想知道有腹肌是什麼感覺?
我現在在練腹肌,其過程之痛苦…………………………………所以想知道有腹肌的你們是什麼感覺,平常覺得肚子緊繃嗎?
我想知道沒腹肌是什麼感覺。
事實上,人人都有腹肌,而且,由於腹部肌群作為核心肌群支撐著人體,正常的人的腹肌應該都是比較發達的。我想題主的目的是想擁有「可見的,分塊的腹肌」。所以目的在於減去覆蓋在肚子上面的一層脂肪,而不在於使腹肌更加強壯。事實是,一般人的腹肌強壯程度,只要腹部皮下脂肪厚度低於1.5cm,看起來應該都是很賞心悅目的。你當然可以使用腹部專項訓練讓腹肌變得更加強壯,但是即使你擁有世界上最強壯的腹肌,如果肚子上的脂肪還在,看起來任然是一大坨。
所以,回答題主的問題,擁有可見的腹肌,體驗可能就是坐下來,或者彎腰,不會體驗到肥肉擠自己的感覺。
很多人覺得鍛煉哪兒就能減哪裡的脂肪,這可能是健身話題裡面最大的笑話。減脂是全身性的,只要消耗熱量,全身的脂肪都有不同程度的消耗,女性傾向於優先消耗臀腿部的脂肪,男性傾向於優先消耗腰部脂肪,堆積脂肪也是這個優先順序,但是不絕對,取決於個人體質。1萬個卷腹消耗的熱量遠遠不及跑步20分鐘。所以,想要通過讓腹部撕裂的各種動作擁有刀刻般的腹肌,是緣木求魚了。
你需要的是,全身的發展,適量的有氧,和最重要的:平衡的飲食。
--------------------------- 根據題主提問更新---------------------------
平衡的飲食是個大話題,內容豐富可以寫一本書,當然世面上也有很多這種書。答主就根據自己的經驗說一些大體的原則,很多這些知識都可以從網上找到。
1. 了解你消耗的熱量和你攝入的熱量的關係
如果你想消耗脂肪,那麼顯然的,你每天消耗的熱量要大於攝入的熱量。
攝入的熱量可以根據食物營養成分表計算,大部分食品包裝上有,常規食物如肉,魚,蔬菜可以通過百度谷歌得知營養成分。
消耗的熱量 = 基礎代謝 + 日常消耗 + 運動消耗
這其實就很難計算了,關於基礎代謝和日常消耗,網上能找到很多公式,按照你的年齡,性別,體重,肌肉比重計算一個估計值。不過有個原則就是,肌肉量越大這個數值也就越大,這一點很重要,也是被大多數健身者所忽略的,對於肌肉量大的人,什麼都很簡單:就像一個裝滿空調的大廈和只有幾台小破電風扇的屋子相比一樣--肌肉量大的人,很隨意就能消耗很多的熱量,而瘦小的人心臟都跳炸了可能消耗的還不如人家散散步多。對於想要消耗脂肪的人,我的建議就是,增加肌肉:人體最強壯的兩個肌肉群:腿部肌群和背部肌群,也許只要厚1cm,穿衣服都看不出來,但是能給你全身增加很多很多的肌肉,極大提高基礎代謝率和日常消耗。
2. 均衡攝入
這裡的均衡指均衡三種主要攝入種類: 蛋白質,脂肪,碳水化合物
蛋白質幾乎不提供熱量,但是是修複合成肌肉的主要原料,按照題主的目的,我認為每天攝入體重(kg)* 1~2克的蛋白質比較合適,優質的蛋白質來源:雞蛋,牛奶,魚肉,水果(含量很低),豆類(大豆異黃酮會促進雌性激素)
碳水化合物:保證攝入熱量的60~80%來自碳水化合物。碳水化合物很重要,很多勵志減肥的人不沾碳水,這是可笑的,碳水非常重要,保持人體的基礎代謝,提供熱量,讓大腦正常工作。如果為了減肥讓碳水的攝入量非常低,你的肌肉會大量分解,代謝率會低到可怕的程度,腦子越來越不好使,久而久之,你就成為了一個喝涼水都長肥肉的傻逼虛弱死胖子。
碳水也分優劣,舉例:好的碳水:粗糧; 不好的碳水:薯條
脂肪:脂肪也是很重要的,攝入脂肪要格外注意類型,大多數不飽和脂肪酸是收歡迎的,它能提供熱量,而且能量緩釋,不容易產生飢餓感,從而有助於減肥,要盡量少攝入飽和脂肪,反式脂肪是需要嚴格避免的。優質脂肪來源:堅果,深海魚
3. 策略
這裡講的策略就相對比較好把握了,但是難以堅持:早餐最重要,少食多餐
早餐重要性不解釋了。少食多餐的意義在於,不產生飢餓感。人在產生飢餓感的時候,機能就會調節到儲存能量模式,換句話說,這種情況人就容易堆積脂肪。但是消除飢餓感,不就是要多吃么?不一定,多吃幾頓,減少每頓的攝入,可以有效消除飢餓感,但是每天的總攝入需要把握好。午飯吃少一點,如果下午練習,練習前後可以加餐,比如一根香蕉,半勺花生醬或者一小塊雞肉,和一小杯燕麥,晚飯也少吃一些,注意吃一些不容易餓的食物。
想到什麼在更新,希望對題主有幫助
沒有機會秀,所以有也就那樣。別人並不關心你腹肌啊,還得看顏值,淚~
還得減脂,更好的時候再來回答。
感覺就是比沒腹肌的時候照鏡子的時間長了
除了那個一小時以上,,其他好像沒什麼用。
會被人要求拉起衣服看看 坐著沒小肚子感覺很棒
哈哈,我也在訓練中,也想體驗緊繃肚子的感覺耶。。
沒單獨練過腹肌,倒是有八年的跑步史,身材還算勻稱,腹肌塊也比較大,平時是沒什麼緊繃的感覺的,但是好處是當你需要用到腰腹力量的時候會強烈的感覺到它們的存在。另外如果題主腹部有很多肥肉的話,單純鍛煉腹部效果不會很明顯的,減肥是一個需要全身配合的體力活。
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