在健身房,如何鍛煉小臂肌肉?
12-21
有哪些機械,哪些動作可以相對直接地鍛煉小臂肌肉?
不用握力帶做硬拉,練完小臂會像充了氣一樣酸脹,提升維度的好辦法
小臂(前臂)肌肉,基本就是各種抓握,擰轉,翻轉的動作。
啞鈴卷腕,卷千斤棒,握力器等練習都可以。
我個人喜歡大毛巾沾水捲毛巾,素振棒,這一類的練習。目前沒有太照顧小臂肌肉,個人粗略地直接將小臂肌肉分兩個肌群,一個是正對手心那部分,一個是跟手心方向相反的部分。
對於正對手心的部分,個人是固定肘關節然後使用小重量啞鈴彎手腕;
對於反向手心的部分,個人是使用反式彎舉,跟肱二頭肌彎舉動作類似,但是掌心朝下。
划船
找個單杠,吊杠,部隊里這樣練
握力、指力專項:
徒手類:懸吊(龍門架)
杠鈴類:鎖定拉(深蹲架)
對握力、指力有要求的,盡量不用助力帶:
各種硬拉、划船、引體向上、高位下拉、農夫行走
可以考慮用 fat gripz加粗握把
腕力專項:
腕彎舉
對腕力有要求的:
器械類:
普通二頭彎舉、
錘式彎舉
徒手類:
超幅度單杠臂屈伸(小臂盡量水平)
超幅度引體向上(小臂盡量水平)
![](http://i1.wp.com/pic3.zhimg.com/50/v2-2295e11b345618ec7b3dbd9b9080720e_hd.jpg)
慢速雙立臂
推薦閱讀:
※深蹲的一些問題?
※左旋肉鹼用哪個牌子好一點?
※新浪微博程翀的矯正有用嗎?
※怎麼能讓自己愛上健身(跑步、游泳等)?覺得在這個過程中想什麼會覺得不無聊呢~
※卧推求挑毛病,重量怎麼提高?