垂直馬拉松和相同長度/強度的慢跑相比是否更傷膝蓋？

把垂直馬拉松按2000階台階計算，與相同長度（或者相同運動強度？）的慢跑相比而言（假設跑步姿勢正確），是否垂直馬拉松會更傷膝蓋？

在此引用一下VMA垂馬大聯盟技術顧問、美國帝國大廈兩屆冠軍魯道夫的解答：

從一定的角度上來說，垂馬訓練比平馬更有效率。因為從生理學角度上來說，因為垂馬需要對抗重力，在運動和訓練的過程當中，需要更多的運用肌肉的力量，所以訓練的目標會更難達到。而平馬相對來說更容易運動和移動。

垂馬和平馬是不同的運動模式，兩項運動的移動方式是不同的，不能直接相互比較。從卡路里消耗的角度來說，平馬會更加有利。因為在平馬的運動中，人可能會跑到2到3個鐘頭，這樣會消耗更多的卡路里。而階梯訓練一般30分鐘左右，人就已經達到了訓練的負荷。卡路里的消耗是和訓練內容，訓練模式，訓練時間相關的，所以從這個方面來說垂馬並沒有比平馬更好的燃燒卡路里的效果。垂馬的訓練主要在於力量的訓練，這是很多運動的基礎，所以很多平馬運動員每周也會有一天進行力量的訓練。

————————————我是分割線——————————————————————

跑樓梯是一個鍛煉心臟，燃燒卡路里的健身方式。但是對一個人最好的運動訓練方式並不一定適用於另一個人。在你制定最適合你的運動訓練時應該依靠以下幾個因素，包括你的訓練目標和現在的訓練水平。如果你是希望增加你健身訓練的強度，跑樓梯是一個非常好的方式來挑戰你的肌肉組織。

另外，敲黑板！！！

如果你想要在短時間內，最大限度的燃燒你的卡路里，向上跑樓梯是最好並且最有效的鍛煉方法之一。根據網站http://CalorieLab.com顯示，一個140磅的人每跑一個小時的樓梯將會燃燒889卡路里。相比而言，划船和單車，每小時最大程度上只能燃燒476卡路里和603卡路里。

根據美國一個健身網站American Council on Exercise的調查，跑樓梯是一項有效的高強度健身，它有助於增強訓練者的速度，力量，敏捷度和心血管的功能。一個發布在"British Journal of Sports Medicine"(英國體育和醫療周刊)上的研究表明，那些習慣久坐的女性在把階梯訓練加入他們每日的活動里之後，他們的最大攝氧量或者說最大有氧工作能力都有所增加，達到了17.1%，並且將「不好的」膽固醇降至了7.7%。根據http://ExRx.net網站的研究，跑樓梯是一項有效的運動，還因為它鍛煉到了許多主要的肌肉群。這項運動會將臀部繃緊和拉伸，膝蓋繃緊並且拉伸脊柱和腳踝。這樣意味著，你的臀部，四頭肌，小腿，核心機群和周圍的肌肉將會得到機制的鍛煉。

你能夠在體育館，公園或是你自己的公寓里完成階梯訓練。選擇一定數量的階梯或是你想要跑到的目的地。根據American Council on Exercise的建議，你可以向上跑然後返回，在你向上攀登樓梯的整個過程中休息三次。在你的整個階梯訓練周期中重複這樣的循環。根據你的訓練水平，樓梯訓練的時間可以是30分鐘到1個小時。在你的身體素質提高之後，你可以通過攀爬更多的階梯或是增加你的訓練時間來挑戰你自己。

————————我是萬能的分割線————————————————————

以上。喜歡就給我個like唄~

爬樓梯和跑平路差別還是挺大的。我只參加過一次49層樓的登高賽，被很多女選手甩在身後。比賽強度下，給我最大的感受是個人心肺太弱，心率上升太快，以至後期大腦有缺氧的眩暈感。同樣的感受可以在800米、400米間歇中體驗到。

平時我偶爾也跑跑樓梯，作為強化腿部力量的訓練方式，通常情況下心率也比較高，所以我就爬個半小時。半小時的量並沒有給我的關節造成太大的負擔，我反而認為，該強度下，跑樓梯很好的鍛煉到了平時跑平路不能鍛煉到的地方。

謝邀。