孕後期如何鍛煉能順產呢？

在懷孕後期多了解一些有利於順產的知識，並按照這些來做就能夠對順產帶來很大幫助，畢竟順產對女性和寶寶都很好，懷孕後期可以多做凱格爾運動，骨盆傾斜運動，下蹲運動。

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

2.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒，然後呼氣;

(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。

3.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。

(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟;

(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。

其他的還可以適當的爬爬樓梯或者每天散步！但是孕晚期不管什麼運動都要適度！孕婦如果覺得很累還是要適當的休息！

祝孕媽順產！