學習瑜伽的難度怎樣？

寶媽都能練習的來的，年幼啥可怕的呢，就是辛苦點

小密語錄：寶媽從來不是一個人，除了孩子，我們還可以帶上閨蜜

有了寶寶之後，放棄瑜伽的媽媽們還不算少數呢。但是重拾瑜伽的寶媽們可是少之又少。覺得照顧孩子已經夠累的了，雖然說練瑜伽可以作為身體一個急速恢復的方式。但是，因為有孩子根本抽不開身子。小密就有一個絕佳的方法，練瑜伽的不是我們自己，生孩子也不是我們自己。所以練瑜伽有孩子的寶媽們就可以組團呀。

看兩位小姐姐都各自帶著自己的孩子操練起來了。看看這三個小帥哥，各自學習著媽媽的動作，雙手撐地，在用心地保持自己的雙臂和背部一條直線。雙腿也在努力的併攏綳直，穿著藍白相間T恤的小帥哥看著自己的媽媽，學習那個認真勁兒估計夠他受益一生呢。

看見自己的媽媽將雙手綳直舉過頭頂，同時挺直自己的背部。然後單腿跪地並將腳背貼合地面，另一隻腿小腿垂直地面，大腿平行於地面。看著媽媽面帶笑容著看著小帥哥，小帥哥也是呆萌的一動不動。另外兩個小帥哥也是學的累了，靜靜的看著自己媽媽的閨蜜。估計是想一傢伙就做成這個動作。

估計年齡小的小帥哥是累了，在這裡沒了他的身影。看著自己的哥哥們在模仿著大人學者四不像的動作，自己可能坐在旁邊笑開了花。看著媽媽們採用弓步姿勢，側著自己的身子，將弓著腿一側的手向上伸高伸直。在保持自己背部挺直的情況下，還將拉伸的腿伸直，腳掌完全貼合地面。雖然小帥哥們學習的不是很到位，倒是憑藉著認真吃苦的態度，我就想給他們一個大大的贊！

看著媽媽們做起了單腿站立的姿勢，小傢伙也躍躍欲試的加入了進來。看著媽媽們單腿垂直站立在地面，另一隻腿向自己的正後方伸直，在保持自己身體在一條直線上的同時，張開雙臂來掌握平衡。看樣子小傢伙兒學的也是惟妙惟肖，即使身體傾斜的像是失去了平衡感，也在堅持著。媽媽們也是護子心切，雖然做著動作，但無時無刻不再觀察小朋友的動態，生怕意外出現。

媽媽們估計是為讓孩子有成就感，做了一個極其簡單的樹式動作。雖然媽媽們做起來簡單，但是對於孩子，可並沒有想想的那麼簡單。那小密就把乾貨分解出來吧，好讓以後有孩子的媽媽有步驟的去講解給孩子。

1、先是我們需要保持山式的姿勢站立。然後用一側的腿來保持平衡。

2、然後彎曲我們另一側的膝蓋，使彎曲側的腳掌去貼合在站立側腿的大腿內側。腳跟盡量的貼到會陰部位，腳尖垂直朝下。

3、在掌握好平衡後，雙手開始在胸前合十。吸氣，再將雙掌慢慢地舉過頭頂。這時要注意雙臂要緊貼耳部。均勻深長地呼吸。保持數秒後。雙臂和腿部緩緩放下。換另一側重複練習。

快結束的時候，媽媽們也是為了滿足寶寶們的願望。陪同著寶寶做了這個半倒立的動作。看著寶寶們做的這麼認真，媽媽們也達到了自己練瑜伽的目的。這真是一舉雙得呢。

到最後，媽媽們也沒有忘記冥想這一重要的環節。冥想靜坐呢，對於寶寶們來說，作用也是非常大呢。雖然寶寶們不知能不能想出什麼好的景象，但是能長時間靜坐，也是鍛煉了寶寶們極大地耐心。

很多媽媽雖然有了自己的孩子，但是沒有忽視掉瑜伽對於自己，以至於孩子的好處呢。所以小密覺得瑜伽也可以作為親子互動的一種方式呢。有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。

瑜伽有初級中級高級之分，當然說的是體式的難度等級。小下面就介紹幾個有難度的體式，沒有一定的瑜伽基礎，不要輕易嘗試哦。

首先這個就是很經典的力量型體式--鶴禪式，它的主要作用是可以增強手臂力量，增強身體的協調性，還有減少腰部贅肉的作用，仙女們有沒有心動呢？不過這個體式難度很高，小密幫仙女們分解了一下，跟著分解動作來會輕鬆一些哦！

1，蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

2，用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。

3，呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

4，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。

下面前腿屈起，後腿向後伸展，挺直腰部，向屈起的一側偏轉九十度，可不能想學校體育課一樣敷衍而過呀，要感受到大腿和腰部肌肉拉伸才可以啊。

跪坐在瑜伽墊上，上半身向後頭部使勁後仰，雙手扶住腳踝。小姐姐果然是瑜伽老手，這種高難度動作小密看著也有點點發怵，瑜伽果然沒有終點，強中更有強中手啊。

這個動作看起來就超難啊！光是雙腿一字打開就能難倒一批小仙女了吧。一字打開後，腳尖翹起，上半身挺直，一手抱頭，一手努力碰觸地面。不用真的碰觸到地面啊，還是那句話，感受到肌肉拉伸就好了，仙女們量力而行啊。

將一側腿向上抬起即可。但問題是，很多小仙女抬不高啊，那該怎麼辦呢？可以用手來輔助抬高。做這個動作的時候，要注意上半身千萬不要向一個方向側過去，否則鍛煉的肌肉群就變了哦。

雙腿雙手撐住身體之後呢，一腿向一側伸展，並努力靠向上半身，另一腳腳尖翹起，堅持一段時間。要堅持使胸、腰、腿在同一條水平線哦。

倒立在墊子上，雙腿屈曲交叉。倒立可以幫助身體內臟恢復正常位置，有效預防胃下垂等疾病，同時還可以減少腿部腰部贅肉，使身體維持在較年輕的狀態。

這個體式就是我們熟悉的下犬式的變形啦！首先以下犬式立在瑜伽墊上，將一側腿高高抬起。對於這個動作，要注意上抬的腿不要過分追求高度，一定要做標準，不要向一側偏，同時還要維持臂腰臀在同一直線，非常困難啊！

與圖七不同，這次是頭倒立哦！前臂屈起放在頭下，同樣是倒立姿勢，一腿屈起，另一腿向一側伸直。又是一個超高難度動作啊！但一定要注意，倒立的時候頭和手的位置不要換，而且倒立的時間不要太長，否則會對視力有一定的傷害！

看完小姐姐的高難度，再看看自己做的瑜伽動作，有沒有覺得任重道遠呢！

首先我們先來了解下瑜伽

瑜伽是一項十分受歡迎的運動，既可以塑造身體的線條，還能讓人靜下來。在現在的社會，安靜下來本來就不是一件容易的事情，所以現在越來越多的人喜歡練習瑜伽，瑜伽看似簡單，但若要認真地去做，也不是一件很容易的事情。

如果你是初學者，根據自身情況進行選擇

1.如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恆心的。

方法：網上找教程，當然你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。

2.找專業瑜伽老師學習

方法：報個瑜伽班，去上專業的瑜伽課程，這樣的話學習起來可能比較快掌握，也學得比較專業一些。

特別提醒：學瑜伽要先學呼吸，先從簡單的學起，需要有耐心，需要持之以恆

最後語錄：師父領進門修行在個人

任何方向的瑜伽難度都是一致的，不用擔心，瑜伽是適合自學，因為有個非常好的特點，就是要求「動作做到自己的極限即可，會有同樣良好的效果」。

所以不必擔心姿勢做不到位，只要做到自己可以做到的地步即可，而隨著練習的不斷深入極限也被慢慢放大，動作會越來越標準。

並且我們的專業增高瑜伽是針對沒有瑜伽基礎，並且自學的學員編寫，處處都考慮到了學員的情況，上手簡單，循序漸進，自學也是很容易可以掌握的，這點不用擔心。

瑜伽是比較舒緩的有氧運動，和跑步等劇烈有氧運動相比不易疲勞出汗，沒有很大心肺功能的消耗，身體的鍛煉效果同樣顯著，這樣很容易堅持下去養成良好的練習習慣，這也是瑜伽能成為最流行運動的原因之一。

不需要強迫自己練習，而是真正的喜歡上和享受瑜伽，增高健身兩不誤，簡單來說，只要你這輩子還想運動，那麼瑜伽應該是相對最輕鬆的運動。

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對於瑜伽，存在普遍的錯誤認識，很簡單，可以自學，自己練。

瑜伽並不簡單，是有一定難度的運動，很多動作必須從易到難，有步驟的慢慢學習。

必須先了解自己的身體情況，這一點罕有人注意，上來就練，跟風，跟團體課。

造成很多不必要損傷。

瑜伽是有風險性的，不要認為就是拉伸而已。

初學者最好找靠譜的瑜伽教練手把手指導，按步驟學習。

如果你真的喜歡一種運動，為什麼不去正規學習哪？

難在輕視，

難在自以為是，

難在不肯學習，

難在不想花錢，

難在靠譜的教練比中頭獎還難找。