睡不夠沒精神，是選擇從睡眠時間中抽時間運動還是保持現狀？
每天晚上11：30睡，早上06：20起，覺得每天都很累很沒精神，中午如果不午睡，下午整個人都不在狀態。
我最近在想這和平常缺乏運動是不是有關係…π_π
我的目的是改善現在的狀態，所以有以下三個問題
1：如果我可以做到每天5點起床運動一個小時回家洗澡然後其餘時間正常作息的話，我是保持現在這樣還是選擇運動呢？
2：按理說每天睡7個小時應該不算特別少了，可是還是很累，有什麼別的方法能改善嗎？
3：如果有更好的方法請補充吧(╯3╰)
大二黨路過……
一周內運動一兩次還是蠻有必要的。
白天上學+工作
如果下午四點後沒有課的話去健身房。
運動兩個小時後洗澡出門吃東西，然後晃晃悠悠走回學校（大概得走40分鐘吧），順便在路上給爸媽打個電話聊聊。
回宿舍後在我司網站上學編程（插入硬廣：計蒜客 - 讓學習更有味，）或者看看知乎的攝影和ps的話題，網路脫口秀比如優酷的嘟嘟、羅輯思維神馬的。0.0
最近有時候睡前和舍友搓幾局爐石= =
周末去附近溜達下拍拍照，下午去健身房或者看看電影神馬的……
每天基本1點左右睡（好像有點遲，有點掉頭髮耶），早上八點有課的話七點醒，十點有課的話八九點醒（比較懶0.0
嗯……回到主題，多運動感覺身體有勁了，我的感受是在健身房做做器械身上會放鬆好多，至少脖子和肩膀不疼了（QAQ好想念我司每周三的功夫熊……）
另外多運動感覺自己對身體的掌控感更強了。
推薦題主可以看下這個《紙牌屋》中的大人物們經常晚睡早起，精力卻依然旺盛，這真實嗎？ - 健康
找一些自己比較感興趣的事情做做，或者出門走走也不錯（最近記得戴口罩……）
祝好。
總算回來答了。
這個問題從我個人的經驗看來，原本至少要睡9個小時的我，在一段時間的訓練後，總算可以晚上睡個6-7個小時，加上中午午睡半小時，甚至比之前睡9小時更有精神。
如何做到？3點必須同時做到，
1,11點上床睡覺。5,6點起床。超過12點入睡，就算睡得久，質量也不夠好。
2,白天足夠量的身體鍛煉加上久坐1小時後起來走走拉拉筋。身體血液流通暢通了，人就會比較有精神。
3,營養要跟上。豐盛營養的早飯，中飯和晚飯還有上午茶下午茶夜宵。。基本一天六吃。精神得活動比懶懶得白日漫遊消耗多太多的能量啦。
睡眠時間是夠了，睡眠質量不夠吧。根據我自己多年來的經驗，提供一點見解，希望能幫助題主解決這個問題。
睡眠最重要的是質量，跟時間關係不大。相信網路里關於睡眠時間和質量的討論有很多，我就不摘錄了。 怎樣叫睡眠質量好呢？個人感覺就是一覺醒來後，有一種通透感，輕飄飄的。我自己認為這應該是精神的充分休息與身體的充分休息之後才會有的良好狀態。我自己總結了一些讓身體和精神充分休息的方法：
身體休息：有一種流行的說法是「內臟最佳排毒時間」。
- 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
- 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
- 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
- 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
- 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
- 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
根據這個說法，在11點左右上床休息就應該能讓身體的排毒功能好好運作，無毒一身輕，大有裨益呀。曾經大學時養成的習慣就是不到2點絕不上床，不到3點基本不睡覺，身體狀況非常糟糕。後來也是痛定思痛，逼自己11點多上床休息，不玩手機直接準備睡覺，起床時確實感覺好很多，應該 是內臟排毒排得很high吧，哈哈。
精神休息：
很多人可能會遇到一個狀況就是，已經習慣了2、3點睡覺了，11點多上床毫無睡意，翻來覆去，反而搞出失眠來了。在這裡我推薦一種方法，經本人、多個朋友親測，非常有效。這種方法是「無聲思維」里的「慧覺思維」訓練，簡單來說就是手指按照節奏輕微地敲打，同時緩緩地進行腹式呼吸，但注意力要完全集中在呼吸和敲打節拍上。當注意力集中時，無論之前如何興奮、苦惱，都會被大腦排除在外，只剩下呼吸和節拍，稍作幾分鐘就會在無意識中睡著了。第二天醒來後，精神會休息地非常好，有種神完氣足的感覺，絕沒有起床氣等，會有迫不及待要起床的感覺。而且我自己用這個方法睡覺，7小時左右自動醒，不需要鬧鐘。
事先申明，我並不是為「無聲思維」做廣告，它宣傳的大腦開發的功能，我還沒有實現過（跟我很少練裡面的項目有關吧...盡拿慧覺思維幫助睡眠了...）
不論因為什麼原因，想到了需要鍛煉，那就去鍛煉。這是一本萬利的事情。
每個人需要的睡眠時間都不一樣。你要清楚自己的生物習慣。有些人是晚上精神白天疲憊，而另外的人則是相反。你的身體不會欺騙你。想睡覺和疲憊，這兩種感覺想你是可以分的清楚的。
多吃水果。這個很總要，每天不是蘋果就是香蕉。
其實，你對自己現在做的事情有動力嗎？也可以從這個角度思考。或許你的身體配合你的潛意識在逃避呢？作為一名同是計算機專業的大二學生，覺得還是需要加強鍛煉。畢竟和高中相比，大學的課程已經少了很多，打不起精神，很有可能是身體虛弱吧。
啊，我一般都是1點左右睡覺，早上7點15的鬧鐘起床上課。餓，沒課就睡到自然醒(^O^)，然後早飯一定要吃飽，不然也是沒力氣，沒精神，沒狀態的。中午午睡是肯定的，不然下午上課效率肯定會降低，也有可能是養成了午睡的習慣吧。到了晚上，一般會去籃球隊的訓練，或者沒訓練就是自己打球，因為學校籃球場的燈9點半關，所以大概那時候就會回來，洗澡，做今天上的課的作業。然後一般做完了，差不多11點多，吃點宵夜，上床刷手機，群聊呀，刷微博，知乎啥的，困了就睡覺。
每天打完球挺累的，但是洗澡完，躺在床上特別舒服，第二天醒來，依舊是精神充沛。
除了鍛煉就是飲食了，我是肚子餓的話，就是全身沒勁，經常宿舍備著糧食，以備不時之需，就這麼多，準備睡覺，希望能對你有幫助……
第一次回答問題，小緊張，哈哈哈=_=偷看高顏值程序員同行發現了感興趣的問題
一直在探索睡眠的終極奧義，羨慕每天只需睡四個小時的大神們
高中每天睡12個小時都不夠，現在每天6小時。
嗜睡習性突變的誘因有二
一是失戀，醒著就控制不住思緒，使勁想前因後果睡不著，大概有四天平均每天睡3小時
二是做論文，一個月內除了周末補9小時，平均每天睡4小時
長期少睡總結出以下幾點：
1.睡得少不會死
2.咖啡的用處是睡眠夠了但還是不精神的時候，能讓你變精神，但睡得不夠咖啡就沒用了
3.睡眠可以儲存，我睡一天飽覺，第二天可以睡2小時甚至不睡，還保持精神
4.睡眠需求是一種習慣，可以慢慢改變，長期少睡以後需要的睡眠會變少，反之亦然
5.困有兩種：一種是假困，本來身體沒到需要睡覺的程度，但由於無聊或者習慣的困；另一種是真困，身體不睡不行了，這時候不只是困，還會疲憊。
6.如果很忙或者很有幹勁，假困就不容易出現。
7.累的不行再睡睡眠質量會很高
8.運動後幾個小時內會興奮，但過了這幾個小時會困，所以最好傍晚運動，也見過有些人可以調節到早上或者中午運動
9.睡眠量有兩個界線，基本線和超載線，超過基本線就可以正常活動，過了超載線反倒讓人變遲鈍，兩個線中間的睡眠量是儲存的，基本線比正常人的睡眠其實低很多，大部分人用了過多的時間睡覺
心情很重要，懷著美好的心情入睡，身心放鬆，睡眠質量會好一些。
睡少了。十一點鐘之前一定睡，建議8-9小時。早上跑步損傷元氣更嚴重。
表示睡多更累，多運動好，可以強身健體，還可以煉好身材
11點半睡 6點半起
和
11點睡 6點睡
完全不一樣
可以試試後者
鍛煉的話下午4、5點最好了，晚飯不要吃飽，睡前可以看書聽歌。午睡的半個小時是很有香的。
我現在也是這種情況，不知道怎麼改善。中午午睡一下子睡著了，而且睡的很香 你的解決沒有
夜跑，操場太暗就繞學校里有路燈的道上跑，不要怕一個人尷尬，相信過不了幾天你身後就是一堆小鮮肉和老臘肉了。
這時候你的小天使自然就來保護你了~老妹！哎，醒醒別睡了，該吃安眠藥了！
你為什麼起那麼早，7.30起就解決問題了
運動吧。
個人經驗來說，睡覺多了，起來還是會犯困，反而每天安排時間運動可以消耗自己多餘的精力，晚上的睡眠質量也相對高一點。
上午十點多稍微活動活動，可以減少自己的疲倦程度。
保證午睡，半小時到四十分鐘以內就夠了。下午基本上就蠻精神了。
剛畢業不久的我，說點經驗之談，希望對你有幫助。其實我們大腦疲憊了，不一定是要睡覺才能緩解，比如你寫了很久的程序，感覺很累，想睡覺，你可以聽聽音樂看看其他課外書，這本身就是一种放松，讓大腦進行切換，青少年每天保證必須的睡眠就夠了，以上希望能幫到你。
七個小時基本夠了……
我自己有時忙起來每天五個小時，也能堅持一周。再長就受不了了。如果能每天七小時，我已經覺得很幸福了……
我覺得你是以植物神經紊亂為主，有點神經衰弱吧。還是試著加強運動和飲食吧。
放開這隻妹子，讓我來！
首先，11.30到6.20，睡了大概將近差不多7個小時了。對妹子來說，特別是漂亮妹子是遠遠不夠噠～起碼要八個小時嗎，哼╭(╯^╰)╮，不然不那麼漂亮了咋辦。
另外，適量運動會讓你更有精神，運動選擇的時間也很重要，在你最疲憊的時候……只是感覺起來最疲憊的時候。
最後，午覺即使只睡十幾二十分鐘，也會有效果噠。
以上難道會失眠？多運動下會助於睡眠的，好好規划下自己的時間。還有午休必須要啊，我和你一樣，中午不睡午覺下午人都癟了。
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