鍛煉胸肌的幾大問題？

鍛煉胸肌的幾大問題，每個人多少都有

訓練當中，不論做什麼動作，都必須標準，尤其胸部，是兩塊大面積的show muscle，但是胸肌會有很多問題，不夠厚，不夠飽滿，不夠勻稱，總有一個是你的問題，很多問題就是出在form（姿勢）上，為什麼健美運動員練出來的肌肉非常勻稱，因為他們都有great form。

1.不要在三角肌肱三訓練後安排胸肌訓練

胸肌是一塊較大的肌肉，訓練它最主要的動作就是卧推，卧推是多關節的複合動作，需要不僅僅是胸大肌，還有三角肌前束和肱三的參與，要是你練胸之前安排了這兩個部位的訓練，還是趁早回家吧。。。要是這樣安排，一開始你就會力不從心，胸肌沒有感覺，但是前束或肱三卻酸痛無比，沒法有效的刺激胸肌。
建議將訓練計劃的第一天安排練胸，下一輪的練胸日在手臂訓練的兩三天後。或者把肩或肱三放在胸之後練，這樣不僅沒有問題，還能提高效率。
2.不必每次練胸都以平板卧推開始

不錯，平板卧推是非常好的鍛煉胸肌的動作，但是更多的是鍛煉中下胸，有的新手只注重平板卧推，不做上斜推，會導致胸型不好看，側面看上去像梯形的下坡，我就犯過類似的錯誤，剛開始健身的時候練胸只練平推，所以中下胸比較發達，現在我將上斜作為我練胸的開始動作，胸型有所改善。訓練計劃不能一陳不變，練胸更是如此，不讓身體適應，才能shock your body.

3.上斜要學會變換角度

上斜卧推是很好的改善胸型的動作，除了用杠鈴，還可以用啞鈴，相較於杠鈴，啞鈴在下放時可以放的更低，對肌肉有更好的拉伸，做上斜啞鈴卧推時，建議變換板凳傾斜的角度，施瓦辛格的胸肌訓練里也建議改變角度對胸肌有不同的刺激，他經常會以三組傾斜度只有15度的上斜啞鈴卧推開始訓練，接著再做三組上斜啞鈴卧推，傾斜度分別是25度，35度和50度，這樣上胸就沒有被忽視的地方了。

4.是飛鳥不是推鳥

也許你啞鈴卧推可以用50kg的重量，但是我相信可以用這個重量做飛鳥的人屈指可數。很多人在做飛鳥的時候，會把夾胸的動作做成是卧推的形式，因為你的身體總是傾向於把重量舉起來，它才不會管你用什麼辦法呢。這樣的情況一旦發生，原本的單關節動作就變成了多關節的動作了，也就失去了其原有的孤立作用。新手不易掌握飛鳥的動作要領，手臂會借力，在做飛鳥時，雙臂微屈想像在抱一棵大樹，頂峰時啞鈴幾乎相碰同時擠壓胸肌，新手建議不要貪重，以較輕的重量去感受，同時忘掉你的手臂。

5.不必限制握距

較寬的握距可以增加胸肌寬度，但是三角肌會參與更多，較窄的握距更多刺激內胸，但肱三會大量參與，根據自己的需要經常變換握距已達到對胸肌的全面的刺激。

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6.力竭時放杠鈴的注意點

卧推是需要大重量刺激的，當力竭時，我看到很多人會直接歇著推到杠鈴勾上，這就離開了正常卧推的軌跡，重量也就離開胸肌了，這樣做容易受傷，最好有個好肌友陪著訓練，有個保護，可以完成力竭時的動作。
7.沒有收緊肩胛骨

再基礎不過的問題了，沒注意的同學請注意了，沒有這點，胸肌是不會得到良好刺激的，你可不希望第二天早上起來胸肌一點酸痛都沒有吧。

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