每天騎自行車多久能夠達到減脂的目的？

12-21

家裡正好有一台健身的自行車，每天騎多久可以達到像慢跑1小時的減肥效果？

謝邀，這個我還是比較有發言權的。
首先如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助於你保持速度，有心率表監測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。
如果是山地車或者公路車，那麼恭喜你，你可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼錶心率帶，如果你是集中鍛煉，那麼你得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，盡量選風景好點的地方，再邀約個三五個好友一起遊山玩水，還是不錯的。
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我剛看到上面的答案對騎車的效果充滿不屑，說效果不好，首先我自己以前騎車上下班，通勤總距離50公里，時間總共兩小時，還有上下坡，100天20公斤，中間只是偶爾跑步，所以關鍵不是你使用什麼樣的方式，而是你是否有堅持下去。

騎車不減脂？你們逗人嗎。
減脂最明顯的是心率在三區的狀態下，即最大心率的70%一75％，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。
說騎車減肥效果差的，那隻能說明他們的強度不夠。

最近胃病，在家調養，肚子上又長了些肉。每次先做無氧，然後就騎10KM，不過還用了呼啦圈，以前沒這樣鍛煉過，試了幾次感覺肚子小了些。我覺得多久不重要，重要的是到一個自己能承受懂地步，感覺不舒服了就停下來。

25歲前因為巨窮天天上下班騎車當時年輕一天吃四頓都不會胖後來漸漸做地鐵了人也開始發福l 體重最高飆升到94.6KG （身高173沒動靜）中途試過健身房各種減肥藥並沒有達到一個理想的減肥目的的確有瘦下來但是反彈回去l 。如今結婚後開始騎車上班每天13公里往返里有的時候更加遠最多一天二十多公里三個月體重掉到了85KG 現在仍然在下降飲食方面多控制一下多吃肉少吃飯少吃糖先吃肉在吃飯減慢血糖的波動保證你越來越瘦減肥是一個生活態度一段時間猛練後面還是會胖的我們要用可持續的方案讓自己可以堅持

14年，身高173，體重160，6月30日成都到拉薩，歷時28天，回來時體重144。減重16，誰說騎單車不能減肥。

開什麼玩笑每天上下班騎車來回兩小時半個月瘦6金我會亂說？騎那幾分鐘十幾分鐘的就別拿出來說了

天天騎著30邁微躺自行車上下班，一個月下來瘦了5斤，表示減肥很有效。騎著還不累。

騎車上下班，平均每天40-50公里，連續3個月了，騎了3000+公里，基本沒減，體重保持在140。
周末出去跑個100-200公里，回來稱一下可能瘦幾斤，最輕的時候是一天跑了300公里，瘦了6斤，一個星期後稱變138了，對於騎行減肥，我是不報以希望了。
悲劇的是愛上了騎行，裝備越來越多，越來越專業，又買了部入門公路車-坦克達和俱樂部的夥伴玩，越來越燒錢，越來越偏離初衷.......
有一個很有意思的情況，有些小夥伴騎完川藏回來發現，咦，胖了......。

我工作的時候起的是死飛自行車，上班11公里下班11公里，40分鐘內騎到。一個月瘦了五斤到六斤吧

騎車大概有兩年吧，都是休息時間騎行，每次20KM左右。可能是量不夠大還是什麼原因，感覺減肥效果不甚明顯（不過還好，我的目的本來就不是減肥）。但是，身體會感覺比之前健康許多。小感小冒什麼的會少很多。特別是結束一次騎行過後放鬆下來那個感覺，太舒服了。

首先是達到減脂心率，其次是減脂心率維持時間，第三是每天的脂肪攝入量。這三點是關鍵。

減脂心率有計算公式，流行的說法就是把減脂心率維持四十分鐘以上。哪怕是看恐怖電影。同時每天的脂肪消耗大於脂肪攝入量，你就減肥成功了。相比於鍛煉，想減肥更關鍵的是吃。

目前已經騎車下班一個月了，到家是16公里，因為路上比較堵車，隨意一個小時到家，早餐吃飽，中午吃好，晚上基本不怎麼吃或者吃點黃瓜蘸醬，生菜水果等，一個月瘦下來10斤，覺得減肥並不痛苦。

以自己的親身體會來說，騎行，鍛煉腿部肌肉較為明顯，肚子也有一些作用，其他部位作用不明顯。我每天上班下班大概30公里左右，來回2個小時（在市裡紅綠燈多，實在騎不快）堅持2年半了，體重一直處於80公斤左右(本人身高177,還是超重的）我覺得就算是騎行，也要配合相對的飲食菜能達到好點的減肥效果，我是酒局比較多，一個星期怎麼也得喝3頓左右。我已經不指望騎行減肥了，只希望能保持現在的體重，換工作之後再每天晚上波比跳加慢跑，估計那樣能瘦的快一點。

放棄吧我十七小時環太湖中間不停吃補給三餐不由自主吃非常多不能減肥也胖不了

強度，持續堅持時間，生活規律，飲食合理。

做任何事情都要持之以恆的,太急於求成就很難看到效果的... 建議你除了騎單車之後多做無氧運動,只有無氧和有氧運動相結合再加上飲食方面進行管理,..根據健身餐攝取能量. .. 這樣才有一個均衡的身材

如果你感到減肥不夠明顯只是說明你騎的不夠遠我參加過幾次長途認證你難以想像一天騎山地狂奔近200公里後什麼都想吃

騎車三年時間感覺效果有限
弄不好還會粗大腿和讓食慾上來
得不償失
最好還是快走或者健身操來得快