上半身瘦但是下半身卻很胖的人怎麼瘦下來？

12-22

身高160 45kg，屬於出汗多了就會瘦的體制（也不知道是不是錯覺，雖然我也不知道瘦哪裡了，前一個星期還是47kg，不挑食三餐都有吃，天氣熱了排汗量特別大的那種）。
再怎麼瘦，小腿就是瘦不下來啊啊啊，小腿圍可是有36惹！！！！超級粗，肉多好像還夾雜了脂肪的那種超想屎啊啊啊啊！！！（其實我一直不知道我是什麼腿形反正很粗就對了T_T）
想問一下游泳有沒有作用，最近在慢跑啊但感覺更粗惹。。。是不是方法不對什麼的

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謝謝你們么么噠，一直忘了這個問題沒想到有這麼多好心人回答。
題主的腿上次回去測量了一下好像是34.5了？？？？！我什麼都沒做真的還是照樣的很粗
題主還想問的是大家好像都推跑步？？跑完得拉伸嗎有人說會也有人說不會。。。困惑。。。
題主腿上肉很多輕輕一捏都是肉的那種，但是感覺好像也有肌肉啊用力的時候。。。
還有題主不想加強上半身鍛煉。。。本來腿就粗好不容易有個驕傲的上半身你們理解的。。

謝邀。
怎樣跑步可以有效的瘦腿？ - 花開似水的回答
配合科學的飲食和有效的拉伸，應該很快就能看到效果。

說個簡單的，大步走。
走路時大步走，加快頻率，但要自然。
不知道你平時上下班情況，如果允許，每天走8公里以上。（上班4公里，下班4公里，大步，加快，自然）
晚上睡前脫褲子後捏捏大腿。
21天後測測有沒有療效。

親愛的題主，你是屬於身材苗條型的女生，對於身材的要求也很高。汗出多了，就是身體的水分減少了，所以你的體重會有一定的減少，但是其他蛋白質、脂肪這些就是不確定有么有減少，這些就要看你是否是有氧運動運動或是無氧運動，運動分很多種，強度不同你的身體所剪掉的成分也是不一樣呀~

對於慢跑確實是可以減脂的，而且可以瘦腿，如果是瘦小腿就建議快走或者是快走與慢跑想結合，需要注意的是不要以百米衝刺的速度去跑步，建議跑步的頻率是一周3~4次，隔天跑咯~強度為微出汗、微氣喘、說話基本上無障礙，還是可以聊天的哦~

對於腿型的變粗，我需要提醒你還有所有跑友需要注意的是，一定要結合運動前的拉伸與運動之後的放鬆，做什麼事一定要有始有終，他們的功效與結果都是不一樣的，如果你做到了3分鐘的拉伸與5分鐘的放鬆，其效果是事半功倍的.為了使你的脂肪迅速燃燒和防止乳酸堆積，那麼選擇拉伸吧~就是選擇瘦腿。

至於腿部的肌肉，誰都會有的呀！！！你說你有個驕傲的上半身，那就請保持你現在的飲食哦~

希望以上對你是有利，其他朋友如果喜歡這種簡單明了的方式請關注我們的微信公眾號，專業知識邀請你一起學習，複製粘貼慧練天下~艾尼哦~

我也！！一直覺得我的腿配不上我的腰！！

你去搜下小腿對應的是調味品就是應該是吃的東西口味太重了然後應該是腫我之前有用瘦腿霜局部瘦腿綁上保鮮膜然後慢跑不過堅持的不好。。。效果還是有的幾乎是立竿見影的那種然後平時多吃些清淡的你小腿胖的話我估計你腿型也不會很好因為我也素醬。。。不過現在好多朋友都說我小腿瘦好多了也不造怎麼搞的。。。我有從淘寶買腿型矯正帶腿型好了以後視覺上就會好很多然後就是綁保鮮膜瘦腿霜跑步嘍～跑完注意拉筋還有按摩放鬆肌肉～重要的是堅持！！么么噠

首先，糾正幾點。

出汗和瘦兩者之間沒有一毛錢關係，否則胖子們天天去泡桑拿就可以了，運動時會出汗是身體在調節溫度，不代表出汗就會瘦，被動出汗的汗液中99％的成分是水，基本不會存在代謝。

然後是局部減肥。
多少人願意相信這個東西……哪怕它被無數次證明是不可能的，你的大腦在提取脂肪用作能量的時候不會因為哪塊運動多就先提取哪塊，它也不是哪塊肌肉在運動就敲敲隔壁脂肪的門：「嘿哥們給我點能量」然後隔壁脂肪就掉一塊，雖然有的健身者相信這是有用的，但是算上心理作用這裡面的效果也是微乎其微。減脂過程永遠都是全身脂肪一起在減。

你這個體重已經有點太輕了，掐一下腿上的肉如果還能掐起脂肪的話說明你的肌肉含量實在太少，請嘗試每天20-40分鐘的無氧運動（仰卧起坐，俯卧撐，有條件去健身房）再接30-60分鐘的有氧（跑步就行）。吃就正常飲食，肉別少吃。

最後，
跑步後小腿粗是錯覺。
跑步後小腿粗是錯覺。
跑步後小腿粗是錯覺。

160 ， 45kg居然有36的小腿圍，我已經腦補出來了，梨型身材小腿粗絕對是硬傷，如果你覺得你上半身的瘦和下半身的壯已經不協調了，還是多練練上半身吧，比例協調了，就好看了！！穿衣很重要，穿衣很重要，穿衣很重要！！就是這樣！
不要說我站著說話不腰疼，我不僅有160的身高，我還有55的體重，36的小腿圍以及51的大腿圍，但是，我還有62的腰圍！！！

最簡單就是無負重深蹲。
放一百萬個心你的腿絕對粗不了。
而且腿型會非常好看。
當然得堅持。初練每天少說50個。慢慢加組數加數量。保證每天100個就夠了。當然只是為了體型好看。
這點訓練程度和量除了體型好看基本沒有什麼卵用