在健身房，如何鍛煉小臂肌肉？

12-21

有哪些機械，哪些動作可以相對直接地鍛煉小臂肌肉？

不用握力帶做硬拉，練完小臂會像充了氣一樣酸脹，提升維度的好辦法

小臂（前臂）肌肉，基本就是各種抓握，擰轉，翻轉的動作。

啞鈴卷腕，卷千斤棒，握力器等練習都可以。

我個人喜歡大毛巾沾水捲毛巾，素振棒，這一類的練習。

目前沒有太照顧小臂肌肉，個人粗略地直接將小臂肌肉分兩個肌群，一個是正對手心那部分，一個是跟手心方向相反的部分。
對於正對手心的部分，個人是固定肘關節然後使用小重量啞鈴彎手腕；
對於反向手心的部分，個人是使用反式彎舉，跟肱二頭肌彎舉動作類似，但是掌心朝下。

划船

找個單杠，吊杠，部隊里這樣練

握力、指力專項：
徒手類：懸吊（龍門架）
杠鈴類：鎖定拉（深蹲架）

對握力、指力有要求的，盡量不用助力帶：
各種硬拉、划船、引體向上、高位下拉、農夫行走
可以考慮用 fat gripz加粗握把

腕力專項：
腕彎舉

對腕力有要求的：
器械類：
普通二頭彎舉、
錘式彎舉

徒手類：
超幅度單杠臂屈伸（小臂盡量水平）
超幅度引體向上（小臂盡量水平）

慢速雙立臂