求推薦一款乳糖不耐可以喝的乳清蛋白粉？

12-22

多推薦幾款最好啦

一堆答非所問的。想看推薦直接下拉。
先說一下，對所有人說蛋白粉不是必需品那絕逼是扯淡。沒錯我說的就是城年的答案。聽說愛好中醫和周易？哈哈。聽說比他壯的吃蛋白粉才不是白花錢？這狗屁邏輯大概是小學生吧？以為自己練的多好一樣。列出來科學的數據他說數據只是數據，要考慮實際情況，要他的數據卻舉不出來，全靠倆字，「經驗」。居然還拿吸收說事，蛋白粉吸收不好？感情這腸胃更擅長吸收魚肉蛋奶？不知道是沒上過學還是學沒好好上。很好奇他畢業論文是怎麼寫的，也許壓根沒寫過吧。神棍。

這是理由，針對大多數國內高校食堂甚至部分國外大學食堂，想通過基礎飲食來確保每天蛋白質攝入量不太現實。以體重75kg為例，訓練日推薦蛋白質攝入量是1.5~2g/kg，即110~150g蛋白質。雞蛋中蛋白質含量大約15％，牛肉20％，雞肉略低於20％，牛奶3％。下面來計算一下，若全部靠基礎飲食攝入蛋白質，大約需要
10個雞蛋(75g protein)+半斤牛肉250g(50g)+牛奶及其他蛋白質含量低的食物(25g)=150g protein

不知道有多少三餐需要吃食堂的人能達到這個標準。

說有人不用蛋白粉也練的很好的，frank medrano是vegetarian，估計你們練的都不如他吧，所以肉類就不是必需品了嗎？

說用蛋白粉口臭或者放屁的。建議刷牙+漱口水，如果還有味道，還是去洗牙吧，口臭是長年不注意口腔衛生引起的，不是因為吃了蛋白粉。至於喝蛋白粉放屁，我個人沒有這個癥狀，不過蛋白粉里的乳糖含量比牛奶低，你喝不喝奶？

最後，題主問的是有什麼推薦的蛋白粉，怎麼有一堆答非所問的人理直氣壯的跑出來證明自己眼神不好。

這是原答案
乳糖不耐的話盡量用純度高的蛋白粉如水解蛋白和分離乳清蛋白。當然牛肉蛋白粉也是很好的選擇，只是味道大部分中國人可能會不適應。

建議先試試高純度的水解或分離蛋白，如果仍會腹瀉再使用牛肉蛋白粉。

看到有人推薦蛋清蛋白就說兩句，據我了解蛋清蛋白一般都是以幾百克的小包裝形式賣，而且只有now food這一家，如果不嫌麻煩並對口味要求不高，那麼蛋清蛋白也是可以的。
至於大豆蛋白，氨基酸種類不全，還含有雌激素，所以不推薦。

下面是我覺得比較適合題主的蛋白粉，在此聲明，我不賣補劑，也沒有親戚朋友賣補劑。我沒有任何盈利企圖，不像某些要飯的，厚著臉皮要錢。建議題主直接從bb網購買。

1.Optimum hydro whey

2. 4 dimension nutrition hydro matrix
這兩個是水解乳清蛋白，相對來說最好也最貴。

3. allmax isoflex whey protein isolate

4.biox power whey isolate

5. dymatize iso 100
這三個是分離乳清蛋白粉，價格適中，純度也比較高。

6. ronnie coleman king beef 羅尼庫爾曼的牛肉蛋白粉

7. carnivor beef isolate
這倆是牛肉蛋白。

Muscle Meds 的Carnivor, 牛肉蛋白粉, 乳糖不耐症的福音.

沒有推薦Allmax 和Dymatize 之類的水解聖品是因為我曾經有同學乳糖不耐喝了水解除了覺得味道好以外還是有腹瀉情況.

有人在爭蛋白粉是不是必需品, 我認為對於生活節奏較快沒有時間把飲食板塊做得很地道的愛好者來說是很好的補劑, 對於生活條件不允許的住在宿舍的大學生愛好者來說也是很好的補劑.

如果真的就是不想吃蛋白粉, 可以去搜meal pre, 這個是在國外健身圈中流行的飲食方法, 即一次做好很多頓餐, 當然碳水, 鹽, 以及蛋白質計算也是比較嚴格的. 為的是不花太多時間烹飪補餐, 也能做到同時不耽誤補充蛋白質意和碳水的窗口期. 水平較高的訓練者如果在某一時段運用了例如「碳水後裝」的高級技術, 那麼meal pre就顯得非常必要了. 不過, 對於民以食為天的中華民族來講, 成天吃前幾天就做好的少鹽少油食物真的受得了嗎... 當然現在也有很多食譜又貼近國情又可以告別蛋白粉, 有興趣的同學可以去看虎撲健身版可樂哥列的食譜.

題外話: 本人目前還在英國念書, 這裡的人飲食品味的range之寬非常人能想像, 做起meal pre開來也是不把自己當人看, 如果真的要決定苦行訓練的話, 也算放棄了人生一大重要拼圖(之前看林沛渠老師的朋友圈發了一個全年水煮飲食的大叔, 真的很震撼). 所以這個時候方便又好喝的蛋白粉顯得很可愛了有沒有, 愛好者可以自行斟酌.（我自從喝了各大蛋白粉以後基本告別奶昔, 而且訓練完後趁著pumping喝著蛋白粉的感覺真的很棒, 我們幾個同學訓練完後在更衣室拿著蛋白粉cheers感覺很滿足很開心）.

小白只能看到自己和自己周圍，無法跳出自有思維全局看待事情。小白覺得自己沒有的問題別人不會有，自己有的問題就是天大的困惑，so，小白覺得蛋白粉沒有我說的問題，那就沒有吧。小白就是一頭犟牛，拉不回來，給金山人家也能唾棄一口，這也是我不喜歡跟小白打交道的原因。

至於我說自己頭像的事情，是這樣理解的，這是健身房6-16個月的標準體型，也就是無論之前有多瘦，最短6個月，最長16個月，在不吃蛋白粉的狀態下也可以練成這個樣子，甚至可以超過我，是的，很low，很一般，but，練出來才算。

如果你整天搖著一瓶蛋白粉遊盪在健身房，但是體型並沒有超過我，你的蛋白粉可能是白喝了。當然，土豪不在乎這個。

跟個小白糾纏，我都覺得自己掉價。掉價歸掉價，欺負小白我很喜歡，發個鏈接，原文作者是我，在知乎已經發過，再發一次。

沒有補劑，吃什麼？（一） ……（九）系列文字，一共九篇，後面的鏈接都在博客上自己找，至於我有沒有乾貨，就不勞小白操心了，哈哈哈。

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有人喜歡看撕逼，那就再更新一次，頭像是我本人，我幾乎不吃蛋白粉，上一次吃是五年前，覺得蛋白粉是必需品的怎麼也要比我壯這錢才不白花吧。

我一天三頓飯，常規飲食，跟家人一起吃飯。每周保證三次訓練，最多練五天，每周四節瑜伽課（我教），每節課70分鐘，身高175，目前體重76公斤，體重最高時84公斤，擺其他數據算我欺負人。

中國人基礎飲食不過關需要蛋白粉補充？哈哈哈，眼淚都笑出來了，我普通飲食哎，比我壯很多的也是普通飲食哎，半吊子小白就是半吊子小白，除了擺弄似是而非的理論外，沒什麼可參考的。

健美式訓練中，營養攝入可以講一周，其中吸收和搭配占很大比例。有種東西叫做腸胃吸收能力弱，並不是你在教科書上看到的攝入比例就是你能吸收的比例，對，說的就是你， @Yinfirefire。如果長肉長塊就像你上嘴唇碰下嘴唇那麼簡單，中國健美早橫掃世界了，小白同學。

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有一些人搞不清楚提倡使用和必須使用的區別。單對蛋白粉而言，它意味著更多的是效率和方便，如果體質和經濟狀況不允許，完全沒必要非要選擇蛋白粉。

無論對於上學的學生還是上班族，我來提供幾個負面因素，注意，這些負面因素不是一定有，只是有很大可能出現這種情況，以下內容很重口，當心！

1 喝完蛋白粉後出現的口臭情況，無論喝的是什麼口味，是否有刷牙，說不上某個食物不對，喝完蛋白粉後說話就是一股臭臭的味道，類似食物腐敗發酵後的酸臭味道，嚼口香糖和刷牙只能壓制一會。

2 對於絕大多數國人體質而言，有乳糖不耐最典型癥狀就是拉肚子，但是更多的癥狀其實是放屁，放臭屁，喝的太急或者跟其他食物混合後，放連串的又響又臭的屁，無論你是上課還是上班，尷尬不？有人覺得可以控制，我只想說大學中大課好像是90分鐘，上班族趕上個會議基本就是40分鐘，你有感覺的時候能跑的出去嗎？

如果放屁真能控制住，就不會經常有人在電梯、客車和地鐵中偷偷放屁不吭聲了，你們懂得。轉頭說個嚴重的，你要拉肚子趕上上課或者開會怎麼辦？你準備給同學和同事留下這個人經常上課上班途中跑廁所的印象嗎？拉肚子之前強忍著，會放屁知道嗎？

3 長期高蛋白飲食，身上和臉上會有紅疙瘩，臉上的看起來像痤瘡，但是仔細看樣子還不同。這是飲食結構不合理造成的，但是很多小白並不知道如何去解決這種情況，覺得大家都這樣，那我這樣也正常。如果你們覺得正常，我也不評論什麼了，這個紅疙瘩是可以解決和避免的。

不要再問數據從哪裡來的，絕大多數人健身，只關注自己和自己想知道的事情，對別人是什麼情況完全不在意。在知乎說過多次，我每年接觸百多個健身小白，我對這個群體缺乏耐心，他們莫名其妙的自信和頭頭是道的詭辯以及語無倫次的描述讓我很受折磨。

最後重申一下，我不是抵制蛋白粉，也沒詆毀它的作用。這東西現在絕大多數人消費的起，而且方便快捷效果明顯，但是，吃蛋白粉需要講究方式方法，很多人只是瞎吃一通浪費錢而已。如果你的體質不適合吃蛋白粉，完全可以不吃它，一樣練出漂亮的體型來，順便還能提高自己廚藝。

七十年代和八十年代，國人溫飽都成問題，那個時期蛋白粉根本就是奢侈品，但是，健美事業照樣發展，照樣出了健美冠軍。

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無人邀請，自己來的。

樓主請看我的嘴型，給我一起讀：蛋白粉不是必需品！

以絕大多數愛好者的飲食結構和吸收能力來說，調整食物和多吃一點完全可以滿足蛋白粉的需求，何況還有訓練和休息這兩個槓桿在調節權重。

如果題主已經發現自己乳糖不耐，但是不差錢，並且堅持要用蛋白粉來解決補充營養的問題，告訴你幾個小秘訣：

1 跟酸奶一起喝，可以緩解。
2 按你的體重需要每次25克的話，從10克開始逐漸補充，所謂的慢慢來。
3 不要空腹喝，先吃一點食物，吃完10-20分鐘後再喝蛋白粉。
4 蛋白粉不要喝涼的，喝完不要睡覺，不要吃其他涼的事物和飲料。

以上針對國內有乳糖不耐訓練者的建議，我覺得這個諮詢值個幾十塊，下面是五元鏈接，隨意。

http://w.url.cn/s/A0nkm5b (二維碼自動識別)

蛋白粉不是只有從乳清裡面來的，還有其他食物來源的，一般乳糖不耐受可以選擇大米或者其他蛋白粉

乳清蛋白粉里的乳糖含量相對奶粉微乎其微，所謂乳糖不耐很大可能是蛋白粉臭了喝拉肚子。

個人遇到過涼著喝或者喝完馬上睡覺拉肚子的事，是淘寶天貓某大品牌蛋白粉，開蓋有淡淡的腥臭味。換品牌之後就沒事了，兩種來路更正宗的貨開蓋聞氣味都有淡淡的奶香，沒有任何異臭。

除了湯臣倍健之外不要買國內代理商分裝的品牌，更不要淘寶(如果亞馬遜官方有貨可能還可以試試)。湯臣倍健有植物蛋白和乳清蛋白兩種，後者比一般品牌的乳清蛋白貴的多所以一般練健美的人不買。不過真的物有所值，至少值得測試一次做對照。

我不喝蛋白粉。。。但是乳糖不耐神馬的可以喝牛肉蛋白,羅尼和肌肉科技都有。現在貌似還有個液態蛋白,膠囊里裝的。肌肉科技的。作用上來說。想必是有的,但主要看你怎麼練吧,練不到位一天喝一桶也沒什麼太大用處。當然從飲食補充也不見得要差什麼,普通人要一定有需求可能還是還是吃蛋白方便快捷一點。然後我順便吐槽一下。為什麼有那麼多牛逼人士上來就互相掐架。有話好好說,這個地方是討論的不是干架的吧。。。。別急著否定別人,別過分信任自己,給意見,而不是給命令。

蛋白粉里沒有乳糖吧，我有乳糖不耐症，一喝牛奶就拉肚子，但是蛋白粉沒事，你可以試試不要空腹喝。

如果不差錢的話可以用歐普特蒙白金水解蛋白粉，退而求其次歐普特蒙的金牌蛋白粉也能避免乳糖不耐的拉肚子，因為分離式蛋白已經幫你提前分解掉乳糖了～還有一種就是BSN的Isolate Syntha 6 ，一個道理，都是分離式蛋白粉。

這個問題難道不應該是軟文推廣，先給自己提問然後自己回答，再點贊！

雀巢佳膳，不含乳糖，50%乳清蛋白，50%酪蛋白

我來給你推薦吧簡單粗暴曾經做過補劑如果你乳糖不耐最簡單的就是吃分離乳清蛋白粉或者是吃牛肉蛋白粉當然還有一種素食主義者蛋白粉但是這種偏貴。還有方法就是要麼你少加水就是比如平常是400ML左右的水加1-2少蛋白粉那你就變成150ML水來兩勺粉調成奶昔服用。

可以買分離乳清蛋白粉，基本不含乳糖。蛋白質含量90%以上。只是價格略貴。

iso pure 零乳糖

德國foodspring品牌的純素蛋白粉，主要成分是豌豆蛋白分離物、有機向日葵、有機麻子仁和稻米濃縮蛋白。不含大豆蛋白，因為大豆中含有的植物雌激素可能擾亂荷爾蒙。純天然有機，在德國蛋白粉測評各項指標評比都是最佳，很多專業運動員用，德國BIO有機質檢認證，可以放心買。

可以在foodspring德國官方網站的中文版直接下單，從德國直郵中國，可以用支付寶和銀聯付款。
詳細中文信息和官網購買鏈接：優質的純素多組合蛋白粉

乳清蛋白是最適合健身的乳糖不耐受可以考慮添加乳糖酶今天好像又挖墳了呢。

我吃過的美瑞克斯，肌肉科技都拉，歐普特蒙不拉

可以試試紐崔萊蛋白質粉，

特點和功效：
源自大豆分離蛋白、小麥蛋白和豌蛋白的優質植物蛋白，不含乳糖，不含膽固醇。
根據法規要求，經動物功能試驗證明，具有增強免疫力和緩解體力疲勞的保健功能，特別適合免疫力低下和易疲勞人士食用。
提供優質蛋白質（8克/勺），PDCAAS（蛋白質消化率校正氨基酸記分）為1，基本上能被人體消化和利用。
易溶解，口感幼滑。
不添加糖份、人造香料、合成色素或防腐劑。