腎虛的表現都有哪些，該如何進行預防呢？

眾所周知，腎是人體的重要器官，它維持著身體的健康有序運行。如果腎虛則會引起體內失衡，導致身體虛弱，危及人們健康。中醫認為，腎虛一般分為腎陰虛和腎陽虛。那麼，腎虛的表現都有哪些，該如何進行預防呢？

腎陽虛和腎陰虛臨床表現是不同的。腎陽虛是腎臟陽氣不足，虛寒內盛表現的癥候；腎陰虛是腎臟陰液不足，虛熱內生所表現的癥候。腎陽虛表現： 腎陽虛腰膝酸軟而疼，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，精神萎靡，面色晄白或黧黑，舌淡胖苔白，脈沉細；或男子陽痿，女子不孕；或大便久瀉不止，完谷不化，五更泄瀉；或浮腫，腰以下為甚，甚至腹部脹滿，全身腫脹，心悸咳喘。腎陰虛則表現為腰膝酸軟，眩暈耳鳴，失眠多夢，男子遺精早泄，女子經少經閉，或見崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津，脈細數

預防腎虛，應注意以下幾個方面：

1、飲食方面：如果無力疲乏，可以多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃一些補腎食品。比如：動物腎臟、蝦、海參雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等，會有不同程度的補腎功效。

　　2、運動鍛煉方面：經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。

3、睡眠方面：充足的睡眠是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，也要規律作息。避免熬夜，勞逸有度。

4、性生活方面：要適度，不勉強，不放縱。關鍵是只要性生活後雙方心情愉快，精力充沛，夫妻感情融洽，就比較適當。房事後第二天不感到疲憊為好。

生活中，雖然常有人捂著腰，開玩笑說自己腎不好，但事實上，真正了解腎臟疾病表現的人，不足10%。腎為人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。那麼，作為五臟六腑中的重要器官之一，腎不好都有哪些表現呢？如何才能養好腎？

1、沒勁兒

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

腎臟有病，蛋白質等營養物質從腎臟漏出，通過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現。有些患者會以為是過於勞累，或者是其他原因，而忽視了腎臟問題。

2、不想吃

不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見癥狀。有些患者總是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫生，結果耽誤了病情。

3、尿有泡沫

尿里有泡沫的原因有多種，其中如果蛋白質從腎臟漏到了尿里，尿就會起許多泡沫。

4、腰痛

腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。

5、尿多尿少

健康的人每天排尿次數大約4—6次，尿量約800—2000毫升，如果排尿次數和尿量過多或過少，就要注意了。

6、水腫

飲水太多，或者是睡眠時間過長、過於肥胖等，眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現輕微的水腫，或者一過性的水腫，如果不是這樣，就要懷疑是不是腎臟有了問題。

7、尿蛋白和尿潛血

尿里有蛋白或者潛血，是腎臟有病的重要指征，查一查尿常規就可以明確。但有時非腎病專業的醫生會忽視這一點兒，建議最好找腎病專業醫師諮詢。

8、貧血

貧血的患者經常會去血液科看貧血，其實，腎臟除了有排泄廢物等功能外，還有內分泌功能，分泌造血激素，當腎功能損害時，也會造成貧血。

9、糖尿病

糖尿病會引起腎臟病，它的名字叫糖尿病腎病，是糖尿病的併發症。糖尿病腎病分五期，在早期的時候治療效果較好，一旦晚了，就很難治，會發展為尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要常看看腎科。

10、高血壓

高血壓可以引起高血壓腎病，也叫高血壓腎損害，所以有高血壓病的人要多加註意。當然，腎臟病也會導致高血壓，血壓如果高了，要當心是不是得了腎臟病。

牢記養腎「三字經」

護好腳：

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

大便暢：

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。

因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。 　

喝夠水:

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。

每天應至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。 　　

睡好覺:

充足的睡眠對於氣血的生化、腎的保養有著重要作用，睡能養氣、健脾益胃、堅骨強筋。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎的養護。

別憋尿：

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。

否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

按摩腰：

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

平時散步時，可以用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

一旦出現腎不好的癥狀，先別慌，日常可用這些滋補方法 ：

1）牡蠣-溫補腎陽。《本草綱目》記載，吃牡蠣肉「能細潔皮膚，補腎壯陽，並能治虛，解丹毒」。喜歡吃生蚝的你有福了，不喜歡吃生蚝，也沒關係，有條件的可以牡蠣鋅片-回春態；牡蠣是海中牛奶，男人與女人吃都不錯。

2）肉蓯蓉－溫補腎陽，補而不燥，用來泡酒喝或者燉羊肉。

3）核桃：溫腎填精，補腎陽。可以把核桃＋黑芝麻粉混合打粉，也可加點山藥粉（可加冰糖調味）這個組合功效是最好的。尤其是怕冷的朋友可以試試。核桃炒韭菜也不錯。

謝謝邀請。

身體是革命的本錢如果它出現問題那你後悔也來不及了，男人的腎更更是重要，一定要好好對待它你會輕輕鬆鬆的過一輩子。我們如何預防腎虛呢？

我前幾天在頭條看到了「鵬建的喜悅」的文章，裡面分享了養腎的經驗。預防腎虛的同時也要注意養腎。

1.避免經常吃辣

又辣又燙的口味總是吸引著人們的胃口。不過，麻辣中含有大量的鉀，容易破壞身體的酸鹼平衡，為腎臟增加了工作的負擔，損傷脾胃。

2.避免長期吃素

常言飲食均衡，雖說素食比較清淡可口，可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養物質，不利於身體健康，還會損害中老年人的腎功能。

3.避免吃寒涼食品

寒涼食品，會令人腎陽不足，腎陽虛衰，甚至腎功能衰退，因此不宜多吃。

4.避免經常喝咖啡

咖啡是採用經過烘焙的咖啡豆製作的飲料，咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，適量的咖啡有助於腸胃消化，但經常飲用會過量消耗腎臟的能量，影響腎功能。

5.避免吃太咸

飲食過咸對健康不利，原因是因為鹹味先入腎，適度的鹹味養腎，但過度的鹹味則傷腎，不利於助陽。因此，飲食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有營養、補腎益精的清淡食品，對延年益壽，避免腎功能衰退有重要意義。

其實掉發、健忘、煩躁、怕冷。這些都是腎虛的一些癥狀

人體的腎陽、腎陰是相互依存的，而不是一成不變。現在很多問題年輕化，因為我們身體的不斷輸出消耗，當你發現自己失眠多夢，腰酸背痛，掉發等問題。就要毫不猶豫的解決脾虛和腎寒的問題。

如何判斷自己腎氣不足呢？

1.愛吃口味重，味道很濃的食物。

2.尿頻

3.傍晚的時候比較容易發熱

4.容易滿足，一天都不想做事，懶洋洋的。

5.坐下來的時候不自覺抖腿。

6.年齡輕輕，白髮，脫髮

7.手腳冰涼

8.冬天也出冷汗。

多吃一些黑色食物：黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆、黑棗等食物，平時燉湯喝對腎虛有一定的療效。而過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如蘆薈、苦瓜、雪糕、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎。

02

適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。

03

無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃韭菜、海參、人蔘、烏雞、家鴿等。

04

充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

05

結合一些藥物加以改善。豬腎粥、燉豬腰等葯膳是不錯的選擇，也可以選擇一些西藥或中成藥來調理，如六味地黃丸、金鎖固精丸、腎寶片等。