關於慢跑的一些疑問？

12-21

今年四月份開始慢跑（夜跑），晚上八點左右，每次跑3500米，大概23分鐘左右，剛開始跑要半個多小時。
1.除了下雨天，堅持每天跑，覺得身體比以前好多了，雖然跟很多人比還是體質差，每天這樣跑步有沒有壞處，還是速度太慢根本起不到鍛煉的作用？
2.跑第一圈的時候犯困，正常嗎，怎麼在第一圈的時候就讓自己興奮？

1. 這樣跑步很好，請繼續堅持。
有幾個注意事項：
a.注意跑後拉伸，一定要認真做。我的觀點是「拉伸比跑步本身還重要」。具體拉伸技術，可以網上找資料，或去亞馬遜購買《拉伸，最好的運動》一書
b. 一般建議每周有1、2天不跑，給身體一個休息和恢復的時間。如果實在想運動，可以嘗試游泳、普拉提、慢走等交叉訓練項目。
c. 跑步滿半年後，請考慮不定期改變跑步的距離或速度。這是為了避免身體適應同樣速度/距離後帶來的鍛煉效果下降。

2. 犯困沒事，慢慢跑就行。
對於馬拉松選手來說，5公里是熱身，15公里才叫進入狀態。您這樣第一圈沒狀態是太正常不過的事情。
最重要的是傾聽身體的聲音，有不適就及時停下，不要硬撐。

感謝題主的邀請，也祝您享受運動的快樂。

買個心率表，跟蹤心率表鍛煉。

謝邀，
1：很多人的錯誤認識，就是跑步不需要熱身。熱身的目地就是為了是身體和精神有充足的準備，更好的開始運動。是需要拉伸和熱身準備的，至少10～20分鐘，看天氣和個人體質。
2：戶外跑步，就是為了更好的使身體適應戶外的環境，氣候，溫度，濕度，季節等等因素，來提高自身的適應能力，強化身體素質，只要是空氣可以的話，盡量去感受，風，霜，雨，雪吧。（要戴帽子哦！）
3：就是身體的適應囊里很強的，一般人會在兩周左右便可適應一種運動方式和運動量。你已經開始適應了，所以你需要變換運動方式，提高運動量，如：增加時間，距離，速度，或跳繩，變速跑，自行車等等。
4：訓練後也要拉伸放鬆肌肉，幫助更好的恢復休息。
5：不管什麼運動方式，必須學習正確的姿勢，關注自身的肌肉能力，防止關節受傷。

可以改在晚飯前跑，速度可以慢一點，爭取每次堅持30分鐘，有膝蓋踝關節疼痛的話，趕緊休息等等