腰椎間盤突出，已躺床三周，略有好轉，如何恢復性鍛煉?

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比較嚴重的類型，你躺的太久了，肌肉快速萎縮，對日後的康復沒好處。
1：應該平躺四肢向上下舒展積極拉伸放鬆，雙臂伸直，雙手抓住固定物床幫，身體向下伸展。
2：平躺曲單腿抬起90度，再慢慢伸展開拉伸開，左右都要做，注意腰背不能離開床。
3：懸掛伸展拉伸，放鬆脊椎。
4：你屬於側彎，突出右側壓迫右腿部神經，站立頭，背，臀靠牆，抬右腿彎曲30次一組，保證上身不動脊椎不動。
5：靠牆靜態蹲，加強腿部力量和血液循環。
6：平板支撐，收腹，腹肌用力，一定不能塌腰，必須抬頭腰背保持自然曲度，儘可能堅持時間久點，一旦腰部用力酸痛馬上停止，說明動作做錯了。
7：必須學習髖關節單獨運動的方式，做任何動作必須挺胸抬頭收腹。
8：在工作生活中根本沒用要彎腰的動作，決定能否做得了，完全在於腿部力量和運用。腿部腹部力量加強就可以保護腰部。
9：腰部的運動必須要有人看著，決不能偏，趴在床上，骨盆處墊一個枕頭5～10公分高，腿平放上身抬起，抬頭頭正不要左右轉動，只把上身抬高到枕頭的高度，一定不能過高，不能偏，堅持幾秒鐘，一點一點加長時間，可以用雙臂在胸前保護一下，保持穩定。
腰腹部力量訓練，必須有人看著，保持正位，運動量控制不能過。沒做完一組，都要拉伸一下，拉伸只是放鬆肌肉，不要過度用力拉。

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比樓主少了一個3/4。疼一年有餘，最早在華山醫院針灸，火罐，有所好轉，但感覺不治根。後去了第十人民醫院，主任醫生說太嚴重要手術，微創或大手術。大手術6萬。直接嚇跑去了瑞金醫院，據說這裡魏氏傷科不錯，胡主任看後說先保守治療，住院10天先。好吧，勞動節後就住院了，期待這次能整好老腰。持續更新、、、

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首先聲明一點：你最好諮詢醫生治療方法。單純非手術療法不知道能不能完全緩解你的癥狀。

診斷很明確了：1.L3/4,L4/5,L5/S1椎間盤突出症
2.椎管狹窄
椎間盤突出症導致腰痛，腿麻，甚至有鞍區感覺障礙的癥狀。
椎管狹窄導致間歇性跛行。

你要問非手術療法的話:
①絕對卧床3周（一般人做不到，吃飯，上廁所都不要起床的那種，這樣效果還可以。如果你不太嚴重的話。）
②3周後帶腰帶起床，3個月內不能做彎腰撿東西的動作。
或者你去做做牽引，按摩推拿之類的。也會有幫助。

腰部肌肉鍛煉的話可以在床上做做燕式飛的動作。游蛙泳也可以很好地鍛煉你的腰背部肌肉力量。另外就是彎腰撿東西的時候最好屈膝後再撿，減少彎腰的機會。

最好去看醫生！

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樓主睡的床是硬板床嗎？直接往上睡還是墊個棉墊？

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你現在好些了么 。。我也是半夜疼醒 各種姿勢都不行 咬牙到天明 還要擠地鐵上班

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做一些簡單的動作，讓自己腰慢慢的活動就好，幅度不要太大

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建議先進行查體，是否伴隨長短腿？足弓是不是正常，髖關節都要考慮，之後進行關節的調整，最後才是考慮訓練。

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