知友們有哪些可以分享的訓練身體協調性的方法？

12-21

我身體協調性不好，四肢不夠靈活，手和腳配合不到一起，如果一個動作手腳並用的話，我常常會只動手而忘記動腳......做什麼運動都做不好，很苦惱，怎麼辦？

由於鍛煉協調性是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎
可依據以下訓練法，強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：

1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

此為一組循環。其它有
10.陀螺翻滾、
11.左腳內曲用右手碰、
12.持球8字擺振、
13.站立拋接球、
14.坐拋接球、
15.拋球向前後跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撐立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滾接球等。

另外，其實手腳不協調沒有什麼大問題的，像你描述的這種情況很多人都有，你看在走正步的時候很多人都是同手同腳，只要不影響到日後的學習生活工作就可以了。題主同時適當的自我調節一下。

謝邀。

因為我是練武的，所以我推薦練武術套路。覺得自己協調性好的，跟我學拳，看我演示覺得很簡單的動作，自己跟著做然後就傻了，必須要回去不斷練習才能做好。武術套路特別鍛煉肢體協調性，不管什麼套路你要一套完整順暢的打下來，你的協調性也就練得差不多了。再玩別的就很簡單了。不過這還是看興趣，對武術要沒興趣的話，那是很難沉下心來練的。還不如練跳繩去

武術瑜伽。

游泳

最簡單好玩的就是踢毽子，各種毽子各種踢法，不會可以去和公園的大爺大媽學習。或者顛足球也很好

謝謝邀請。決定協調性有多個方面的因素，如神經、力量、速度、柔韌等共同決定的，不是一個單一的身體素質，您可以全面發展，多跳繩、變向跑、後退走（跑）等等，多種練習。另外看看自己的不協調主要原因是什麼，哪些方面。有針對的訓練和提高。
謝謝，個人觀點，北京和式太極拳馮老師敬答。

瀉藥，我其實並沒有特別研究過，但是覺得單純的力量練習幫助不大，因為更多是針對肌肉。如果在健身房的話，我覺得跟幾節操課或許能有一個初步的適應吧。

游泳，單腿深蹲，跳繩，單腿跳繩，花式單腿跳繩，拳擊，移動出拳，騎車，滑板，跳舞，花式前滾翻。。

啊哈哈哈，謝邀。
這個問題我也存在並且還很嚴重好嗎？當然是在打球以前了。
告訴你吧，優酷裡面搜索NFL協調性訓練，或者拳擊協調訓練。
你只需要一根跳繩、一副繩梯，這就夠了。保證練的你滑溜溜的各種協調。

這個是視頻：
繩梯訓練：搜庫-專找視頻繩梯訓練?f=1kb=040200000000000__繩梯訓練_rp=1ahfn3q82213m_rp=1ahfn3q82213m
拳擊步伐：搜庫-專找視頻拳擊步伐?f=1kb=020200000000000_橄欖球協調性_拳擊步伐_rp=1461890237501Og6

手腳配合不到一起可能只是動作不熟練吧？
這種訓練邀請我沒用啊，我是個剛剛入門的門外漢
你得邀請可愛的 @柔王丸

單腿蹲？？
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單腿蹲練習
　　單腿支撐身體,另一條腿懸空後抬,平衡身體。慢慢下蹲，讓支撐腿彎曲到90度，然後再慢慢蹲起。做1-3組，每組6-12個蹲起。一旦適應了這項訓練，嘗試閉上眼睛進行練習。從第三周起，開始在博蘇球上訓練。

跳繩，瑜伽

跳繩，簡單娛樂，隨身攜帶，空閑就跳
從1到500不是夢，最主要是刺激到腦神經協調

跳繩！！容易上手而且便宜，一條繩子也沒幾個錢。可以的話練一下花式跳繩。實在不會或者覺得難度太高的話可以搜一下拳擊跳繩。

謝謝邀答
答案是武術套路，不管練的對與錯，好與壞，是傳統套路還是競賽套路，套路都是最好的體能耐力肢體柔韌和協調性的最好訓練方法，也是中國武術優於多數其他國家武術的特點之一。
小的時候很多同學都在體育課上站過樁吧，應該知道那玩意站一分鐘就很難熬，沒錯套路其實要求在這個狀態下完成幾十個動作，我們常站的是馬步樁，實際上還有弓步歇步虛步仆步獨立步，對，沒錯，五步拳。但那是最基本的。即便如此也不容易，套路這東西打起來很累很累對體力要求很高，而且沒法偷懶，不論你打快打慢只要達到一定的要求，一定很練體力。
步型的轉換和身形變化對協調性的要求也很高，你要持續不斷的轉換動作而不僅是沿著一條線跑，如果頭腦對身體的支配力不夠就會顯得笨手笨腳，太極拳的套路通常速度慢，但是太極拳往往要求肢體不同部位同一時間朝不同方向做不同的運動，特別考驗協調。

必須是貓爬和背撐爬啊_(:_」∠)_
可恥地匿了