減脂者力量訓練後喝蛋白粉好么？

12-21

本人183/95kg，男性，現在每周三次在健身房訓練，一般是先5分鐘熱身，然後1小時力量訓練，再1小時橢圓機，想請教下，力量訓練後喝分離乳清蛋白好么？因為減脂為目的的話，會不會反而不好？@陳柏齡

肌肉從分解代謝轉換為合成代謝需要很多條件。其中最重要的條件包括肌肉細胞的atp水平，以及血液胰島素水平，當然還包括某些促進增肌的氨基酸的水平，比如亮氨酸的水平。

因此，訓練後單獨喝蛋白粉沒什麼用，不如過幾十分鐘之後，好好吃一頓富含蛋白質的正餐，可以讓你有較強的肌肉合成代謝水平。你減肥的過程維持住了更多肌肉，就能讓你減肥過程更順利。

你訓練時間過長，必須要喝蛋白粉。可以在練的過程喝。建議把橢圓改成20分鐘hiit。效果更好
另外一勺蛋白粉最多130卡，這點也計較？控制好飲食先了

乳清蛋白粉主要的成分就是蛋白質，其次碳水，脂肪，各類的氨基酸。

在減脂期間使用乳清蛋白粉幫助訓練後及時快速的補充營養是沒問題的。

也不會影響到減脂的效率和效果。

訓練後喝分離乳清蛋白並無不好，只是很浪費而已，優質的蛋白質會因為此時體內缺乏能量的狀態而大量被用作提供能量，而不是用來構建肌肉，建議配合易吸收高GI值的食物一起吃，可以放心的是，健身完攝入的碳水沒那麼容易又變成肥肉的

減少能量攝入能減肥（我就要瘦身）減肥，堅持一下

　　1.節食。2.長期吃特別單調的食物(如某種營養粉劑，或西柚+雞肉)，抑制食慾，變相節食。3.用蔬菜水果等含能量較少的食物代替主食、肉蛋等含能量較多的食物。不要吃油膩、香脆等含脂肪較多的食物，以及含糖較多的飲料、甜食和零食。不要喝酒。4.飯前5~10分鐘吃水果，從而減少進食量。5.服用減肥藥(如澳曲輕)抑制食慾，變相節食。6.服用減肥藥(如賽尼可)阻止胃腸吸收食物中的脂肪(能量主要來源之一)，使之隨糞便排泄出去。相當於節食。7.做縮胃手術，減少胃容量，從而減少進食量(能量)，被動節食。