46-55歲是生命高危期，要做好「五防」「四戒」，具體指的是什麼？

人到46-55歲，肩上的擔子並未減輕。恰恰相反，事業上的競爭拼搏、家庭老人的贍養、子女升學就業婚姻嫁娶、人際關係交往等等，一起向你襲來，身心不得不處於長期透支的狀態。因而，疲憊不堪、體虛不佳常來做客，甚至高血脂、高血糖、動脈硬化及癌症等疾患也伺機而至。那麼，處於這種「生命高危期」，要如何做好「五防」「四戒」，以確保身心健康呢？

善待46-55歲這一生命的高危期，要做好以下「五防」「四戒」：

1、防發胖。肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾患。因此，應注意控制體重，積极參加體育鍛煉，適當地控制飲食。

2、防糖尿病。糖尿病和很多疾病關係密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。注意飲食調理，盡量低鹽、低糖、低脂、高纖維，注意加強鍛煉，增強體質。

3、防猝死。建立健康(健康食品)檔案，特別是要注意平時無癥狀的隱性冠心病和其他隱伏的慢性病，以便及早治療。

4、防癌。防癌從飲食，環境，防病各方面採取預防措施，特別要重視對癌前病變及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。

5、防血栓。血栓，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。多參加體育活動，運動能促進血液循環，防止血栓形成。

6、戒煙戒酒。煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

7、戒怒。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒，保持平靜心態，愉悅生活才會健康。

8、戒色。在現實生活中，很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑，這個時候，切記要戒色。

為了你的身心健康，做到以下幾點為宜：

一、每天要喝茶。金蒲菊茶，由蒲公英，胎菊，金銀花三者組成，俗稱「下火三劍客」，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，並且可以保肝護肝，清肝熱，去肝火，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內毒素。

二、飲食清淡，營養均衡。人到中年，不能總大魚大肉，要學會保養身體。科學表明，適當的清淡飲食可以減少患心血管疾病的幾率。

三、補充鈣質、維生素。要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

四、保持好的心態。要不以物喜，不以己悲，對於生活的挫折，堅持自我，不大喜大悲，雲淡風輕，不驕不躁才是最好。生活、接人待物不斤斤計較，退一步海闊天空。

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46-55人已經中年了，各項機能已經不在好使了！

一、肥胖；肥胖是萬惡的開端，高血壓、糖尿病、心臟病等都會隨著肥胖而增加發病率，且中年最易發福，此時如果不控制體重。

二、糖尿病；生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期患糖尿病。糖尿病是只能防而不能治，所以我們要格外防止不良行為。

三、抑鬱；46-50歲的人群開始進入更年期，情緒易受外界影響，壓力過大或家庭不和睦都可能會導致抑鬱的發生。中老年人應該學會自我調節，以不同的角度思考問題，防止抑鬱的發生。

四、血栓；代謝垃圾在血管日積月累的堆積會形成栓狀物質，對血管造成堵塞，阻礙血液的流動，久而久之引起動脈粥樣硬化，增加了心梗、腦梗的風險，嚴重威脅生命。

五、前列腺疾病；這一點主要針對中年男性，尿頻、尿急都是前列腺疾病的癥狀，不僅會影響夫妻感情，還會影響生育功能。

一、煙酒；我們都知道煙草含有非常多的致癌物，中年抵抗力下降，再每天與香煙打交道，就會極易患上以肺癌為代表的各類癌症。每天喝少量酒對健康有益，但一定要把握量，切不能多飲。

二、發怒；憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

三、色；一對年齡相仿的夫妻，中年是男人的黃金期，卻是女人的更年期。長期的平淡生活漸漸消耗掉了激情，於是很多人就會忍受不了外面的鮮花誘惑，為了家庭的美滿，處於中年期的男性切記要戒色。

四、飲水少；水是萬物之源，但是很多人往往是等到渴了才喝水。人要養成「主動」喝水的習慣，尤其是中年人更要主動多飲水，每天至少飲水1000毫升。建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

01剩茶水兌熱水泡洗手腳，可緩解乾燥肌膚，修護粗糙，軟化角質，滲透滋養，修復乾裂，保持皮膚光滑。

02茶水漱口防流感，研究表明，茶葉中的兒茶素具有抑制流感病毒活性的作用，堅持用茶水漱口，可以有效地預防流感。

03綠豆湯退燒治感冒，因為綠豆有清熱解毒的作用。

04健脾祛濕粥，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金莎薏米，金莎薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。

中國的薏米很多，只有金莎薏米是朝廷的貢品，足以看出金莎薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金莎薏米。金莎薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金莎薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

薏米紅棗粥

製法：薏米40克，紅棗15枚，糯米60克，紅糖適量。將薏米、紅棗、糯米淘洗乾淨，薏米翻炒過一遍再用清水浸泡2小時。把所有材料一起放入鍋內，倒入適量清水，用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

薏米紅豆桂圓粥，材料：紅豆500g、薏米1000g、桂圓300g。將薏米、桂圓、紅豆淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。把薏米、紅豆一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

05睡前喝適量牛奶可安睡，因為牛奶中含有兩種催眠物質，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。

06吃蘋果可緩解反酸，蘋果是弱鹼性的水果，可以起到一定中合作用，應該可以緩解一定的胃酸。

07多吃豆腐

豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

一般來說，46—55歲正是人生的黃金年齡段。處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。然而值得關注的是這個階段也是生命的高危期，許多疾病在這時暴發或顯現。

5種情況，你正處在危險中

根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的5個健康紅燈，一旦出現必須積極應對。

1、查出三高

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出「三高」問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

2、氣喘吁吁

肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。

3、經常便秘

大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

4、腰酸背痛

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨質密度降低。很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

5、小病不斷

免疫力低下，人體免疫力變差，各種疾病也會趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

46-55歲「生命高危期」，要做好「五防」

1、防止發胖，主要是積极參加體育鍛煉，適當地控制飲食。

2、防血壓升高，應該堅持長期治療，按時服藥，切不可因癥狀減輕而隨意中止治療。

3、防猝死，建立健康(健康食品)檔案，特別是要注意平時無癥狀的隱性冠心病和其他隱伏的慢性病，以便及早治療。

4、防癌，癌症發病率在中年人中有所增長。防癌從飲食，環境，防病各方面採取預防措施。　特別要重視對癌前病變及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。

5、防慢性病加劇:不少中年人身患慢性病往往忙於工作而耽擱了及時治療，或者由於自己抱無所謂的態度，大量抽煙喝酒，以致內臟功能受損而導致病情加劇。

46-55歲「生命高危期」，要做好「四戒」

1、戒煙：煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

2、戒酒：人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、戒怒：中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。

4、戒色：很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色。

中年人養生，日常要做到以下幾點：

1、吃得好

人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。

同時，飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

並且還有知道保護五臟，多吃什麼食物最好！

保護心臟——多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，可以多吃魚或者蘇子油，這兩者都含有omega-3脂肪酸，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

如果日常不愛吃魚或者覺得吃魚比較麻煩，可以用蘇子油代替哦！蘇子油富含omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂，降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。日常涼拌菜、煲湯、拌餡料，拌酸奶等等吃法簡單，營養美味更健康！

保護脾臟——甘味食物

脾主甘味，適當多吃點甘味食物，可補益脾胃。

甘味食物，不僅指食物的口感有點甜，更主要的是它具有補益脾胃的作用。

可適當吃甜的東西如山藥、香蕉、大棗等，可補養脾胃，補充人體的熱量，解除身體疲勞。

日常可以用糯米做飯，糯米，味甘，性溫和，具有暖脾的功效，有利於脾虛寒的人食用，緩解引起的口乾舌燥、便溏以及腹瀉等癥狀。

保護腎臟——黑色食物

腎為先天之本，黑屬水，黑能補腎。可見，黑色食物具有補腎的功效。

桑葚性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。

黑芝麻是補腎的「佼佼者」，富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對於延緩衰老、治療消化不良。

黑豆，自古就被譽為「腎之谷」，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

保護肝臟——酸性、青色食物

酸入肝，也就是說酸味食物如山楂、橘子、食醋等，有增強消化功能和保護肝臟的作用，常吃不僅可以助消化，殺滅胃腸道內的病菌，還有防治感冒、降血壓、軟化血管的功效。

吃青色的食物，可以很好的保護肝臟。青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

保護肺臟——白色食物

白色入肺，可以適當多吃些白色食物。

從中醫上說，雪梨性味甘、微酸，性涼。歸肺、胃經， 具有生津潤燥之功效。現代醫學證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。

中醫理論認為，其味辛甘，性涼，入肺胃經，為食療佳品。

百合不僅具有營養滋補之功，還具有養心安神，潤肺止咳，補中益氣的功效，病後虛弱、肺部疾病患者易多食。

2、睡得足

按時起床、睡覺，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

3、動起來

保證每周運動3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

人到中年，由於身體機能的下降，身體代謝變慢，易導致抵抗力降低，各種慢性病滋生。40~65歲也叫做生命的「高危期」。

有關專家表示：人的生命周期可分為以下幾個階段：

0~40歲為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱為健康期。

40~45歲人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，血管通透性下降，膽固醇升高。比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現等，所以稱這一時期為疾病的形成期。

46~55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、高血脂症、癌症等多在此期高發。一些早逝的悲劇，大多發生在46~55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。

56~65歲為安全過渡期，大多數疾病在此階段相對平穩，65歲以後如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全期。

研究發現，40~55歲這段時間疾病容易出現，且一般是慢性的、會影響到老年健康的疾病。

46～55歲生命高危期，做好「五防」

一：防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，46-55歲之間，人們應注意注意體重，適當鍛煉，控制飲食。

二：防糖尿病

生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期換糖尿病，糖尿病和很多疾病關係密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。

三：防抑鬱

有調查顯示，近幾年由於抑鬱症而自殺的人上升了30%，除了和先天的氣質有關係外，還和較大的社會、家庭壓力有關係。尤其中年，一事無成的話，就容易承受巨大的心理壓力和痛苦，從而導致抑鬱症的出現。

四：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

五：防前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，影響自身健康的同時，還不利於夫妻感情生活的發展。

做到「四戒」

一：戒煙酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二：戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。

三：戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得「懶惰」。

英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，早晚跑跑步，或者做做家務也是一種鍛煉。

四：戒飲水少

水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。

然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會「被動」去喝水，而人要養成「主動」喝水的習慣，尤其是中年人更要主動多飲水，每天至少飲水1000毫升。

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

中年人養生，日常要做到以下幾點：

保護心臟——多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，可以多吃魚或者紫蘇籽油，這兩者都含有omega-3脂肪酸，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

如果日常不愛吃魚或者覺得吃魚比較麻煩，可以用紫蘇籽油代替！其可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂，降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

保護脾臟——甘味食物

甘味食物，不僅指食物的口感有點甜，更主要的是它具有補益脾胃的作用。

可適當吃甜的東西如山藥、香蕉、大棗等，可補養脾胃，補充人體的熱量，解除身體疲勞。

日常可以用糯米做飯，糯米，味甘，性溫和，具有暖脾的功效，有利於脾虛寒的人食用，緩解引起的口乾舌燥、便溏以及腹瀉等癥狀。

保護腎臟——黑色食物

腎為先天之本，黑屬水，黑能補腎。可見，黑色食物具有補腎的功效。

桑葚性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。

黑芝麻是補腎的「佼佼者」，富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對於延緩衰老、治療消化不良。

黑豆，自古就被譽為「腎之谷」，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

保護肝臟——酸性食物

以酸入肝，酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中，可以適當食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄、石榴等。其中山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。

應該說，人到46--55歲正是年富力強閱歷豐富，能為社會做貢獻干出一番事業的大好黃金時期。但往往由於平時對生活中忽視了對身體的呵護重視，熬夜餓肚子，生活作息不規律，或者因為工作壓力大長期加班，形成透支生命，身體不知不覺中成亞健康狀態；所以往往到了46歲左右，身體如同汽車零件樣，各種器官部件在不知不覺中發生磨損、走起下坡路，遭遇一些健康低谷，意即「生命高危期」。也因為此，不時就有「英年早逝」悲劇發生，遭遇者不僅有生活中熟識的人，更有很多名人明星，社會精英。比如離去已經十多年的高秀敏，就是46歲突發心臟病去世，央視主持羅京，生命也定格在48歲，演員中還有傅彪、李媛媛等曾經深受觀眾喜愛、口碑頗好的一些明星……提起這些，真是讓人唏噓遺憾傷心。

因此，人在45---55歲這一人生生命高危期，應該善待自己，保持愉快心境，不要心胸狹窄，以免心氣鬱滯、胸悶不暢，導致疾病乘虛而入。同時在這一生命的高危期，要愈加提高健康意識，加強自我保健，戒煙限酒等，具體來說，有以下「五防」、「四戒」需要做到：

一：防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，46-55歲之間，人們應注意注意體重，適當鍛煉，控制飲食。

二：防糖尿病

生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期換糖尿病，糖尿病和很多疾病關係密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。

三：防猝死

46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無癥狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

四：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

五：防前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，影響自身健康的同時，還不利於夫妻感情生活的發展。

做到「四戒」

一：戒煙酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二：戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。

三：戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色。

中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。中年之後，男人身體會迅速衰退，一起跳廣場舞的那個肯定不是比你小二十歲的她。

四：戒飲水少

水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。

然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會「被動」去喝水，而人要養成「主動」喝水的習慣，尤其是中年人更要主動多飲水，每天至少飲水1000毫升。

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

一般來說，46歲至55歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」，也就是疾病爆發期。

一些「英年早逝」的杯具，大多數都大聲在這個年齡段，所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的「沼澤地」。

我們一定要善待 46～55 歲這一高危期！

46～55歲生命高危期，做好「五防」

一：防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，46-55歲之間，人們應注意注意體重，適當鍛煉，控制飲食。

二：防糖尿病

生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期換糖尿病，糖尿病和很多疾病關係密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。

三：防猝死

46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無癥狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

四：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

五：防前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，影響自身健康的同時，還不利於夫妻感情生活的發展。

46～55歲生命高危期，做到「四戒」

一：戒煙酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二：戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。

與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。

三：戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得「懶惰」。

英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，早晚跑跑步，或者做做家務也是一種鍛煉。

四：戒飲水少

水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。

然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會「被動」去喝水，而人要養成「主動」喝水的習慣，尤其是中年人更要主動多飲水，每天至少飲水1000毫升。

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

46～55歲，做到以下幾點，保護健康身體：

一：每天1~2杯茶水

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

金蒲菊茶，由蒲公英，胎菊，金銀花三者組成，俗稱「下火三劍客」，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，並且可以保肝護肝，清肝熱，去肝火，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內毒素。

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

姜蘇茶，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃「暖」一些，對風寒感冒、頭痛發熱或噁心有一定的效果。

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

二：補充維生素

要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

三：鈣質的補充

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。

多數中年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

四：忌饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長發育的規律。

中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。

同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

五：每天練練單腿站立

在牆的旁邊，兩腿分開站立與髖部同寬，然後抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，用腹部的肌肉來保持平衡，30秒左右過後，換另一隻腳。站在牆的旁邊是防止摔倒。

鍛煉一段時間後，就可以離開牆的支撐了，初始動作選為兩腿並立也能完成了。

此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。

此運動主要鍛煉身體的平衡能力，對於增強身體機能有很好的幫助。

六：經常鍛煉，每周最好3次以上

首先慢跑，因為慢跑的話，是能夠幫助中年人鍛煉身體的，這樣不會太劇烈，也不會太累，可以慢慢循序漸進，一點點增加距離。而鍛煉的距離不要小於五百米，而時間最長不要長於十分鐘。

其次是快走，快走是一種安全，有效的健身方式，可以鍛煉自己的心肺功能，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有很好的效果。

還有一些像太極拳，瑜伽之類的運動則更是一種比較好的運動方式，但是這些運動方式的就是必須需要系統的訓練和堅持，要花費更多時間。

七：面對事情，要心平氣和

平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒，過度的生氣暴怒會傷及脾臟。

遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。

有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放鬆自己，緩解一下急驟的氛圍！

46-55歲，是人一生中特殊的年齡段。

處在這個年齡段的人，一是工作擔子重，事業上不甘落後；二是家庭負擔重，上有老下有少，子女升學就業的精神負擔和經濟負擔都很大。於是，很多人不得不加班加點地工作，健康處於長期透支的狀態，也就是人們常說的亞健康狀態。

這個時期人際關係交往頻繁，社會應酬多，煙熏酒煎，膏梁厚味，體內環境漸被「污染」，高血脂、高血糖、動脈硬化等許多「富貴病」也接踵而來。

很多人自恃年富力強，忽視了自我保健，也未能及時做健康體檢，所以有些疾病一經查出已到晚期，失去了治療的機會。

善待46-55歲這一生命的高危期要做好「五防」「四戒」

想要健康，做好「五防」

1、防止發胖，主要是積极參加體育鍛煉，適當地控制飲食。

2、防血壓升高，應該堅持長期治療，按時服藥，切不可因癥狀減輕而隨意中止治療。

3、防猝死，建立健康(健康食品)檔案，特別是要注意平時無癥狀的隱性冠心病和其他隱伏的慢性病，以便及早治療。

4、防癌，癌症發病率在中年人中有所增長。防癌從飲食，環境，防病各方面採取預防措施。　特別要重視對癌前病變及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。

5、防慢性病加劇:不少中年人身患慢性病往往忙於工作而耽擱了及時治療，或者由於自己抱無所謂的態度，大量抽煙喝酒，以致內臟功能受損而導致病情加劇。

想要健康，做好「四戒」

1、戒煙：煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

2、戒酒：人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、戒怒：中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。

4、戒色：很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色。

人到中年，做到以下幾點，保護身體健康：

心態；不以物喜，不以己悲

對於生活的挫折，堅持自我，不大喜大悲，雲淡風輕，不驕不躁才是最好。生活給我的，我就接受，從容的面對一切挫折。孤獨的人，都是上天的寵兒。

生活：退一步海闊天空

一路走來的都是人生經歷，面對於生活的小事，加上柴米油鹽，能忍忍最好，俗話說：宰相肚裡能撐船，退一步的風景更大。

飲食：清淡可口、懂的養生

人到中年，不能總大魚大肉，要學會保養身體。科學表明，適當的清淡飲食可以減少患心血管疾病的幾率。尤其人過四十，身體也要適量補充不飽和脂肪酸，這類物質有助於減少血管壁上脂肪，增加身體排出多餘脂肪能力，不少人患有啤酒肚、脂肪肝等疾病，所以在飲食上要格外注意補充這類物質。

喝茶：經常喝點蒲公英綠茶

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏，改善血液循環，預防心血管病，作為日常代茶飲非常不錯的選擇！

運動：身體是革命的本錢

不少人，到了中年就開始滿足於現狀，也不會想著保持身材，但是，身體卻是革命的本錢，不養好身體，談何人生。建議，每天飯後散步、健身、游泳，都是可以幫助人體預防疾病，保持身材的好方法。

最後，有這麼一句話

一路走過來都是人生經歷，是人生一筆珍貴財富，使自己更加淡定、從容。做好自己，做一個堅強的人，讓心空一片光明！

46-55歲也就是人們所說的中年階段了，這個時候可以說是一個人的黃金時段了。為什麼這麼說呢？處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。然而最讓人擔心的是，這個階段同時也是生命的高危期，好多疾病會選擇從這個時候爆發。那麼46-55歲要怎麼安全度過呢？

人的生命周期大致可分為幾個階段：

0—35歲為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。

36—45歲人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現等，所以有人稱這一時期為疾病的形成期。

46—55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。一些英年早逝的悲劇，大多發生在46—55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。

56—65歲為安全過渡期65歲以後如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全期。

想好安然度過46～55歲生命高危期，做好「五防」

一：防糖尿病

生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期換糖尿病，糖尿病和很多疾病關係密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。

二：防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，46-55歲之間，人們應注意注意體重，適當鍛煉，控制飲食。

三：防前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，影響自身健康的同時，還不利於夫妻感情生活的發展。

四：防猝死

46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無癥狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

五：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

46～55歲生命高危期，做到「四戒」

一：戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。這個時候，切記要戒色。中年之後，男人身體會迅速衰退。

二：戒煙酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別再吸煙越早戒掉越早受益。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

三：戒怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。

與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。

四：戒飲水少

水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會「被動」去喝水，而人要養成「主動」喝水的習慣，尤其是中年人更要主動多飲水，每天至少飲水1000毫升。

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

46～55歲，做到以下幾點，保護健康身體：

一、多吃健脾胃的食物

健脾胃的食物就得要說到薏米了，目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】【薏米山藥粥】

材料：薏米100克、紅豆（山藥）50克、芡實10克、枸杞5克；

做法：將薏米、紅豆（山藥切塊）等洗凈、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

二：補充維生素、鈣質的補充

要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。多數中年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

三、每天運動一小時

每天運動一小時，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替。

人在活動時，腦細胞會經常處於迅速的興奮和抑制交替過程中，活動中與肌肉運動有關的腦細胞處於興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利於緩衝腦力疲勞。

同時，活動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，學習效率相應得到提高。

俗話說，40歲以前人找病，40歲以後病找人。人生最悲哀的事情莫過於，賺足了錢，卻丟了健康。

著名小品演員高秀敏，突發心臟病去世，終年46歲；中央電視台《新聞聯播》節目主持人羅京，因淋巴癌去世，終年48歲；著名美國歌星，邁克爾·傑克遜因心臟病去世，終年50歲……

45~59歲，遭遇「生命高危期」

世界衛生組織根據現代人生命節律，將45~59歲定義為中年，並稱之為「生命高危期」。

1~35歲為活躍期

36~44歲為下滑期

45~59歲為高危期

60歲後雖有高危期的延續，卻相對安全

這樣一看不難發現，人到中年確實存在健康低谷。

根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的2個健康紅燈，一旦出現必須積極應對。

一、查出三高：心臟疾病

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出「三高」問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

二、氣喘吁吁：肺部老化

肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。

人到中年，有啥別有病，所謂的人生，健健康康最重要，有的時候，少說一句怨言，多一次理解，生活就會變得更加光明。

心態；不以物喜，不以己悲

對於生活的挫折，堅持自我，不大喜大悲，雲淡風輕，不驕不躁才是最好。生活給我的，我就接受，從容的面對一切挫折。孤獨的人，都是上天的寵兒。

生活：退一步海闊天空

一路走來的都是人生經歷，面對於生活的小事，加上柴米油鹽，能忍忍最好，俗話說：宰相肚裡能撐船，退一步的風景更大。

飲食：清淡可口、懂的養生

人到中年，不能總大魚大肉，要學會保養身體。科學表明，適當的清淡飲食可以減少患心血管疾病的幾率。

尤其人過四十多喝點五加棗仁茯苓茶：

據《本草綱目》記載：「寧得一把五加，不用金玉滿車。」五加益氣健脾，補腎安神。對於脾臟虛弱，體虛乏力，腰膝酸痛，失眠多夢尤為有效。再加上茯苓性味甘淡，具有利水滲濕，健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於脾虛食少、心神不安、失眠多夢等症，對婦女及老年人滋補效果最佳。

刺五加作為中草藥，被認為具有鎮定安神等作用並常用於促進睡眠。一些研究顯示含刺五加皂甙的注射液對睡眠具有促進作用，提示刺五加皂甙具有影響睡眠的功能。

刺五加對中樞神經系統具有興奮和抑制的雙向調節平衡作用，能促進正常的睡眠。在治療睡眠障礙、提高睡眠質量方面具有獨特的優勢。

運動：身體是革命的本錢

不少人，到了中年就開始滿足於現狀，也不會想著保持身材，但是，身體卻是革命的本錢，不養好身體，談何人生。建議，每天飯後散步、健身、游泳，都是可以幫助人體預防疾病，保持身材的好方法。

最後，有這麼一句話：一路走過來都是人生經歷，是人生一筆珍貴財富，使自己更加淡定、從容。做好自己，做一個堅強的人，讓心空一片光明！

如題，這個年齡階段，是人生的黃金期。

因為大多已經事業有成，家庭和睦。但是，這個時期的人，也處於「生命高危期」，因為此時正是各類疾病爆發或者顯現的時期！

如果發生下面3種情況，就需要警惕了！

1、三高

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出「三高」問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

2、氣喘吁吁

肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。

3、小病不斷

免疫力低下，人體免疫力變差，各種疾病也會趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

46-55歲「生命高危期」，要做好「五防」

1、防發胖

主要是積极參加體育鍛煉，適當地控制飲食。

2、防血壓升高

應該堅持長期治療，按時服藥，切不可因癥狀減輕而隨意中止治療。

3、防猝死

建立健康(健康食品)檔案，特別是要注意平時無癥狀的隱性冠心病和其他隱伏的慢性病，以便及早治療。

4、防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

5、防慢性病加劇

不少中年人身患慢性病往往忙於工作而耽擱了及時治療，或者由於自己抱無所謂的態度，大量抽煙喝酒，以致內臟功能受損而導致病情加劇。

46-55歲「生命高危期」，要做好「四戒」

1、戒煙

這點無需多言，大家都懂。

2、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。

4、戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色。

中年人除了懂得上述所講之外，更要注重養生，記住以下幾點。

1、保護心臟——多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，可以多吃魚或者蘇子油，這兩者都含有omega-3脂肪酸，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

如果日常不愛吃魚或者覺得吃魚比較麻煩，可以用蘇子油代替哦！蘇子油富含omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂，降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。日常涼拌菜、煲湯、拌餡料，拌酸奶等等吃法簡單，營養美味更健康！

2、保護腎臟——黑色食物

腎為先天之本，黑屬水，黑能補腎。可見，黑色食物具有補腎的功效。

桑葚性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。

黑芝麻是補腎的「佼佼者」，富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對於延緩衰老、治療消化不良。

黑豆，自古就被譽為「腎之谷」，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

3、保護肝臟——酸性、青色食物

酸入肝，也就是說酸味食物如山楂、橘子、食醋等，有增強消化功能和保護肝臟的作用，常吃不僅可以助消化，殺滅胃腸道內的病菌，還有防治感冒、降血壓、軟化血管的功效。

吃青色的食物，可以很好的保護肝臟。青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

4、睡得足

按時起床、睡覺，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。