有哪些你感覺極其有效的天然保健品？

12-22

那位學術型選手還是算了吧，真沒啥意義，人家問的是，哪些數字相加等於3，你回答的是數學的歷史。

研究過許多保健品，也見過許多扯淡的市場爆款，下面說說真正意義上有效果的東西。

首先先說好，極其有效不可能，那是藥物，我從未見過能在1個月能就有明顯效果的保健品，下面推薦的成分都是屬於臨床驗證有效的。

一：魚油，主要成分omega-3

有個答案已經對這說的讓我覺得已經比較詳細了，就不再多說。

二：葉黃素，lutein

這個是我強烈推薦的產品之一，尤其是上班族，這個屬於抗氧化劑，這還不是重點，重點在於，葉黃素是視網膜黃斑區的主要成分之一，葉黃素之於眼睛的意義和鈣之於骨骼的意義一樣。

葉黃素的研究也算是比較透徹了，身體不能合成，從綠色蔬菜食物中吸收但吸收率相對偏低，各大保健品品牌都有推出此產品，價格並不貴，建議常備。

三：蝦青素

自然界目前發現的抗氧化能力最強的物質，不多介紹了，網上資料太多，十分適合已經在用初抗老化產品比如護膚品一類的童鞋。

四：孕寶

嚴格意義來講，這個應該歸屬於多維，因為絕大多數的這類產品都是多維為主，這裡我只推薦兩個品牌的孕寶，新章New chapter和生命花園Graden of life，這兩家的孕寶是消費級市場上孕寶的頂點，歡迎廣告法屏蔽我，具體怎麼牛逼不多介紹，網上實在是太多，簡單來說，原材料全物理方法提取，不僅安全，關鍵是吸收能力太好。

五：養樂多的益生菌

這個益生菌應該是我用過的益生菌中，最強悍的了，一句話說明問題，吃了這個我可以一個人幹掉全家桶，肚子還不撐！

至於為啥牛逼，之前有評測說，市面上的益生菌，經過腸道系統的折磨後，養樂多益生菌的存活率是第二名的4倍。。。。

腸胃不好的童鞋首選！

建議買咀嚼片，草莓味的那款，酸酸甜甜的，很開胃。

以上是屬於我個人或者朋友使用過比較好的確實有效的東西，並且我看了下，上面的東西很適合現在的上班族，長期看電腦，眼睛不舒服用葉黃素，飲食不規律用益生菌。

嗯，你們身體還覺得哪裡不舒服的歡迎留言，我看到了就會回，我並非從事保健品行業，但對此很有研究。

維生素這類已經研究爛了的東西我就沒有寫上去，你們有需要的話，我會詳細寫一份推薦單的。

omega-3是最近40年來臨床研究算是非常充分的營養了。特別是國外的高純度醫藥級魚油上市後，充滿了很多上面所說的隨機雙盲對照研究。omega-3純度達到90%，臨床文獻也發表在nejm，lancet，circulation上。高純度Omega-3魚油是在國外是一種處方級魚油產品，主要用於心血管疾病二級預防和高甘油三酯血症。對於這些疾病作用是經過大規模臨床研究所論證的，如COMBOS研究論證的90% Omega-3魚油聯合他汀使用全面控制血脂http://heart.dxy.cn/article/145817和心血管二級預防http://heart.dxy.cn/article/278309

譯文太長，估計也沒有人看，開頭先寫結論：

1.只有雙盲安慰劑對照研究才能真正驗證產品的療效。
2.以後買保健品也好，找神醫治病也好，只需要高冷的問一句「治療效果通過雙盲安慰劑對照實驗了么？」答案自現。

譯文如下，才疏學淺，有不對之處請指正。

大部分人認為驗證一種療法是否有效的方法非常簡單，僅僅評價使用後的結果即可。其實這種方法並不可信。經過幾十年的研究，研究者們逐漸意識到只有雙盲安慰劑對照研究（the double-blind,placebo-controlled study）才能真正驗證產品的療效。結論雖簡單，但是背後的依據非常複雜，而且同大多數人的直覺相左。

為何雙盲研究如此重要？這裡先舉幾個例子：

1.在驗證一種治療更年期癥狀的藥物試驗中，一些參與者未經提示給予了一種「偽」療法（安慰劑），結果多項研究合併結論後顯示有51%給予安慰劑的女性減輕了潮紅現象。【1】

2.在一項有關男性前列腺增生的研究中，使用安慰劑的參與者明顯改善了癥狀且療效至少持續了2年之久。【2】

類似這樣的結果會嚴重誤導醫生和病人。如果一位醫生開出這種治療更年期癥狀或前列腺增生的新藥物，而病人認為改善效果很好，是否就能說明藥物一定有效？如上文所屬情況，很多病人無論服用什麼都會有改善的報告。由於心理暗示的力量，一種沒有任何治療能力的藥物也可能看起來有效。

休斯頓火箭隊的外科醫生Bruce Moseley決定驗證一種用於治療膝關節炎引起疼痛手術治療的真實效果，這種手術包括刮除膝蓋軟骨粗糙部分。每年至少要進行400000例手術。

Moseley足以了一項實驗，5名患者進行真正的治療手術，另外5名患者進行「偽」手術（安慰治療），僅在膝蓋上做一個小切口。在隨後的2年里，他對這些患者進行跟蹤回訪。

結論非常神奇。回訪發現，實際接受手術治療組和接受安慰治療組減少疼痛和腫脹的情況相同。80%接受安慰治療的病人認為改善程度非常理想，甚至會介紹其他朋友進行相同的治療。

隨後一項有180名參與者的實驗【3】同樣驗證了這個結論，這種手術也逐漸被遺忘，但如果沒有通過這些具有良好設計實驗的驗證，這種外科手術還會繼續刮除膝關節軟骨。而且毫無疑問，至今還存在類似這樣無效的手術，草藥，補充劑和替代療法。

雙盲安慰劑對照實驗是消除這類誤導性結論最好的方法，這類實驗基於現代循證醫學，也是月月爸爸懂得多信息來源的基礎。以下我們首先分析可能誤導醫學研究者的因素，並解釋雙盲實驗如何解決這些問題。隨後分析如何實施一項有效的雙盲研究，並解釋可能遇到的困難，最後我們會查看其它形式的科學證據並解釋他們的局限性。

一。為什麼無效的治療方法會表現出效果

至少有10項因素導致研究結果收到干擾。

1.觀察者偏差（Observer Bias）

首先，研究者更傾向於觀察他們希望觀察到的數據，這種干擾因素被稱為觀察者偏差。在一項評估治療多發性硬化新療法的安慰劑對照研究中【4】，研究員在研究背後增加了一個有趣的小實驗：用來評估改善情況的病人被匿名分配給大多數醫生，而一小部分醫生知道哪些病人使用的是安慰劑。當實驗開始階段，新的治療方法並不比安慰劑有效。但是非匿名分配病人的醫生更傾向於「觀測到」安慰劑組合非安慰劑組明顯的不同，換句話說他們想像出看到了他們希望看到的結果。基於這個原因，即使是專業醫生的結論也無法同雙盲安慰劑對照研究的可信度相比較。

2.羅森塔爾效應（Rosenthal Effect）

觀察者的期望不僅會影響他們的觀測結果，還會影響研究參與者，使參與者的行為按照觀察者的意圖發展，這種現象被稱為羅森塔爾效應，而且其效果非常強烈。

在一項研究中，首先研究生們被隨機分配一些照片，並告知將這些照片展示給他們的受試者，這些受試者通過對照片中人群的印象，選擇哪些是「成功者」，哪些是「失敗者」。

隨後，研究生的導師告知其中半數的研究生，他們的受試者中大部分會認為照片中的人是失敗者，剩下的研究生被告知他們的受試者中大部分會認為照片中的人是成功者。

結果受試者的選擇率與導師預期的完全一致。結果如此神奇，因為這些研究生只被允許向受試者讀一段演講，而且演講不能改變任何詞。顯而易見，研究生通過細微小聲調的改變向受試者表達了他們的期望。

3.重新解釋效應（Reinterpretation Effect）

醫學研究中，參與者更傾向於取悅他們的醫生。他們能感覺出醫生更想聽到什麼，如強調療效，忽略問題，但這並不是撒謊。參與者可能僅是簡單的重新解釋了自己的經歷以展示改善效果。比如在冬季，你並不知道會得多少次感冒，但是你會說服自己如果不服用VC得感冒的次數會更多。

4.安慰劑效應（Placebo Effect）

安慰劑效應即暗示的力量可能真的改善健康狀況。例如，如果你認為你的膝關節炎改善了，可能真的就通過心靈的力量改善了（現在安慰劑效應的概念正在經受挑戰，但是在某些方面可能確實存在）。

5.記憶扭曲（Memory Distortion）

記憶扭曲效應也會影響治療的表面結果。醫生（每個人都一樣）傾向於記住最成功和最失敗的事件，而忽略中間的事件，這會導致對治療效果的回憶被扭曲。例如如果通過手術治療某種疾病，成功治癒了15次，完全無效5次，而大多數病人取得的事中等效果，則這種手術更可能被認為非常有效。

6.認知失調（Cognitive Dissonance）

認知失調是另一種導致醫生結論不可信的原因。一項被確認的實驗心理學理論認為如果你大聲說出某些事是真的（例如某些治療方法是有效的），思想會順從信念，使結果同信念一致。

7.疾病的自然進程：機構錯覺（Natural Course of the Disease: Illusion of Agency）

疾病的自然進程是另一項主要導致混淆的影響，很多疾病都遵循自己的發展進程和癥狀改善進程，這會產生錯誤的感覺認為治療起效了。但是由於一種被稱作機構錯覺的心理學趨勢錯覺，醫生可能傾向於認為是自己的努力導致了改善。

8.趨均數回歸（Regression Toward the Mean）

趨均數回歸是一條數理統計理論。簡單來說，大多數身體的客觀量度隨時間波動。例如膽固醇，由於高膽固醇水平而參加實驗的人群可能僅僅是因為他們的膽固醇水平在實驗測試時高，而在隨後的幾個月里，他們的膽固醇水平會自然升降。如果在實驗初期時處在膽固醇水平高期，而在實驗尾聲處在膽固醇低水平就會影響結果。有人可能會反對這個假設因為也可能實驗初期膽固醇水平比較低，但如果真是這樣，這類人群由於膽固醇水平不高，並不會被允許參與實驗。因此這個效應趨於產生改善的表象，但事實只是偶然。

9.研究效應（Study Effect）

在科學研究中（或在醫生監護下）的個體通常能更好的照看自己。比如你患有糖尿病，參加了一種新療法研究，你可能在潛意識中開始更認真的注射胰島素，更熱心控制飲食，不會錯過任何醫生的預約等，這樣即使癥狀改善也無法證明實驗中療法的作用。

10.研究人員中途退出（Study Drop Outs）

研究中，有不好結果的參與者可能會退出（或停止找醫生診療），而僅留下好的結果記錄。這樣會導致借我往好的方面偏移。

二。進入雙盲研究時代

無論研究中的療法是否真的有效，以上這些因素都會對結果造成極大的扭曲，而且無論是臨床醫生還是病人，其個人經驗都是無效的。從60年代開始，研究者開始嘗試一種有效的方法-施行雙盲實驗來解決這些問題。

在這種實驗中，半數參與者隨機分配並接受「真實產品」（被測試的療法），剩下的接受一種在外觀上儘可能同測試療法一樣的「無效產品」（對照安慰劑組）。研究中與參與者均不知情，因此被稱為雙盲實驗。

如果執行正確，雙盲實驗能排除以上所有的混淆因素。如果接受被測試療法的人群效果明顯好於安慰劑組，則能說明這種療法真的有效。

三。施行雙盲實驗的問題

1.正確施行一項合理的雙盲安慰劑對照實驗並不容易。

首先是參與者可能會分辨出他們接受的是真療法還是安慰劑。例如某些草藥的液體藥劑具有獨特的味道和氣味，而製作一種味道和氣味類似但不含有效成分的試劑其實很困難。這意味著真實治療組的成員可能知道他們服用了真的藥品而安慰劑組成員也知道他們使用的是安慰劑，從技術上講，這被稱為「打破盲試」，使結果無效·。類似的困難同樣發生在傳統藥物的研究中。如果療法會導致副作用，參與者和醫生可能會分辨出哪些人群在實驗組，哪些在安慰劑組。一項高質量研究中，參與者會盡最大努力使參與者保持「盲試」狀態，但事實上很多發表於有名醫學期刊的研究並沒有這樣做。

除此之外，有些治療方法很難活並不能適應雙盲形式。某些治療方法如針灸，物理療法，飲食，手術，脊椎按摩等就很難設計為雙盲形式。無論施行的是真的還是假的治療方法，均無法讓針灸或手術秘密進行，也不能讓實驗參與者對他們所食用的東西沒有意識。

甚至良好設計的雙盲實驗也可能在執行中出現問題，比如願意參加實驗的個體可能並不能代表普通人群，而這會導致結果偏差，現在還不清楚如何解決這個問題。

2.統計顯著性（Statistical Significance）

有時實驗報告中會表示治療組效果要好於安慰劑對照組，但是結果不具有統計學意義，這時就不能認為治療有效。

統計顯著性的評價是一種數學分析，用來確認治療組表現出來的改善情況是真的不同還是碰巧。比如連續扔20次硬幣，9次人臉朝上。再扔20次另一個硬幣，12次人臉朝上，這是否意味著第二個硬幣比第一個硬幣更容易人臉朝上？一種特殊的數學方法能幫助解決這個問題，如果實驗結果看起來正確但非統計學顯著，則這個結果不會比扔硬幣更值得相信。

相關問題被稱作統計功效。如果一些研究參與的人數太少，則發現真實治療效果的機會也越小。參與者的數量由治療方法所決定，強效的治療方法可以通過很小的研究即可得出結論，而中度效果的療法可能需要幾百人的實驗才能鑒定效果。由於結果混淆在一起，所以衡量療法的效果很困難。

比如抗抑鬱藥物和草本藥物就需要大量參與人員來證明其益處。原因有兩個：

1）在抗抑鬱研究中安慰劑組的效果達到了真實治療組的75%。
2）對抑鬱等級的評定是通過一份調查問卷進行的，相對簡單且受試者很難統一感受。

這樣最終結果是大量的統計雜訊，導致很多抗抑鬱葯的研究無法分辨出真實治療組和安慰劑對照組之間的差距。但這並不意味著藥物沒有起作用，而是只有非常大型的研究才能展示出作用。類似的，當一項小型實驗無法發現新療法有效，也不一定真的認為這種新療法無效，可能僅僅是小型實驗缺少充分的統計功效來展示效果。

3.數據挖掘（Data Dredging）

另一種統計涉及的問題被稱作數據挖掘。在施行一項實驗前，研究者會根據實驗選擇一或兩項假設，這被稱作主要測量結果。例如在一項阿茲海默症療法的研究中，主要測量結果可能是記憶測試的得分。研究員假設在實驗中這個分數會提高，然後再進行實驗來檢測這個假設是否正確。

但是研究開始後，研究員還會對參與者進行其他方面的實驗以收集數據，這被稱為第二測量結果。在阿茲海默症的例子中，研究員可能還會收集如評價日常生活能力的問卷，對於病情整體進程的醫生意見，護理者的評價和其他能評價療法效果的多種數據。但是通過如果收集大量第二測量結果就會出現一個問題：根據統計學原理，如果你測量足夠多的數據，某些癥狀可能會由於偶然呈現出改善。很多從事數據挖掘的研究者通過研究大量多種數據來發現改善的證據，但是只有主要測量結果是可信的。通過數據挖掘來尋找改善的癥狀並不可信。

以上並不是影響設計良好雙盲實驗因素的完整清單，還有很多影響因素，包括研究退出，影響精確測量結果的倫理問題等。雖然有這樣那樣的問題，但是設計良好的雙盲安慰劑對照組實驗仍是我們客觀的檢測治療方法效果的最好方法。

三。其他研究方法

除了雙盲安慰劑對照實驗外還有其他種類的研究方式，但是都不可信。

1.雙盲對比試驗（Double-blind, Comparative Trials）

在某些雙盲實驗中，將新療法同已知療法相比較，如果確信已知療法有效而新療法被證明同已知療法效果一致，則證明新療法有效。但是這類實驗最好能包含一個安慰劑對照組以增強實驗意義。

2.單盲試驗（Single-blind Studies）

在單盲試驗中，參與者並不知道哪些人獲得真實治療，但研究者知道。例如針灸一般是單盲試驗，因為很難設計一種讓針灸醫生在不知情的情況下實施假的針灸。類似試驗還包括物理療法，手術，脊椎按摩療法等。

影響單盲試驗結果的因素有的可以通過使用盲試評估者來預防，比如針灸醫生知道誰接受真的值了，但是一個單獨的研究員評估病人改善情況，且研究員並不知道哪位參與者接受的真實治療。儘管如此，單盲研究並不能消除所有混淆因素，如羅森塔爾效應仍能使結果偏離。

3.使用非治療組的對照研究（Controlled Studies Using an Untreated Group）

在一些實驗中，一部分參與者不接受任何形式的治療，包括安慰劑治療，最後將他們的結果同獲得真實治療的人群相對比。這種形式的研究沒有任何意義。以上提及的每種混淆因素都有可能影響結果，而且這種實驗無論是什麼，其結果通常都顯示有效

4.觀測研究（Observational Studies）

雙盲研究需要對參與者施加一種影響，換句話說需要「介入」參與者的生活，屬於「介入實驗」。

但是觀測研究（也被稱作流行病學研究或人口研究）通過跟蹤調查大規模人群獲得包括飲食等海量信息。研究員不對參與者產生影響，僅檢測並收集數據，分析哪種飲食和生活方式因素同健康生活和長壽有關。這類研究通常試圖發現人群飲食和不同疾病發展之間的聯繫，而另一些研究著眼於服用營養補充劑的效果。

觀測研究通常是獲得關於營養和生活習慣對於健康長期影響的唯一方法。但是無法適配雙盲形式，基本上不可能建立一項包含安慰劑飲食的研究而參與員或研究者均不知道研究者吃的是什麼的。

另外某些研究如心臟病發作的研究，需要等級大量人群，跟蹤研究幾十年，導致這樣的雙盲實驗非常昂貴和困難。

因此觀察研究是收集某些療法如低脂飲食信息最主要的來源，但是觀察研究的結論可能被誤導。比如一項觀察研究發現使用高劑量飽和脂肪的人群可能更容易患心臟病，但是否意味著降低飲食中的飽和脂肪會降低心臟病發病幾率呢？並不一定，會不會飲食中的飽和脂肪只是無辜者，而食用大量飽和脂肪的人群相對於其他人群更少運動，更多吸煙？而實際上這些習慣可能是引起心臟病的最重要原因？

研究員試圖仔細查看數據並消除這些混淆因素，但是很難完全消除。所以科學家在報告觀測結果時通常會使用非常謹慎的聲明，如「高飽和脂肪攝入和升高心臟疾病幾率有關」，而不是「高飽和脂肪攝入導致了心臟疾病」。但是媒體為了吸引眼球經常會改述這個結果，導致科學家好像每年都推翻自己的結論。很多情況下，並不是科學家改變了他們的結論，而是報道研究的人（包括參與實驗的醫生，本來他們應該更了解情況）描述成無根據確信誓鑿鑿的結論。

四。其他更不可信的研究

1.體外研究是在試管中測試成分的一種研究方法，這種研究只是為更進一步的研究做基礎，並不能證明在實際效果。因為一種草藥或補充劑需要通過口服，吸收進血壓，在肝臟被加工，被體液稀釋後菜在人體內起效。從試管結果到證明療效實際起效還需要很長的路。

2.從動物實驗中獲得的證據比體外研究更有說服力。但是動物在吸收營養和草藥的方式上和人類並不完全相同，所以動物實驗也不是完全可信。

3.有時組織參與者接受一段時間的治療，簡單查看是否有改善，這種開放式研究的結果實際上沒有任何意義。由於以上所講的各種影響結果的因素，甚至在進行試驗之前就可能有病情改善的報告。這種研究最大的意義是發現新療法的不良影響。

1. Oral estrogen replacement therapy versus placebo for hot flushes: a systematic review.
2. Nickel JC. Placebo therapy of benign prostatic hyperplasia: a 25-month study.
3. A controlled trial of arthroscopic surgery for osteoarthritis of the knee.
4.The impact of blinding on the results of a randomized,placebo-controlled multiple sclerosis clinical trial.

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深海魚油！！！！！
Omega-3 可以預防心腦血管疾病，這個效果是經過驗證的，絕對靠譜。

不是什麼天然保健品有效，而是你缺什麼。。。缺啥補啥。。。

例如：貧血：考慮大棗、鐵劑，尤其是緩釋鐵劑（最適合缺鐵性貧血，如果是地中海和巨幼細胞當我沒說）

看手機電腦太多：葉黃素，越橘

皮膚不好有雀斑：葡萄籽（這個要吃很久。。。很久以後，確實有用，只是超級慢）

關節不好：氨基糖苷和硫酸軟骨素（呃，不是天然的，但絕對比天然的好用）

血脂高：考慮魚油

心臟不好：考慮輔酶Q10之類。。。。

什麼都不缺的話，例如18歲小姑娘，除了紅糖什麼效果都吃不出來

如果身體缺東西，例如更年期本來考慮大豆異黃酮，結果吃了一堆有的沒的。。。也沒用

不帶著病症和需求問效果。。。沒啥用滴

天然胡蘿蔔素應該算上。天然胡蘿蔔素具有維持皮膚黏膜的完整性、保護視力、抗癌變、免疫調節、延緩衰老的作用。β-胡蘿蔔素普遍存在於有色蔬菜和水果之中。其在胡蘿蔔中有較高的含量。β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑,具有解毒作用,是維護人體健康不可缺少的營養素,在抗癌、預防心血管疾病、白內障及抗氧化上有顯著的功能,並進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。

呃，葉綠素算嘛，治療便秘的效果簡直立竿見影呢…而且便便會是綠色的…不說了有味道。

推薦2個天然保健品:
第一個,小球藻。
第二個,大麥若葉(拌酸奶好吃)。

嘉康利

黑木耳