在飯量不大的前提下，如何能不痛苦地增肥？

12-21

到今天才知道程浩。看到這個問題和下面的回答，只有一句話，當時我們都不懂他。

每日三餐，保證營養，多吃各種肉類，晚上睡覺前一個小時吃點東西，喝個牛奶，一個月見效，本人親測

話說增肥是多麼美好的事情，不知為何說痛苦，減肥才痛苦

我們為減不了肥感到痛苦，有些人甚至選擇不吃飯這種折磨人的方式，而有那麼一群人，他們每天都要忍受疾病帶來的各種痛苦。多長一斤肉，能夠自由地呼吸，隨意地奔跑，大口的吃飯，便是他們的幸福，願知乎的所有朋友健康的生活，感恩的生活！

這個我研究了10年了，我發現…不要把這個事兒當事兒你就會胖，祝你早日成功！

保持靜止，多喝高糖飲品。

百度「不運動減肥」，然後反著做。

沒被大風刮跑，就不用可以增肥。

我是那種怎麼吃都不胖的，最近寒假過後長了十斤，主要就是我八點左右就睡覺了早上10點才起床
我感覺早睡覺很有效你可以試試

雖然知道你是看不到了，還是說一句：馬無夜草，不肥。

個人理解，減肥和增肥都可以通過多餐來實現。
減肥是保證每日攝入總量不變的情況下，把同等食物分多次來攝入
增肥是保證每餐攝入總量不變的情況下，通過增加攝入次數來增加每天的攝入總量

有點拗口...希望有所幫助

晚上吃泡麵

方法太多了，不過核心就一個！堅持！
增肥和減肥一樣，也會存在反覆。我曾經一個月增重4-5斤左右，因為旅遊懈怠後，直接又回去了。唉都是淚啊。

吃飽了就睡，胖的快，特別是吃奶油巧克力餅乾、蛋糕及各種泡麵。最後經常8點以後出去吃烤肉，少吃素，多吃肉。
不過有些人天生就是胖不起來的，這個上次看的記錄片裡面證實了。

不痛苦的減肥，那只有抽脂了，無論無氧還是有氧都是一個痛並快樂的過程，內心快樂就好了。

最近做個嘗試，在正常飲食下，每天睡前加一杯奶和一份奶油蛋糕或麵包，堅持一個月，完全沒效果.這跟體質有關，強求不來

增肥肉還是增瘦肉？

瘦肉鍛煉吃蛋白質，肥肉喝各種糊狀的澱粉多糖的東西，比如把水果和土豆打成泥吃，再加兩勺糖。

喝可樂

把主食換成土豆。多吃多睡，沒有壓力，心情愉快，這樣才能吸收好。

牛奶，巧克力，蛋糕都沒用啊，話說，如果真是遺傳的，採取措施就真的能增肥嗎？170,60KG，但是人看起來真的非常非常瘦，別人感覺風都能吹走的那種。

一個月長胖10斤，午飯吃雞蛋蒸肉餅，再伴著飯一起吃。其他的菜適當吃點，但這個雞蛋肉餅一定要吃。我就是這樣長胖的。抱歉我沒有早早看到這個問題。祝你生日快樂。