健身後吃了蛋白粉還需要吃雞蛋嗎？

12-22

健身有一年多了，以前晚上健身完後吃3個蛋，早上起來再吃兩個。現在買了桶蛋白粉，晚上健身完後肯定要吃一勺子的，那麼回家後需要再吃雞蛋嗎，第二天呢？

你好，按現在均值50g一個的雞蛋含有6g蛋白質來看，你每天吃5個雞蛋，也就是30g蛋白質。如果再額外增加一勺蛋白粉，按普通乳清蛋白一勺20g來算，就是50g蛋白質。因為不確定你除了雞蛋和蛋白粉以外，其他以蛋白質為主要成分的食物攝入量有多少，所以並不能判斷5個雞蛋加上一勺蛋白粉是否滿足你的需要量。（數據來自ACTrainer）

假設你的基礎飲食加上五個雞蛋剛好滿足你蛋白質需要量，一勺蛋白粉所含有蛋白質的量，差不多相當於3個雞蛋。那也就是說，你晚上習慣性的三個雞蛋可所含有的蛋白質可以由一勺蛋白粉代替。

但是需要注意的是，因為你描述吃的是全蛋，所以必須考慮到在你減少攝入3個全蛋之後，是否需要在基礎飲食或者通過補劑來彌補原來3個蛋黃提供給你的維生素和礦物質。

百度一下蛋白質攝入量很難么……

回家後就不用吃雞蛋了，但是應該吃點碳水，光蛋白粉不夠的。
早上雞蛋可以作為早飯的一部分。