如何在冬天正确地慢跑？

12-21

冬天慢跑的衣着还有注意事项？一天中什么时间段跑最好？总觉得冬天天太冷不愿到室外，也怕吹风着凉感冒。

冬天来了，很多跑友就开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。网易跑步给跑友们普及一些相关知识。目的就是为了鼓励大家冬天也能走出去、跑起来。（身处海南岛的跑友，常年穿大裤衩，请主动忽略本文....）

1、古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”。是不是冬季不应该运动？

要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚会聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种温暖、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。

2、冬季跑步选在什么时间最佳？

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

3、冬季跑步穿什么？

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。

3、冬季跑步吃什么？

日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

4、冬季跑步有哪些注意事项？

体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。

冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。

最后，希望跑友们都能把握好冬天的时间，奋力跑起来。待春暖花开之际，能够自信地展现出健康、有活力的身材，一起来亮瞎周围朋友的眼睛吧！

我的nike running好友列表里只有一个人，ta是我坚持跑下去的所有动力。这跟冷不冷热不热胖不胖没有任何关系。ta是我这一生中见过的最棒的人，我好想ta。

第一，选好路线，以家为终点，可以洗浴，不会感冒，第二，做好保暖，选用干爽的塑身衣，同时内加抓绒，避免过多的衣物影响跑步，第三，结伴，好伙伴是你坚持的理由，同时可以保证安全，避免危险，第四，设定目标，当月多少公里想每天分配多少，每天完成成为完成改天补作业，这样就OK了

答主女生，坐标苏南某卫星城市，每晚四公里，纯棉厚卫衣一件，长裤（一年四季跑步都只穿长裤…）一条，跑鞋一双，两张餐巾纸，臂包，手机，钥匙。

关于怕冷不想跑，作为一个从小学四年级体重飙升到60，初二达到巅峰73的158小矮个，大一下半学期之前，人生中只有一次跑800米的经历（中考体育，肯定有人问上课练习还有初高中体育期末考试怎么办的，躲圈啊！我初中还有一次体育期末零分呢，撒都没影响，哈哈哈）。

大一上半学期照例躲圈被老师发现（后来才发现这老师尼玛多骚叼，体育场上七个班，她可以发现那个班躲圈的人数并给任课老师指认是谁，从此断了心思……），大一下半学期补考前逼自己跑步，每晚一公里（对，就是这样都天天回宿舍和狗一样累，可见体质多差…），补考勉强及格。

上称发现请轻了五公斤…内心感受无法形容…想坚持但是尼玛太累太懒…大二上男神刺激下又开始跑步，轻了七公斤…太累太懒太冷放弃…

直到大三上学期（也就是现在），被男神重大刺激（同一个人，对，我就是这么专情的一个人，点头），不喜欢男神了，从开学每晚二公里渐加公里数到四公里，跑到现在，早上刚称的51.1…一天不跑讲真很难受…

寒风真的是小问题，只怕你就没有想跑的那份心。

开始跑步以来都没有感冒过…所以依然穿平时出门的衣服跑…

今天早上室外温度七八度，有雾，穿短袖速干t恤+外套（361度的，不知道什么材料，化纤的那种）+运动长裤，有点冷，六点左右开跑，五公里，浑身湿透，头发滴水…头发可能是雾打湿的…赶紧钻回车里换衣服…

由于跑步后会很脸红，所以都在晚上跑，跑完回宿舍。。但是最近天气转冷了，还不能适应，晚上跑步真是{{(&>_

我一般手里拿件衣服，跑步结束时穿上，不然很容易感冒

我也想知道，还有人夜跑么，这么冷大家都穿什么

同楼主，我也想知道。