我是o型腿？

12-21

我是o型腿？腿中間彎彎的…如何矯正…

和題主一樣，小時候自己和家長都沒注意，現在發現自己也是，故開始尋找方法矯正，找了很多資料和方法，下面這種是我自己也在做的，分享給你。（具體方法轉載，若侵刪）　　

1、最簡單也最不痛苦的一個方法：　　

（1）坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。　　
（2）彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟盡量靠近身體。　　

（3）雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。　　

（4）放鬆大腿和胯，保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩隻腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠下方。這也是芭蕾舞基本訓練裡面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長，很有氣質的樣子。

樣子為上圖∧

一開始可能做不到，後期好一點的時候，可以把胸往前貼。　

第一種方法是痛苦程度最小的，但是見效也比較慢。接下來介紹第二種方法：爬青蛙。這種方法見效快，據說連續堅持一個月就很明顯。但是很痛苦，我自己都無法每天堅持練。特此介紹給特別有毅力的JMS. 　

　2,爬青蛙：　　顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請大家看圖。

幾個注意的要點：　　
1、在床或者沙發等比較軟的地方練。因為趴久以後膝蓋很痛。

2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。　　
3、壓胯時（就是圖中畫圈處）注意力度。一開始不要壓，就趴著靠身體重力。時期長以後可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。　

4、一開始大腿內側肯定是不能貼到床上的，慢慢來，儘力而為，不要勉強，小心拉傷。　　

5、趴久之後可能會自己爬不起來，找個人輕輕的慢慢的扶著腰兩側起來。一定要慢。很痛。　　
6、趴的時候很無聊很痛苦，可以看書、聽音樂、看電視等分散注意力。每次可以趴個十幾二十分鐘，甚至半小時一小時。就是起來的時候要注意。

最後貼張圖，願更美。

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O型腿，要怎麼矯正？

首先，就讓我們來扒一扒，

到底什麼是O型腿？

O型腿是指站立時，

兩個膝關節之間無法併攏，

在醫學上指的是在膝關節處，

小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，

故此稱為「膝內翻」。

那麼，O型腿的成因是什麼呢？

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，

但更直接的原因，

還是在於走姿、站姿及坐姿。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、

長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等，

會給膝關節向外的力量，

而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，

長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

膝關節內外側副韌帶：

是膝關節內外側角度的穩定結構。

當外側副韌帶鬆弛的情況下，

內側副韌帶偏大的力量，

就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，

形成膝內翻，即O型腿。

O型腿的人，平時站立和走路時，

都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

因此腿部肌肉不勻稱，

往往外側肌肉多，內側肌肉少。

這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，

給人的感覺就是骨頭彎曲了。

並且，由於腿內側肌肉少，

會導致雙腿間的縫隙別大。

外側肌肉多，就顯得胯寬，

下肢臃腫、腿短，上下不協調。

O型腿怎麼破？

對於非常嚴重的O型腿，

膝關節距離超過8cm的，可以通過手術進行矯正。

矯正需要對脛骨、腓骨進行鍥型切除，

術後進行內固定或者外固定，對身體的創傷比較大。

一般來說，保守的矯正方法，除嚴重的O型腿外，

一般的O型腿都可以通過一些手段矯正得到改善。

1 調整走姿

O型腿的人走路多為外八字，

即行走的時候，雙足尖向外分，

在行走的時候，腿部會向外用力，

膝關節受到向外分的力，久而久之，

站立的時候膝關節就會無法併攏，變成O型腿。

所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，

雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，

腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很彆扭，

有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2 糾正不良姿勢

上文已經提到，走路外八字腳、稍息姿勢站立、

長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，

都屬於造成O型腿的原因中。

因此，我們如果想改造自己的腿型，

除了走路的姿勢之外，其他姿勢和細節，

也需要處處留心。

3 矯正鞋墊

矯正鞋墊是外側高、內側低，

在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，

能預防因走姿不好導致的O型腿。

方便使用，但對於輕微O型腿患者有效，

不適用於O型腿程度較高的患者。

下面，跟著Zebra教練，

學幾個日常在家就能做的矯正訓練動作吧~

幫你拉伸骨骼形態、加強大腿內側的肌肉，

每個動作20個/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

為了美腿，練起來吧！

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腿型蠻好看的，看過一些很直很細的腿反而覺得很恐怖

是的，而且很嚴重，大腿合不住，小腿也合不住，試試綁腿吧，像我這樣

剛才乍一看，以為是我的腿，我的也是這樣

你的骨盆異常，有外擴的現象，大腿肌肉和小腿肌肉外翻。是屬於0型腿。長時間下肢的異常受力，導致你的關節不在正常角度。

「O」形腿是指雙腳踝部併攏，雙膝不能靠攏，呈「O」字形。

在雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。

一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。

所謂常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放鬆時，雙膝關節內側的距離。

主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力併攏，雙膝關節內側的距離。

根據常態膝距和主動膝距的大小，"O型腿"分為輕度、中度和重度。

常態膝距在3厘米以下，為輕度；

常態膝距在3-10厘米之間的為中度；

常態膝距大於10厘米的屬重度。

針刀整體松解術治療O型腿效果很好。
題主若嘗變其他方法後，可以試一試。

彎的很明顯，應該是中度o型腿了。

https://www.zhihu.com/question/58357287/answer/156682452