孩子多大年齡可以練習力量舉？
我家小子今年14周歲，身高160，體重55公斤。不知道適合練習力量舉的3項訓練嗎？我自己練了不到一年。感覺對身體幫助特別大（近幾年腿酸痛、乏力、怕冷、不想走路)現在我感覺自己年輕了十歲。這麼好的運動想讓孩子也練習，不知道影響孩子身體發育嗎
看了評論里某些群眾的誤解，我完善一下回答。
先直接解決題主的問題：根據孩子的體重身高與年齡（沒有圖片與更詳細資料只能推測），應該正處於發育中前期。單說力量舉三項動作，可練，但需要根據孩子的身體素質、能力以及青少年力量訓練的通用準則來設計合理、科學的訓練。原則如循序漸進、注意安全、訓練量與時間調低、重量不要過大、注意補充營養、訓練設計盡量有趣多變（激發興趣）等等。
父親最好自己花一些功夫，查閱一些書籍或資料，這些在互聯網、淘寶都能找到，搜索關鍵字「青少年訓練」、「青少連力量訓練」等。一開始作為強身健體的一個項目練一練，力量舉（或者說是廣義的力量訓練與其他鍛煉）的好處是很多的：促進身體與智力的生長發育、鍛煉意志品質、打下堅實的身體素質基礎、增強自信、保持體形（現在小胖子可不少）、獲得一項特長（特長不一定是傳統才藝類）。
總之，科學與適量的力量訓練，對於青少年有百利無一害，即使在如今頗為功利化的青少年成才教育思想下，其長期性價比頗高，對孩子的一身都有益處，值得時間與精力的投資——鋼琴、繪畫等熱門才藝雖能獲得升學加分，但力量訓練或廣義的體育鍛煉卻能為一生的健康帶來長遠收益（出類拔萃者也能獲得升學加分哦）。
回答了題主的直接提問，對於國內兒童與青少年力量訓練上大眾的一些常見誤解與擔憂，我再補充幾點個人觀點：
「練力量會長不高」——雖科普多年，但這種偏見在大眾心中紮根太久，特別是我國優勢奧運項目舉重（小級別），給大眾造成了從小練力量就會被壓矮的印象。當然，這些都是無稽之談，舉重運動的特點與選材，導致了在中小級別，矮個的運動員有很大優勢，大眾看多了，又不懂其中的邏輯，自然會產生刻板印象。
「練太早了會早發育，也長不高」——力量訓練有助於未成年人的正常生長發育，但不是讓孩子提前發育。孩子提前發育甚至性早熟的原因有很多，在假性性早熟中，主要是除垂體-性腺軸以外的因素，諸如飲食中激素攝入、環境中激素影響（塑料中的塑化劑，類雌激素）、脂肪過多（脂肪對雌激素的影響）等等，但未有研究認為運動會導致發育與性成熟提前。事實上，各國對於運動員的跟蹤研究，在兒童期開始正統及較大量的訓練，會推遲女孩初潮的時間，當然目前一般認為這是選材、訓練方式、控制熱量攝入等綜合影響的結果，但從體育科研上也印證了運動不會使發育提前。
「孩子還沒長成，力量訓練對身體不好」——這還是一個掌握度量的問題。國人談論一個事，挺喜歡非黑即白，覺得練力量就是拚命練、臉憋紅了練、大負荷練。未成年人的力量訓練肯定有一個適量、安全的前提，不設這個前提，即使成年人也不行啊。在身體素質的各項組成上，肌肉力量是基石，有了力量，才談得上發展速度、敏捷、耐力等。比如青少年練田徑等項目，神經系統、技術動作固然重要，但力量不足，談何跳得高、跑得快、投得遠呢。還是那句話，掌握一個「度」，即使嬰幼兒也能進行適當的力量訓練。
在當今我國，兒童與青少年缺乏鍛煉已經是一個普遍且可能危害民族未來的現象了（其背後的成因與無奈此處省略2000字論述）。我作為一個父親，一個健身業界人士，認為家長應該把步子放大一些，讓你的孩子從小鍛煉。不限於力量訓練，任何含運動因素的鍛煉甚至遊戲都行——跑步、籃球、足球、羽毛球、網球、體操、游泳、舉鐵、蹦床、老鷹抓小雞、扔沙包、爬山、遠足、體力勞動等等。
從小鍛煉，終身得益。
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如下圖，去年冬天，我兩歲女兒的硬拉與農夫行走（注意，此圖重量孩子不算吃力，我也不是每天讓他練這個）。她兩歲半時到我工作室，還差一把力就有能力提起6.4公斤的壺鈴了（體重12公斤）。
目前我看這孩子腿長，力量舉項目天賦有限（腿長做功距離大，我可沒準備讓他猛練力量舉，一切隨她自己將來的意願），但適量的力量訓練必不可缺，對生長發育有利，對身心健康有益。
準備到四五歲時弄些小啞鈴小杠鈴給她練著玩（練著玩啊，不是拚命造），同時也練田徑、球類、體操、游泳等，遵從我們輕重健身的宗旨「力量先行，全面發展」，有了一定的力量基石，練其他項目就穩了。
下圖是我給女兒準備的部分鍛煉道具：12磅葯球她是拿不動的，我會讓她在地上推或放在小車裡拉（阻力撬訓練）；1公斤的軟沙球與那個網兜里的柚子重量適當，抬、砸、舉、推、拋多種練法；花生球等小球練習抓握與投擲；藍色瑜伽平衡盤、橘色榴槤半球可坐可站，練習平衡與感統。
我們家也經常帶孩子去外面鍛煉，諸如商場里的幼兒樂園、幼兒體操訓練館等等。在大人練的館子，她也能玩的很開心。
我自己13歲開始瞎鼓搗練，自體重為主，也弄些磚頭書包練練抗阻，正式進健身房舉鐵是16.5歲。那時沒好的師父帶，青少年到青年期的訓練也不規律，否則今日的力量與綜合體能還會更好。
看上圖，畢竟虎父（厚臉皮了啊）無犬女嘛。
今天吃飯的時候正好看到這個，13 year old girl bench pressing 240lb. : weightroom (13歲少女卧推240磅)。往下翻正好看到兩篇青少年力量訓練的文章，就貼到這來。
Misconceptions About Training Youth
這篇文章列了很多統計數據和分析結果，然後給出了一些青少年適宜進行力量訓練的理由，以及執行方法。作者是舉重教練運動科學博士。內容比較枯燥，我大概掃了一下。順帶一提，這網站乾貨慢慢夠實在，純html不帶css，舉鐵之人果然清純不做作。
Weight Training Safety and Injury
同一個網站上給出的從事各種運動受傷頻率的統計，舉重列在眾運動的末尾。青少年運動安全也是一個很重要的考慮因素。
拜讀一篇Bill Starr的文章，標題是「年輕人的力量」。這篇基本類似博客，聽老爺子講故事。其中提到俄羅斯曾經做個實驗，取兩組青少年，年齡最小六歲，一組舉重另一組游泳，時長十年。下面直接引用
「The assumed hypothesis was that swimming was very safe and weight training was risky
in terms of health and well being,
What they discovered was there was no significant difference between the two groups in terms
of overall development, except that the weight trained athletes had more muscle mass and much better
posture.」
實驗預期是游泳更有益處，結果是相反舉重的那組表現出更多的肌肉量和更好的體態。這裡作者純敘述，我估計情況是實際實驗統計結果無法驗證實驗猜測。
Bill的觀點是訓練動作正確的話舉重(廣義)是絕對安全的。他給出了一個反面例子，有一個14歲男孩的爹是個帶出過兩個州冠軍的舉重教練。然而他孩子協調性差不是這塊料，抓挺動作完全不合格。於是他就讓他娃去練力量舉，然而這娃深蹲弓背，怎麼都改不好，他還急於求成給他不斷加重，最後訓練到300磅試舉成功。這個爹自然非常得意。但是在300試舉過程中娃拉傷了中/下背部肌肉。從此Bill再也沒在健身房裡見過這個孩子。
實際結果應該不會很糟，青少年恢復速度快，300磅也並非太重。然而傷病帶來的痛苦，估計讓這個孩子再也不想看到鐵片了。
我自己的想法是，力量訓練對於年紀過小的孩子來說可能是比較枯燥。然而力量訓練的遷移效果，當他和小夥伴玩別的運動比如籃球時，他就能體會到其好處。和小朋友解釋力量訓練對長高，改善體態有好處估計他是無法理解的。而結合興趣(比如籃球)，若小朋友真的喜歡舉鐵，再發展成專項也不遲。
這個問題似乎還是標籤改成力量訓練更合適些～謝邀。14歲的孩子已經進入了青春期，在為正處青春期的孩子制定力量和體能訓練計劃時，一般遵循如下的步驟：
（一）根據孩子父母的身高，選取公式預測孩子的未來身高；
（二）根據孩子的未來身高預測值，當前年齡、身高、性器官和第二性徵發育狀況以及過去至少三年內的身高增長趨勢，判定孩子的發育類型（早熟、正常、晚熟）和所處的發育階段；
（三）根據孩子當前的身體素質情況，結合其所處發育階段制定力量和體能訓練計劃。
由於題主只說了孩子的年齡身高體重，無法更進一步討論，所以下面僅給出未成年人進行力量和體能訓練的一般原則：
（一）在身高突增期前優先發展有氧耐力能力，增大心臟容量和肺活量；
（二）在身高突增期主要進行大強度的無氧耐力訓練，促進生長激素分泌，促進身高生長；
（三）在身高突增期後開始大強度的力量訓練（當然在這之前必須掌握正確的技術動作，進行一些中低強度、多次數的力量訓練打好基礎）
（四）未成年人尚在生長發育，這一方面讓他們從同樣的訓練量中獲得的進步比成年人大（因為生長發育和訓練適應同步進行），但另一方面也讓他們適應訓練負荷的時間要比成年人長。所以在制定未成年人的力量和體能訓練計劃時要注意控制負荷總量和負荷量增加的節奏，避免運動量過大和運動負荷增加過快，營養也要跟上補足，避免因營養供應不足以補充運動訓練和生長發育的雙重需要而影響身體健康。仔細看過nsca等權威教程中青少年力量訓練的有關章節，一般的共識，力量訓練在6到8歲就可以開始，對身高沒有影響。
不過有以下幾點需要注意:
1，以比10RM小的重量進行訓練，不要上大重量。
2，保證動作的規範性，全程需要專業人士陪同。
3，每周訓練2到3次，每次時間半個小時左右。
力量訓練和抗阻訓練很有益處，但適當進行。
青少年訓練方向盡量綜合發展，不要太早確定專項。
跟題主想法差不多，我同樣準備讓孩子從小就接受系統的體育訓練，自己目前也在做一些知識儲備。
我大致瀏覽了NASM、NSCA兩個私教課程教材，比較統一的意見是青春期前兒童進行力量訓練，能讓孩子力量發展大大快於同齡水平，同時，在訓練方法科學，配重合理的前提下，力量訓練比足球、籃球等項目更安全。
所以，咱們大人當下首先考慮的，應該是如何給孩子科學合理的訓練方法。如果條件達不到，那真不如讓孩子去參加跆拳道、羽毛球、游泳等更有趣、教學模式更成熟的運動項目了，雖然這樣我們會不可避免的產生挫敗感。
至於不長個的擔憂，我想多來自於我們對於舉重運動員的刻板印象吧？我覺得吧，舉重運動員個子矮，不是因為練習舉重抑制身高，而是個子矮的運動員更適合舉重。這個非常好理解，同樣體脂同樣體重的運動員，個子矮的運動員擁有更粗的肌纖維，那麼天然的就比高個子更有力量優勢，身高在舉重運動里確是徹頭徹尾的劣勢。
請各位愛好健身的奶爸不要因為自己的愛好讓孩子練習力量舉好嗎！
請各位愛好健身的奶爸不要因為自己的愛好讓孩子練習力量舉好嗎！
請各位愛好健身的奶爸不要因為自己的愛好讓孩子練習力量舉好嗎！
力量舉在大陸尚在起步階段，就是知乎上能蹲拉兩倍以上的愛好者也不多，技術和觀察周期都需要很長時間。
如果想教孩子能有體能和體質上的改善，自重類都很受用了，我知道大部分練俯卧撐核心收緊都不會教。
友情提示：
別人能教的，不代表你能教，
咳咳，我要來抄書了！
10～13歲即女子性成熟期間，為增長力量最快時期。要注意提高快速力量，特別是下肢彈跳力，增加力量耐力，但最大力量受發育影響增加不大。
13～15歲即男子性成熟期期間，最大力量增長大於力量耐力的增長，可以發展最大力量和力量耐力。
兩性力量差異明顯，但不宜做過分負重的硬拉和深蹲練習，因骨化尚在進化，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，斷送運動壽命，影響少年健康……
對於那些以後並不從事舉重運動的其他力量型或快速力量性項目的女子運動員和青少年來說，15歲以前不宜多搞專項力量訓練，這時期應注意發展快速力量，而不單純是力量訓練。此時力量訓練應為全面身體訓練服務，通過力量訓練加強大肌肉群正確用力姿勢，逐步培養兒童肌肉協調用力的能力。這有助於有機體生長發育。
在發展兒童和青少年力量能力時還要考慮，在生長期，骨骼，韌帶，肌腱器官生長緩慢，片面採用很高的負荷會帶來消極的影響。因為，在生長期骨骼的生長區是鬆弛的，由於肌肉的片面拉力會引起骨骼位移，列如在性成熟前和性成熟中，過分訓練肱三頭肌就有尺骨小頭移位的危險，片面的力量訓練還會使肌肉缺乏彈性，特別是片面地強調舉重比賽練習甚至會引起脊柱，骨骼畸形的發展。
出自《現代力量訓練》
據我所知，有八歲開始練而且成年後成績很好的，但不建議一開始就嚴格的競技力量 舉和過高的訓練強度。而是進行普通的力量訓練
科學鍛煉有助於身高體重發展
我14歲就現在這麼高…建議還是去練短跑，對身高衝刺有好處，且短跑隊里也有一些基礎力量訓練和舉重爆發力訓練，其實不是專業搞這個成年以後再上大重量比較好，專業的話14歲力量開始井噴了已經，就別想了
只要彆強迫孩子就行
他們不舒服了自然會停下來
我當年毫無節制地打飛機成年之後身體依然強悍
所以區區力量舉不必在意
只要彆強迫
樓主的想法真不錯，要不去練練奧林匹克舉重，還有CrossFit 也可以，從小培養現在還不晚，看看孩子喜歡什麼吧。
以前特意詢問了一下專業舉重運動員（大級別），對自己的孩子……
得到的答案是否定的。
不會特意讓孩子從事專項。
男孩會去打冰球
女孩會去游泳或者打網球。
肯定更會愛上杠鈴。
突然想到一個問題，如果日後有了小孩子，到他能玩玩具的年紀時，把所有玩具里都填充重物讓他玩，這樣既可以增強基礎力量，又可以讓他玩累了就睡，不會經常跑來煩我，豈不是一舉兩得。
籃球這種要求高爆發力的運動，也很少要這麼點孩子練習力量舉的，大多數都是自重訓練。一來孩子太小，動作變形容易受傷。二來影響發育。
深受老一輩的影響 認為小孩子不能舉重物，會長不高 會疝氣。
至於多小算小？個人認為女孩子初潮前 男孩子遺精前吧。
你家孩子如果以後長不高說不定會恨你～～
等到能自然舉。
州長的建議是從15、16歲開始。
節選自《施瓦辛格健身全書》，可供參考。
我覺得應該先從動作模式開始鍛煉吧，如何蹲，如何爬，如何跑，如何跳，如何推，如何拉，如何投，先把這些最基本的動作模式學會了在開始力量訓練吧
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