怎樣的睡姿最健康？

12-22

健康

吉祥卧

「卧須右脅，名吉祥卧」，睡覺的時候，右脅而卧，這個兩個腳要彎一點把它合攏，合起來。右手大拇指壓放在耳垂珠後邊，手掌置耳前，這樣生理的氣血會整個從背後往上延伸，即使你是在睡覺當中，還是處在一種用功修行的狀態裡面。舌頭頂上齶，跟修定一樣，舌頂上齶，上頭頂住。右手做個枕頭，擺在頭下面，左手放在身上，這樣右脅而卧是吉祥卧。李越老師講解卧如弓，古人佛家叫吉祥卧，睡眠不仰、不俯，右卧如弓。右卧是一個健康的姿態，為什麼要右卧？我們可能知道的一個常識是心臟在左邊，更重要的是我們睡覺的時候要仰著、俯著，俯著會壓迫我們的臟腑，仰著我們的臟腑會打開，食物吃了之後壓在上面，會傷害我們的腸胃。我們睡覺的目的是為了什麼？養精蓄銳，是讓我們的陽氣回收更加充足，你右卧的時候，每個臟腑它就關閉了，它自然可以養我們的精神。 ————————————以上內容摘自百度百科去年就在慢慢嘗試這種姿勢睡覺，剛開始很難睡著，有時候這個姿勢保持了一個多小時還是睡不著，後來慢慢適應，最大的感覺是可以在更短的睡眠時間裡恢復更多的精力吧

認為無論是仰卧還是側卧，關鍵是使脊椎處於正常的生理曲度，從而使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。

打水印的網站上截圖過來的。
看完我立馬，去，馬家，的網站去搜，某枕頭，去了。
唉我用9.9 化纖棉的枕頭用了這麼多年
考究起來還真要人命

睡得好，

除了能降低患疾病的風險，

還能讓我們的外貌變好看！

好的睡眠，就是最天然的美容良方...

然而，睡得好並不是你睡夠時間就行，

你還得找到睡姿的正確打開方式，

不然？只會越睡越丑！

睡不對，皺紋爬上你的臉

美國的科學家們曾做過這樣一個實驗：他們製備了一批透明的充氣枕頭，請來了15名志願者來睡，並通過透明枕頭來觀察。在對比了一系列的照片之後，他們得出結論：如果睡眠時，臉頰受到擠壓，會給眼角等地區的皮膚造成很多褶皺，隨著時間的累計和年齡的增長，這些存在著褶皺的地方，將形成難以消除的甚至是永久性的皺紋。

不好的睡姿，除了讓皺紋悄悄爬上你的臉。童年時期的錯誤睡姿，還會影響到我們成年後的身形：被睡偏的頭型、臉大、臉部不對稱、駝背等。

如何選擇睡姿？

好啦，了解到睡姿對我們的影響之後，問題來了，怎麼才能夠睡得對、睡得好、睡得美？

關鍵詞：側卧位

側卧很容易導致面部一側皺紋增加。側卧臉部與枕頭接觸，擠壓臉頰，會加深法令紋。長期偏向一側，會使女性乳房及臉型的產生不對稱。

建議：

喜歡仰卧，又想減少皺紋的產生，應選擇質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。另外，喜歡側卧的女性們最好能經常變化一下睡姿，交替進行。

關鍵詞：俯卧位

俯卧位會使我們呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

建議：

為了防止皺紋、對臉部最好的睡姿是仰卧，盡量減少俯卧姿勢。

關鍵詞：枕著手睡

枕著手睡會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。枕著手睡時，身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會流入食管里，長期刺激食管會導致反流性食管炎。

建議：

喜歡枕著手睡的小夥伴可以選擇合適、舒服、柔軟且彈性的枕頭代替兩手枕於頭下。

關鍵詞：趴著睡

上班族午休多是趴在辦公桌上將就眯一會。殊不知，這樣的睡姿會壓迫你的眼球，長期以往會使你的眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視。也容易增加青光眼的發病幾率。

建議：

如果條件允許，卧位睡眠是最好的選擇。如果沒有條件卧位睡眠，建議趴著午睡的人群，墊鬆軟頸枕或抱枕，以避免對上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環形頸椎枕，以固定頭位。

關鍵詞：枕頭高度

枕頭過高或過低都對頸椎不利，枕頭太高，會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀低，容易造成「落枕」。枕頭太低，容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

建議：

枕頭高度在10厘米左右為宜，這種高度適應仰卧狀態下頸椎中立的位置，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關節處於最佳的鬆弛狀態，能夠消除疲勞，以得到充分的休息調整，不過，由於個體的差異，比如個人頭枕骨部位的大小，個人頸項長短的差異，選擇枕頭還是要以是合適自為好！

睡姿，是受意識控制極少的下意識動作，

儘管睡姿是一件看上去影響甚微的事情，

但我們對於身體所做的一切，

最終都會以身體問題表現出來。

對身體以無微不至的愛惜，

才會讓其長期保持良好的狀態。

因此，

要想變得更美麗，

請先從改變錯誤睡姿開始做起。

這個問題我在文章《報告，這裡有人不會睡覺！》里有系統講到，來看看哈~歡迎關注公眾號：營養家。

人一生當中，有接近三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡的舒不舒服，可謂是人生一大事啊！那麼問題來了，平時你習慣怎麼睡呢？仰躺著睡，側著睡，趴著睡，還是怎麼舒服怎麼來呢？

成年人建議每天至少要睡7~8h，但是由於工作壓力或是睡姿不正確，很多人都有睡眠困擾。其實睡姿不光有好有壞，不同人群適合的睡姿也不一樣哦，且聽贏姐細細道來！

常見睡姿大揭秘

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數人
當你累了一整天，終於可以呈「大字型」躺在床上的時候，是不是感覺整個世界都美好了呢？
仰卧時，能放鬆全身肌肉，也不會出現壓迫手臂神經而導致肢體麻木的情況，同時使肺部最大範圍的擴張，有利於睡眠時呼吸供氧。

缺點：

仰卧時舌根往往後墜，阻礙呼吸，容易引起打鼾；
仰卧容易引起腹部受涼，小腿抽筋等不適；
仰卧時雙手容易壓在胸前，會引起噩夢。

比較適宜的睡姿：側著睡

適合：有打鼾傾向、頸椎疾病的人群，或懷孕的准媽媽。
當你深更半夜，被男票驚天動地的呼嚕聲吵醒的時候，你是不是想一腳踹過去呢？其實你應該提醒他換個姿勢，側著睡啦！
側睡時，氣道會自然打開，能減少打鼾造成窒息的可能性；同時，這種姿勢能維持頸椎的生理前凸，緩解脖頸疼痛。孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。
贏姐小貼士：側睡時，臉上皮膚會直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。

不建議的睡姿：趴著睡

有沒有人，跟贏姐一樣，每天早上起來的時候都是趴著睡的呢？（胸都被壓沒了，哭）
趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，這是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該趴著睡。

大

題主這個問題其實是並無卵用。
因為在睡覺時身體會不自覺的翻身。避免一個地方長期承受壓力。
所以即使有最健康的睡姿，你也不可能保持一夜。反之，如果你長期保持一個睡姿，被壓迫的部分會感到麻木……

趴著

女生好像是右側睡更健康