如何在一年內準備好登 6000 米雪山？哪座雪山更合適？

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說起六千米級的山峰，大眾最熟知的便是青海的玉珠峰（海拔6178米）或者四川的雀兒山（海拔6168米）。而這兩座山峰也是山友們攀登6000米級雪山的首選。相對來說玉珠峰較簡單，攀登難度低。雀兒山相對較難，但體驗性更強，適合提升攀登技術。如果從百度指數和微信指數來作為參考，雀兒山的熱度遠高於玉珠峰。本回答以雀兒山作為案例供大家參考。

新同事張楓雨同學2016年因偶然進入戶外坑，2016年7月參與了清華登山隊攀登雀兒山活動並成功登頂。以下為戶外探險整理。

此次攀登選擇方式為「半自主攀登」，共11名隊員參加，最終8名隊員成功登頂。11名隊員當中，3人有過一次（或多次）雪山攀登經驗，其他同學僅有海拔5000米的活動經歷。

攀登前的準備

在4月中上旬結束選山答辯之後，登山隊通過查閱攀登報告、諮詢教練與嚮導等途徑，擬定了一份完整、詳細的攀登計劃書。攀登計劃包括山峰概況、登山時間、攀登路線、路況難點、風險管理、山難信息、山區天氣以及進山程序等等，對後續的訓練、裝備、食品等計划起到一個綱領性的作用。

就雀兒山而言，攀登難點主要在於：

1.地形複雜，本營到C1的大段碎石坡，C1到C2裂縫密布的冰川以及C2到頂峰的陡峭冰壁要求較全面的攀登技術；

2.高原反應；

3.半自主攀登對體能的要求。

對此，在登山前2個月中他們做了大量細緻、有序的準備工作。

【體能訓練】

良好的體能是在登山中達到攀登目標的基礎，制定一套專業的、詳細的體能訓練計劃是必不可少的。在集訓之前預備隊員們經歷了漫長的日常訓練（包括耐力跑、引體等）和周末的野營、徒步活動，儲備了良好的體能，而在五月則是一個月高強度的集訓。

長達一個月的集訓計劃，包括耐力、力量、背負等各個方面

進行肌肉耐力訓練

訓練間隙的隊友

集訓要點說明：

1. 計劃中最重要的是規律化的生活，這是所有訓練內容的保障；

2. 負重爬樓梯訓練，下樓時應盡量慢速或乘電梯下樓，以避免下肢關節（尤其是膝關節）受衝擊而受傷；

3. 整個訓練及登山過程中應戒酒（登山隊要求），或每天飲酒量不超過20克酒精（相當於1瓶啤酒/1兩低度白酒/150克紅酒）；

4.保證合理的營養結構，多吃富含蛋白質的食品和果蔬。

在四周的集訓之後他們進入了三周的修整、準備期，在此期間沒有集訓，而只是根據個人情況保持一定的訓練量進行超量恢復以及放鬆，以保證在7月初出發時有一個良好的身體狀態。在

進山之前的一個半月每天早上每名隊員都會記錄自己的晨溫晨脈情況，以做到對自己的身體狀況有一個明確的把控。

【技術培訓】

針對攀登過程中的風險，通過教練的培訓，做了相應的風險預案：

1 高山病危險

應對策略：在登山集訓期間組織隊員參加高山病講座，增強每個人對高山病的了解和預防能力，並由隊醫準備相應藥物以及急救設施確保不發生嚴重事故。

2.行軍危險應對

（1）由 C1 至 C2 之間較大面積裂縫區

應對策略：每 4 人結組，每組由老隊員和教練帶領，結組通過。

訓練情況：專門針對借組進行訓練和考核，並多次訓練單繩上升自救和滑輪組救援等技術。

（2）C2前和頂峰前可能需要的攀冰路段

應對策略：由A 組修路，B 組隊員藉助路繩上升。

訓練情況：15年12月至16年1月在京郊桃源仙谷進行攀冰和沿路繩行軍等冰雪技術訓練，並在登山集訓期間進行沿路繩行軍專門訓練和考核。

（3）可能的滑墜的雪坡路段

應對策略：部分修路。

訓練情況：在登山集訓期間進行了大冰鎬滑墜制動訓練，也將在登山過程的前期組織隊員在高海拔地區進行專門的訓練。

根據各項預案，他們進行了多次技術訓練。

進行冰裂縫自救訓練

【裝備準備】

登山時攜帶的裝備按照用途分為技術裝備與個人裝備。清華登山隊的技術裝備的主要來源是尋求各個戶外用品品牌商的贊助，而個人裝備大多是自己準備。在保證安全、富餘的情況下盡量追求裝備的輕量化。下邊列出的是他們的個人裝備清單。

一切就緒，7月8日，登山隊的10名隊員從北京搭乘T7次列車前往成都，次日晚上與於成都入住旅社。為了節省經費同時也秉承登山隊艱苦樸素的精神，他們全體都坐了約30個小時的硬座。

攀登過程有驚無險，順利登頂

7月10-11日，一行人從成都輾轉康定、甘孜縣城，與2名前站隊員匯合後抵達雀兒山腳下的新路海景區。至此11名隊員和3名教練終於匯合。

玉隆拉措景區留影

大本營全景

同行的一名隊友在到達大本營的第二條適應性行走的過程中沒有及時增減衣物導致感冒發燒，當天夜裡便出現了肺水腫的癥狀。由於深夜裡河水太大馬匹進不來，所以他只能吃了葯在本營等待到第二天清晨。第二天一早我們便雇了馬匹將他送出了本營，下撤到甘孜縣城住院進行治療。由於發現及時、下撤及時、救治得當，幾天過後這位同學就痊癒了。

經過了一天的適應和一天的往返C1運輸之後，根據隊員實力和適應情況我們分成了A、B兩個組，A組上C1建營，B組在本營再修整一天。在這天又有一名隊員因為高反和感冒決定下撤。

飛瀉而下的瀑布

C1前的碎石坡，拍攝於運輸完物資返回C1的途中

C1全貌

C1遠眺本營

從C1到C2的冰原冰裂縫密布，明暗交錯，深不見底。其中有一條特別寬的需要架設路繩踩著雪橋通過。

幽藍色的冰裂縫

巨大的必須小心通過的明裂縫

結組行進中

到達C2後他們建立了營地。原計劃是當天夜裡沖頂，然而在夜裡睡覺前帳篷外便開始狂風怒號、風雪交加，待到2點醒來之後更是狂風暴雪，感覺閃電就在帳篷之外不遠處。於是沖頂計劃取消，大家繼續睡覺。第二天B組也上來了，大家在C2處匯合。當天中午雪停雲散，這意味著當晚可以沖頂。

17日凌晨2點，起床，外邊一片寧靜，天上月朗星稀——沖頂的好天氣。

東方逐漸變紅

沖頂時景色

第二個冰壁前回望

頂峰之前的冰壁

最終，8名隊員3位教練成功登頂

談及這次攀登，張楓雨總結到，

登山留給我的首先是一種系統性的做事的方法，對於任何複雜的問題都要綜合、系統地考慮，認真的做好每一項前期準備。其次在雪山上的那些日夜讓我對於自我有了更深的認識和思考——在一種和外界幾乎隔絕的環境中，在美麗得無法言表但是又時刻和高山反應抗爭的環境中，我對於自己為什麼要登山，自己想要什麼，有了更清醒的認識。

山在那兒，準備好了再去出發。

擴展閱讀：

如何開啟人生的第一座雪山

謝@戶外探險雜誌 邀！

目前，國內有商業俱樂部運營的6000米山峰中，

四川甘孜州的雀兒山（6168米）和青海格爾木的玉珠峰（6178米）

應該是其中最為成熟的兩座

作為國內最早一批面向普通登山愛好者開放的6000米級別山峰

無倫是雀兒山還是玉珠峰 都有著真正意義上的雪山所必備的幾大要素

極高海拔、稀薄空氣、壯美冰川、多變氣候，甚至山難事故

加之這些年已成產業化的商業模式的建立

完整的配套協作，精細的服務管理

到位的硬體設施，抓眼的網路宣傳

讓這種海拔的雪山攀登變得親民與大眾

而要比較這兩座雪山 ，我本人更推薦前者

川西高原之上的雀兒山擁有著遠比玉珠峰發育更多樣化的冰川地貌

加之緯度原因，雀兒山低海拔處的植被覆蓋要遠勝西大灘上的放眼荒涼

所以，雖然兩者海拔相差無幾，但玉珠峰的含氧量會更低，海拔適應會更為痛苦

而這也造成了西大灘營地內外不時可見的放射狀嘔吐物

但從適宜的攀登季節來看，雀兒山主要集中在7月－10月

而坐擁國家登山訓練基地的玉珠峰，攀登時間則更長些，4月－10月均適合

從攀登周期來看，兩者都需要7天左右的時間

從攀登技術來看，雀兒山需要在巨大的冰川褶皺帶繞行前進，還要應付明暗裂縫時刻結組

尤其最後兩個50多度冰坡上還需要一定的攀冰基礎，所以，這樣的攀登會更為有趣。

而玉珠峰的傳統南坡線路，坡度較緩，路線明晰，整段只是類似高海拔徒步的蒙頭黑走，相對簡單，但也顯得無趣，不過作為中國西部南北氣候的分界山，玉珠峰上多變的高山小氣候，隨時而起的暴風雪也絲毫不遜色8000米山峰上的強猛風力。

從商業服務來看，雀兒山以蘇拉王平的川藏高山嚮導協作隊為主，還有羅羅的岩羊戶外等，每到登山季，玉龍拉措湖邊的bc營地便齊整整的立滿營地帳，彩旗招展里，好似平地起來一座城，然後在雀兒山下迎來送往一顆顆嚮往高山攀登的靈魂。

玉珠峰則有李淵的艾尚峰、羅彪的凱途巔峰等坐鎮，憑藉兩位當家人多年的攀登經驗與厚道處事建立起的金字招牌保障著每一位遠道而來的登山愛好者。

說到此，如何取捨，想必，各位心裡已大概有數。

至於如何去準備一座6000米海拔雪山的攀登，這在前貼里已經盡敘。

心態、體能、裝備、鈔票、假期 ，缺一不可

而更為重要的，是你對攀登的足夠熱愛

大多數時候，這才是出發上路的根本與動力。

謝 @戶外探險雜誌 邀！

國內現在擁有成熟商業線路的6000米山峰有三座：雀兒山（6168米，四川）、玉珠峰（6178米，青海）和啟孜峰（6206米，西藏）

從山峰的接近性、攀登難度、攀登周期、有無豐富的嚮導資源/商業登山公司幾點考慮，我覺得玉珠峰適合作為6000米山峰的入門山峰。

玉珠峰海拔6178米，是昆崙山東段的最高峰。

玉珠峰接近性好。從北京、上海、廣州、成都、蘭州可以乘坐火車直達格爾木。格爾木也有機場，西安和西寧有直達航班。從格爾木沿109國道出發120公里即到達海拔4100米的西大灘。這裡有十來家餐館和旅館可供食宿。也有一家商業公司的登山基地坐落於此。從西大灘出發75公里，即可到達玉珠峰南坡大本營（5050米）。

攀登難度適中。玉珠峰可以從南坡和北坡兩個方向進行攀登。因為北坡有1、2、3號三條冰川，並且在2008年發生過雪崩，攀登路線上有墜落冰裂縫、滑墜和雪崩的風險，需要攀登者具備滑墜制動、結組等技能，而且爬升超過2000米對體能要求較高，所以通常大家選擇攀登玉珠峰的南坡。玉珠峰南坡適宜攀登的季節是四月底到十月中。整個山體形如饅頭，坡度較緩，沒有裂縫。唯一的風險是從5800米到頂峰路段有滑墜的危險。尤其在6月前，這一段為亮冰，需要使用固定路繩或結組的方式通過。路線全程爬升1100米，對於一般攀登者需要在5600米設置1號營地，分兩天攀登。但現在也有一些越野跑選手可以在一天內完成。2016年紅牛跑山賽的男子最快記錄，從大本營出發到登頂返回大本營用了2小時40分。

玉珠峰南坡攀登中

攀登周期短，通常7-8天（南坡）。D1，抵達格爾；D2，格爾木-西大灘；D3，西大灘適應海拔；D4，到達大本營；D5，大本營適應海拔；D6，大本營到C1；D7，C1到頂峰並返回大本營至格爾木。

玉珠峰的商業攀登始於2000年中國登山協會在玉珠峰開辦第一屆玉珠峰登山大會。是國內最早開始商業攀登的山峰之一。國內現在有數家商業登山公司/俱樂部常年組織玉珠峰南北坡的商業攀登活動。

玉珠峰北坡2號營地（5800米）

想了解更多關於登山的乾貨濕貨，歡迎參加我的知乎live， 2017年10月15日 20:00

普通人，如何開啟攀登珠峰的大門

問了這個問題就說明至少是有五千米級雪山的經驗，但是自身依然是攀登雪山的入門級別，無法進行阿式攀登。

六千米級的入門雪山目前有三座可供選擇。說需要的時間差不多都要一個星期到10天。

1.青海玉珠峰。海拔高度6178米。玉珠峰商業報價8800左右，難度應該是三座里最容易的。

1.四川雀兒山。海拔高度6168米。雀兒山的商業登山費用大概為普通團9000-10000，豪華團13000左右。雀兒山擁有巨大的雀兒山冰川，風景最美。

3.尼泊爾島峰。當地請嚮導的費用大概在800美元，加上機票來回，價格也不超過一萬，而且還能出國一趟體驗異域風情，順帶體驗尼泊爾乃至全球最有名的頂級徒步線路EBC。相比較而言，也是很有吸引力的。

一般都可以吧,6000並不算特別高,三個月突擊訓練下,找個嚮導,估計就可以了.

如果是我的話,想試著爬到珠峰6000米,然後能再爬就繼續爬,不行就下來.