請問減肥一定要出汗嗎？我游泳基本不會出汗，這樣能減肥嗎？

12-21

減脂和出汗沒關係主要看運動時的心率

出汗只是人體降溫的多種方式中的一種，和是否減肥沒有關係。
游泳出汗少是因為本身周圍水的環境比較冷，已經起到了降溫的作用，不用通過排汗來降溫了（類似發動機的水冷機制）。

補充個題外話：你跑步的時候出汗也不會特別多，反而是跑完以後靜止或者慢走恢復的時候更多，原因是跑步的時候風冷效果更明顯，這是因為跑步的時候，人體周圍空氣的對流比較明顯，風帶走的體表熱量多，需要排汗降溫就少了。當人靜止或者慢走的時候，人體周圍對流變慢，帶走的熱量減少，但體溫在短時間內還是保持一定的，所以就需要通過排汗來更多地降溫。

補充一點人體降溫和排汗的常識：
人是恆溫動物(相對於冷血動物)，意思是人的體溫要保持恆定（一般是36-37攝氏度），所以在外界溫度過高或者運動導致體溫升高的情況下，人體會通過多種途徑降溫，出汗就是其中的一種。
降溫的途徑有：排汗、對流、輻射、呼吸。在外界溫度超過體表溫度(33度)或者運動的時候，排汗散熱占的比重是比較大的。
所以影響排汗的因素有：濕度、風、周圍環境的溫度、運動量。
另外，因為個體差異，每個人出汗多少都是不一樣的，汗腺是否發達、肌肉是否有力和耐力都有影響。

=====看到有人贊，8月8日補充一些相關知識===========
再補充一點有氧運動相關常識：
人的能量是通過分解代謝體內的糖、蛋白質和脂肪分解得到的。在運動量不大時，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝（氧化反應）。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
相對地，爆髮式的、速度快的運動，例如舉重、百米跑是無氧運動，這樣的運動需要很短時間內快速消耗大量能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝（無氧酵解），以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
但是，肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，以跑步為例，800跑的前半程基本就消耗殆盡了，後面的400米的能量就需要由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量（而糖由糖原分解後供應，脂肪酸由脂肪分解後供應，氨基酸由蛋白質分解後供應），這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，這後段的運動就是有氧運動。

所以可見有氧運動一定要持續時間比較久，一般來說不少於20分鐘。心率一般在130次/分為佳（最大心率之75%至85%，
最大心率=220-年齡

）。運動的前段大約五分鐘會先把肌肉內保存的糖原消耗掉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

另外，感謝@長士提醒，補充一點，有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸、排汗等方式排出體外，對人體無害。然而在無氧運動時酵解會產生大量乳酸、丙酮酸等中間代謝產物，它們是無法通過呼吸和流汗排出體外的。如果堆積的多會在運動後產生肌肉疼痛，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

首先你在游泳池中也是出汗的。只是可能你沒有察覺到。
另外減肥是必須出汗的。所謂減肥，我可以認為是減脂肪。身體在普通情況下是不會動用到脂肪儲備的。除非糖儲備消耗完畢。

基本上身體提供能量的方式可以這樣說：糖原儲備→脂肪儲備→蛋白質分解。
那麼為了讓脂肪消耗，必須消耗掉你的糖原儲備。糖在身體中分解，產生了能量，二氧化碳，水。這個水，就是你汗液的來源。
所以減肥一定會出汗。你察不察覺是另外一回事。

游泳可以減肥，但是得看你如何游泳。個人感覺游泳一小時和跑步一小時，還是跑步的效果好一些，畢竟出的汗多，體重一時間輕的快比較有成就感。

首先總結一下：
1.汗液並不是脂肪燃燒的證明，它的作用是調節身體溫度
2.需要特別注意，大量流汗會導致運動能力下降，正確補水才能保證順利完成健身計劃
3.流汗的多少與熱量消耗沒有直接關係

由於身體原因，最近我媽開始跑步，她一直固執的認為，在夏天一定要抓緊鍛煉，因為出的汗比較多。。。（話說最近天真的很熱）

我剛開始也沒說什麼，直到有一天我回家，看見我媽全身包著保鮮膜準備出門，我立馬給跪下制止了：孩兒不孝啊~~咚咚咚，媽您有話好好說~~~
一問才知道她在網上看到了」保鮮膜減肥法，療效好」云云。這樣可以出更多汗，這樣減肥效果更好。
所以我真的覺得這是很大一個誤區害了好多人

1.汗液並不是脂肪燃燒的證明，它的作用是調節身體溫度舉個例子，一輛汽車行駛，脂肪是汽油可以提供動力，燃燒後變成尾氣排出。所以大家都覺得，尾氣排放越多說明燃料燒的越多，脂肪做燃料都用完啦。

但是。。事實卻是，流出的汗並不是尾氣，脂肪在運動中分解以後會變成脂肪那個酸（你運動後脂肪很累啊，它會很酸，所以叫脂肪酸），脂肪酸才是尾氣。

那汗液是什麼呢，還是拿車來舉例子，運動是開車，尾氣是脂肪那個酸，汗液就是。。。空調。運動中流汗又有兩個原因：1.吸入的氧氣產生氧化作用產生了水。 2.運動的時候媽蛋實在太熱了身體為了降溫，利用流出的汗液帶走皮膚表面的熱量。就和大熱天洗把臉瞬間爽歪歪一個道理。所以汗水的作用和空調是一樣的，為了調節溫度。

很多人（特別是妹子）常常會說，今天差不多了，留了好多汗，或者我今天散過步了出了很多汗不用去健身了吧之類的，其實你們消耗的熱量真的只有一丟丟。
蒸桑拿也會出汗啊，大熱天站著不動也會出汗啊，我以前考試不及格知道我爸要揍我了還是會出汗啊。這是個假命題，運動強度高一定會出汗，但是出汗不一定就是運動強度高，就像你爸爸會揍你，難道每個揍你的都是你爸爸。。？

所以話說回來，每次運動流汗越多，並不代表你的強度越大，蘭博基尼跑的這麼快不是因為他的空調開的夠大吧，所以大家一定切記要嚴格按照自己的鍛煉計劃來（說句題外話，由此可以知道那些甩脂機都是騙人的，什麼站著不動甩你一身汗，就算真有一身汗也和減脂無關。我一直告訴朋友，如果真有這麼好的事，地球上早就沒有胖子了）

2.大量流汗會導致運動能力下降，正確補水才能保證順利完成健身計劃運動中電解質會隨著汗液大量排出，會讓你產生無力，肌肉痙攣，頭暈等情況(總之就是不想練了），相信大家都知道。
解決方法就是補充運動飲料或鹽汽水等，切記一定不要一邊運動一邊狂喝水（白水），這樣掛的更快。所以你想要要練得更久，一定要注意補水這個問題

3. 流汗的多少與熱量消耗沒有直接關係那麼問題來了，已知流汗很多不代表鍛煉強度夠大，那如果鍛煉時沒有出汗是不是代表強度不夠呢？為了貫徹這個健人一貫嚴謹科學追求真理的原則，我親身試驗用數據說話。
測試方法如下：在正常和低溫的情況分別進行一樣強度的鍛煉，記錄流汗情況，根據心率帶記錄的數據比較兩次的能量消耗情況。
首先第一天我用正常速度在正常的溫度下跑了25分鐘，速度11，汗那個流的啊

第二天，為了得到更精確的數據，我請朋友一起搬來了一套帶有氯氟碳氣體冷熱介質輸配系統的艾爾肯迪訊冷源設備放在跑步機附近，進行試驗。
好吧，其實就是我搬了一台空調（艾爾肯迪訊Air-condition ）對著我吹。。導致直到跑完我只出了一點點汗。

最後，對比兩天的數據發現。。。兩次只差了3卡路里