走路可以減肥嗎？要注意什麼？

走路減肥也有不錯的減肥效果。一般沒有運動基礎或者大基數的減肥朋友建議從簡單易上手的運動開始，比如說慢走、快走、跳繩、爬樓梯（不要下樓梯），一開始運動強度不要太大，按照自己的運動能力來。

不過，對於走路有一些具體的要求，達到這些要求才會有較好的減肥效果。一是要速度足夠快，心跳明顯加快開始出汗，但仍能正常說話；二是要保證持續較長的時間，通常在半小時以上；三是要長期堅持。如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。 所以，只要掌握方法，走路減肥也非常有效。但是走路減肥像很多有氧運動一樣，會很快到達平台期，這個時候你需要加大強度，比如開始快走減肥。

快走減肥的效果也是需要長期堅持就能看到。不過，對於快走有一些具體的要求，達到這些要求才會有較好的減肥效果。一是要保證速度足夠快，心跳明顯加快開始出汗，但仍能正常說話；二是要保證持續較長的時間，通常在半小時以上；三是要長期堅持。每周也需要有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。只要掌握方法，快走也有非常不錯的減肥效果，還有，一定要堅持哦！最後，如果效果減弱，此時你的運動能力已經增強，建議可以選擇慢跑或者勻速跑啦～

喜歡這個回答么，喜歡請點贊支持哦！想看更多減肥乾貨點擊【關注】就可以第一時間看到啦！

快走效果

全身都會瘦；

上半身能瘦臉、手臂和腹部；

下半身以臀部和大腿瘦最多。

每次快走30分，初學者的運動量。

每次快走45分，有效減脂建議量。

每次快走60分，強化效果。

因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少，相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小，所以，快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。

2

快走減

肥的正確方法

1： 快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2： 快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至於太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

3： 每周快走至少5次每個星期快走的次數不能少於5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

4： 固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。

5： 快走走5-10公里左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時間1個小時內完成，也符合脂肪消耗的距離。

1

快走減肥的好處

快走可以促進人體的新陳代謝，消除脂肪，從而起到減肥的功效。快走能夠起到強身健體的作用，還能夠預防一些疾病，例如中風、糖尿病、心臟病等。

4

快走減肥的注意事項

1.快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

3.快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。

快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則

現代人比較注重養生，運動也是養生的一種方式，而我們生活中有很多非常好的運動可以強健身體，那麼你知道走跑類健身運動有哪些嗎?它們都有哪些好處呢?適合什麼樣的人群?下文為您全面介紹走跑類健身運動相關的知識點。

　　一、什麼是散步 二、什麼是快走

　　三、什麼是慢跑 四、什麼是快跑

　　五、什麼是倒走 六、什麼是跑步機上走跑

　　什麼是散步

　　散步為了鍛煉或娛樂而隨便走走，它也可體現在一般的日常生活中的隨意走動，或為了到達某個位置的隨意步行。是當下最簡單的、最經濟的健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式，其特點是行走速度較慢、步幅較小。

　　散步的好處

　　散步的運動強度較低，屬於小強度的有氧運動，對身體各器官系統的鍛煉價值有限。主要的價值是減少不活動的負面影響，以及對調適情緒的作用。

　　(1)散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的運動，有養神舒心的效果。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽、心曠神怡。緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞，健腦益智。

　　(2)長期坐著或站著工作的人，容易發生腿脹，靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉活動增強，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速迴流心有利。

　　(3)身體活動少的時候，腸胃的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯後散步，腹部肌肉的運動對腸胃進行有效的「按摩」，會促進和改善腸胃的消化和吸收。

　　(4)當人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

　　(5)有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反覆的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作受累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

　　散步適合的人群

　　適合所有具有步行能力的人群，尤其是坐位工作的人群和工作、生活壓力較大人群。作為長期健身鍛煉項目僅適合疾病恢復期的人群、老年體弱人群。

　　散步的鍛煉方法

　　(1)快速散步法。散步時昂首挺胸，闊步向前，每分鐘走90≈100步，每次30≈40分鐘。這種方法適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者、各類器官性疾病患者恢復期或老年體弱者的健身運動。

　　(2)普通散步法。速度以每分鐘60≈90步為宜，每次20≈30分鐘，適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　(3)摩腹散步法。散步時，兩手手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40≈60步，每次5≈10分鐘，適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

如果你的願望是瘦成一道閃電：歡迎添加微信公眾號：ttjfss（長按複製）學習更多瘦身排毒知識、早日甩掉肥肉！

所以，走路想要有減肥的效果，運動要有一定的強度才可以。一般來說，步速：100步/每分鐘，單次時間：≥40分鐘，才能達到減肥的效果。

走路減肥的注意事項：

1.晚飯兩小時後，是走路減肥的黃金時期；

2.保持每天走路的總體時間不變，單次最好超過30分鐘；

3.每次走路的距離在5~10公里為佳，暴走是不可取的，要根據自身情況，循序漸進！

4.要堅持，減肥是一個持續的過程，鍛煉1、2天就放棄是起不到減肥效果的！

　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。