健身的好處是什麼？

12-21

慢慢發現人們開始和你講理了

其實我覺得不僅僅是肉體上的修行，更多的是精神上的歷練。磨練堅持永不放棄的精神，克服初學的時候拉背和深蹲的恐懼，克服自己一人跑步時的孤獨，咬牙忍受住每次無氧之後燃燒的酸痛。還有，跟別人講道理的時候會更有底氣

我的經驗告訴我健身有以下幾點好處：
1. 感覺身體變輕盈，但又充滿力量。走路都覺得好輕鬆。
2. 肌肉更緊實，變苗條
3. 皮膚也會變好，大概是因為出汗，皮膚代謝變好的緣故吧
4. 不再對甜食感興趣（這一點真的好神奇！自從開始健身之後，就不饞甜食了）
5. 更開心了。因為穿衣服什麼的都更有自信了。
6. 越來越愛健身了。已經發展到哪天不健身就渾身不舒服。。。T.T

第一次回答問題，健身有段時間了，剛開始沒什麼想法，跟朋友練著玩，練了一段時間有壯點就特別臭美，老想顯擺，特別想一下子練成海報中的肌肉男好引起美女注意。現在心態不一樣了，也沒去健身房了，下班就自己在家練一會，也不要求時間多久要練到怎麼樣，就覺得可以放鬆一下自己，減輕壓力，還有從鏡中看到自己一點一點的變化感覺爽爆了。特別是以前的小肚子有些微的消下去就很爽，越來越喜歡自己，也越來越有自信。
簡單一句話，健身不是為了別人，健身就是讓自己爽。

一、健身運動全面促進健康

人體是作為一個有機統一的整體在進行運動，心血管、呼吸、血管、內分泌、消化、泌尿和感覺器官等在神經系統的統一指揮下相互協調和配合，促進人體各器官發生相應的技能適應性變化以及各器官功能之間的橫向協調，從而產生良好的健康促進作用。

(一)健身運動提高心血管系統的機能：經常參加運動可能使人體心血管系統的形態、機能和調節能力產生良好的適應能力

1. 安靜心率降低：成年人安靜心率一般在75次/分鐘，通過長期的健身運動可是心率降至＜60次/分鐘，是一種良好的生理變化。

2. 運動性心臟肥大：運動可引起心肌細胞肥大，心壁增厚，功能上可見心收縮能力增強，每搏輸出量增多。

3. 心血管調節機能改善：做定量負荷運動是心臟動員快、反應小、恢復快。做最大負荷運動時心臟動員快、幅度大、恢復快。

(二)健身運動提高呼吸系統機能

1. 健身運動促進呼吸肌發達：主要表現為呼吸機肥大、肺容量增大、肺活量增大，每次呼氣後殘留在肺泡內的氣體顯著減少。

2. 健身運動提高肺泡的氣體交換效率：健身運動是呼吸深度和頻率加大，肺泡壁與肺泡周圍毛細血管血液之間的氣體交換壓差增大，提高氣體交換效率。

3. 健身運動使呼吸加深加快的機制：①運動刺激本體感受器，反射性的使血液加深加快。②運動中代謝產物增加，可刺激中樞和外周化學感受器，也誘導呼吸進一步增加。③運動導致體溫升高，體溫調節機制通過增加氣體交換，進而調節體溫。

(三)健身運動提高血液運輸能力：健身運動過程中，全身的血液循環加快；長期進行科學系統的健身運動將會提高血液運輸氧氣、二氧化碳和營養物質的能力，因此促進人體健康。

1. 健身運動增強紅細胞的數量

2. 健身運動增強血紅蛋白的濃度

(四)健身運動維持免疫系統的穩態：體育健身運動對細胞免疫和體液免疫的機能穩態都具有重要的意義。適中的運動強度和負荷可提高免疫機能，降低感染疾病的風險。而大強度、長時間的運動訓練則對免疫機能有抑制作用。所以，健身運動的運動強度和負荷是決定運動是否促進健康的關鍵。

(五)健身運動提高運動器官的功能

1. 骨幹變粗，骨密質增加，骨小梁排列緊密且有序，增強骨骼的抗折斷能力。

2. 肌細胞選擇性肥大，肌肉中蛋白質增強，表現為肌肉體積增加，肌肉力量增加。

3. 細胞之間結締組織增厚，肌細胞之間毛細血管密度增加。

(六)健身運動改善糖脂代謝，降低患肥胖相關疾病的風險和嚴重程度

1. 健身運動可降低患肥胖症和動脈粥樣硬化的風險。

2. 健身運動可降低患脂肪肝的風險，降低脂肪肝的嚴重程度。

3. 健身運動可降低患糖尿病的風險，減輕糖尿病患者病情的嚴重程度。

(七)健身運動通過調節神經-內分泌-免疫系統的機能延遲衰老

1. 健身運動通過對性激素水平的影響而延緩衰老（雄激素和雌激素）。

2. 健身運動通過提高免疫機能延緩衰老

(八)健身運動促進消化系統機能：俗話說：「飯後百步走，能活九十九」，這不乏科學依舊。飯後散步或做一些輕微的活動可以加強胃腸蠕動，促進其機械性消化；可增強消化液分泌和消化酶活性；還可以加速胃腸的局部血液循環，帶走已經吸收的營養素，避免營養素的堆積而影響的胃腸消化吸收。

(九)健身運動改善心理狀態

健身運動可改善人的情緒狀態，可直接給人帶來愉快和喜悅，並降低緊張和不安；可以增強人的心裡應激能力；健身運動還可協調人際關係、擴大社會交往，提高社會適應能力。

綜上所述，長期科學的健身運動將會全面提高人體各器官、系統的功能，提高人體對環境變化適應能力，改善情緒，從而促進健康，延緩衰老，防治肥胖症、高血壓、脂肪肝、動脈粥樣硬化等相關疾病。

ciopa???

肌肉什麼的很難練的啊，主要是可以體會腎上腺素激髮帶來的快感啊！

即使最後也沒找到人陪你吃情侶套餐的話，你可以一個人吃完一份。

健身小白，目前明顯感覺到的好處就是洗完澡擰毛巾比以前擰的幹了

讀書可以讓你心平氣和的和別人講道理，健身可以讓別人心平氣和的和你講道理

改變不滿意的自我，提升自我形象。

節約點醫藥費，換得個好身材，真的

增強了人對身體的控制力。這個是最明顯的。

寶寶高三狗，原來800米四分半，徘徊在幾個邊緣，這是真的，因為我中考使勁練跑步，卻還是欣慰這個扣5分，與自己夢想的學校遠去。在高三暑假，連續做了2個星期的鍛煉，鹵煮是用keep，就是減脂，腹肌撕裂什麼的搭配這來，確實剛開始很累，一個星期左右適應了，看著自己瘦了，很爽啊~開學後有個意外發現，笨寶寶的老大難800意外客服，卧槽居然進4分了！！（不算快，但對於本寶寶真是你是爆炸新聞）寶寶早操跑步在不喘的跟狗似的，而且體育課逐漸開始領隊，這個爽啊，跑好幾圈後，大步，真的有種飛馳的感覺（理解那些喜歡跑步的親們的感覺了）

手臂粗了，趴著睡覺再也不會硌手硌臉。

因為健身，我變成辦公室專業換換水的了

拿室友鍛煉。

覺得自己越來越像黑人啦

抽血的時候不用挨好幾下了-----------------------
我就不信就我一人是這樣，每次抽血的時候都被小姐姐誇。
害羞.jpg

「老娘才沒整容，只是減肥了。哼(=?ω?)?」

大概是更好地為自己已整容的事實來個欲蓋彌彰的有力說服吧。

時間長了