產後哺乳期如何健身塑型？

12-21

生完42天複查後準備減脂塑型，不知道要注意什麼。要不影響哺乳的情況下……

謝邀。
一般產後只要正常恢復（保守計算，順產是4-5個月，剖腹產再延長1-2月），在鍛煉時就和正常人沒什麼兩樣了。在這之前，可以適當做一些普拉提、快走、簡易的徒手動作、輕負荷的器械等等。具體的訓練內容、強度、訓練量主要就是看恢復情況與原先的基礎。
要維持正常哺乳，那麼在飲食上不能太「清淡」，不能吃什麼減脂或極低碳水的飲食，正常吃就可以了。一般而言，乳汁本身會帶走之前積存的脂肪（人乳，特別是前期乳汁的脂肪含量很高。看看一段嬰兒奶粉的營養構成你也會發現其中額外添加了不少脂肪），再加上鍛煉造成的熱量缺口，要瘦要恢復身材不難。當然在中國也要注意過於熱心的上一輩，怕孫子孫女餓肚子，天天給哺乳中的母親灌豬蹄湯、母雞湯等過高熱量的話食物。

哺乳期減肥

首先要說明的是，哺乳期，最重要的是產奶，當好「奶牛」。
如何在當好「奶牛」的前提下減肥，成功地變身辣媽？在哺乳期膳食指南的基礎上，增加以下幾點：
一、堅持餵奶
餵奶是減肥的好辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數掉得嗖嗖的。
二、控制能量攝入
（一）營養均衡。哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分布在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。只有營養均衡了，減肥才是健康的。
（二）少吃高熱量食物或純能量食物。糖和食用油，以及富含這兩類物質的食品，包括但不限於油炸食品、含糖飲料、速食麵、薯片等。
購買零食的時候記得查看包裝袋上的營養標籤，盡量不要選擇能量NRV%超過10%的食物，如一瓶550ml的可樂含有約237kcal的熱量，差不多佔成年人一天總能量的10%，一個60kg體重的人需要慢跑30分鐘才能全部消耗掉這些熱量。
（三）多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。
不要喝「白湯」，即炒煎過的肉熬的湯。湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果，喝湯會攝入過多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄，也是這個原因。多喝水，餵奶前/後喝一杯水，保證乳汁分泌量。
（四）適量攝入粗糧。粗糧能增加飽腹感，有效控制食慾，可在主食中加入粗糧，做成多米飯/粥、玉米面饅頭/餅、雜糧麵條，補充B族維生素。
（五）少吃多餐。建議選擇水果、少量的堅果、奶類作為加餐。
（六）增加奶類等含鈣豐富的食物攝入。乳母大概需要每天喝兩盒低脂牛奶，再加上200mg左右的鈣片，注意選擇低脂奶。也可每天喝一盒牛奶，再加上600mg左右的鈣片。
三、適量運動
（一）基於產後的身體狀況，可選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等。運動應該做到循序漸進，先易後難。
（二）根據身體情況，進行適當的家務勞動。
四、保持良好的生活習慣
（一）充足睡眠。
（二）心情愉快。

哺乳期的媽媽想要減肥，會有許多顧慮。要保證營養，不敢使用減肥產品，不方便大量運動。讓本就不易的減肥難上加難。建議：抓住黃金時期，循序漸進。
出月子到產後六個月內是減肥黃金時期，媽媽的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝速率也會漸漸提升。一般產後6-8周，子宮會慢慢回縮到孕前大小，無論是順產還是剖腹產的媽媽，這時都可以簡單運動了。背著寶寶散步、仰卧半起、肚皮舞、游泳都是不錯的選擇。
需要注意的是：有的媽媽會因為運動影響母乳分泌、造成乳房感染，如果擔心影響哺乳，可以請更專業的人來幫忙，有針對性的瘦肚子。
以下是產後媽媽減肥建議：
1、確定一個理想而安全的目標，做減肥記錄
2、堅持每天鍛煉一小時
3、堅持哺乳
4、飲食均衡，少食多餐
5、放鬆心情

正好產後第42天，頭疼的不止體重，腰，胸和臀部的size變寬是最讓人難以接受的！

我來說說我的情況。懷孕前堅持跑步2年，每周跑5天，每次最少5公里。每周健身2次，也堅持游泳半年。即使這樣我還是看起來不是很瘦，可是這次生完孩子我瘦身蠻快，瘦回原來體重，也算是萬幸。當然這隻需要一個做飯難吃的老公和婆婆就好了。( )保證你瘦起來的速度像坐火箭，我165cm,孕前114，懷孕到生138(孕期堅持每天3公里快走到生的那天晚上)，生完126，月子20天乳腺炎了去打針稱118，30天出月子113。重點是奶水一直很多。每餐都吃，主要飯菜做的不好吃吧，我對吃比較挑。所以每次不好吃就少吃了。還有我一個帶孩子，其他兩人孩子一點不管，從早到晚不假他人手的帶孩兒，主要也累，母乳喂，一晚起來無數次吃奶換尿布，導致睡眠嚴重不足啊。即使吃的一般奶還是多到不行，每天擠了倒掉的有2到3奶瓶，150的奶瓶。還有就是月子期沒有瘋狂喝各種湯，月子內一周只喝一次排骨湯和雞湯，還是在前3周，後面沒在喝過(由於乳腺炎堵奶了，太多)，均是去油少鹽幾乎沒味道的，蔬菜幾乎蒸煮，水果也是只吃蘋果，桃子，奇異果，火龍果。每天只吃三餐，沒有加餐，所有菜都是自己說吃啥，他們煮，關鍵是煮菜手藝太差，他們主食吃面不怎麼會燒菜，所以月子期菜均是以蒸煮為主，炒菜很少燒的難吃，還有就是早餐必是吃粥，吃蒸菜，蒸(煮)蛋等，沒有瘋狂吃雞蛋，一天3顆已很多。沒有任何調料鹽，粥的做法是自己上網查買食材，教他們煮。午餐不是西紅柿雞蛋面就是豬肝面，或者米飯及菜，晚餐是饅頭炒菜湯多一些。這樣下來就瘦了。打算母乳到6個月，也沒在打算減肥，即使出月子合理吃，母乳也會再瘦的估計，所以完全不擔心，計劃60天之後開始瑜伽和部分有氧運動。

順其自然哺乳就瘦下來了。高160,孕前47，生的那天65，產後六周50，產後五個月43。因為產量較高，擔心再堵塞乳腺，盡量避開了發奶食物。

真心不用，你就使勁哺乳就好，我見過從六十公斤到45公斤轉變，問她秘訣是啥她說沒啥就是使勁哺乳

月子體重輕了10斤，但是之後3個月體重不減反增，母乳餵養，自己帶，很累。肚子上的肥肉沒有減少，髖部變寬了。很難減輕的，一天早晚體重相差3斤左右，不想喝湯，所以喝好多水，沒瘦是為啥呢？一餐兩碗飯，基本上沒吃零

食

所有魚湯雞湯都去油，天天大量蔬菜水果，坐月子活活瘦了5斤。我心裡偷著樂，一直都想減肥終於成功了，害我公婆一直自責是不是月子餐美伺候好，哈哈

運動的強度和時間要根據自己的恢復情況來調整。

順產後當天、剖宮產後第2天開始應該堅持每天下床活動。難產或者剖宮產的媽媽在產後第2天開始，可以在護理人員的幫助下下床活動。

產後第十天開始，可以逐步延長活動時間。在身體允許的情況下，每次運動可以堅持10分鐘以上，這有益於媽媽的心肺健康。

運動方式的選擇也很重要，不是所有的運動都適合產後的媽媽。

一開始的運動以卧位為主，要在硬板床或鋪有墊子的地板上進行。以活動活動腿部腳部、頭頸部、胸背部；試試腹式呼吸；做一做提肛、抬臀運動；小幅走動走動散散步也沒問題。

產後兩個月可以慢慢進行一些瑜伽、快走、爬樓梯、游泳、卷腹之類的運動。而負重運動，羽毛球、賽跑這些競技類運動，活動量太大，在產後短時間內一定要避免。

最後提醒一下，月子和哺乳期間採用不合理的減重辦法會非常傷身。

現在我產後一個半月，孕前95-生時132、母乳餵養，沒有補充什麼豬蹄啊、母雞啊！魚湯排骨湯偶爾的。現在111，再有兩個月，感覺可以恢復

使勁餵奶，我產前還98斤，哺乳七個月後還剩92斤