初入門的攀岩者需要掌握哪些技巧為佳？

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望能從避免損傷、借力、找點等方面。
另，男與女之間學習訓練的內容差別大否？謝謝！

非請自來，接觸半年左右，刻苦學習中

首先攀岩最重要的還是對安全器材的掌握，不過大家都不愛看，就不展開了，反正不想死的話就一定要熟練。
技巧方面就說這些通用的
1.手臂盡量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要
2.對稱選擇，就是身體至少要有對稱的兩個點在岩壁上，比如左手右腳，右手左腳，這樣不會讓你的重心飛離岩壁。
3.重心，上一條講到重心這裡就說一下，重心盡量要貼近岩壁，這樣可以極大的減輕手臂的負擔，盡量讓你的腳承擔更多的重量。
4.腿部技巧，腿腳在攀岩活動中是非常重要的一環，有人稱攀岩為「岩壁上的芭蕾」可見腳上的功夫有多麼重要，在很多時候一個適當的折膝，掛腳可以讓一個難點瞬間泯滅。
5.你還要問選點，我一般叫讀線，目前只能做很粗淺的讀線，這個還是要積累經驗

給你推薦一個很不錯的人，我經常練習他訂的線 @初洋Tureyoung

技術方面，只要學會如何用腿部發力並控制好中心重心的轉移，就算是入門了。
對於需要使用手指這樣相對脆弱的身體部位來從事的運動，起繭和骨節增生等方面可以說是無法避免的。
關於訓練方法，男女在入門階段都差不多，主要是基礎和肌肉力量鍛煉。
借力，其實這說法並不準確，應該是如何發力以達到最高效能，當學會腿部發力後，會有手臂是得到了借力的感覺。
找點，主要是經驗，無論是岩管還是野外，秘訣就是多次嘗試。

　　人工攀岩牆再有保護的基礎上攀爬非常安全，攀岩是一個考驗意志和體質的極限運動，其實，攀岩運動是從登山運動中衍生出來的競技運動項目，它上世紀50年代起源於蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的運動形式。1947年原蘇聯首先成立了攀岩委員會。1948年蘇聯在國內舉辦了首屆攀岩錦標賽，這也是世界上第一次攀岩比賽。從那以後攀岩運動開始在歐洲盛行。1974年攀岩比賽被列入世界比賽項目，1976年蘇聯舉辦了首屆國際攀岩比賽。1991年舉辦了首屆世界攀岩錦標賽。

　　攀岩技術的出現，迄今已有100多年的歷史。早在1865年，英國登山家埃德瓦特，就首次使用鋼錐、鐵鏈和登山繩索等簡易裝備，成功地攀上險峰，從而成為攀岩技術和攀岩工具的創始人。後來人們發明了打氣用的鋼錐和鋼絲掛梯，以及各種登山繩結，這使攀岩技術發展到了更加成熟的階段。

　　攀岩在中國

　　比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國的攀岩運動只能說是個後來者。但是經過十多年的播種、培育，其發展前景已經非常具有誘惑力了。自從1987年來到中國後，這項集技巧性、驚險性、觀賞性於一身的極限運動就以其獨特的魅力吸引了年輕人的目光，並且在年輕人中迅速流行開來。經過十多年的發展，風靡歐美的攀岩運動不僅在中國已經初具影響力，有了相對固定的愛好群體，而且，正在以前所未有的速度呈現出放射性的發展態勢。

　　1987年中國登山隊派出8名教練和隊員去日本長野系統學習攀岩，回國後，於當年10月在北京懷柔大水裕水庫自然岩壁舉辦了第一屆全國攀岩比賽。1990年懷柔國家登山隊訓練基地第一次舉辦了在人工場地上的比賽。1993年攀岩比賽被國家體委列入正式比賽項目，中國最具權威的高水平賽事全國攀岩錦標賽從此每年都舉行一次。1999年中國首屆極限運動大賽在浙江湖州舉行，攀岩以其獨特的魅力成為該賽事的支柱項目，此後每年舉行一次。

　　自此，室內攀岩運動逐漸的在國內風靡開來。

　　室內攀岩，是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁來完成攀岩的體驗。室內岩壁上布滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇岩壁、岩點還是路線，循序漸進都不失為一種聰明的決策。

　　室內攀岩一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀岩列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀岩的適宜年齡在4--13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀岩的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。

　　攀岩的基本技巧主要是指手法和腳法兩個方面：

　　一、攀岩的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近岩壁。岩壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。

　　二、攀岩的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　攀岩基本要領：

　　●抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。

　　●拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。

　　●推：利用側面、下面的岩體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。

　　●蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　●掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

　　●踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　攀岩運動的五個小技巧：

　　1.攀爬的時候，一定要緊貼岩壁，這樣既安全又省力。

　　2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3.每次提起一隻腳，會省你胳膊的力量。

　　4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。

　　5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊岩壁。

盡量緊貼岩壁，才不會讓體力消耗的過快