卷腹卷不起來，只有脖子能離開地面，每次起來都像蟲子 在蠕動，怎麼辦…大神們快來拯救我！！！？

健身，減脂，卷腹

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這個秘訣是我自己發現的。&<(￣︶￣)&>沒有科學依據。僅供參考，反正在巡場教練教了我兩次，最終嘆了一口氣走了之後，我就自己摸索，現在是能做卷腹了。┑(￣Д ￣)┍

1.先來幾組山羊挺身，我是一組20個，先來3組。教練說起來的時候要把胯骨也離開支撐面，然後我的腿就酸爆了。這個過程中收腹，至少在胯骨離開支撐面的時候收一下，就能感覺到腹部有點卷啊！！

2.再來點側面的。我是一邊15個，兩邊算一組，先來3組。

3.然後！！就立馬開始正式的卷腹啦！和一般人做卷腹時身體方向相反，不要太高，我想應該是30°左右吧，或者更矮一點。兩腿放鬆，膝蓋分開。然後只要把所有意念全都集中到胸腔稍下部位，自然含胸，像蝦一樣卷一起來！！！就好了。。。雙手也不一定要放在頭上，摸膝蓋簡單一點。

我就是這樣會做卷腹的！(～￣▽￣)～一般一組25-30個，兩組，之後。。。之後。。。我就會莫名找不到感覺，突然不會卷了(○′?д?)?就又要從第一步開始再來一遍了。。。

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我剛開始做卷腹的時候也和你一樣，不知道怎樣用腹肌發力。做上幾個就覺得下背部發酸。背部放鬆又一個都卷不起來。
有一天泡在浴缸里上知乎看大神們寫的卷腹相關文章，不由自主的就在浴缸里開卷。突然發現很輕鬆啊。於是扔了手機開卷，細心體會腹肌單獨發力的感覺。找到感覺後擦乾躺到床上，腹肌單獨發力，捲起來了。下背部一點都不酸。
就醬。

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試試舉腿吧，少年

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可以做反式卷腹。就是固定上半身，用腰把下半身捲起來。不懂的話，自行百度一下哈。這個相對簡單點。我男票告訴我噠⊙ω⊙！

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先嘗試舉腿和仰卧起坐，有坡度的仰卧起坐，沒基礎就從基礎開始，剛做完肯定疼幾天，疼的那幾天多做有氧運動恢復過來，慢慢加量，然後卷腹就so easy啦!

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力量不夠，這沒什麼，只要能感覺到腹部發力，堅持下去就有效果。

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我也是過來笑一下。好吧，堅持下去，努力做到腹部用力，不久就能完美卷腹了

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囚徒健身

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我也是

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用雙手抵住下巴，堅持吧，注意不要脖子發力，固定就好，注意力在腹部，慢慢就好了

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我也是不會做，不管是瘦的時候還是胖的時候，難道我腰腹力量那麼弱啊，嗚嗚，都要懷疑人生了。。

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墊一塊毛巾在身子下面 拉著毛巾角起來

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哈哈 我也一樣 但是沒想到蟲子這個詞

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剛開始做卷腹確實脖子疼，可能方式方法還是有問題，我也是在努力做

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我也是這樣子
每天就跟掉海里拚命掙扎一樣
每天做的我脖子都疼死了
我真的很想試一試做仰卧起坐肚子疼的感覺
而不是每天脖子都超酸
我就想著叫我表妹壓著腿
然後最高記錄13個 還不標準
我看看我發姨的仰卧起坐
再看看我的
我就 我就 我就
果斷放棄了
改跑步
她不適合我！！！
她不適合我！！！
她不適合我！！！

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…………卷不起來……難以想像啊……我這種死宅都可以一次45個的……

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等一下，你先發一張像蟲子在蠕動的照片來我再給你解答。另外說一下你的性別升高體重，我很好奇

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我也是這樣。。也是醉了。。。像蟲子一樣全身抽搐。。。

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