仰卧起坐怎麼做才不太會傷腰？

12-21

我一個朋友用專門的仰卧起坐的器材（名字不知道叫啥。。。反正就是用來做仰卧起坐的），用了一兩個月後，腰就有點疼痛後來去醫院看，醫生說是運動過量，要少做點，然後他就沒怎麼做了。然後，我本人有想練腹肌的想法，，然後沒條件上健身房，就每天晚上躺在床上做兩百個左右，（一組30，7組）然後現在也發現好像腰有點酸酸的。我是這樣做的：雙腳屈起來，手握拳平行置於身前，大概就這樣就開始了，（跟卷腹好像有點像，只是我是起來的比較高一點，背部大概都已經離地了）另外我想知道的是為啥我每次做都感覺脖子也會用點力。。。

仰卧起坐就放棄吧，改卷腹和反向卷腹

你脖子酸是因為腹肌無力脖子使勁往上拽，所謂你跺你也麻，把注意力都集中在腹肌上，收緊腹肌，動作全程都不放鬆，不要依靠身體其他部位的慣性，別說一組30個，一組10個也夠你酸半天，你能控制住腹肌發力收縮的時候，你也不會糾結姿勢達不達標了。