跑步或走路导致脚后跟痛，应该如何调整跑步与走路姿势？

跑步的时候主要是全脚掌着地，有一段时间快走后跟着地
我主要是在跑步机上跑的

我观察自己站姿习惯，发现我的左脚重心分散全脚掌，很舒适；右脚则主要以脚后跟着力，很容易累。疼痛只发生在右脚。

我试过调整右脚受力，但是反而会使小腿肌肉酸痛..

现在几乎不会走路了=_=

希望健身教练和达人可以解释一下原因～

谢谢邀请
走或跑的姿势，是打小养成的习惯，内翻外翻、前后着地什么的，估计一般人也没那个心思去琢磨。记得小时候挨揍，是因为淘气，天天跑马路牙子上走猫步，最后练出了内八字的一条线神功，然后被老妈从半道儿踹回家。
等真正意识到自己走路有问题的时候，已入而立。日渐有些矮粗胖的体型，实在瞅着忍无可忍，在知乎上向一众大神学习怎么健身、如何减肥。差不多把这方面的问题和答案翻了一个遍，最后得出来的结论就是：哥们，跑吧。
然后，就象题主一样，跑出事儿来了——右脚心处疼痛不止。
象个象学的孩子一样，再次把前面的功课温习了一遍，我对自己的状况有了一点了解。

第一：鞋不对
知乎或其他（比如跑步圣经）网上上推荐的，都是正了吧经的大厂名鞋，各种高科技集于一身，矫正的、减震的等等，我呢，随便在某宝上入了一双百十来块的国产货就玩上了，结果自然悲剧。
所以，如果你也和我一样开头就走错了路，那么请你自省一下，按照网上教的“湿脚测量”法，看看自己到底是怎么回事，需要买稳定型？缓震型？还是抗外翻型？然后按图索翼，买一双适合你的，价格中档偏上的、名牌正品的鞋子（其实最好是两双以上，每天倒换着穿，对鞋、对脚都有好处），这应该是安全迈出第一步的必须。
PS:某年去湖边野回来，脚上有点伤，就天天穿普通的塑胶拖鞋上下班，三天后，同样是右脚心，疼的已经不能着地了.....

第二：进度不对
身体差，所以每天早晚各走一个小时，大约两个月后才开始跑起来。但我犯了个错误：跑的太多、太快了。从开始的每天一二公里，到后来的五六公里，只间隔了半个月左右的时间。整个身体的机能跟不上跑步的强度，腿酸涩至极、脚疼痛不止。所以，如果你也是个偏胖的家伙的话，请一定慢慢来，慢走、快走、慢跑、快跑，随时掌握身体的承受度，一点点加码，一点点提高。想一口吃个胖子，不对，想一步变成瘦子，最终就如我一样：脚疼的不得不停跑一两个月之久。前面吃的苦白吃，流的汗白流。

第三：姿势不对
前面算是废话，这段才接上了题主的问题。我跑步基本上是前脚掌先落地，后脚跟接上，更郁闷的是，打小养成的习惯，哪怕是走路的时候，落地都十分重，类似于垛脚。
自打跑的脚疼了以后，我重温了各位大拿的回答，开始其他体位，不对，是跑姿的尝试。后脚跟先落地、全脚掌落地这些，最后我发现，因为我每次出问题，都是右脚，所以，当我调整了整个脚掌落地的角度的时候，貌似情况好点了。
就是说，把前脚掌先落地，改为后脚跟先落地，但是在落地的时候，前脚掌和地面的角度尽可能的保持相对小，让后脚跟落地后很快的全脚掌就能全部承接身体的重量。严格算起来，应该是接近于全脚掌落地的动落——相反，还有一种是前脚掌先落地，然后脚后跟和地面夹角偏小，这种我也试过，但貌似不太适合我。
这种跑姿，肯定不是万能的，每个人的身高、体重甚至脚掌的型状、大小都不同，你应该找到适合你自己的那种。
先买双好鞋，然后循序渐进，掌握合适跑姿，你就可以开心的迎着风前行了。

当然，如果你现在脚还疼着，还是缓缓吧，足底筋膜炎不是一时半会能好利索的。