保持什麼習慣可以讓自己精力充沛？

婦專委特邀心理問答專家志願者馬景芬(頭條號 馬景芬)：

馬景芬，二級心理諮詢師，中國心理衛生協會會員，擅長婚姻家庭、親子教育方面的諮詢與講座。

現在社會，生活和工作節奏加快，加班、熬夜更是家常便飯，一天二十四小時希望創造出四十八小時的價值。很多人希望自己有打了雞血般的精力充沛，情緒高漲。事實上，即便是躁狂病人也很難持續這樣的狀態。精力充沛是相對而言，保持這樣的狀態的確需要好的習慣作為支持。

首先保持充足的睡眠是前提，每天至少維持在6-8小時。

科學研究，睡眠缺乏，人的認知功能會受損。睡眠科學家馬修·沃克認為大腦負責認知和睡眠的區域受損傷，從而容易患上阿爾茲海默症。所以無論你年齡多大，最好都要重視起睡眠問題。

其次，適當的站著工作。

發表在最新《心理科學》雜誌上的一項研究表明，適當的站著工作能讓我們的大腦更快地思考問題。適當站著工作不僅有利於身體健康，而且運動也是精力充沛的有效方法，站著工作讓自己行動起來更方便和快捷。久坐對健康不利，久坐就不愛動了。

另外，合理的飲食習慣對精力充沛也很重要。

早飯一定要吃，而且吃好、吃飽，且營養要豐富，盡量不要湊乎。上午十點左右、下午四點左右給自己加些乾果、水果、牛奶等，盡量不吃或少吃油膩、燒烤類的事物，不宜過飽。否則會加重胃部的壓力，致使大腦反應緩慢，也容易讓人犯困。

最後建議大家每周一定抽出一點時間和自己在一起，一兩個小時都可以。放空自己，讓自己靜下來。人內在的心理空間就像房間，定期需要打掃和清理，以便更好的接受和容納新的事物。

想要時刻讓自己保持精力充沛，這些好習慣千萬要記得！

1、晨練5分鐘

起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

5、交樂觀的朋友

樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡

6、鍛煉背部

你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

7、午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

8、提前1小時上床

多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

9、控制酒量

酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

10、食療食療

在日常生活會中盡量溫補腎臟，可以適當多吃一些葯食兩用的食物，像人蔘，瑪咖，枸杞和芡實等，人蔘能夠調理神經和元氣，腎不好的人一般精神狀態較差，吃人蔘補足精氣。而枸杞自古就是滋補藥材，《本草綱目》里就記載，枸杞有補腎益精，去疲勞，令人長壽等功效。但是食物補充見效一般都會很慢，可以選擇直接喝這些食物的發酵液，通過益生菌的效果更適合現代人的腸胃，從而提高人體吸收率，像人蔘瑪咖飲品等在網上也可以買到，時刻給男人補充精力。

我認為這個問題我們需要先剖析一下精力充沛這個詞的含義才能更加清晰的明白如何做

精力充沛:無非是用同樣的精力去處理難搞的事情和容易搞的事情，處理任何事情都幹勁十足！

那麼回到這個問題上，我們在處理問題的時候為什麼會出現針對性的處理，遇到容易解決的問題得心應手精力十足，遇到不容易解決的問題往往虎頭蛇尾反而顯得力不從心。所以與其說我們不能精力充足的處理問題不如說我們有種本能的迴避困難的習慣！如果我們明白了這個道理後想改變就很簡單了！

我們只需要養成解決難題的習慣就可以了，據我個人的經驗列出如下計劃:

1.養成打掃廁所的習慣，每天在廁所洗漱完後把地面水拖乾淨，馬桶髒了用馬桶刷刷乾淨，具體事宜就不一一列舉

2.養成洗碗的習慣，不管是自己做飯還是朋友聚餐，把別人最不願意做的事情做了

3.清掃地面

4.手洗內褲和襪子（這是男士的難題，男士一般都是通通洗衣機，以前我也是）

綜上所述:還有很多案例我們就不介紹了，總之做大家都不願意做的事情，大家不願意做的都是每個人潛意識裡都在刻意迴避難題，從生活的小事情做起，慢慢後你會發現你在不知不覺中變化！你會對難題感興趣，碰到難題你不會迴避反而戰勝他的慾望會愈來愈強烈！這樣我們在處理難題和輕鬆問題時就會顯得精力充沛！

古話是對的:一屋不掃，何以掃天下！

個人觀點，純屬閑聊！

保持精力充沛的習慣可以分為靜態的動態的兩種：

就靜態的而言，靜坐、冥想都是很不錯的的方法，特別是一個習慣於冥想的人，他們可以做到二十分鐘的冥想之後，整個人精神煥發，神采奕奕，靜坐或者打坐都會結合一些調節呼吸和收斂心神的一些辦法，讓一個人精神內守。

就動態的而言，每天保持早起，晨跑也是不錯的辦法，早上氧氣充足，對於喚醒你整個人的機體都是特別有幫助的，你也會感受到一天的精神煥發。當然也有人習慣早上洗冷水澡，這個也會有明顯的作用，但是大多的那些體魄強健的勵志者愛用，身體基礎不好的，不建議用這種方法！

一是你保持良好的作息時間，

二是平時經常鍛煉

三是保持好心態

只要堅持，相信，時時都會精力充沛。

個人觀點，供你參考，如果方便，歡迎互粉，謝謝。

精力充沛是生活習慣和飲食方式兩重決定的。

生活上：

1.早睡早起不熬夜，讓身體通過一夜的休息完全恢復活力；

2.不抽煙喝酒，煙酒對身體細胞毒害是比較大的，醉酒一次，第二天你肯定感覺一天都不在狀態，這就是酒精對身體的危害，煙的作用也是麻痹神經，所以不抽煙後你就會感覺比較睏乏。

3.多運動:運動是提高細胞活性的一種方式，少運動，你的細胞也就越來越懶，人自然也就容易疲乏沒勁；每天保證運動三十分鐘以上。

飲食上：

1.避免暴飲暴食：暴飲暴食，加重腸胃負擔，同時體內大部分血液供應都會集中在胃部，所以人就容易睏乏；

2.多吃蔬果少吃肉：蔬果為人體提供大量的維生素和膳食纖維，建議多吃蔬菜，每天保證7種以上，500克左右蔬菜和200-400克水果供應，如果不能保證蔬果的供應，還可以選擇蔬果發酵食品，像好酵凈酵素，它完全是蔬果發酵成的，含有蔬果中大多數的維生素和膳食纖維，增加細胞活性，增強代謝能力。

想要時刻讓自己保持精力充沛，這些好習慣千萬要記得！

1，晨練五分鐘

起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只稍花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果，要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2，養成喝水習慣

清晨起來先喝一杯溫水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些"潤滑劑"每天至少2升水。

3，講究吃早歺

美國有研究發現，不吃早歺的人身高體重比(BMl)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采。講究吃早歺的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

4，張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。透得透不過氣時，深呼吸，或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

5，交樂觀的朋友

樂觀。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友。

6，鍛煉背部

強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。

7，午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。

8，不要熬夜，提前上床

9，控制酒量

酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前唱酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻不停地轉，你得牢記睡前兩小時不喝酒。

1O，食療食療

在日常生活中盡量溫補腎臟，可以適當吃些葯食兩用的食物，像人蔘，瑪咖，枸杞子和芡實等，吃人蔘補足精氣，而枸杞子有補腎益精，去疲勞，令人長壽等功效。

1.運動

運動會讓人精力充沛

2.合理的作息

如果你有運動的習慣，那麼合理的作息也就顯得尤為重要。

3.找到自己的目標

人們總說，人活一口氣，其實心氣才是最重要的，找到自己的目標，才有奮鬥下去的理由。

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良好的身體才是革命的本錢！熱情是是自己精力充沛的冬季！還有其他我的獨門小方法保持精力的配方。

第一，早起一般會吃一個蘋果，能夠保持清醒的狀態！

第二，乏力的時候，可以嚼以前黃芪。

第三，少喝咖啡，茶品，可以以茉莉花茶等替代。