卧推結束後如何進行拉伸？
12-21
卧推了一段時間，雖然重量才45kg，但是忽然意識到好像一直沒有去拉伸的習慣，而且並且不知道怎麼去正確地做拉伸。
謝邀，針對相應部位選擇相應拉伸動作
謝邀，運動後拉伸的目的主要是放鬆——緩解肌肉緊張，加速恢復，為下次訓練做準備。理論上，放鬆的時間應該和正式訓練的時間差不多。實際上，除了職業運動員有必要有條件做這麼長時間的放鬆，普通的健身愛好者沒必要也沒條件這麼做。就我個人情況，加班完能抽一個小時去健身已經很不錯，動作盡量選黃金動作，組間休息時間儘可能壓短，放鬆拉伸更是能偷懶就偷懶（熱身不能偷懶）。
題主問的是卧推結束後怎麼拉伸，有針對性的拉伸就是為了節省時間（有時間的話每次訓練後都來個全身放鬆多好）。看到卧推的動作分析，運動肌群就是你主要拉伸的肌群，穩定肌群看你個人情況，感覺穩定肌群緊張可以拉伸。（拉伸動作有很多，挑幾個你自己做能感覺到拉伸感的動作即可）
我個人的拉伸方法（配圖來自《拉伸：最好的運動》）
1.時間充裕版（10min）
2.時間緊張版（3分鐘）
（吊單桿：拉伸胸大肌、背闊肌、肱三）
（懶得找圖，借樓上的圖用一下，靠牆拉伸胸大肌時腳可以按箭步蹲的站姿進一步拉伸，手沿著牆壁慢慢往上移或往下移，不同角度拉伸胸大肌）
3.根本沒時間版
依靠輔助動作（比如龍門架夾胸每組最後一下離心收縮的階段速度放慢，充分拉伸。同理，雙杠曲臂撐下降階段放慢，在底部停留1sec。或者杠鈴仰卧屈臂上拉等等）
我鍛煉後從來不拉伸的，對比的，我更建議鍛煉前拉伸。
你說的胸部鍛煉，我著重推薦你針對肩袖來熱身。
YTWL的鍛煉方式
網上有不少視頻，搜一下。
同時，有龍門架，用繩索練肩袖也是一個不錯的熱身動作。當然還有彈力帶什麼的，都不錯。
熱身完肩袖了，用空杠鈴來做卧推正式組前的熱身，注意胸部發力和動作的正確性最為關鍵。熱身千萬別急，別怕麻煩。
以上。卧推完拉伸什麼，巴不得充血胸才能看起來大一些
拉伸是每次運動都必備的一個環節。
學會必要的拉伸動作，對你的肌肉放鬆會有很大幫助。
我以前會拉伸，但是發現怎麼拉都沒用。所以現在2年沒拉了。昨天看了一篇好像比較靠譜的文章表達了拉伸有沒有用，就更堅定了我不拉伸的信念？
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