你是怎麼解決中午午休的？有沒有好的產品讓午休質量變得更高？

12-22

首先設定要有至少兩個小時的休息時間。那些只有一小時吃飯的人就不必糾結了。

排名靠前的幾位，你們說的那個異形枕頭你們真的用過嗎？

第一無法固定頭部，第二太薄根本沒有支撐感，第三呼吸太大的時候水汽在枕頭裡積攢容易潮濕、積攢細菌，第四會影響髮型。

外觀詭異的創意都是不實用的，果然沒錯。

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總算有人問到這個問題了，「晚睡患者」+「不午休下午會死星人」來分享下我的經驗：

1、眼罩：

現在像樣的寫字樓在白天都會開燈，中午也不例外，如果你選擇了仰睡睡姿，一定要用眼罩，否則躺在椅子上時會覺得燈光格外刺眼。挑選眼罩時注意皮筋的鬆緊度以及眼部區域的大小就好。

2、頸椎U型枕：

具體原因不解釋，U型枕適合多種睡姿，仰睡派效果圖如下：

趴睡派效果圖如下（這裡強烈推薦用U型枕趴睡——手不麻，口水有地方接，鼻子也有地方出氣，戴上耳機時，還不容易把線纏得亂七八糟）：

3、入耳式主動降噪耳機：

辦公區午睡最大的敵人不是光線和睡姿，而是無處不在的鍵盤和高跟鞋敲擊聲，因此主動降噪耳機顯得非常重要。

頭戴式耳機由於會夾腦袋，因此非常不適合午睡用。我自己用的是BOSE QC20i，入耳+卓悅的降噪效果，一次到位的選擇。預算不足的話，可以選擇其他品牌的低價位產品，舒服是最重要的。

盜張圖解釋下什麼叫入耳式耳機（圖為QC 20i）：

4、助眠應用（或背景音樂）：

降噪耳機並非無敵，總有個別青蛙教教眾愛在辦公區調笑打鬧。

個人不太推薦深度睡眠的腦波應用，畢竟這種應用的效果因人而異，而且睡眠太深會導致下午醒來後較長一段時間大腦空白。

我自己常用的兩款都是 iOS 平台的，一個叫 Thunder Space（下載：iTunes 的 App Store 中的「Thunderspace HD ~ Sleep Relax Meditate in a Thunderstorm with Rain Sounds」），這款應用可以模擬不同環境下的雷雨聲，配合降噪耳機非常助眠。特別值得一提的是這款APP的聲音都是經過特殊處理的3D音效，非常逼真。

另外一款 APP 叫 Alarm Clock Sleep Sound（下載：iTunes 的 App Store 中的「鬧鐘睡眠聲音免費: 放鬆和冥想音樂、瑜伽、睡覺、失眠、催眠、幫助」），這款應用的雖然也是背景音，但是他可以自定義不同聲音、混合出一個適合你的助眠音效，比如雨聲、空調聲、風聲、水浪聲、白噪音等等。除了音效不如上一款，其他方面堪稱完美。

如果不喜歡自然模擬聲，可以考慮選擇瑜伽音樂或者節奏舒緩的宗教音樂，這塊個人偏好不同，就不詳細展開了。

首先，趴在桌子上午休是對身體不好的，什麼眼壓過高，壓迫神經，影響消化什麼的我不確定，度娘是這麼說滴，但是，醫生真的和我說過會對脊柱有影響，特別腰椎間盤突出患者！
那麼，我們的目標就是躺著睡！
神器1：xxx牌摺疊床，上JD一搜一大堆有木有，請參考下圖

嗯我不是奸商，所以商標啥的打碼了（對沒錯那一團白白的不明物）
睡的很舒服有木有，當然想用神器，首先你得有個好老闆好公司什麼的，能特么讓你這麼睡的公司，我只能說，哎喲不錯哦 ps：據說華為是有專門的床給員工午睡的，還會拉窗帘，據華為前員工描述，中午的辦公室就跟停屍間似的。。。

作為無產階級打工仔，遇到允許員工躺著午睡的老闆這種事應該是小概率事件，那麼我們就來靠譜一點。
神器2：

嗯沒錯就是這把看起來很普通的椅子，其實它是可以調節後背的，就是這樣

為了更好的演示，我特地作了個畫：

嗯，請原諒不會美工的程序員的畫風放蕩不羈愛作死。。為啥還多個機箱？
這就是哥的經驗了哈哈，躺著的時候腳掛在那很難受的，找個東西夾腳幸福感直接指數爆炸。。這樣的話，基本大腿以下部分就可以藏到辦公桌下面去了，不佔空間，又低調，嗯，這回老闆應該不會說什麼了吧。。這貨反正淘寶搜可調節靠背辦公椅或者可躺辦公椅就行，買啥我就不推薦了。

什麼這樣也不行？老闆你屌。。。既然這樣，那麼一切外設神器都是排不上用場了，只能自己動手了。需要什麼材料呢，椅子是必須的（老闆你屌你別發我椅子啊），U型枕一個，記憶靠枕一大一小（各一個），當然還需要機箱君，或者跟座椅差不多高的箱子之類的東西。
然後，按下圖：

呵呵，這真的是一種畫風，叫滑鼠抽象派，真的。。。這樣的話，人可以呈半卧狀，U形枕可以盡量使得頸椎不彎曲，會讓脖子舒服點。
來解釋下為啥要兩個靠枕，因為一個靠枕的支撐實在不夠，在這種情況下，對背部支撐不夠的話，是很傷脊椎的（就算支撐夠了也傷，尾椎骨上面幾節，L幾忘記了），強烈不建議腰椎不好的人使用該姿勢，午睡誠可貴，腰子價更高！

什麼？沒有午休時間？沒有關係！廁所總有吧！！上面那個圖同樣適合馬桶，拿好裝備（機箱就算了你懂的）進廁所，挑個好點的包廂（就是坑位），小憩個20分鐘到半小時，老闆我便秘你那我怎麼樣啊！雖然說環境艱苦了一點，（咱公司的包廂阿姨每天打掃三次還帶熏香），但不要在意這些細節，想像一下剛通宵看完兩場世界盃之後洗個澡直接去上班的節奏，中午能睡個覺是多麼奢侈的享受！

最後，問我怎麼午睡？公司有超高級按摩椅，每天中午霸佔半小時，躺著來段音樂，做個全身放鬆按摩，。嗯，所以想要好午睡，就挑個好老闆吧，就醬

表示第一次看到鴕鳥枕就覺得則莫會有這麼糟糕的發明（勿噴），你讓臉上油光滿面又油流不止的人怎麼想，即使用了一次洗了又不容易干，裡面藏污納垢，睡傻了沒對準鼻子說不定就憋死了啊哈哈，要說趴著瞌睡還是呦型枕好一些

祭出神物——OSTRICH PILLOW（鴕鳥枕）
多圖預警！

神物目前有兩款

外觀平淡無奇

放包里略顯啰嗦

但是！用途十分廣泛啊！滿足各種野睡需求~

在辦公室可以這樣睡

這樣睡

這樣睡。。。（首先你得有個鞦韆

甚至這樣睡！

在路上你可以這樣睡

這樣睡

這樣睡（略窩囊

還有家庭套裝喲~

從此告別打呼、翻白眼、流口水的尷尬，野睡跨入新境界！價格參考

更多信息請戳官網：Ostrich Pillow ?

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對於這個問題，我有些自己的體驗與心得，分享給大家。
首先，不需要別的輔助物品；其次，不需要特別的地方。
方法：
1.呆在一個自己感到舒適的地方（溫度），房間中最好不要有風（理由一會講到）；
2.保持一個放鬆的姿態（不限定姿勢,，但我總會將頭偏左），要求就是在閉上眼睛，感受身體的時候，不會明顯感覺到有部位是被壓迫的；這裡說一下自己常用的三個姿勢：（1）趴在桌子上，枕一個東西，保證手不被壓；（2）坐在一個地方，手放在腿上，頭和腰自然放鬆下垂；（3）左側躺，保證手不被壓。額就是你想的那麼簡單！
3.閉上眼睛，將注意力集中到身體層面，保持一段時間。

解釋：假設我們的注意力是100點，清醒的時候，有80點用於意識層面，20點用於身體層面。這個方法就是要將盡量多的點數集中到身體層面上，讓意識得到休息。

經驗：因為手是身體日常最敏感的器官，所以在開始的時候，我會把所有的注意力放到手上，也推薦大家這麼做，充分感受每一根手指的觸感，感受每一個細微的身體感覺（風會吹動很多毛髮，會挫敗掉你集中意識的努力，所以最好不要有風）。保持這個努力幾分鐘，就會進入到一個狀態：能感受到身體層面的感覺，但是卻沒有意識反應（你能聽到一個人說話，卻不去想，也不知道他在說什麼）。
注意：周圍有人聲可以，但不建議有電子聲；在休息的前一段時間，不要喝咖啡、玩遊戲，這會讓意識很興奮，難以休息。
這個方法的好處是，不到半個小時就能得到完全休息；能聽到聲音，一旦這個聲音讓你敏感，就會醒來。
從高中開始，本人這麼午休，已經超過8年。

看到很多朋友提到摺疊床，自己單位沒那麼奔放就算了。
其實睡電腦椅也可以睡得很舒服啊。
當然靠背能彎到120度以上為最佳。
下面是我的午睡解決方案：

某睡眠專家品牌（避免廣告嫌疑就不細說了）記憶頸枕。內里要柔軟厚實靠著才舒服。
眼罩，遮光。辦公室還是建議仰著睡不要趴著睡，趴著睡每次醒來胃裡都是脹氣，很難受。
抱枕，其實可有可無。增添安全感以及解決靠坐著睡雙手無處安放的尷尬。
iPod 一隻，我一般是聽輕音樂或者Podcast催眠。個人不喜歡用耳塞，真空感太強。
睡前用自家腌的檸檬片泡杯檸檬茶備用，解決醒後口腔乾澀，絕對爽！
記得手機調成飛行模式，睡眠技能中途被打斷不僅自己鬧心，如果鈴聲或震感太強烈還容易影響別的同事。切記。

大致如此。
以上。

1.鴕鳥枕頭
淘寶上容易有假貨，對於要提高生活舒適度的東西，建議別買便宜的。

2.自然板磚午睡抱枕
可能會因為心理原因而抱著磚頭睡不著，慎買！

這個更適合碼農吧( ╯□╰ )

3.連體帽子U型枕頭
特點：比一般的U型枕頭更大，墊脖子，帽子可以遮光。

適合卡哇伊的辦公室女白領。

4.慢回彈抱枕
適合優雅的辦公室女白領

5.可摺疊床墊
前提：辦公室有足夠的空間可供你展開床墊，並且地面足夠乾淨。

6.連帽音樂午睡枕
枕頭上設有口袋及耳機孔，使用方便；且拉繩隱秘，不易露出。有了這款枕頭，你可在音樂的伴隨下進入甜蜜的夢鄉！

首先，你得有機會在辦公室躺著睡。

註：加粗字體是搜索關鍵字
圖片來自網路，若有侵權，請私信。

親身經歷！
在公司旁邊租房
每天午飯後可以回去刷牙洗澡睡一覺，下午上班神清氣爽
時間也是成本(寸金難買寸光陰……

推薦這個，5分鐘入眠。

我有一種很適合集體辦公室的休息法！對我自己很管用！坐著睡！
之前一般趴著睡，不是流口水就是額頭一片紅，甚至脖子酸也很常見，因為你需要歪著！後來在一期節目上看了，就是坐正全身放鬆，雙手自然垂放大腿，閉目養神。背可以靠著椅子一點點，看上去很累人，但實際上我覺得效果很好！一般十五至二十分鐘就自然醒了。當然，不會是深度睡眠，但往往會到做夢的程度，中午其實也就半小時內最好嘛！
推薦一試，打坐一般，隨便哪裡我都能睡！

我一般是先午睡25分鐘，然後再去吃飯，吃完飯後可以馬上投入工作。這樣相比於先吃飯再睡覺有幾個好處:
1.有利於消化。如果先吃飯後睡覺，不利於胃口吸收消化食物，而且容易出現胃脹。
2.縮短午休時間。飯後不能馬上睡眠，總要過會兒才能睡著。而先睡覺則不會出現這個問題。另外如果你中午出去吃飯，先睡一覺後應該已經過了午餐高峰期，可以免受排隊之苦。

MUJI to Sleep

公司給每個碼農配了一個，送眼罩耳塞茶拖才150

躺椅+u型枕+眼罩+耳機。
耳機是因為周圍同事聊天，很難睡著，但是聽純音樂會同樣使得左腦（工作腦）得到休息。一年下來效果很不錯

把房子租到了離公司步行10分鐘的地方…

曾經高中趴桌午休三年，每次20分鐘，中間打鈴聽不見午睡質量超高的不才在下本喵喵來答一記。

如果你是有獨立辦公室或者睡在家裡，@vivian li說的已經很享受了，當然除了第二點，睡前看ipad不利於睡眠。

下面說說在睡眠條件惡劣（午休時間短，周圍有人活動/辦公，趴在桌上睡等）的情況下如何提高睡眠質量。

春夏秋：
1.寬鬆肥大柔軟長袖襯衫一件。
方法：倒著穿，就是扣子放在後面，就像騎摩托的人穿軍大衣那種穿法。
作用：保護手臂，真心穿了一件就不會像沒穿一樣被頭壓得發麻了。

2.大小適中軟硬適中抱枕一個。
尺寸：我喜歡的大約為30cm＊20cm的
硬度：個人認為那種按一下會有一個坑但是慢慢會恢復原狀的那種最舒服了~~~
不要買彈性太大的，睡著會覺得硬，脖子和臉都不舒服。
枕套：棉布的比較舒服透氣，睡覺起來臉不會很癢。
方法：找個自己舒服的姿勢趴在上面睡。。。
作用：當然是讓頭臉脖子胳膊都放的舒舒服服啦（☆_☆）

3.寬鬆肥大遮光/半遮光運動服一件。
方法：睡下去，披在背上，往上拉，拉到能把頭蓋起來但是還能露個口透氣為宜。
作用：遮光，營造安全感，提高睡眠質量。

4.可升降椅子一把。如果沒有則需墊子若干。
用途：調整桌椅高度，個人認為枕頭高度到鎖骨為宜。
作用：使睡眠時呼吸順暢，頸椎舒服，醒了不會打嗝。

5.對聲音敏感可買耳塞一副。
附註：耳洞大且不敏感的隨便買一副好了，耳朵敏感耳洞小的可以網購零聽耳塞，有小耳洞款。（我不是賣耳塞的！！！）

6.手機靜音/關機。
作用：提高安全感＆睡眠質量。

冬：
去掉1，枕頭可以矮一些，畢竟穿衣服多了，以舒適為宜。

另外，不要枕在大臂上，這樣胳膊容易發麻。也可以買點水果放在旁邊，「借點果子香」。

當然，如果你有一個雷打不動鐵了心要睡覺的好心態，那我前面說的，都是扯淡→_→

午餐盡量避免碳水化合物的攝入，並提高蛋白質的比例，飯後清醒又有活力，下午一般也不會困（除非你前一天晚上睡得太少），即便略感疲勞也是一杯咖啡可以解決的問題。米飯麵食什麼的還是留到晚上吃吧，一可以助眠，二可為夜跑或翌日的晨跑等運動供能。

摺疊床一張，可以調節不同姿勢。
抱枕毯一個，珊瑚絨那種，一年四季都能用啦~不用的時候作靠枕，很省空間。
最最重要的，手機設定成無聲。

拿了三張椅子拼起來，躺著睡。但總感覺沒有趴在工位上睡得快，而且這種睡法很容易睡過頭。