運動後補充鹽汽水或者運動飲料，哪個更好？

12-21

雪菲力鹽汽水2.5元，佳得樂5元。價格相差一半捏！
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應該如何選擇運動飲料？

去藥店找「補液鹽」，兌白水喝。補充出汗流失的電解質，口感嘛，等你渴了之後會覺得美味的。

那些運動飲料比如佳得樂寶礦力之類的，喝多了（2瓶+）之後會噁心……

這個問題應該從這樣一個角度來思考：應該補充什麼來彌補運動造成的消耗，以及補充什麼來幫助運動對身體的益處。基於這樣的思路，就好理解了。

首先，運動，尤其是劇烈的運動，會造成肌肉中的蛋白分解，肌糖原的消耗，兩者的目的都是給肌肉提供能量的物質。在這裡插一句，為什麼有些人突然大量且劇烈運動後悔覺得肌肉酸痛，原因就在於肌肉出現了少許的撕裂，或者說輕微的損傷，而不是以前認為的運動造成乳酸增多，刺激肌肉造成的。因此，運動後的飲料應該是以恢復和修復為目的的。無論是哪種飲料，只要能滿足這兩個條件都是可選擇的。

接下來，就是要搞清楚哪些成分有這樣的作用。下面列出一些，大家可以看看很多市面上的運動飲料，為什麼會有這些成分：
1、咖啡因（caffeine），能增強運動耐力，減少肌肉疼痛（臨床上用來鎮痛的藥物就含有此成分）
2、牛磺酸（taurine），促進肌肉增長，減少肌肉疼痛
3、藤黃果（garcinia cambogia）, 其中的活性成分是羥基檸檬酸（hydroxycitric acid, HCA）,主要作用是阻止糖轉化成脂肪，促進機體利用更多的脂肪，且沒有神經系統的副作用。市面上很多減肥產品就是這個東東，也有不少研究支持，是不錯的減肥保健品。
4、左旋肌肽（L-carnosine），減少乳酸生成，增強肌肉收縮力，促進肌肉恢復
5、支鏈氨基酸（BCAAs），抑制蛋白分解，促進肌肉恢復
6、共軛亞油酸（CLA），增加肌肉體積
7、谷氨醯胺（glutamine），增強肌肉體積，抑制肌肉分解，減少肌肉酸痛

一款科學健康的運動飲料應該具有以下幾個特點：

1.低滲透壓

研究報道表明，相比於等滲溶液和高滲溶液，低滲溶液的胃排空率更高，即能更快地通過胃部到達小腸進行吸收。同時也在體內能夠產生更大的水吸收，也就是說低滲飲料能夠提高機體水合能力，促進水分吸收。所以專業的運動飲料滲透壓要比血漿滲透壓更低。而決定飲料中滲透壓的直接因素是其中所含糖和電解質的種類與量。目前市面上常見的高滲透壓飲料有碳酸飲料、果汁類飲品以及乳飲料，另外為了增加口感添加了大量糖類的茶飲料也屬於高滲飲料行列。上述飲料不建議在運動中攝入。

2.科學的含糖量

這裡所指的「糖」包括碳水化合物以及其他甜味素添加劑。關於含糖量，ACSM認為運動飲料的含量應該在4~8%，當飲用了含量超過10%的飲料，則可能會減緩胃排空速率，導致腹痛以及運動表現的降低；關於含糖種類，優秀的運動飲料中不僅只含有某一種糖類物質，而會含有多種糖類。因為不同種類的糖在小腸中具有不同的轉運機制和轉運率，在同一時間內，越多的轉運機制被激活，被轉運吸收的糖也越多，水合效率也提高。並且所添加的糖類以含有3-10個單糖組合而成的低聚糖為優，因為相比於葡萄糖和蔗糖等分子量較低的單、雙糖類，相同濃度低聚糖的滲透壓、甜度以及胰島素反應更低，換句話說，添加低聚糖的運動飲料的補能效率更高。目前北美四大聯盟都在喝的BioSteel無糖高效能運動飲料，完全不含蔗糖，連糖尿病人都可以喝，應該是目前上市面上最好的運動飲料。

3.適量的電解質

運動飲料中含有的電解質可以迅速補充運動時大量出汗流失的鈉、鉀離子，有助於水和糖的吸收，並防止肌肉抽筋和運動能力的下降，對維持體液滲透壓平衡、酸鹼平衡以及神經肌肉細胞的興奮性發揮著重要作用。但是電解質濃度不宜過高，例如一般每升液體中應含有0.5-0.7克的鈉。目前美國剛剛上市一款運動飲料Sports Water，完全無色無味，喝起來和普通礦泉水無異，但確實國際上唯一包含電解質卻不含納元素的運動飲料，更益於運動後補充。

4.無碳酸氣、無咖啡因、無酒精

首先含有碳酸氣不僅對飲料口味有影響，而且會引起胃部脹氣和不適，如果過快大量飲用甚至導致胃痙攣和嘔吐；其次咖啡因和酒精都有一定的利尿、脫水作用，會進一步加重體液的流失，不利於體液的恢復和保留，同時二者還會對中樞神經有刺激作用，降低了疲勞恢復能力。所以小夥伴們在運動完後千萬別圖爽口而來一罐碳酸飲料哦。

鹽汽水屬於碳酸飲料的一種，不但對運動後體能恢復和營養補給無益，反而會造成反作用。因為2.5元的差價，實在得不償失。

我一般喝牛奶，可以補充運動時消耗的蛋白質，減少掉的肌肉。

話說我一直是佳得樂，雪菲力鹽汽水感覺越喝越渴有沒有，或者直接喝健身房的水龍頭
練增肌的話拿自己泡的蛋白粉代替有時候。。

武漢的咸夥計飲料，夏季解渴神器

首先運動過後不推薦喝碳酸飲料，其次喝運動飲料確實可以補充身體大量流失的電解質，鹽分，水分等等等等，不過推薦兌水以後再喝，1:2、1:3都行，一下子補充不太好，畢竟是飲料。

客觀上講喝什麼真的差別不大，只要喝了心情好，什麼都一樣。我還是選擇白開水，添加物少點，我就開心點。