懷孕第三個月要注意什麼？

越詳細越好！請從重要注意事項，夫妻房事，寶媽心情，常見問題，生活注意細節，飲食注意事項，營養補充，（最好是順便介紹點食譜）寶寶要不要胎教等進行全面詳細介紹。

相關問題：
1.懷孕第一個月要注意什麼？
2.懷孕第二個月要注意什麼？

導讀：准媽媽的身體正在不斷發生變化，准媽媽已經能明顯感覺到胎寶寶的存在了。大多數准媽媽的妊娠反應越發強烈，但到本月末，妊娠反應將消失，體內激素的變化影響著准媽媽的心情，這個月准媽媽的情緒起伏變化明顯。

孕3月大事記

1.第1次產檢：在孕12周左右做第1次產前檢查，建「小卡」

2.B超做NT檢查：孕11-14周是NT檢查的最佳時間，可以幫助篩查寶寶患唐氏綜合症的風險。

3.預防便秘：准媽媽要適度運動，多攝取富含膳食纖維的食物，有助於預防便秘。

4.遠離電磁輻射：控制電腦，手機，微波爐，電吹風等的使用時長和頻率。

5.預防「空調病」：夏季和冬季不要長時間待在空調房裡，注重室內通風透氣。空調房空氣易乾燥，要常喝水。

6.準備孕婦內衣：乳房和腰圍的變化，要求准媽媽及時更換更舒適的內衣。

7.停止戴隱形眼鏡：隱形眼鏡容易引發角膜炎，最好還是用框架眼鏡代替。如果必須配戴隱形眼鏡，最好選擇周拋型或月拋型。

孕9周胎寶寶開始像個小人了

孕9周，小寶寶繼續快樂地生長。在本周，膈肌會發育出來，從而把原本相通的胸腔和：腹腔分開，胸腔的容積逐漸增大，會逐漸地將原本待在胸腔外的腸道收納進去。之前拖在身後的那條小尾巴不知不覺也消失了，從大體輪廓上來看，胎寶寶終於有點小人兒的模樣了．

從B超上可以看到，胎寶寶的頭部還是比較大，佔到了身長的1/4。眼瞼覆蓋住了眼睛，只是眼瞼肌肉、神經功能此時還沒有發育完成，所以暫時還不能控制眼睛開合。鼻子慢慢長出。耳朵也隆起，只是暫時待在頸部，還沒有到頭部。胎寶寶的胳膊能在胸前相交，腿也長到足以在身體前相交了，手指和腳趾都越來越清晰。皮膚變成了半透明，像一層毛玻璃護著身體內部。

此時的胎寶寶有22-23毫米長了。在子宮裡，他會調皮地不停變換姿勢。

孕9周准媽媽身體變化

到了這周，准媽媽的子宮已經膨到一個橘子的大小了，變大的子宮壓迫到膀胱、直腸，會導致尿頻現象更加嚴重，而腰酸、便秘和下腹痛等不適也會隨之出現，不過不要擔心，這些都是正常現象。

本周准媽媽的乳房繼續慢慢變大，而且還有脹痛的感覺，有時候還會有稀薄的初乳產生，此時就要開始定期做乳房清潔和保養了。另外，由於激素的作用，頭髮長得很快，指甲變脆，易折斷或龜裂。激素也對皮膚產生影響，不過不同的准媽媽受影響的表現不同，有可能很好的皮膚變壞了，也有可能本來很差的皮膚變好了，這時可千萬不要被變差的皮膚攪亂了好心情，寶寶的健康才最重要。另外，牙齦可能會腫脹，刷牙時易出血。

一、孕9周特別提醒

1.遠離對胎寶寶不利的因素

孕早期，胎寶寶十分脆弱，為了他的健康成長，准媽媽要特別注意遠離不利於胚胎髮育的因素。

a.遠離震動和雜訊
對準媽媽而言嚴重的震動可能會導致流產。 而雜訊會引起胎寶寶聽力受損害、聽覺發育差等問題。相對安靜、和諧的環境才是胎寶寶所喜歡的.
b.預防高熱
高熱，就是發燒在39℃以上，可能會引起胎寶寶中樞神經系統畸形，准媽媽一定要做好日常預防。季節交替時要及時更換衣物，以免被流感侵襲，夏季的防暑工作、冬季的防寒防凍工作也要做到位。
c.避免接觸農藥
孕期新陳代謝旺盛，身體對農藥的吸收能力會變強，准媽媽不小心接觸農藥，易發生中毒現象，農藥中毒不但危害身體健康，還會影響胎寶寶的正常發育，孕早期接觸農藥，會增加致畸的概率。在遠離農藥的同時，吃水果、蔬菜前一定要將期洗乾淨、
d.遠離電磁輻射

科學研究表明，電磁輻射影響在妊娠期頭3個月的危險比妊娠中、晚期危險大，所以准媽媽要遠離這個危險環境，平時在家盡量不要逗留在電腦、電視旁，也要減少使用手機的次數，必要時還要穿好防輻射服

2.尿頻、便秘隨時會來打擾你

a.尿頻不是病

孕期，逐漸膨大的子宮會壓迫到膀胱，使身體容易產生尿意，從而導致頻繁地上廁所，這確實是件麻煩又尷尬的事。需要提醒的是，不管上廁所的次數再怎麼頻繁，也一定不可以憋尿。

此外，頻繁上廁所容易導致尿路感染等疾病，所以在此期間准媽媽應講究好個人衛生，做到勤洗澡、勤換內衣，尤其要注意私處衛生。同時，要適當增加飲水量，多吃蔬菜，少吃肉類。

3.提早預防便秘

如果准媽媽在孕前就有便秘現象，本周開始，便秘很可能會加重。因為懷孕後孕激素分泌比平時多，體質也會有所改變，大便更容易乾燥。另外，腸道血液循環不良，也會造成排便困難。為對付便秘，准媽媽要多喝水，多吃粗糧和蔬菜，還要進行適當的鍛煉。

孕9周准媽媽飲食宜忌

1.重點補充鎂和維生素A

本周，胎寶寶的骨骼開始鈣化，肌肉開始發育，生長速度加快。鎂和維生素A都是促進骨骼和肌肉發育的重要營養元素。在平時正常飲食的基礎上，每天多吃些含鎂的食物，比如每周吃3次花生，每次5-8顆即可，也可以用花生醬來代替，麵包夾上花生醬口感也不錯。 維生素A補充過量容易導致胎寶寶畸形，所以補充維生素A需要在醫生的指導下進行，千萬不要盲目補充。豬肝含有豐富的維生素A，每周食用1次即可。建議多吃含有胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、南瓜、紅薯、柑橘、杏等食物。

2.不偏食，給寶寶做個榜樣

准媽媽不能只偏愛一種或某幾種食物，如果食品過於單調會導致營養不均衡，某些營養素的缺乏，或某些營養物質過剩，對自己的健康和寶寶的發育都有不良的影響。不同的營養素往往存在於不同的食物中，如肉類食物多含蛋白質、脂肪、鐵、鋅、銅等營養物質，而蔬菜水果主要含糖、維生素、膳食纖維等，如果偏食，就會造成相應的營養素缺乏，所以在食物的選擇上一定要豐富多樣，力求給寶寶做個好榜樣。

3.安胎食物可適當多吃

為了平安地度過孕早期，適當多吃一些安胎食物是很有必要的，下面為準媽媽介紹幾款非常好的安胎食物。

a.蘋果—一補鋅

蘋果含有豐富的鋅，鋅有利於胎寶寶大腦的發育，增強胎寶寶的記憶力。每天吃l—2個蘋果，就能滿足胎寶寶對鋅的需求。

b.葵花子一安胎

若缺乏維生素E，則容易引起胎動不安或流產後不易懷孕。因此孕期應多吃一些富含維生素E的食物，如葵花子或者葵花子油，每天兩勺葵花子油即可滿足准媽媽對維生素E的需求。

c.核桃和芝麻——補氣養血

桃和芝麻具有補氣養血和安胎的作用，每天吃2-3個核桃、一把芝麻或者沖一兩杯芝麻糊都可以。

d.魚類——促進胎寶寶神經發育

魚之所以對孕婦有益，因為它富含不飽和脂肪酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等元素，這些是胎寶寶發育的必要物質，尤其是神經系統的發育。每周吃1次魚，就能滿足胎寶寶的需求。

孕9周營養食譜推薦

1.陳皮魚湯

材料：鯽魚1條（約300克），陳皮1 0克，姜30克，蔥白15克，鹽適量。

做法：

1.鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈；蔥白、姜洗凈，切成片。

2.將蔥白、姜與陳皮一起用紗布包好，倒入清水，以沒過魚為宜，大火燒開。

3.大火繼續煮1 0分鐘左右，轉小火煮20分鐘。加鹽調味即可。

功效：魚是孕婦整個孕期都要堅持食用的食物，在孕早期，每周吃1次魚可減少流產的風險，而且陳皮還能使胃口大開。

2.菠菜胡蘿蔔炒雞蛋

材料：菠菜250克，胡蘿蔔1 50克，雞蛋2個，鹽、蒜末、醬油各適量。

做法：1.菠菜擇洗乾淨後放鍋中燙一下，撈出備用；胡蘿蔔去皮切條；雞蛋打散，放鍋中炒熟。

2.鍋中放油，放入蒜末炒香，加入胡蘿蔔翻炒。

3.加鹽、醬油和少量的熱水，炒至胡蘿蔔變熟。

功效：胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在人體內會轉化為維生素A，可滿足孕早期對維生素A的需求。

3.番茄胡蘿蔔燒牛肉

材料：牛肉200克，番茄2個，胡蘿蔔1根，澱粉5克，薑片、醬油、鹽各適量。

做法：1.牛肉沖凈抹乾後切碎及剁爛，拌入澱粉、醬油、鹽腌10分鐘。

2.番茄每個切4瓣；胡蘿蔔去皮，切小滾刀塊。

3.鍋燒熱不加油，煸炒番茄至軟爛。往鍋內加適量水，放入胡蘿蔔、薑片，煮1 5分鐘。再加入腌好的牛肉，煮至牛肉變色，下鹽調味即可。

功效：牛肉含蛋白質、脂肪、維生素B，、維生素B2、鈣、磷、鐵等成分，味甘性平，能補脾胃、益氣血、強筋骨，和番茄、胡蘿蔔搭配食用，能夠提升營養價值，保持人體酸鹼平衡，非常適合準媽媽食用。

4.花生菠菜粥

材料：粳米100克，菠菜200克，花生仁（生）50克，鹽適量。

做法：1.菠菜洗凈，切成細末；花生仁用沸水浸泡1小時，洗凈；粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡好。

2.將粳米與花生仁一同放入鍋中，加入1500毫升冷水，加入適量油，大火燒沸，改小火煮至花生仁熟透時放入菠菜末，加鹽調味即成。

功效：花生含鎂，每周吃幾次花生，可滿足孕婦對鎂的需求。這道粥清淡可口，適合孕早期胃口不佳的孕婦。

孕9周准媽媽生活宜忌

1.穿上寬鬆的衣褲

孕早期，雖然孕媽媽從形體上看似變化不大，但子宮在不斷地膨脹，胎寶寶也在不斷地發育成長。這時候，應該換上寬鬆、舒適的衣服，孕早期准媽媽和胎寶寶都需要更多的氧氣，呼吸的通氣量增加，胸部的起伏就會跟著增大，若此時還穿緊身的衣服，會感覺到胸悶、呼吸不暢，進而影響血液循環，影響胎寶寶的發育。 准媽媽在挑衣服的時候，可以挑選—些下擺寬大的裙裝，或胸部寬鬆的韓版服飾，還可以去購買一些漂亮的孕婦裝。夏I天，則應選擇吸汗、涼快的衣服；冬天應選擇柔軟、保暖的衣服。選擇得好，孕婦一樣可以穿得漂亮。

2.最好穿上防輻射服

輻射有害，但是生活、工作中不能完全脫離輻射的環境，像是電腦工作者或「手機控」類型的准媽媽，每天都會接觸到輻射；就算不是這兩種類型的准媽媽，知道要遠離輻射源，但是在有些情況下，還是會不可避免地接觸到一些輻射源，比如看電視、上網、接電話等，所以最好能穿上防輻射服，來幫助胎寶寶隔離掉這些危害，尤其是在孕早期。現在市面上的防輻射服有多種材質功效也會有所差異，價格一般在600-2000元不等，准媽媽要根據自己的需求來進行選擇。為確保質量，挑選防輻射服要到正規的商店購買。款式上以全圍式的馬甲為好，還要盡量選擇大一些的。在穿著時盡量不要貼身，隔著衣服最好。當離開有輻射的環境時要把防輻射服：脫掉，讓胎寶寶也能透透氣。同時，准媽媽在使用電腦時要注意：不要長久坐在電腦前，隔一段時間站起來走走，這樣也能減少一些輻射危害。另外，還可以在電腦前擺放一些防輻射的綠色植物，如仙人球、吊蘭、蘆薈等，既可以吸收輻射又能夠愉悅心情。

3.重物提不得

准媽媽需要彎腰搬或提重物時，最好找身邊的人代勞，因為彎腰用力不當的話，會造成下腹部用力、子宮肌肉收縮，增加腹壓而導致流產。如果不小心碰撞到腹部，還可能導致出血或胎盤剝離。因此懷孕期間若有搬重物等粗重工作，准媽媽就不要逞強了，找家人或朋友代勞，以確保母體及胎寶寶安全才是重點。

4.咳嗽得治，不要粗心大意

有時准媽媽會忽略咳嗽這個小毛病，但是往往大問題就是從不注意細節開始的，孕中、晚期咳嗽可能誘發宮縮而發生早產。

a.感冒引起的咳嗽

感冒是引起咳嗽的重要原因之一。倘若准媽媽的感冒癥狀比較輕，可以採用食療的辦法，盡量不要採用藥物治療。剛開始咳嗽時可以多喝涼開水，也可用梨、冰糖、紅棗煮水喝（將梨切成丁，與紅棗先煮，隨後加冰糖繼續煮），這種辦法簡單易行，每天喝幾杯會有助於緩解咳嗽的癥狀。如果孕媽媽癥狀較重，應儘早到醫院接受治療，要遵醫囑服用適當藥物，切勿自行用藥。

b.體虛引起的咳嗽

咳嗽的另一重要原因是體虛。這樣的情況該多注意平時的飲食，靠食療來增強體質，從而解決引起咳嗽的根源。此時的食療不同於感冒時的食療方法，必須著重於止咳、養陰，潤肺。可以選擇冰糖燉梨、川貝燉梨、糖煮金橘等葯膳食方。

c.支氣管炎、咽喉炎和上呼吸道感染引起的咳嗽

支氣管炎、咽喉炎和上呼吸道感染等；疾病也能引起咳嗽。這時，適量喝些淡鹽水對準媽媽很有幫助。即使不咳嗽，日常飲用也能起到預防的作用。如果病情嚴重，還是應該及時就醫。

孕9周孕期情緒變化大，准爸爸來幫忙

受孕激素的影響，准媽媽有時會喜怒無常，無緣無故使些小性子、發些小脾氣。這時准爸爸千萬不要和她爭吵，要盡量順著她，多說些溫柔的話語。平時的生活中也要做到對妻子無微不至，讓她心情好，也是在讓寶寶心情好，建議做到以下幾點：

1.和准媽媽一起上醫院、親子中心

有了老公的陪同，准媽媽會覺得自己受到了足夠的重視，還感受到了濃濃的愛意，心情自然就會好起來。

2.做家務，給妻子一個整潔的家

將家庭勞動，如洗衣服、做飯、拖地等都攬在自己身上媽媽看著老公做家務的樣子時，內心一定會有小感動，這對增進夫妻感情有很大益處。

3.每天講一個睡前故事

准媽媽可能會在睡覺時感到不適，這時如果給她講一些有趣的故事或者小笑話，不僅能緩解她的不適感，還是進行語言胎教的好方法。

二、孕10周可愛的小扁豆莢

在孕10周，胎寶寶90%的器官已經建立，並且很多已經開始工作，工作中也在不斷完善自己。其中腎臟和輸尿管開始發育，並初具排尿功能。胃能產生一些消化液，肝臟也開始製造血細胞，肺葉長出許多細支氣管。另外，胎寶寶的齒根、上牙床和上齶開始形成，20個味蕾出現。頸部的肌肉不斷發達起來，以便支撐起自己的大腦袋。

從B超可以看到胎寶寶心臟的跳動，每分鐘在140次左右。胎寶寶面部已經比較清晰了，眼睛、鼻子、嘴巴都在該在的位置上，不過現在依然是閉著眼的，眼部神經還沒有最後形成。胎寶寶的四肢和身體都更有規模，四肢越來越清晰，關節形成，手臂更長，在肘部變得更彎曲，手指和腳趾也長了一點，而且對手指、腳趾有保護作用的指甲開始生長。

現在，胎寶寶的身長有30～42毫米，體重大約有10克。從形狀和大小來說都像一個扁豆莢。從比例上看，他的頭雖然小了一些，但仍占整個身體長度的一半左右。

孕10周准媽媽身體變化

在這個階段，准媽媽的子宮依然在持續膨大當中，只是還沒有高出盆腔，腰圍仍沒有太大變化，孕媽媽會有一種被充實的感覺，下腹有些壓迫感，還有輕微的腹脹，尿頻、便秘、腰酸痛仍然存在。本周，孕吐現象可能依然在持續，准媽媽的胃口可能會有變化，原來一直吃的東西現在可能不愛吃了，一直不想吃的東西有時候倒想嘗一嘗。嗅覺還變得敏感，有時會對平時沒有任何反應的食品感到一陣陣的噁心、想吐，以晨起為重。不要擔心，過了這段時間就會有好轉，而且惱人的孕吐也即將消失。另外，准媽媽的體味可能會加重，而且特別容易出汗，要注意經常洗澡、更換內衣，盡量保持身體的乾燥、清潔。此階段乳房在持續增大中，如果感覺現在的內衣有些緊了、不舒服了，要及時更換大一號的內衣，以免乳房受壓，引起疼痛、發炎等癥狀。

孕10周特別提醒

1.別忘辦理准生證（生育服務證）

各地辦理准生證的要求會有所差別，准媽媽在辦理之前最好要向當地居委會和計生辦諮詢一下，再做相應的準備，一般要求在懷孕3個月內申請辦理。下面列舉的是大部分城市辦理准生證時所需要的證件和流程，以供參考。

a.所需證件要備好

1．戶口簿原件及複印件（需要複印戶主頁和本人頁）。

2．雙方的身份證原件及複印件。

3．結婚證原件及複印件。

4．雙方近期1寸免冠照片若干張。

b辦理流程

1．先到本市計劃生育部門領取空白的准生證。

2．由戶口所在地開具婚姻狀況證明。

3．如果準備在准生證上填寫工作單位，那麼還得有雙方單位開具的證明，並且在生育服務證上加蓋公章。

4．將蓋完單位公章的准生證拿到戶口所在地居委會（村委會）蓋章。

5．拿著婚姻狀況證明、身份證、戶口簿等所需證件到計劃生育部門辦理准生證。

2.出生缺陷篩查

如果准媽媽是超過了35歲的大齡孕婦，或者有諸如囊性纖維化的家族遺傳病史，可能要考慮做遺傳病諮詢，或在懷孕10-12周時進行絨毛活檢，對某些出生缺陷及異常情況進行篩查，這是對寶寶的負責，千萬不要忽視掉。

3.控制糖攝入量，不給真菌提供滋生環境

a.預防真菌滋生

真菌生命力極強，喜歡溫熱潮濕的環境，如果准媽媽平時食用的含糖食物較多，那麼准媽媽的陰道分泌物中含糖成分也會較多，真菌就很容易在此環境中繁殖，因此，要控制含糖食物的攝人，平時要少吃蛋糕、糖果類的食物。

b.真菌感染，雙方要同時接受治療

如果准媽媽有真菌感染現象的話，就會排泄出帶有惡臭的水狀白帶，同時陰部也會有輕微的瘙癢、疼痛感。如果准媽媽有這類現象，一定要及時就醫，以免影響胎寶寶發育。由於真菌也可由性行為傳播，所以最好讓准爸爸也去做一次檢查，雙方一起接受治療才會切斷感染源，根治真菌感染。

孕10周准媽媽飲食宜忌

1.多吃富含不飽和脂肪酸的食物

DHA（俗稱腦黃金）有利於胎寶寶大腦發育，本周應適當多吃些富含DHA的食物，如魚類和貝類。因為亞麻酸可以在人體內轉變成DHA，所以可以多吃富含亞麻酸的食物，如紅花油、葵花子油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油、葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁桃仁等食物，也可以遵醫囑直接服用DHA製品。

2.准媽媽嗜酸辣食物要有節制

准媽媽口味變化的一個特點就是喜歡酸或者辣，因此就有了「酸兒辣女」的說法，雖然不見得準確，但是客觀上說明了這兩種口味嗜好的普遍性。嗜酸是因為激素變化導致胃酸分泌量減少，從而影響食慾和消化功能，而吃酸味食物能刺激胃酸分泌；嗜辣味食物，則多是准媽媽平時喜歡吃辣，孕期被限制了，從而更想吃而已不是常見現象，跟懷孕也沒有必然關係。

喜歡酸味食物，可以選擇健康的食物吃，像酸味水果（楊梅、橘子、獼猴桃、番茄等），直接吃或榨汁喝都可以；也可以喝酸奶，或將酸奶和果汁、水果混合著吃，都很營養健康。但是腌制的酸味食物是不宜經常食用的，因為腌制食品含有較多量的亞硝酸鹽，而且為了提味，添加了大量的鹽、味精，對準媽媽來說不合適。

因為準媽媽孕期身體負擔較重，吃太多辛辣刺激的食物容易引起消化不良、便秘、痔瘡等，胎寶寶的成長也會受到一定影響，還是節製為好。如果准媽媽一直吃辣椒，孕期少吃一點也沒有多大關係，只要不過量即可。

3.孕婦食用粗糧有講究

古人說「五穀為養」，意思是粗細糧均有豐富的營養，搭配著吃對健康才最有利的。作為孕婦，也要適當地添加粗糧食物但是要懂得適可而止並且安排好就餐時間。攝入量控制在50克以內：雖然准媽媽膳食不宜吃得過精，要粗細搭配，但吃粗糧也要講究方法，吃得過多，反而會對體有害，比如加重腸胃和消化吸收的負擔，引起胃痛、食慾缺乏等。《中國居民膳食指南》（2007年版）中建議，粗糧每人每天可吃50克以上，但是考慮到准媽媽的消化能力較弱，最好控制在每天50克以內，不要超量。時間也有要求：准媽媽吃粗糧的時間最好不要安排在晚上，晚上腸胃消化能力下降，吃粗糧會加重消化負擔。吃粗糧後不舒服：可以多喝些水幫助消化。因為粗糧中含有大量的膳食纖維，進入腸道後若沒有充足的水分配合，腸道蠕動就會受影響，進而影響消化，引起不適。一般多攝人1倍膳食纖維就要多喝1倍的水。

孕10周營養食譜推薦

1.雞肉鮮湯燒小白菜

材料：雞湯500毫升，小白菜150克，雞肉200克，鹽、蔥花、水澱粉各適量。

做法：1.將小白菜洗凈去根，切成10厘米長的段，用沸水焯透，撈出用涼水過涼，瀝干。

2.油鍋燒熱，下蔥花、雞湯，再放入雞肉和小白菜。

3.大火燒沸後，用水澱粉勾芡，再加入鹽調味，盛入盤內即可，

功效：這道菜含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素C，有利於孕早期胎寶寶的生長發育。

2.荔枝豬髓魚頭湯

材料：鰱魚頭500克，荔枝4-5顆，豬脊骨100克，香菜10克，蔥、姜、米酷、鹽、香油各適量。

做法：1.魚頭洗凈，由下而上一劈兩半；豬脊骨洗凈，瀝干，蔥、姜分別洗凈，切絲，

2.將豬脊骨、魚頭同置鍋中，加清水適量煮沸。 下蔥、姜、米醋等，小火燉至爛熟。

3.放入蔥絲、薑絲，加鹽調味，繼續開大火，燒沸後，小火燉煮。

4.待魚頭熟透、湯濃時，放入米醋、香油，出鍋前，撒上香菜末即可。

功效：有益於胎寶寶大腦和神經系統的生長發育，適合孕婦食用。

3.青檸煎鱈魚

材料：鱈魚1條，雞蛋2個（取蛋清）青檸檬1個，鹽、澱粉各適量。

做法：1.將鱈魚洗凈，切塊。

2.鱈魚內加入鹽腌製片刻，擠入少許青檸檬汁。

3.將備好的鱈魚塊裹上蛋清和澱粉，剩餘的青檸檬切片。

4.鍋內放油燒熱後，放入鱈魚煎至金黃，裝盤時點綴青檸片即可。

功效：鱈魚屬於深海魚類，脂肪中的DHA含量相當高，是有利於胎寶寶腦發育的益智食品，加入適量的青檸檬汁，適合愛吃酸味的准媽媽食用。

4.羊肉蛋羹

材料：雞蛋2-3個，羊肉末50克，蔥花、鹽、醬油各適量。

做法：1.將雞蛋打入大碗中，攪拌均勻。

2.加入羊肉末、鹽、醬油、蔥花和少許水一起攪打均勻。

3.放入蒸鍋用小火蒸至熟，約20分鐘即可（也可放進微波爐中蒸10分鐘）。

功效：雞蛋可為人體提供優質蛋白質，含有15種不同的維生素、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。羊肉性溫熱，有補氣滋陰、暖中補虛、開胃健體、滋養強壯等功效。二者同食能為孕婦提供全面的營養。

孕10周准媽媽生活宜忌

1.棉質內衣更舒服

內衣是貼著身體的衣服，一定要選擇純棉質地的面料。純棉面料的內衣會讓身I體的舒適感增加，同時還加大了吸汗性、透氣性，能讓胎寶寶也時不時地「透透氣」。另外，純棉質地的衣服最適合緊貼皮膚，能幫准媽媽減少一些過敏性皮炎（如蕁麻疹）的發生，是准媽媽選擇內衣時的首選。

不宜穿著的內衣：

a.加磁、有磁療功能的內衣。

b.加中草藥，作為葯療產品的內衣。

c.具備理療功能的遠紅外線內衣。

d.化纖內衣及羊毛內衣。

提醒：准媽媽的胸部和腹部在不同時期會發生不一樣的變化，所以一個尺寸的；內衣或內褲不可能從孕早期穿到孕晚期。因此要按懷孕階段選購孕婦內衣，不要一次性購買很多。

2.著裝乾淨整潔，心情更加舒暢

都說「人靠衣裝」，穿著打扮不一定要：時髦艷麗，乾淨整潔更讓人看著舒服。准媽媽著裝乾淨整潔可以給人以純凈、美好的審美享受，同時也會讓自己心情舒暢。因為在服飾搭配原則中「乾淨、整潔」會讓欣賞者感覺到美，也會讓自己增加自信。在衣服的顏色上，可以選擇淺色系，如白、淺藍、西瓜紅、桃粉等。只要稍微花一點心思，巧妙選擇適合自己氣質和風格的衣服，即使沒有了昔日的好身材，照樣可以光彩照人。

3.不要接觸化學藥品

孕婦是堅決不能接觸化學物品的，尤其是在孕早期，因為化學藥品進入體內會通過胎盤傳給胎寶寶，使胎寶寶致畸，或出現弱智、先天性發育不全（殘疾）等。生活中常接觸到的化學藥品是鉛和汞。居室重新裝修，在除去舊油漆時，可能使准媽媽的身體接觸到鉛。所以，在懷孕期間，准媽媽最好避免參與此項活動。另外，老舊水管或質量不達標的銅製水管中含有的鉛也可能會進人自來水裡，所以從自來水中接飲用水前，最好先打開水龍頭放幾分鐘水，或者使用自來水過濾器。如果家中有熱水管道，也不要直接喝熱水管道里的水或用其做飯，最好將涼水燒開後再使用。接觸汞的主要途徑是吃了受汞污染的魚類。位於食物鏈終端的大型魚體內的汞含量最高，比如劍魚、金槍魚，以及一些生活在被酸雨污染的湖泊里的淡水魚（鱸魚、鱒魚、梭子魚等）。如果准媽媽喜歡吃以上魚類，那麼最好要挑選經過化學檢測後合格的魚，如果沒有經過檢測合格報告，那一定不要吃。可以吃些鯉魚、鯽魚之類的健康魚類，由於對種類繁多、常見家用化學品和清洗劑了解不充分，准媽媽在使用這些用品前，請記著戴上手套，避免直接接觸那些有濃烈氣味或有嚴重警示標籤的產品，比如某些爐灶清潔劑、衛生間瓷磚清洗劑等，同時也要避免接觸農藥、殺蟲劑、殺菌劑。為了避免吸人這些化學試劑，在家人使用化學品時，准媽媽一定不能在現場，並且一定要敞開窗戶，讓空氣流通至少30分鐘。

孕10周撫摸胎教

撫摸胎教是指准媽媽或者准爸爸用手在孕婦腹壁輕輕地愛撫胎寶寶，給胎寶寶觸覺上的刺激，以促進胎寶寶感覺神經及大腦的發育，是一種充滿愛意的胎教方法。

1. 撫摸胎教，寶寶喜歡的遊戲

a.撫摸胎教對胎寶寶的益處

現代科學研究表明，撫摸胎教如果同時與其他胎教一起進行，會使胎寶寶神經系統分泌出各種激素，讓他情緒放鬆、內心安定，加速其生長發育速度。出生後，寶寶容易擁有樂觀和自信的生活態度，能自然融人新環境，適應各種情緒變化。另外，撫摸胎教還可增進胎寶寶在子宮裡的活動能力，胎教時期活動較強的寶寶，出生6個月後，要比活動較差的寶寶動作發育快。在站立、爬行、行走等運動方面的能力較強，手腳較靈活，步履也更穩健。

b.撫摸胎教的具體做法

在撫摸胎寶寶前，准媽媽需先排空小便，仰卧在床上，全身放鬆，也可將上半身墊高採取半卧姿勢。先用手在腹部從上至下、從左至右輕輕地、有節奏地撫摸和拍打，胎寶寶的反應有快有慢，當胎寶寶用小手或小腳給予還擊時，准媽媽可在被踢或被推的部位輕輕地拍兩下，一會兒寶寶就會在裡面再次還擊，這時應改變一下拍的位置。改拍的位置距離原拍打的位置不要太遠，胎寶寶會很快向改變的t故還擊，這樣反覆幾次，准爸爸也可以參與進來協同妻子一起完成。

2.撫摸胎教也有講究

a.進行撫摸胎教的最佳時機

胎寶寶在孕8周時，通過B超便能夠看出：隨著准媽媽孕月的增加，已經能在子宮內做吞咽、轉身、吮手指、伸懶腰、翻跟頭、打噴嚏等活動了。到了孕16周時，准媽媽就可以明顯地感到胎寶寶的活動，因此在第10-16孕周時，准媽媽和准爸爸就可對胎寶寶進行撫摸胎教了。

b.進行撫摸胎教的注意事項

( 1).臨近預產期的時候，不宜進行撫摸胎教。

(2).撫摸胎教的時間以5～10分鐘為宜，一般早晚各1次，要選擇在胎寶寶精神狀態良好時進行

(3).胎寶寶活動頻繁時，動作要輕柔，不宜過度用力。

(4).如果胎寶寶有過強的反應時應立刻停止撫摸胎教。

三、孕11周孕吐就要過去了

從孕1 1周起，胎寶寶的增長速度開始加快，肢體在不斷加長，骨骼也開始變硬，脊：神經開始生長。另外，因為基本的器官都已發育成形，所以此後受到外界刺激而致畸的概率降低了些，孕媽媽再也不用那麼擔心了。

此時的胎寶寶仍然是頭大身子小，但是比例已經比之前要協調一些了，頭只佔到整個身體的1/2。細微之處也在發生著變化，比如出現了細小的絨毛和指甲，眼睛的虹膜也開始發育。不過，眼睛此時仍然沒有睜開。

本周，胎寶寶身長有45～63毫米，體重為8～14克。此時寶寶開始能做吸吮、吞咽和踢腿動作，手腳也會經常活動一下，兩腳還會做交替向前走的動作，進行原始行走。只是現在這些動作還很輕微，准媽媽還感覺不到。

孕11周准媽媽身體變化

准媽媽的子宮還在不斷增大，而且會在本周突出骨盆腔。用手輕輕觸摸恥骨上緣，可以感覺到子宮的存在。另外，仔細觀察會發現臀部開始變寬，腰部、腿部、臀部的肌肉增加，脂肪也開始增厚，且結實有力，這都是為將來分娩做準備。准媽媽在本周可能會發現小腹部有一條豎線，顏色逐漸變深，這是妊娠紋。隨著孕期繼續，這條紋會繼續增粗、顏色加深，而且會越來越多。不過這都無需擔心，產後妊娠紋會逐漸消失。孕早期就快要接近尾聲，准媽媽的妊娠反應會有所減輕，孕吐也不那麼嚴重了，食慾會逐漸變好。由於此時胎寶寶的骨骼開始發育，所以需要准媽媽攝人更多含鈣的食物，來促進骨骼的健康發育。

孕11周特別提醒

a.肚子開始凸顯，注意保護腹部

日常注意：

1.注意保暖：不僅是冬天需要保暖，在炎熱的夏季，准媽媽也要保護好腹部不要受寒（來自空調），盡量不要穿露腰、露肚臍的衣服，也不要穿緊身衣。

2.注意避免擠壓：日常生活要小心避免腹部受到撞擊、擠壓。在坐公交車的時候，最好用手護住腹部，避免來自外界的擠壓。如果准媽媽是自駕車上下班、出行的話，—定不要把安全帶系得太緊。

3.注意透氣：防輻射服不要經常穿，回到家或離開輻射源的情況下要脫掉，讓腹部透透氣，也能讓寶寶呼吸一下新鮮的空氣。

b.不小心撞到腹部，別害怕，要冷靜

腹部受到了輕微的撞擊，不要亂了陣腳，先躺下來休息一下，如果沒什麼大礙和不適感，不必去醫院，下次小心一點就好。如果是嚴重的撞擊，切記要先躺下來，並且及時去醫院檢查，看寶寶是否受到影響。如果腹部不小心受到強烈的撞擊，甚至見紅的話，一定不要大幅度地移動身體，最好在原地選擇舒服的位置躺好（沒條件也要盡量靠著某一個借力點），地面濕或涼的話，需要拿幾床棉被來護著腹部，然後打120急救電話讓專業的醫護人員來幫准媽媽移動身體，並進行急救。

c.寶寶對營養的需求增加了

本周開始，胎寶寶的器官組織生長發育速度加快，隨著胎盤的形成，准媽媽體內的各種營養會源源不斷地送入胎寶寶的身體中去，這也就是准媽媽會胃口大開的原因。要保證各種類型的食物都吃一些才能讓胎寶寶的營養吸收更均衡。

首先是熱能的增加。胎寶寶生長迅速需要增加熱能，熱能主要從食物中獲得，如果攝取不足准媽媽會覺得肌肉酸痛、身體乏力等。主食應首選標準米和標準麵粉，少吃精米細面，同時注意搭配小米、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧。

其次是優質蛋白和維生素的需求增加。優質蛋白質是胎寶寶大腦發育生長的理想原料，也是身體發育生長的物質基礎。牛奶、魚類、豆類都是優質蛋白的好來源。每天喝500毫升牛奶十分必要。除此之外，要常吃豆類及豆製品，以及各種瘦肉類。而維生素的絕佳來源是新鮮的蔬菜和水果，每天也都保證吃一些。

孕11周准媽媽飲食宜忌

a.防治營養不良，要這樣吃

1.攝入充足鈣質

由於胎寶寶的骨骼正在迅速生長，此時對鈣的需求量會加大，孕早期為800毫克／天，孕中期為1 000毫克／天，孕晚期為1200毫克／天。這就要准媽媽注意多吃些富含鈣的食物，如海帶、黃豆、奶製品、木耳、魚蝦等，還要多曬太陽，促進鈣吸收。

2.注意補充水分

孕早期准媽媽要多喝水，因為此時准；媽媽的體內產生更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同時需要更多的水，准媽媽會經常感到口渴，所以無論到哪，最好都要隨身帶上一瓶水，以保持體內水分充足。平時，也可以多喝些菜湯或新鮮的果汁，但千萬不要用飲料代替白開水，因為飲料一般都加了各種食品添加劑，對準媽媽和胎寶寶有害無益。

3.飲食均衡不挑食

除了攝人充足的鈣質外，准媽媽飲食I也要均衡、不挑食，像新鮮果蔬、魚禽肉類、蛋奶、主食等都要吃一些，吃的時候也不能偏愛一種或幾種，多嘗試自己沒吃過但是非常適合孕婦吃的食物，也許會發現它們同樣也很美味。

4.早餐一定要吃

一定要吃早餐，如果早晨孕吐，可以先吃幾塊蘇打餅乾，過一會兒再吃早飯，早餐應包括麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。另外要適當吃些新鮮的水果，保證充足的蛋白質、多種維生素、鈣、鐵等營養素的供給。如果准媽媽的早孕反應很嚴重，那就需要注意加強鈣和維生素D的補充，同時要多喝牛奶，因為它富含鈣質，它可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益於胎寶寶骨骼的發育。

5.烘培瓜果要帶皮

焙瓜果時，為避免營養成分的流失，可連皮一起烘焙，因為瓜果的精華不僅僅局限在在果肉中，果皮中的營養也不少。但是在烹制的過程中一定要將果皮洗乾淨，以除去殘留的化學農藥。

6.乾果應常備

核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等乾果當小零食吃，這些食物富含大腦發育必需的脂肪酸，媽媽和寶寶都需要。

b.不宜吃腌制、霉變食物

人工腌制的酸菜和其他腌製品雖然有一定的味道，可以緩解孕吐，但維生素、蛋白質、礦物質、糖分等多種營養喪失嚴重，致癌物質亞硝酸鹽含量卻很高，過多食用對母體、胎寶寶健康無益。如果准媽媽喜歡吃酸味和鹹味食物，最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄，櫻桃、楊梅、石榴、酸棗、葡萄等新鮮水果。這樣既能改善胃腸道不舒適的癥狀，也可增進食慾、加強營養，又有利於胎寶寶的健康發育。此外還應注意，不要吃霉變的食物。霉變是由污染黴菌所引起，黴菌中有些是產毒真菌，是很強的致癌物質。同時，某些食物在真菌作用下會產生大量的亞硝酸鹽，進入機體後在一定條件下，又可合成亞硝胺類化合物而危害身體健康，嚴重的會使胎寶寶智力發育不全、致畸、患先天性疾病等。

c.選擇合理的烹飪方式，避免營養流失

孕早期多吃一些苤煮類食物對自身的健康和胎寶寶的發育都非常好，採取蒸煮的烹飪方法要遠遠好過煎、炸、熏。儘管後者色、香、味都要更勝一籌，但它對食物的破壞也很大。

1.蒸食營養吸收率高：

大米、麵粉、玉米面用蒸的方法，其營養成分可保存95 %以上，如用油炸的方法，其維生素B2和煙酸損失約50%，維生素B1，則幾乎損失殆盡。雞蛋是我們常吃食物當中營養比較豐富的，由於烹調方法不同，其營養的保存和消化率也不同：煮蛋消化率為100%，蒸蛋的消化率為98.5，而煎蛋的消化率為81 %。所以，吃雞蛋蒸煮為最好，既有營養又易消化。

2.煎、炸食物使其營養破壞：

煎、炸等烹飪方法對食品的營養破壞之一是使食鹽中的碘揮發，使碘鹽中含碘量和人體實際攝入的量不同。而碘是一種化學性質活潑的元素，在高溫下易揮發，因此，經過高溫油炸處理的食鹽中，碘的損失率可以達到40%—50%。另外，煎、炸的烹飪方法不僅會破壞食物的營養成分，還能產生多種有害物質。煎、炸的油溫較高，一般在180—300度，在高溫下，食物會發生一系列變化：蛋白質類食物產生致癌的雜環胺類物質，脂肪類產生苯並芘類致癌物，和不飽和脂肪酸的環化、聚合、氧化產物，碳水化合物類食品會產生較多的丙烯醯胺類物質，它們也是潛在的致癌物質。

孕11周營養食譜推薦

1.腰果玉米

材料：腰果50克，西芹80克，玉米80克，鹽少許。

做法：1.將芹菜擇洗乾淨，切成小段。

2.將玉米粒和芹菜段分別放入開水中焯燙，芹菜焯燙完要立即過涼。

3.炒鍋倒入適量油，先放入腰果，小火慢慢炒熟，然後放入玉米粒和芹菜段，加入鹽，快速翻炒幾下就可以出鍋了。

功效：腰果營養豐富，含大量蛋白質和油脂，各種維生素含量也很高，具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為準媽媽補充鐵、鋅等微量元素。

2.胡蘿蔔炒肉絲

材料：胡蘿蔔200克，豬瘦肉50克，醬油、料酒各5克，蔥、姜、鹽各適量，水澱粉少許。

做法：1.胡蘿蔔洗凈，去皮，切成絲，在開水中焯1分鐘，撈出瀝干水分。姜、蔥洗凈，姜切絲，蔥切碎。豬肉切絲，用醬油、料酒、水澱粉抓勻待用。

2.鍋中放油燒熱，放入肉絲炒至變色，最後放入胡蘿蔔、鹽，翻炒至肉絲熟透即可。

功效：胡蘿蔔富含維生素和鈣、鐵等營養成分，有健脾和胃、降氣止咳等功效，可用於緩解孕期的腸胃不適、便秘等癥狀。

3.竹瀝粥

材料：淡竹瀝30克，小米50-100克。

做法：先將小米煮粥，臨熟下竹瀝，調勻，空腹食用。

功效：有清熱除煩、豁痰定驚的功效。可輔助治療孕期心悸膽怯、頭暈目眩、胸部鬱悶、噁心嘔吐。

孕11周准媽媽生活宜忌

1.建議准媽媽更換專用胸罩

准媽媽的胸部在整個孕期持續增大，一般會增大1-2個罩杯。如果不及時更換胸罩，胸部血液循環會受到影響，同時乳腺受到壓迫也可能發生乳腺炎。孕期更換胸罩最好是選擇專用的產品。孕期乳房變大不是向前隆起，而是乳房：下部向兩側擴張，普通的胸罩滿足不了要求。什麼時候更換要看自己的感覺，只要1胸部有不舒服感，就要馬上考慮更換胸罩。一般是在孕3-5月、孕7-9月時分別換次大號的.購買時，准媽媽最好能親自穿戴試用一下，感覺不松不緊為宜。可以選擇能調節胸圍大小的款式，試用時以最小尺寸適合為宜，這樣方便以後胸部再增大後調整。另外，胸罩的肩帶要寬，以免增加肩膀的壓力；面料最好是柔軟的純棉質材料，吸汗透氣；不能有襯趣影響透氣.胸罩的支撐性要足夠好，以免胸部下垂或變形，最好是軟鋼托。最好一次性購買2-3個，方便換洗。在孕晚期，可以選擇哺乳型胸罩，這樣產後就不需要另外購買了。

2.預防妊娠紋的小決竅

在孕期，有些准媽媽的大腿、腹部和乳房上會出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色波浪紋，即妊娠紋。妊娠紋的出現是因為這些部位的肌肉和脂肪增加得多而迅速，導致皮膚彈性纖維因不堪牽：拉而損傷或斷裂形成的，在孕5-6月出現，1 90 %的孕婦都會出現。妊娠紋在產後會變淺，或者和皮膚顏色接近，但很難徹底消失，所以最好提前預防，使之盡量減少和減輕。做到以下幾點便可以有效預防妊娠紋的出現或加重。

a.控制好體重增長速度，每個月體重增長不要超過2千克，不要在某個時期暴增，目的是不讓皮膚在短時間內承受太大壓力，出現過深的妊娠紋。

b.使用專業托腹帶，有效地支撐腹部重力，減輕腹部皮膚過度延展拉伸而出觀妊娠紋。

c.堅持在易出現妊娠紋的部位進行按，增加皮膚彈性，按摩時可用橄欖油或嬰兒油。

d.平時多吃一些含膠原蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動物蹄筋和軟骨等，這些食物有助於增加皮膚的彈性。市面上有很多除妊娠紋霜，也可以使用，但要事先諮詢清楚，避免對胎寶寶造成傷害。

3.選擇柔和的護膚品

准媽媽的皮膚十分敏感，建議使用母嬰專用護膚品或者純天然產品來進行護膚，如一些葯妝品牌純植物提取的洗面奶和潔膚水。有些准媽媽在孕期會長痘痘，記得一定不要隨便使用去痘產品，可以在注意清潔面部的同時選擇天然植物類護膚品來保濕，如蘆薈液等。這類產品通常比較清爽透氣，不會造成負擔。隨著孕周的增加，准媽媽會覺得面部特別乾燥，但又不宜隨便用化妝品來補水，這時候可以選用純天然保濕產品，黃瓜水就是不錯的選擇。

孕11周遊戲胎教

1.遊戲胎教益處多

遊戲胎教是讓准媽媽和准爸爸通過進行一些實用的胎教遊戲，來進行親子互動，以此刺激寶寶腦部成長的胎教方法，是一種寓教於樂的胎教，對寶寶的發育非常有利。通過遊戲胎教，可以增加准爸媽和寶寶之間的互動關係，促進彼此的感情。遊戲胎教要以不危險、有趣味性為原則，最好是在有音樂的良好環境中進行。

a.推薦遊戲：節奏拍打

1.用一隻手壓住腹部的一邊，然後再用另只手壓住腹部的另一邊，輕輕擠壓，感覺寶寶的反應，這樣做幾次，寶寶可能有規則地把手或腳移向媽媽的手，寶寶感覺到有人觸摸他，就會踢腳：

2.准爸爸有節奏地輕輕拍打准媽媽的肚子，同時感覺寶寶有什麼反應，一般反覆幾次之後，寶寶便會回應准爸爸的動作了

3.有節奏地輕輕拍打腹部。准媽媽拍兩下，寶寶就會在准媽媽拍的地方踢兩下，如果輕拍三下，寶寶就有可能會回踢三下。

提醒：遊戲胎教若是借著聽音樂、運動或遊戲來對寶寶進行刺激，可以有效增加寶寶對動作的敏感度。准媽媽還可以通過遊戲胎教讓寶寶的胎動變得更加明顯，以此來判斷寶寶是否健康。

b.比賽說繞口令，看誰更厲害

繞口令是練習普通話發音的最好方法，准媽媽可以教寶寶說幾個，相信等寶寶會說話後，一定比媽媽更厲害。

1、東洞庭，西洞庭，洞庭山上一根藤，藤上掛銅鈴，風吹藤動銅鈴響，風息藤定鋼鈴靜。

2.．天上七顆星，樹上七隻鷹，樑上七隻釘，桌上七盞燈，地上七塊冰，一腳踏了冰，拿扇熄了燈，用手拔了釘，舉槍打了鷹，烏雲遮了星。

3．河邊兩隻鵝，白鵝和灰鵝，一同去過河，拾草來搭窩，草窩真暖和，大家真快活，住在草窩裡，喔喔唱支歌。

4．盤兒里擺著一個梨，桌上放塊橡皮泥，小立用泥學捏梨，看著梨，手捏泥，一兒捏成一個梨，比一比，真梨假梨差不離。

5．牛牛要吃河邊柳，妞妞趕牛牛不走，妞妞護柳扭牛頭，牛牛扭頭瞅妞妞，妞妞撿起小石頭，嚇得牛牛扭頭走。

孕12周胎寶寶像個完整的小人兒

孕12周，胎寶寶仍然很小，甚至還不如成人的手掌大，但是從牙胚到指甲均已發育完全，身體的雛形已經形成。另外，胎寶寶還有了完整的甲狀腺和胰腺，不過它們還不具備完整的功能。這兩個腺體的形成對胎寶寶來說意義非凡：甲狀腺可分泌甲狀腺素，甲狀腺素是維持人體代謝的基礎物質；而胰腺分泌胰液和胰島素，幫助消化，並調節全身生理機能。肝臟在此時也開始分泌膽汁，為將來消化奶中的脂肪做準備。本周，胎寶寶的面部五官更集中，眼睛之間的距離不再那麼遠，耳朵也從頸部移到了頭部，整體看上去更精緻、漂亮了。他現在還有了觸感，父母如果用手觸摸i他的頭部，他會把頭轉開，還會有手指及腳趾張開、嘴巴開合、四肢舞動等反應。不過，這個也只能在B超里看到，准媽媽暫時還感受不到。

胎寶寶在這周身長有65～80毫米，頭部仍占身體的1/2，大腦進入快速增殖期。

孕12周准媽媽身體變化

進入孕12周，大部分的准媽媽早孕反應減輕，孕吐已經緩解，疲勞嗜睡也已逐漸過去，精力會大大恢復。在這周，由於激素的影響，准媽媽臉部和脖子上可能會出現黃褐斑。黃褐斑在產後會慢慢變淡，不需擔心。乳房：在本周會繼續膨脹，陰道分泌物可能還會增多。此時大部分准媽媽都能夠真切地感受到胎寶寶的存在了，於是會有一些不自覺的行為改變，比如會習慣性地輕撫肚子，與胎寶寶進行交流；偶爾會走神，沉浸在對胎寶寶的想像中；也會放慢走路的速度等。

孕12周特別提醒

1.做第一次正規孕期檢查

a.醫生會問很多問題

第一次正式產檢意義重大。首先，醫生通過這次檢查可以確定是否為正常懷孕，排除宮外孕、葡萄胎等常見的病理妊娠。

其次，在這次檢查中，醫生要對準媽媽以往的月經周期、健康情況進行詳細詢問，還會問到准媽媽有沒有不正常的懷孕經歷和分娩史；懷孕之前或懷孕最初是否患過較嚴重的疾病或感染；夫妻雙方直系親屬中有沒有遺傳性疾病、高血壓、心臟病或糖尿病等病症；還會問及老公的身體健康情況。對於醫生的提問，准媽媽要如實回答，不能隱瞞。

總之，孕期第一次健康檢查是優生優育的保證，它可以為優生優育打下良好的基礎，准媽媽一定要提前做好準備。

b.去產檢時要怎麼穿

產科的例行檢查需要脫衣服，所以准媽媽在穿著上也有一一些細節需要注意。有的醫生會通過臉色來初步判斷准媽媽的健康狀況，所以素麵朝天最好。身體要保持整潔，最好前一天或當天洗個澡，換上乾淨、寬鬆的衣服。特別提醒准媽媽的是，如果是當天洗澡，…定要等頭髮干透了再出門，千萬別因此感冒。

為了方便檢查，如果是在夏季，最好穿寬大的裙子，如果是在其他季節，要以穿暖為前提。不要穿長筒襪。還要盡量穿易於穿脫的平底鞋，有過多鞋帶的鞋不要穿，並且最好整個孕期都不要穿。

c.有些准媽媽會出現黃褐斑

懷孕後准媽媽的面部可能會出現黃褐斑，一般會在分娩後會逐漸消退。夏天防晒的同時，也要注意皮膚的保濕，在保證營養均衡全面的前提下，經常吃番茄可減少黃褐斑的出現或緩解黃褐斑癥狀。

d.食慾逐漸增加，這是好事

隨著胎盤的不斷成熟，胎寶寶也在不斷向媽媽索取著營養，准媽媽的食慾也會跟著增加，也許會出現吃很多東西也不飽的感覺，不用擔心，這是好事，說明寶寶正在通過你傳遞的營養健康地發育著，他在跟媽媽「搶飯」。

e.性生活急不得，再等等

准爸媽一定要剋制自己的慾望，性生活急不得，還要再等等。因為早期胎盤功能尚未成熟，還是容易流產，所以那些「性急」的准爸媽們要稍微忍耐一下，等到下個月就可以慢慢恢復正常的夫妻生活了。

孕12周准媽媽飲食宜忌

1.整個孕期都要多吃魚

魚類含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等元素，這些都是胎寶寶發育的必：要物質，尤其是神經系統。調查研究表明，多吃魚有利胎寶寶發育，特別是腦部神經系統。

提醒：鹹魚、熏魚、魚乾一定不要多吃，因這些經過腌制處理的魚含有很多亞硝酸鹽，在人體內可轉變成亞硝胺類致癌物質，特別是燒焦的魚中含強致癌物質雜環胺，要堅決禁食。

2.可當作零食的食物

新鮮水果：水果是孕期必不可少的營養食品，可以為你和胎寶寶補充多種維生素及膳食纖維。而且大部分水果都含有較多的水分和糖分，既解渴又充饑。像蘋果、香蕉、橙子等都是不錯的選擇。

堅果：核桃仁、松子廠、杏仁、榛子、腰果等堅果含有孕期所需的多種微量元素，能夠迅速補充能量、消除疲勞，還有滋潤頭髮和皮膚的作用。

穀類食物：穀物食品中含有大量的膳食纖維，既可以增加飽腹感，又可以促進腸道蠕動，清理腸道環境，緩解便秘。你可以在兩餐間吃一些全麥麵包、燕麥片等，作為加餐的基礎。

牛奶或酸奶：牛奶和酸奶含有豐富的蛋白質、脂肪和鈣質，作為加餐或者零食，都是不錯的選擇。

a.水果每天最多500克

水果富含維生素，有助於胎寶寶的發育，但是水果普遍含糖量較高，其中的果糖、葡萄糖經胃腸道消化吸收後可轉化為中性脂肪，吃得太多的話，會讓體重增長過快、胎寶寶過大而增加順產的難度。另外，吃太多水果會使體內的糖代謝發生紊亂，容易患上妊娠糖尿病。因此，孕婦應合理安排飲食，最好是在兩餐之間吃水果，每天吃水果最好不超過500克，而且要盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替。

b.清晨—杯水

激活內臟機能，緩解內臟疲勞，排出老化廢物

清晨一杯白開水，可以激活准媽媽「休息」了整晚的新陳代謝功能，讓前一夜體內積累的廢物快速排出體外，掃清體內的垃圾，再次激活肝臟、腎臟機能，讓體內環境更加潔凈無污染。

排出體內多餘水分，消除便秘狀況，解毒養顏

清晨飲用一杯白開水，能滋潤准媽媽的喉嚨。同時，促進血液及淋巴的流通，形成尿液，讓毒素也隨尿液排出體外，可以有效預防便秘。

孕12周營養食譜推薦

1.玉竹瘦肉湯

材料：玉竹15克，豬瘦肉100克，鹽適量。

做法：1.豬瘦肉洗凈，切塊；玉竹洗凈切片，用紗布包好備用。

2.將玉竹、豬肉一同放入砂鍋內，加清水煎煮至豬肉熟後取出玉竹，加鹽調味即可。

功效：玉竹中的膳食纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便，可以減少毒素、廢物在體內積存，預防便秘的形成；豬瘦肉還會給准媽媽提供優質蛋白質。

2.苔菜蝦

材料：大蝦12隻，蔥2段，姜3片，苔菜25克，雞蛋1個，鹽、白糖、香油、番茄醬、麵粉各適量。

做法：1.將蝦洗凈，抽出黑線，並在蝦腹部劃開一刀。

2.蔥、姜拍碎，放入大碗中，加入鹽、香油、白糖拌勻，再將蝦放進，腌約10分鐘。

3.苔菜濾去泥沙，用刀剁碎；雞蛋在小碗中打散備用。

4.將每隻蝦先在乾麵粉中沾一下，再放入蛋汁中蘸，最後裹滿苔菜屑。

5.放入已燒至八分熱的油中炸熟，盛在碟上，食時蘸番茄醬即可。

功效：蝦營養價值高，富含蛋白質，有通乳抗毒、養血固精、開胃化痰等功效，特別適合準媽媽食用。

3.麻醬拌茄子

材料：茄子500克，芝麻醬20克，蒜5克，鹽、香油、醋各適量。

做法：1.茄子洗凈，削去皮，切成小長方條，撒上鹽，浸在涼水中泡去茄褐色，撈出，放碗內入蒸鍋蒸熟，取出晾涼。

2.蒜剝去蒜衣，洗凈，用刀拍碎，剁成蒜泥。

3.芝麻醬放小碗內，先放涼開水攪拌，邊攪拌邊徐徐加入涼開水，攪拌成稀糊狀時，再加入鹽、蒜泥、香油、醋拌勻，澆在茄條上，拌勻即可。

功效：茄子中除含有一般蔬菜所共有的營養成分外，還含有豐富的維生素P。維生素P能增強人體毛細血管壁，防治小血管出血，對孕期的妊娠高血壓疾病有治療作用。

孕12周准媽媽生活宜忌

1.工作不要勉強，量力而行

職場准媽媽在工作中不要勉強自己，要量力而行，注意不可參加過重和過於勞累的工作，要根據自己的情況隨時做出相應的調整，一旦感覺累了，便要及時休息。1在休息時間，可以吃一點水果或點心，並且到室外呼吸一下新鮮空氣，中午吃完飯以後，儘可能睡上一會兒，即使沒有條件，也要閉目養神休息一會兒。

寒冷季節上下班時，要注意保暖以防l感冒。如果有可能，盡量不要擠公共汽車，；以免人多時撞到腹部，離家較遠就盡量讓家人來接或打車回家；離家近的可以走路上下班（路程在20分鐘以內），但是要避開上下班高峰期，早上班1小時、早下班1小時或晚上班l小時、晚下班1小時都是能避開高峰期的做法。

2.找個機會把懷孕的事告訴老闆

本周，一定要找個機會將懷孕的事告訴上司或者老闆，不要覺得不好意思，國家給予了孕婦很多特殊的保護和特例，准，媽媽如果不及時告訴老闆自己懷孕了，那這些應該得到的特權就都享受不到了，並且還會為自身帶來一些不必要的麻煩（工作之餘吃零食、出外散步、來回走動等舉動會讓同事及上司反感）。

3.保證充足的睡眠

充足的睡眠對準媽媽來說十分重要。一方面，睡眠可以使細胞能量得到補充，有助於體力的恢復；另一方面，還能緩解精神壓力，增強神經系統和免疫系統的功能。降低孕期憂鬱症和產後抑鬱症的發生。如果睡眠不足，會引起疲勞、食慾下降、營養得不到充分吸收、身體抵抗力下降，影響胎寶寶的健康發育。有研究顯示，夜間睡眠少於6小時的孕婦產程較長，且剖宮產概率為睡眠足夠的孕婦的4.5倍。有嚴重睡眠障礙的孕婦產程更長，剖宮產概率為睡眠足夠孕婦的5.2倍。所以准媽媽一定要保證自己有充足的睡眠時間（至少9小時，包括夜晚8小時，午間1小時）和優質的睡眠質量（無失眠、多夢、驚醒等影響睡眠質量的癥狀）。

4.不做劇烈運動和長途旅行

此時，胎寶寶仍然很脆弱，愛旅行的准媽媽要忍一忍，不要做長途旅行，長途旅行中的顛簸、勞累和突發性問題很容易傷害到胎寶寶。同時，也不要劇烈運動，孕早期流產最主要因素就是外界刺激，如果分不清什麼是劇烈運動，那麼最好就不要做除散步以外的任何運動。等過了危險期，再計划去旅行或做一些其他運動（孕婦有氧操、孕期瑜伽等）也不遲。

5.別擔心，孕期B超安全的

B超是產前檢查的一個項目，准媽媽懷孕5周就可以做B超檢查了。目前醫學研究認為B超檢查是安全的。不必對孕期B超檢查產生恐懼心理，每個准媽媽在孕期一般至少會進行4次或4次以上的B超檢查。

孕12周美育胎教

a春日游，杏花吹滿頭----名畫打詩同欣賞

《舂日游，杏花吹滿頭》是豐子愷先生詩配畫中的一幅，出自韋莊的詞《思帝鄉》。這首詞語言淺顯，主題也比較明確，很容易讀懂，描寫了一位女子在婚姻要求上的強烈願望，體現了女子對愛情狂熱而大膽追求的精神。而豐子愷的畫《春日游，杏花吹滿頭》則重點在取景，詮釋了這句詞獨有的春日游的意蘊。准媽媽在看的時候可以想著詞的意境，這樣不僅享受了視覺盛宴，內心同樣也享受到了美的盛宴。這種雙重享受的美好感覺會傳遞給寶寶，熏陶他的小心靈。

b.賞花，體驗美妙情感

在此階段，准媽媽可以在散步的同時進行另一種美育胎教——賞花，五顏六色的花朵總是能帶給人們好心情，在賞花的同時准媽媽還可以給胎寶寶講解一下這些花的名字、來歷和花語，讓寶寶也了解一下大自然的神奇創造。如果准媽媽不方便欣賞真實的花朵，可以買一些花卉的圖片，也能達到給胎寶寶講解的效果，等到身體舒適的時候再去欣賞一番。

推薦花語：

百合：順利、心想事成、祝福、高貴

玫瑰：愛情、愛與美、容光煥發

鬱金香：愛的表白、榮譽、祝福永恆

康乃馨：母親我愛您、熱情、真情

牡丹：圓滿、濃情、富貴

菊花：清凈、高潔、我愛你、真情

鳳信子：喜悅、愛意、幸福、濃情

滿天星：關心、純潔、喜悅

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