請問158cm 120斤 每天跑步5km 能否變瘦？ 能否瘦到90斤

158cm 120斤 多肉 臉小 腿部肌肉明顯 小腿大腿肉多膝蓋肉也多，每天跑5km 多久可以看出效果？ 多久能夠沒有多餘的肉肉，不吃晚飯跑會瘦的更快吧，多久能夠變瘦

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上學期我為了減肥 晚上去跑5公里 一周7天我跑5次休2次 不到兩個月瘦了大概十五六斤的樣子。
我覺得減肥類似於做減法，你每天鍛煉消耗的能量一直大於每天攝入的，那麼就會一直瘦下去。那一段時間我早飯基本上就是喝粥 再吃一個煮雞蛋 晚飯也只吃點水果或者喝粥 只在中午吃一頓正餐 飲食注意油炸高熱量不吃 零食不吃

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更新:
最近發現一種健康的慢跑方法MAF180訓練法，聽說堅持下去的話就算5公里也能蹦蹦蹦地燃燒脂肪的！

五公里跑估計沒那麼多效果哦
對跑步來說，消耗身體的能量有兩個部分，一是正常的能量消耗，二是奮戰突破很累的時候的能量消耗。後者消耗得更多。
假如你現在只能跑兩公里，經常跑五公里的話，前期的適應期會消耗非常多能量，不過到了一定階段，你會跑得非常舒適自然，身體自然不會消耗那麼多。
這時應該再給自己突破一下，往8公里或10公里前進，這個突破就又消耗更多了。
當然，也不是建議越跑越多，膝蓋受不了的。

另外，不建議每天跑，也是基於保養膝蓋的原因。至少要隔一天，感覺長跑後膝蓋有不適的隔兩天吧。最好不要超過四天不跑，這樣你會因身體舒適太久了，跑得很累

另外不吃晚飯可以瘦的更快，不過就是怕你沒能量跑下去了，累屎你? ????

哈哈哈我昨天跑的，累屎了現在，估計要修養三天了

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每天5km，已經瘦啦10斤了，現在95kg(⊙o⊙)等90kg再來答一次
2017.4.29
又瘦了5斤了，現在92.5，然後身邊人開始發現我瘦了美滋滋。現在的小經驗
1晚上吃一個玉米或者紅薯比不吃效果好
2大量流汗之後不光要補水，還要補鹽分，不然一直口渴喝水也沒用
3運動完一定要做拉伸，推薦迪卡農的按摩油30塊錢很好用
4一雙好的慢跑鞋很重要，特別是大體重跑者

攝於2017年5月9號

到瓶頸了貌似，現在91.8，最近中午開始吃魚，順便加強無氧。攝於2017.5.15

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只要你決定開始跑了並且堅持下去了，效果是一定會有的！我其實很少回答問題，但是第一次碰到準備減肥前跟我身高體重一模一樣的，緣分吶！
我其實跑得沒有很多人那麼多，但我自己在逐漸地加量，一圈一圈地加，每5天加一次，跑的是學校操場。起初我真的發現腿比以前還粗了，因為我是那種典型的下半身胖子上半身瘦子，158的身高120斤的體重竟然還是平胸，可想而知我的腿有多粗。
以前我其實沒有那麼胖的，我是從102斤短短3個月飆升到120斤，自己其實都被自己嚇死了。箇中原因糾葛我就不詳談了，但是堅持跑步你會發現得到的不僅僅只是減肥。
我現在已經113斤了，跑步的減肥效果並不是那麼迅速，但是如果你持續堅持下去，比減肥更棒的效果多著呢。

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我也是158，120的體重，想哭，覺得自己太笨重了太丑了。
現在也在開始跑步 ，希望能廋，一直堅持下去。一起努力唄，以後遇到自己曾經喜歡的他再也不要避開了，也想讓他看看我變好的樣子

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每天有氧慢跑30分鐘以上（關於有氧的界定可以通過心率或者跑步時是否能流暢嘮嗑來判斷），一周跑個3，4次。
控制自己飲食（別一跑完步，特別餓，就放開胃口吃），平時可以去健健身，游游泳，都能起到控制體重的效果
不建議混氧那種快跑，跟我一起跑步的朋友，150斤，之前經常是5km跑個18分到20分，跑了好久也不減重，所以建議慢跑。
我從8月跑到10月末，從110斤跑到104（我是男的）

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我也和你一樣 所以最近都在瀏覽怎麼減肥的帖子 我跑跑走走半個月了 沒掉稱 不過體型上感覺有一點點改變 其中有幾天 吃過晚飯走兩公里跑四公里再走兩公里 總的八公里 然後膝蓋疼 現在每天走走跑跑 不敢運動量大 畢竟是個剛跑步的小白 身體還得慢慢適應 好緊張 第一次回答 雖然沒有邀請

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覺得如果你從小就是這個比例 還是不要減的那麼狠比較好

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首先你得先開始跑啊，從1km開始增加，一天增加1km，到5km開始保持，先堅持一周再說，效果肯定有

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不要每天跑，建議每周3-4次，其中1次變速跑，跑完後要拉伸，晚飯還是要吃，只是吃7成飽，否則晚上餓的睡不著

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需要持之以恆的鍛煉，和一個良好的生活方式。
一天三頓飯，多吃粗糧少吃飯。
不熬夜，堅持跑步一小時以上。
肉正常吃，但不要吃肥肉。
清淡的飲食。
堅持3個月，差不多了。

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