24歲開始減肥，坐辦公室的工作，怎麼安排？

12-22

工作是行政類型的，久坐辦公室，以前雖然不瘦，只有110斤，165cm；兩年時間，已經胖到了158斤，心情低落，壓力好大。以前的衣服都不能穿了。請幫助我。謝謝。

謝邀
我覺得是個決心的事兒。
敢不敢上班的時候別老坐著，起來活動活動，中午吃飯別那麼懶，總叫外賣。走路去吃飯好么？
敢不敢管住嘴，有些東西少吃點。
敢不敢守住心，犯懶的時候督促自己一下。晚上在家也能運動一下吧，仰卧起坐，俯卧撐慢慢做唄。
別想著1秒鐘就瘦下來，也別想著體重滿100減20這種好事。正常點思維好嗎？病來如山倒，病去如抽絲。把減肥的活動堅持做，往習慣了做。3天5天看不出，3、5個星期總有成效的。
嘿嘿嘿

哇哦，這個問題適合我，正準備減肥。和樓主共勉。

因為沒有寫專欄的許可權；自己也沒有足夠的勇氣，最近心情非常差。
心情差的原因是，感覺沒有做成什麼事情，考研失敗後，整個人都很down，暴飲暴食症（沒有去醫院看）。都低落1年多了，胖了35斤。還有拖延症。忍無可忍，期望在這裡，在這個問題下面記錄，直到減肥成功。謝謝！

2014.6.29
體重：75.6 腰圍：108cm
給自行車買把鎖，騎自行車去公司，完成拖延的工作：改好同事托給你的PPT；錄完名片信息。

2014.7.7
體重：74.7
每天騎自行車上班，堅持一周了。晚上在盡量不吃或少吃。餓的慌就喝水，冰凍的，感覺喝了就不餓了。

工作上事情比較多，今天因為一點小事，領導無緣無故跟我發脾氣。負責培訓的新人，也因為我平時太好說話，而不把組織紀律放在眼裡。給自己很難做了。

壓力越來越大，多做事，少說話。等周五咯。明天繼續堅持單車上下班。

壓力大，所以早睡了。

2015.1.20
體重:78.3
腰圍:102

最近進入冬天了，停止運動，開始狂吃，晚睡，喝酒。又胖了！真的太可怕了。
接下來決定每天帶飯到公司。

2015.1.21
體重:76.6kg
腰圍:102cm
昨天一個知友點贊了！謝謝你…不是你，我都忘記自己曾經的決定。
昨天我無氧練習三十分鐘，快慢交替跳繩20分鐘，爬樓梯20分鐘。
晚餐吃了兩個雞蛋。
對我來說已經是巨大的挑戰。
今天秤體重，發現瘦了。謝謝你。

2015.4.27
體重：76.7kg
腰圍：102cm
看到有知友點贊，真的對不起大家，我還是沒有瘦。前兩天去三亞和陽朔，吃的很好，現在還有下巴越來越圓融的趨勢。看到很多知乎上的妹子逆襲的回答，覺得好累啊，世界都灰暗了。

2015.5.7
體重：76.4kg
腰圍：100cm
可能是因為真的太胖咯，所以體重掉的還比較快。早上吃的麥片圈圈加黑咖啡，中午如果公司食堂有豆腐腦，就去吃午飯，然後晚餐用粉粉代餐+水果（薏米+葛根+黑芝麻+茯苓粉）。食堂不好吃的話，就中餐吃粉粉+水果，晚餐吃米飯+菜。
運動的話，現在就是有空去跑四十分鐘，沒空的時候，在房間裡面做一些高強度的有氧+無氧運動，因為可以一邊看日劇，一邊做，我更加喜歡在房間裡面運動。
最近老公在找工作，我自己的壓力也變大了，每天睡覺都超過了12:00，要改掉。
睡前的一杯紅酒，比較容易入睡。
今天看都有知友在評論中給我加油，謝謝你！我要堅持少吃，今天晚上再做一組高強度室內鍛煉。

2016.3.16
體重:72.1KG
腰圍:90cm
樓主加油，去年開始，我買了個可以測量體脂肪的稱，每天上午稱，然後下班走路回家，快走45分鐘，然後跟著薄荷的訓練計劃訓練，體重降下來了，加油加油！！！目標是65KG。

加油，先掉到70KG。

2016.3.17
體重：71.7KG
腰圍：沒有測量
昨晚晚上吃的代餐粉，然後HIIT30分鐘+30分鐘5公里跑步+拉伸。
今天上午稱體重有驚喜。哈哈。
不過剛才我喝咖啡（BLACK COFFEE）非速溶的，就是咖啡粉沖泡的，加了調和糖和奶精。
好後悔。。今天加油。。。爭取調到70KG。

2016.9.27
3月終於減肥到快70KG，但是4月份婚禮以後，體重開始反彈，現在體重是75.4kg。
我現在可以跑10K,可以在游泳池的25M池中一口氣游12個來回。
運動能力提高了，我不要放棄，要在今年過年的時候瘦到65kg。
我體重反彈的原因，還有一部分是備孕，喝很多滋養的中藥。
期望瘦下來，再懷小孩吧。
2016.11.14
壞消息一個接一個
快備孕啦，去醫院做婦科檢查
大夫都很驚訝：14歲開始月經不調到現在26歲，竟然不調理。
一切的長胖和減肥困難都得到了解釋：多囊卵巢綜合征?甲減。
在中醫這裡得到了答覆，建議我調理到合適之後再懷孕，否則會影響寶寶智力。
多囊卵巢是向糖尿病過渡的第一步，未來卵巢比一般女人衰敗的快。
簡直是打擊。醫生還建議必須瘦15KG。我現在的75KG，是肯定不可以了。
現在減肥對我來說已經不是說著玩，而是可能生不出孩子的問題了。大夫說，這是打仗，要加油。

2017.11.02

體重：71kg

10月時候最低體重掉到69.6KG ，現在身體情況自己感覺在好轉，肉變緊緻了。娃娃要等到2018年元旦之後繼續努力，目標是在這幾個月瘦到65KG。

每天花點時間健身吧，我工作第一年胖了20斤，後來也是下決心減掉，每天花1-2個小時做運動，因為懶得去健身房，在家做insanity workout，2個月完全減下來了，推薦

我跟題主情況差不多，正好自己也在減肥中，用這貼來記錄減肥史，哈哈
起始體重53，目標體重43
初級目標4.4時減到50
中級目標5.1減到47.5
進階目標6.9到45
終極目標7.1到43
然後開啟標準身材的人生，塑形，增肌，。。。哈哈
加油，堅持！

2016.3.16
早餐碴子粥一碗，雞蛋一個，牛奶一大杯。
午餐碴子飯一碗，蒜苗炒臘肉香腸，麻辣土豆片（裝飯盒裡，滿滿的，哈哈）
下午加餐牛奶一杯，蘋果一個
晚餐酸奶一杯
運動騎自行車上下班，薄荷上的4套訓練每天來兩遍。
中午吃完飯站立半小時睡個午覺
3.16體重52.5
3.17 體重52.5
今天沒有瘦點呢，唉
早飯牛奶一大杯，雞蛋一個，碴子粥一碗
午飯碴子飯一碗，蒜苗炒臘肉一小份，山藥燉雞一碗
晚飯酸奶一杯
下午加餐牛奶一杯，蘋果一個
運動上下班自行車，薄荷上的運動盡量來兩遍
3.18體重52.6
昨晚回去沒運動，除了酸奶外其他東西也吃了很多，唉，不爭氣，今天一定不能這樣了，這周都不能了！
早飯還是碴子飯加牛奶加雞蛋
午飯還是昨天的，但是少了雞肉，只有山藥
晚上只有一杯酸奶了，把昨天的彌補回來，還有今天一定要運動了，一定要的！

你要記住兩點：
1、下班越是累的時候越要鍛煉。
2、做什麼怎麼做都不重要，關鍵是堅持一周至少五次。

下班時間，花1~2個小時健身

提肛