女生肚子上厚厚的肉皮怎麼減？
已經得到了想要的答案，為了不污染大家眼睛，把圖刪了。謝謝各位~
這個問題是關於女生肚子上的肉怎麼減的問題，我屬於長期坐太多導致的（高考前兩年基本除了上廁所、吃飯、睡覺其餘時間都坐著，每天至少12小時。大學期間也多次暴飲暴食，忽胖忽瘦，導致肉很松。工作後也都是長久站著或長久坐著，從未運動過。最終導致了這悲慘的結果。）
大家也可以繼續就此類問題的拯救方案進行討論，謝謝！
更一下自己長達十年的經驗吧
我是屬於梨型身材就是下半身胖的那種 從小腿就是比較粗……所以我爸爸就從小學一年級就開始叫我減肥了
我嘗試的減肥方法不多，因為那些減肥方法都太複雜 作為一個窮學生 沒辦法去健身房很多運動在沒有指導的情況下容易受傷
一、運動
1.跳繩:每天三千到四千下
優點:真的瘦的超級快啊
特別是大腿和肚子 小腿也瘦 不過不明顯
缺點:一個字——累
兩個字——很累
三個字——非常累
四個字——累覺不愛
so …很難堅持 一般都是暑假跳繩 上了大學也跳 不過一次都只能堅持兩個月 挺容易反彈的
2.跑步:一天十圈
這個我沒有長期地堅持過，不過效果肯定比跳繩慢
關於運動膝蓋保護問題
據說跳繩(姿勢正確的條件下)對膝蓋的傷害比跑步小 不過由於題主體重基數大 所以建議慢跑吧 畢竟跳繩一直蹦躂
3.快走
其實我有走過一段時間，不過那應該叫做塑形，因為我沒有走得很快。不過我阿姨也差不多你這麼重，每天快走一小時，肚子也減了不少 任何運動都有正確的姿勢，對於快走，我就覺得應該挺胸收腹夾臀 知乎上應該很多相關的 題主可以去搜一搜
4.無氧運動
曾經練過一段時間 臀橋之類的運動（翹臀的動作）腹肌撕裂者 肌肉多了 食量上去真的比較不會胖 但這並不意味你可以大吃特吃！！
二、飲食
1.早餐：燕麥泡無糖豆漿（或牛奶） 包子（菜包） 水果——低脂、有纖維素、維生素 澱粉
2.午餐：我都兩素一葷（減肥的人是不是不應該吃這麼多，而且飯量還挺大） 肉盡量選擇 魚肉、雞胸肉 牛肉 豬肉是最差的了 話說我飯後還喝酸奶
3.下午加餐——水果（雪蓮果低聚糖 熱量小 其實我更喜歡柚子、楊桃）
4.晚餐：燕麥豆漿（6點前吃完）
這是我的。。。好像有點多 減肥可以少吃點
零食篇：紅棗、枸杞、酸奶、牛奶、水果、堅果類（偶爾吃吃） 海苔（熱量低 不過我很少吃）
三、總結
1.減肥=有氧減脂 無氧增加 飲食控制（低脂少油低糖多粗纖維）
2.減肥是長期的事業：好的方法一定能夠長期堅持！（包括好飲食）也要注意運動損傷！
我現在 一周運動四次 每次跑步十圈加拉伸和無氧
3.每天堅持抬頭挺胸收腹！（包括坐著的時候）還有正確的走路姿勢！反正這樣紙即使沒運動我肚子也沒胖起來！
4.減肥不要指望局部瘦身！！
第一次敲這麼長的答案，點個讚唄
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來來來 更新一下自己這一段時間塑形的經驗
先說說寒假
今年寒假真是超級冷！樓主自己在家裡實在不想出去做有氧運動 節前天天零食 春節期間又大吃大喝 不過在家裡還是瘦了三四斤
為啥嘞？
我自己總結一下：是飲食習慣＋無氧運動
先說說飲食習慣
1.早上8點半起床一般燕麥 饅頭 或燕麥 蛋白粉（樓主媽媽不給做飯 自己也懶 這個時間樓下的早餐也幾乎賣完了）
2.9：30——11：30 零食時間（紅棗 花生米）
話說這兩樣零食真的吃了很容易停不下來啦 花生米每次都抓好大一把 吃完還想吃
也經常吃話梅（各種梅子） 在家裡閑著沒事就想著吃了 orz
3.12：00 午餐
一般是蛋湯（紫菜湯/丸子湯） 魚 蔬菜（兩樣） 一碗米飯
4.中午兩點才開始午休 經常一到兩小時
5.下午4：30-6：00（時間不固定）
做一個小時keep（不要說我是廣告狗啦） 一般是人魚線 瘦腿 臀部塑形
6.晚餐：面（蔬菜、丸子、瘦肉）或燕麥 其實不固定 因為樓主麻麻是一天早班一天晚班 所以米飯會一天當午餐一天當晚餐
至少保持了一天一頓魚
好吧，大學狗還是不得不滾回學校了，這個時候只能吃學校的食堂
食堂：沒魚（都是很難吃的、下不了口） 肉很多（但大部分炸的）菜（油！）
樓主的飲食習慣在學校是這樣的
1.早上
買了好多粉（永和豆漿粉、永和燕麥豆漿、各種核桃粉、黑芝麻糊（買的無糖 好難喝 必須加一點點糖）、核桃杏仁麥片）
注意：這裡都是無糖或低糖的（都買中老年那種）
所以一般來說早餐是 粉 燕麥 三四顆紅棗 一兩顆核桃——7：15分（太早了 中間必須餓啊）
加餐：早上的時候下樓買早餐工程的壽司（實在無法抵抗澱粉的誘惑）或者是一個菜包 雞蛋（價錢差不多）
2.中午
由於早上吃了壽司（115g）所以澱粉不要吃太多了，不是都提倡高蛋白、低碳水么 飯真的很容易胖
午餐：兩份蔬菜 一份葷菜（沒有魚了 選擇瘦肉、有牛排就選牛排 還好食堂裡面有黑椒牛排）
食堂裡面打的菜量還可以 吃前先喝點湯 後吃菜 再吃肉最後米飯。。。。。吃個三四口就好了
這樣還是可以吃得很飽的 不會因為吃得少而暴飲暴食
有時候中午吃完還吃了一個楊桃
3.下午
一個水果（楊桃、梨子、香蕉 雪蓮果熱量是最低的！） 放在運動前運動後都可以
做運動 keep （人魚線 臀部 瘦腿 下肢拉伸/人魚線 核心訓練 臀部 瘦腿 下肢拉伸）1-1.5小時
（由於樓主大三狗要考公 所以不想花太多時間進行有氧了，有氧出汗劇烈 飯前後四十五分鐘都不能運動 而且運動後四十五分鐘不能洗澡 每次運動完洗澡洗頭洗衣服太累了 很費時間啊）
如果是減肥的小夥伴們建議無氧 有氧哦 （無氧真的很重要，幫助你提升基礎代謝）
樓主體重雖然不輕、但是還算是比較健康的（158 49.5kg 健身房測體脂數據是偏低？不過比起那些經常做運動的肯定偏重啦）
運動完半小時吃蛋白粉（一勺） 燕麥 核桃一個 紅棗兩三個（泡起來一碗哈）
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樓主今天是來安利大家一個好吃不胖的零食！就是下面這貨！本來是買來當早餐的，後來發現也可以直接當零食吃！
請注意！！！買的時候要看成分表！這個玉米片分了很多種 玉米成分不一樣，糖的添加量也不一樣！我比較了很久選擇了玉米含量最高的！看下圖！
吃的時候請不要像我一樣一抓一大把！一片一片啃 一盒150g 配水！減肥又想吃零食的有口福啦！
順便說一下，樓樓最近又回歸跳繩了 做無氧運動1個小時+跳繩2500（20分鐘）
兩天一次，為啥嘞？因為跳繩消耗熱量快又省時間啊！
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興奮地告訴各位一個好消息！鑒於樓樓實在覺得總是做一種運動實在是太無聊了 所以今天發現了一種有趣的運動 那就是zunba! 有點類似於健身操的東東 不過我看了視頻 動作比較好學 而且比跳繩數次數和跑步數圈好太多啦！必須安利一下！以下是那種CD教學視頻 在百度貼吧找到了 為了防止大家下不了，所以我另存了一份在百度網盤上分享給大家！侵權了請告訴我 我會刪掉的http://pan.baidu.com/s/1dFiDmHb 提取碼 fcix
怎麼減脂？減脂其實不難，只要控制吃的量和東西再加點運動就好了。我們用一個加減法來看看。把我們每天的攝入量（就是每天吃的所有東西）看成最大的基數，然後減去我們的基礎代謝（就是你每天不動時消耗的熱量）減去每天的活動量（這個好理解，就是你吃飯，走路，上班，班等）再減去運動量（這個運動量就是通過運動消耗的），這樣如果得出的是負數那恭喜你，你在減脂。如果得出的是正數，那你就是在長體重。所以很簡單，但是做起來就沒那麼簡單了。
第二，是基礎代謝率，這個簡單解釋就是你每天不動時消耗的卡路里，它受身高，體重，年齡，性別，體表面積，肌肉量等的影響。在健身中我們最能做到的是增加肌肉來提高基礎代謝，但這個收效也不是很大，但有一點值得注意，我們做無氧運動時身體會欠氧債，這樣身體會在第二天提高10%-15%的基礎代謝來償還。這樣你就可以在第二天也多消耗很多卡路里。
第三，活動就是每天的活動量了，盡多的增大活動量，多走路等，大家不要小看這是一個不錯的減脂方式，因為在日常的活動中有70%的熱量消耗來源於脂肪，就是說減脂很直接。
最後是運動，運動分為有氧和無氧，有氧的燃脂很直接，是開始恢復體力的首選，因為強度可以自己控制，比如走路，慢走到快走到慢跑。一點點進階，讓身體適應，不要急功近利，不然容易導致受傷。而無氧就是一些力量訓練，但也不要害怕，因為你們也只是做一些自身重量的動作，（比如蹲起，高位俯卧撐，單腿支撐，砍樹等徒手或輕器械動作。如果不是很能理解動作介意找個專業的私人教練來完成。）很難長肌肉，其實我都介意媽媽們適當增加些力量訓練，好處是還可以提高你們的基礎代謝率。
來更個新自我肯定一下下，從一年前的大胖子，現在穿27、28褲子依舊小胖子，馬甲線什麼的還是沒有，但素隱隱約約有一點激勵線啊！大家加了個油，在心理範圍內努力跑步努力卷腹努力小器械！由於夜跑太受天氣影響，現在改健身房了很喜歡！爆個近照大家一起努力！#大家都素女孩紙應該不會被說釣吧#
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不幾道題主看了自己問題下一堆冷嘲熱諷的人是什麼feel，所以我不喜歡在知乎上提減脂的問題。
我跟題主幾乎一樣，不管是瘦的時候還是胖的時候肚子一直灰常灰常大，我媽說我生下來的時候肚子就比別的小孩偏大，而且肚臍眼那裡往下有很明顯一條暗黑色的色素帶似的長條，不知道是不是本來應該有兩個肚紙的不正常小孩。如果完全不吸，側面看來肚子和胸差不多凸度，而且我胸也不小。
說這些是為了說明和題主有和共同的身材。
我今年4月份開始鍛煉，剛開始就是小跑加走步，一斤沒瘦就看起來瘦了點，肚子沒有變小的動靜…
7月份開始報瑜伽班，每周練習3次，每次1小時，3個多月了，肚子好像還是沒有多大動靜，倒是體能強了許多，瑜伽其實挺練耐力的，也挺練力量的，同時又能調節身體。不過我不急，心態很平和，不是為了減肥才報瑜伽的，主要是為了身體健康
十一回來後，因為體能加強，在跑步上開始努力了，不過現在給自己定的是3個月內2公里的目標每次，我不強迫自己給，也不和動輒跑40分鐘才能減肥的理論知乎er比，我只想在心裡承受區內開心減脂。跑了半個多月了，每周跑4次以上加3次瑜伽，管特么瘦幾斤啊，我幾個月沒稱體重啦，起碼不會胖對不對！
這兩天我在衛生間撩起衣服看肚紙，怎麼還是沒有動靜…但是肚子一吸，借著衛生間外的燈光側射，我明確看到了隱隱約約的馬甲線！就是胸下肋骨那裡，很感人的有兩條往下凹的線！我這種每天期盼瘦肚子看肥肉的人，我不需別人來否定這到底是不是馬甲線痕，起碼我以前沒有！而我在加強跑步後就出現了！不管肚圍到底有沒有小，但系這起碼說明我的肚紙在我的堅持下一定會有變化的！其實全身我自我有感覺瘦了的只有拜拜肉的部分的的確確緊了很多很多！我已然滿足！
題主！別急別急別急！把一切的冷嘲熱諷拋開，它們既不是動力更不是阻礙你決心減脂的擋門狗！你減你的，不強迫自己，才有可持續發展！即使像我之前慢慢吞吞的健身，居然被親媽誇很明顯瘦了！
只減肚子是不太現實的，想減的話，只能全身瘦，大量的有氧練習，再加一些腹肌練習，有力的腹肌會緊緊的拉住脂肪和肚皮的，外加合理的飲食，糖類和脂肪還有碳水化合物，都少吃。大量飲水。最後～吃完飯後不要久坐。
更新下：今早起來隱隱約約能看到馬甲線的感覺了
減脂從來都不能局部實現！除非抽脂！所以題主運動吧，每天跑步一小時搭配一些無氧運動。或者跳一些有氧操，建議可以下載一個Keep，從簡單的系統減脂訓練做起，但前提要吃的了苦，我覺得兩個星期就開始能看到變化了！當然要同時控制飲食，改變飲食結構，低脂肪，高蛋白！哈哈，我兩個星期少了4KG，肚子當然也跟著瘦了！
所以記住！沒有局部減脂的方法，也沒用躺著不動就能瘦的方法！動起來吧！配圖！
我的鍛煉計劃：每天無氧運動1.5小時+，然後跑步半小時以上。配合吃一些低脂肪高蛋白的食物，圖片變化時間兩個星期。
接下來目標是降低體脂，打造麯線！到時再來更新！
堅決否定以上所有說仰卧起坐的答案。完全就是不靠譜。
健身達到一定時間的人都會明白一個道理，局部減脂是不可能的，局部減脂是不可能的，局部減脂是不可能的。 重要的事說三遍。
你要做的是去有氧，減脂，橢圓機，高強度間歇，跑步機現在不推薦，傷膝蓋。
再說一遍，不可能有局部減脂，你全身的脂肪含量下來了，肚子上自然會少。
有氧配合一定強度的器械，會促進減脂。仰卧起坐可以在你脂肪含量降下來以後，用於塑造腹部線條。
曾經我138斤的時候肚子好像也沒那麼多肉阿……大概你體脂真的挺高的，先從合理飲食下手吧
可以考慮抽脂。
你用來擋臉的那個寫著「密」字的牌子是哪裡訂做的。
我的建議是有氧運動，有氧運動的前提是時間，快走或者慢跑達到1個小時左右。
前期如果你的膝蓋和腳踝受不了就快走，等你的肌肉適應了後慢慢的加速度，女生跑步達到7.5公里每小時就好了。
多在知乎看看關於跑步的帖子，了解跑步技術與知識。買一雙合適的跑鞋。
不是單純的做仰卧起坐就可以的，一是可能你做不起來，二是你的那層肉不去掉，做多少仰卧起坐都不太明顯。
所以先通過有氧減脂，再通過無氧增肌。
當然題主如果時間夠的話，那就每天有氧運動結束後再加20到30分鐘的無氧。
我的肚子也是肉很多，但是每次跑完七公里後再做四十個仰卧起坐，明顯感覺肚子小了太多。療效非常好。
減肥是一個艱苦卓絕的過程，需要極大的毅力，但是當你克服一個又一個難關，當你看到你的速度逐日提升，你的里程越跑越遠的時候，那種快感，是什麼都比不了的。
當然，我們最希望見到的是體重越來越輕，身材越來越棒。
如果你需要什麼動力的話，去花錢買健身卡，買高端運動衣，買運動手環，買頂級跑鞋。當你裝備齊全的時候，運動的動力也足了很多。
最後再給你個大的動力，你的身材（指哪裡你懂得），如果把肚子再練出馬甲線，對於我等屌絲男的吸引力應該是十萬次級的。你會成為萬眾矚目的人。
自信的鍛煉吧，加油！
缺乏運動，肌肉含量嚴重偏低，脂肪過多並且皮膚鬆弛。沒有特別針對的方法，彆氣餒別抱怨，每個人的體型都是自己長期不健康生活的後果，自己的責任自己承擔。解法很簡單，少吃多運動，每周都比上周少吃一點，每周都比上周多動一個小時，循序漸進持之以恆，3-6個月會有明顯改觀。至於皮膚完全繃緊結實的時間，個人認為是2年。
我160，體重150，肚子上都沒你這麼多肉啊，你這是肌肉太少了，身上全是肥肉，不要節食吃很少，吃很少不管你怎麼運動，跑步還是什麼的，肌肉都會越來越少，脂肪比例越來越多。你是不是有反覆的節食減肥啊。
飲食的話，三餐定時定量，吃夠你的基礎代謝的熱量，與此同時，多吃蛋白質，無糖豆漿，雞蛋和脫脂牛奶。
運動的話先刷一個月鄭多燕小紅帽和啞鈴操，這個難度不大，比較適合你這種肌肉這麼少的，等你練這個不吃力了再試試別的高強度間歇訓練。還有啊，沒有局部減肥，不能只做樓上給的那一個動作啊，這些都是要練全身肌肉的。加油。
練完鄭多燕，試試這種：
其實跑步吧，跑步瘦全身。你先把體重減下來，肚子上那塊肉自然就會小很多。再慢慢通過節食加運動的方法，肯定能下來。減肥切忌急功近利，還有不要每天關注體重和形體的變化。越關注越覺得自己變化慢越容易放棄。我之前也是那一塊好多肉。以前163cm,體重59kg.12年3月份開始減肥，到13年6月份減到了51kg左右。當然這個減肥力度很小，每天早上起來跑5公里，吃飯還是正常。後面沒再刻意減肥。只不過跟著一個晚飯不吃主食的同學也養成了一樣的習慣。當然餓的時候晚上還是會吃。但晚飯不吃主食的習慣養成了的話很少能在晚上感覺到餓。我現在47kg，題主加油。堅持就是勝利。
按照個人一學期減肥二十斤的經驗。每天堅持一次性跑步（或者跳繩等其他有氧運動）四十分鐘或者以上，可能剛開始身體吃不消，循序漸進就行了。然後，少吃米飯麵條等，多吃蔬菜水果。
沒有局部減肥 除了抽脂
就是跑步跑步跑步一有空就跑步吧
我只想偷偷地關注
keep 的 腹肌撕裂者打卡去，簡單易行
換一條肥一點的褲子嘛，褲子腰太瘦了就勒出來了嘛。
不管想怎麼減肥，都不要節食。不要節食。不要節食。
當然，平時吃太多不算。運動也別光做有氧運動，雖然這樣也有效。有氧無氧運動都做，長一些肌肉，提高基礎代謝，也就是平時消耗的熱量，這樣肥肉減下來以後才有曲線，有的人瘦但臀部塌塌的不好看就是這個道理。合理的飲食，適當的鍛煉，造就好身體。
以上，我說的只是方向，沒有太具體的方法，健身畢竟先健腦，建議看看一些健身大牛怎麼練的，自己先有系統的知識框架，在練不遲。
祝早日減肥成功
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