減肥是跑步好呢還是去健身房好呢？

12-22

自己現在已經比較胖了，朋友建議說讓我去跑步，最近天又冷，我又考慮能不能去健身房呢？那位前輩介紹下到底那種減肥速度更快更好呢？

減肥我建議有氧無氧運動的結合。這就意味著既需要健身房裡的無氧器械，有需要跑步。從心率上看，理想的減脂心率是最大心率（220-年齡）的60%~80%，超過80%就是無氧運動的心率。無氧運動可以泛指一些肌肉練習。你是女生的話，不要害怕運動會長肌肉，沒有那麼容易滴~建議：深蹲、平板支持、弓箭步和一些啞鈴手臂練習。男生的話可以試試卧推、杠鈴等。

有氧運動建議游泳、慢跑。有氧心率下快速地跑40分鐘減脂效果最佳。在這裡你可以下個跑步軟體。我用的是虎撲跑步app，可以跑步計速、記錄消耗的卡路里。在裡面的乾貨區也能找到關於減肥的內容。

一周建議3~4次無氧，結合2~3次40分鐘以上有氧。減肥要靠毅力的，一定要持之以恆哦~

我一個減了60斤，但是還很胖的胖子，減肥還在繼續，我是沒去健身房的。給你分享一些我的看法，希望對你有借鑒意義。
首先，減肥效果好不好，不在於跑步還是去健身房。
關鍵在於你是否能堅持運動和控制好飲食。
其次才是那種運動方式，現在比較流行的HIIT其實在家裡就能完成。
跑步的話除非你那所在地區物理性的特別冷，而且經常下雪路面不適合跑步，不然你會因為不是很冷而選擇不跑步的話，那換一種運動方式，你也很難堅持，特別是運動初期，人都很容易給自己找各種理由不運動的，然後就半途而廢了。
理論上健身房是更好的，那裡有運動氣氛，也可能結實一些有經驗的老司機。你能選擇的運動方式也更多。有空調環境也更舒服。
壞處，可能離你家有點距離外邊又冷，嗯，那我今天不去了，明天再去。。。。花更多的錢，除了最基本的年費外，你可能需要請教練（這不便宜），因為健身房裡花樣雖然多，但是有些東西如果沒有人教你，你自己也不知道該怎麼玩，更別說把它玩好了。
最後，除非你不差錢，不然建議你先跑步，如果能堅持一個月以上再考慮是不是要去健身房，不然你可能把錢交了，最後懶得去了，錢就白花了。

有條件的話健身房更好，我算是一個減肥比較成功的人，180-135斤用了一年多，雖然速度不快，但是我是選擇減脂增肌一起。單純的減肥並不能得到一個很好的外形，肉是松的，臉色是蠟黃的。反正就是健身房更好，當然去了也不要瞎練，也不要恐肌。適當的肌肉可以讓你更好看。同樣有個類似的人跟我差不多重吧。但是看起來真的跟我這個堅持健身的差了很多很多很多。
最後冬天很冷，你如果選擇戶外跑步，很可能你減肥的第一步就敗給了溫度

肯定是健身房，因為健身房有嗷逼多好身材的妹子會給你無窮的動力的~、~

正經回答，健身房會更好，因為減肥不光要體重下來還要瘦下來的時候身材別……一眼看過去就知道曾經是個胖子，皮膚鬆弛發黃，去健身房不光可以有氧，還有無氧可以塑形，而且在跑步機上面的數字都讓你有奮鬥的慾望。
最最最重要的，在健身房不至於……每天出去呼吸霧霾，題主要是在北京瀋陽什麼的，低溫霧霾絕對教你做人。

健身房可以得到更全面的鍛煉方式，跑步只局限於有氧鍛煉，看你需要哪一種了。

管住嘴邁開腿

跑步可以瘦身
如果要塑型還是要去健身房
需要力量訓練和器材訓練

根據自己身體條件情況，體質好的可以增加運動項目，再配上無副作用的幫助減肥的食品就更好了

結合自己具體情況，找到最適合自己的。在沒有找到之前，多去嘗試，多去反思，多去總結，尋找最適合自己的。只有你自己才知道答案，只有你自己才能對這樣的答案負責。

快速，一個禮拜不吃飯，瘦個10斤沒問題，慢慢來，健身，飲食，這個反彈慢，減的也慢