健身中動作做不完全是否就不能撕裂肌肉纖維，達不到增肌效果？

昨天在健身房練下拉，因為太累了有個重量後面幾個只能拉到一大半，有個教練說動作做不完全就是白練，因為不能撕裂肌肉纖維，無法達到增長肌肉的目的，請假各大神這個教練說得對嗎？

感謝邀請。這是不對的，肌纖維的收縮，是「有或無」的方式，要麼收縮，要麼不收縮。實驗證明，肌肉靜力性收縮（也就是肌肉收縮，但肌纖維不改變長度，比如蹲馬步，就是大腿肌肉靜力性收縮），也能達到增肌的目的。

不完全動作，半程動作，研究發現都有增肌效果。至於效果跟全程動作比哪個好，目前的研究還沒有一致的結論。

很多高水平健美運動員會使用半程動作訓練，為什麼很多人喜歡做半程？其實主要的原因是半程動作能舉起更重的重量。這是因為肌肉具備一種「力－長度關係」。肌纖維收縮，長度會發生變化，不同收縮程度，肌纖維不同長度下，發揮的力量是不一樣的。

肌纖維長度最長和最短時（也就是收縮的前段和末端），力量較小，甚至可以達到零力量。發揮最大力量的長度，一般是肌纖維中等長度的時候（也就是收縮的中段）。這主要是因為肌小節中，肌球蛋白與肌動蛋白橫橋結合的數量不同。

所以，肌肉處於適合長度的時候，力量最大，半程動作一般避開了肌肉發揮較小力量的長度，所以能耐受更大的重量。

如果肌肉肥大的原理，是跟肌纖維受到的最大張力有關。那麼只要肌肉纖維收縮，不管是半程還是全程，都能使肌纖維受到最大張力。這樣的話，半程訓練能舉起更重的重量，就有利於給肌纖維最大的張力刺激，更有利於增肌。

但全程訓練可以充分拉長肌纖維，可能更有利於肌肉中結締組織的肥大。全程訓練肌肉保持收縮的時間也較長，有可能也有利於肌肉增長。所以從原理上講，這兩種方法可能各有利弊。

我個人的觀點，半程訓練和全程訓練，可以結合著來。多數時間使用全程訓練，半程訓練作為衝擊力量和給肌肉提供極限刺激的輔助訓練安排到訓練計劃中去，這樣效果可能更好。