純地增重，不管是脂肪還是肌肉還是翔，哈哈。每周2次健身房，最多3次，之所以不太頻繁地去練，因為我每次去都會稱重，感覺到這個頻率體重才會增長，一周去3到4次消耗≥攝入，體重不漲，有時甚至跌。等漲到150再進行系統訓練，現在適度刺激保證攝入大於支出就好了。還有鍛煉注意練下身，都是大肌肉群，對增重和心肺都很有幫助，健身房看到個傢伙上身練得碩大（線條一般，緯度厲害），腿和我差不多細，洗澡時看著總覺得怪怪的。
我現在的感覺就是有規律，每天早飯過後定時出翔；每餐有一定的食慾，到點想吃；晚上睡得早，早起也不昏昏沉沉。
個人經驗，可能有偏頗，我不是專業教練，只是個專業瘦子。

根據樓主的身高，標準體重大概是６５ｋｇ，也就是１３０斤．
首先建議排查一下瘦的原因，例如，是否家人都是屬於偏瘦的體型，如果是這樣可能屬於遺傳因素；另外，如樓上所說，甲亢，糖尿病，消化系統疾病可能都會導致消瘦；再者，年輕人本身代謝就比較旺盛，到了４０歲以後，即使吃的和原來一樣多，體重也會逐年增加，因為代謝會越來越慢．
科學增肥，最好制定一個系統的計劃，包括運動，飲食等多方面，根據平時的勞動強度，計劃增加的運動量等制定攝入大於支出的增肥食譜．增肥如同減肥一樣，不宜一蹴而就，是個長期過程．不建議採取亂吃零食，晚上多吃等不健康的方式．可以少量多餐，也可以在專業人士指導下食用一定量的營養製劑．

我也是個專業瘦子，175，,118斤，去健身房鍛煉之後現在124，一個月的時間，我請了私教，他建議我每天都去，，，頻率太多了，戒擼太重要了，現在明顯上身比較有型了，越來越自信了，早上起來一照鏡子很高興，每天都有個小盼頭就是我要變得更強壯，身材更好，會胖的，