想知道有腹肌是什麼感覺？

12-22

我現在在練腹肌，其過程之痛苦…………………………………所以想知道有腹肌的你們是什麼感覺，平常覺得肚子緊繃嗎？

我想知道沒腹肌是什麼感覺。

事實上，人人都有腹肌，而且，由於腹部肌群作為核心肌群支撐著人體，正常的人的腹肌應該都是比較發達的。我想題主的目的是想擁有「可見的，分塊的腹肌」。所以目的在於減去覆蓋在肚子上面的一層脂肪，而不在於使腹肌更加強壯。事實是，一般人的腹肌強壯程度，只要腹部皮下脂肪厚度低於1.5cm，看起來應該都是很賞心悅目的。你當然可以使用腹部專項訓練讓腹肌變得更加強壯，但是即使你擁有世界上最強壯的腹肌，如果肚子上的脂肪還在，看起來任然是一大坨。

所以，回答題主的問題，擁有可見的腹肌，體驗可能就是坐下來，或者彎腰，不會體驗到肥肉擠自己的感覺。

很多人覺得鍛煉哪兒就能減哪裡的脂肪，這可能是健身話題裡面最大的笑話。減脂是全身性的，只要消耗熱量，全身的脂肪都有不同程度的消耗，女性傾向於優先消耗臀腿部的脂肪，男性傾向於優先消耗腰部脂肪，堆積脂肪也是這個優先順序，但是不絕對，取決於個人體質。1萬個卷腹消耗的熱量遠遠不及跑步20分鐘。所以，想要通過讓腹部撕裂的各種動作擁有刀刻般的腹肌，是緣木求魚了。

你需要的是，全身的發展，適量的有氧，和最重要的：平衡的飲食。

--------------------------- 根據題主提問更新---------------------------

平衡的飲食是個大話題，內容豐富可以寫一本書，當然世面上也有很多這種書。答主就根據自己的經驗說一些大體的原則，很多這些知識都可以從網上找到。

1. 了解你消耗的熱量和你攝入的熱量的關係

如果你想消耗脂肪，那麼顯然的，你每天消耗的熱量要大於攝入的熱量。
攝入的熱量可以根據食物營養成分表計算，大部分食品包裝上有，常規食物如肉，魚，蔬菜可以通過百度谷歌得知營養成分。
消耗的熱量 = 基礎代謝 + 日常消耗 + 運動消耗
這其實就很難計算了，關於基礎代謝和日常消耗，網上能找到很多公式，按照你的年齡，性別，體重，肌肉比重計算一個估計值。不過有個原則就是，肌肉量越大這個數值也就越大，這一點很重要，也是被大多數健身者所忽略的，對於肌肉量大的人，什麼都很簡單：就像一個裝滿空調的大廈和只有幾台小破電風扇的屋子相比一樣--肌肉量大的人，很隨意就能消耗很多的熱量，而瘦小的人心臟都跳炸了可能消耗的還不如人家散散步多。對於想要消耗脂肪的人，我的建議就是，增加肌肉：人體最強壯的兩個肌肉群：腿部肌群和背部肌群，也許只要厚1cm，穿衣服都看不出來，但是能給你全身增加很多很多的肌肉，極大提高基礎代謝率和日常消耗。

2. 均衡攝入

這裡的均衡指均衡三種主要攝入種類：蛋白質，脂肪，碳水化合物

蛋白質幾乎不提供熱量，但是是修複合成肌肉的主要原料，按照題主的目的，我認為每天攝入體重（kg）* 1~2克的蛋白質比較合適，優質的蛋白質來源：雞蛋，牛奶，魚肉，水果（含量很低），豆類（大豆異黃酮會促進雌性激素）

碳水化合物：保證攝入熱量的60~80%來自碳水化合物。碳水化合物很重要，很多勵志減肥的人不沾碳水，這是可笑的，碳水非常重要，保持人體的基礎代謝，提供熱量，讓大腦正常工作。如果為了減肥讓碳水的攝入量非常低，你的肌肉會大量分解，代謝率會低到可怕的程度，腦子越來越不好使，久而久之，你就成為了一個喝涼水都長肥肉的傻逼虛弱死胖子。
碳水也分優劣，舉例：好的碳水：粗糧；不好的碳水：薯條

脂肪：脂肪也是很重要的，攝入脂肪要格外注意類型，大多數不飽和脂肪酸是收歡迎的，它能提供熱量，而且能量緩釋，不容易產生飢餓感，從而有助於減肥，要盡量少攝入飽和脂肪，反式脂肪是需要嚴格避免的。優質脂肪來源：堅果，深海魚

3. 策略

這裡講的策略就相對比較好把握了，但是難以堅持：早餐最重要，少食多餐

早餐重要性不解釋了。少食多餐的意義在於，不產生飢餓感。人在產生飢餓感的時候，機能就會調節到儲存能量模式，換句話說，這種情況人就容易堆積脂肪。但是消除飢餓感，不就是要多吃么？不一定，多吃幾頓，減少每頓的攝入，可以有效消除飢餓感，但是每天的總攝入需要把握好。午飯吃少一點，如果下午練習，練習前後可以加餐，比如一根香蕉，半勺花生醬或者一小塊雞肉，和一小杯燕麥，晚飯也少吃一些，注意吃一些不容易餓的食物。

想到什麼在更新，希望對題主有幫助