如何有效的提高握力？

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題主183 90kg目前鍛煉最大的問題就是前臂力量不足，硬拉兩倍體重以上就必須要用拉帶或鉤子，而且大臂和前臂的比例略微不協調，請問各位有什麼方法能夠有效改善嗎

謝邀。
握力分指握力與掌握力，下面談談集中發展整體握力的辦法。
1.硬拉盡量別用助力帶。
2.用粗桿訓練，或使用毛巾，帶手套，硅膠杠鈴桿套等辦法把杆子加粗，再進行硬拉、划船、卧推等動作。
3.毛巾引體、握網球引體、爬繩等。
4.啞鈴農夫行走。
5.彈簧握力器。
這五種練好，握200的杠鈴沒問題。握力可以常練，一般安排在訓練後段，因小臂疲勞快恢復也快。

囚徒2里有
大致是這樣的：前臂最強大的肌肉是用來控制手指的，所以所謂的腕關節訓練都是扯淡，懸吊抓握訓練才是真理。
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一對於從事綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道或其它兢技運動的"戰士"們來說，強而有力的握力是非常重要的能力，但在訓練上往往是常被忽略，10個建構握力的方法，希望對於有需要增加握力的人有幫助。
1 舉起重物，像是硬舉
硬舉是我個人最愛的動作之一，強化了身體的後側，上背、下背、臀部及大腿後側。而握力通常是最弱的環節。許多人使用舉重帶就是因為這個原因，予許你舉更高的重量。而舉重帶有益於健力選手，而我並不建議我的戰士使用舉重帶。持著重物會給予手掌及前臂獨一無二的壓力，強迫身體去適應並且變的更強。適用於任何類型的競技運動員。
2 攀
攀岩好手具有強大的握力及手指力量。他們的運動需要它，並且以各種不同的方式來挑戰他們的握力。而我們的運動員也使用很多的爬繩訓練。爬繩使用到與攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我們使用1.5吋及2吋的繩子，較粗的繩子用來發展「握住手腕、前臂、腳踝等」的力量是很好的方式。如果你有繩子，經常使用它，這是老派而簡單的方式，但產生巨大的效果。
3拉
每個拉的動作都是從握開始，所以基本上每個划船、引體向上或手有負荷的情況下，都會訓練到。為了把握力提到最高，我們使用各種不同的握把來挑戰手掌、手指及前臂。我們最喜歡的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及鋼管。只要改變一下握把，一個簡單的引體向上就可以變的很困難了。
4 提
在世界最強壯的男人競賽中，農夫提物(Farmer Carries)是最常見的動作。雙手拿起巨大的重量然後看你能走多遠。我喜歡這個簡單的動作，而我所有的運動員幾乎都使用它。它不僅能建構手的力量，同時挑戰姿勢肌群、髖關節、核心及腿部。我們在使用上有幾個變化式，雙手提物、Suitcase(單手提物)、提著倒著壺鈴等。想法很簡單，拿儘可能重的負荷，維持姿勢，走一段距離或是時間。有些天數，拿重物走短距離，而有些天數，拿較輕的重量，走較長的時間。在我看來，戰士及Grappler皆需要力量及耐力。
5握
握力器這是非常普遍而老派的器材。我們最喜歡的器材是Captains of Crush，它有不同的磅數，從40磅至365磅。
6捏

握力涉及很多拇指的力量，在原本的訓練中增加不同的變化。我們通常是使用二個槓片(光滑面朝外)然後抓住它。先以5磅或10磅的槓片開始，捏在一起，不要讓他們滑掉。一旦你習慣了，可以開始增加重量。
7抓

我們藉由抓啞鈴來測試我們的抓力，抓住然後舉起。
8扭

把你的手掌握扳手來使用，扭動負荷。將啞鈴的一端放到米桶(使在復健及恢復用的)，然後抓住它前行來回的扭轉，就像是嘗試要轉緊瓶蓋一樣。而你可以使用不同大小的啞鈴試試。

9抓住並拖行

較重的阻力意味著拖行的時間較短或較短，較輕的阻力拖行的時間及距離會較長。你可以拖著往前走、側走、倒退走，去模仿你在比賽時的情況。有些日子我們會雙手抓，有些日子會單手抓。保持身體挺直，強迫你核心工作。
10手握伸展的力量

我們的手指大部份的時間都處於抓、彎、握等狀況。這些動作全都挑戰手掌屈曲的肌肉，但為了維持手掌的健康，訓練反相的肌肉群(伸展肌)也是相當重要的。你可以先使用厚的橡皮筋開始。儘可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開。做20~30次，你可能會感到你的手指或是前臂在燃燒。我們天天都做。想增加強度，可以試試換成手環。

樓上已經有提到啞鈴農夫行走了。補個個人感覺挺好的：杠鈴片農夫行走，提著兩個有可抓握邊緣的杠鈴片做農夫行走，對小臂刺激很不錯
這樣的

另外把拳卧撐作為穩定小臂、手腕的動作感覺也有點作用，題主可以考慮試試，不行再換

握力器

祭圖