如何充分利用國際泳聯潛泳不超過 15 米規則來提高成績？

國際泳聯規定仰蝶爬正式比賽中出發轉身潛泳部分不得超過15米，具體規則如上，注意其中的表述是「頭部突破水面」，似乎並未明確頭部出水的細節，實際中估計也很難明確界定。

那麼，如果出發使用水下蝶腿，在15米前用後腦勺（仰用鼻尖）碰一下水面，接著蝶腿潛到邊，如此往複，是否可以在不犯規的前提下大幅提高成績，橫掃奧運會世錦賽仰蝶混50米甚至100米項目？

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謝邀

這位哥很可愛~

這是問題描述

「國際泳聯規定仰蝶爬正式比賽中出發轉身潛泳部分不得超過15米，具體規則如上，注意其中的表述是「頭部突破水面」，似乎並未明確頭部出水的細節，實際中估計也很難明確界定。

那麼，如果出發使用水下蝶腿，在15米前用後腦勺（仰用鼻尖）碰一下水面，接著蝶腿潛到邊，如此往複，是否可以在不犯規的前提下大幅提高成績，橫掃奧運會世錦賽仰碟爬混項目？」

哥，要是游泳比賽只有這一條規則，那是可以這樣來。

哦？游泳比賽還有好多規定的嗎？

請看這個

經常看見業餘游泳愛好者討論競技游泳比賽規則，熟讀此書，保你說話腰桿倍兒直。

（但是要注意，規則4年一優化，一定要讀最新的版本）

好，回答一下問題。

如何充分利用國際泳聯潛泳不超過15米規則來提高成績？

我就假裝題主有這個水平。

有一個關鍵點是，水下擺腰可以在入水後第一時間增加動力，讓因水阻慢來下的速度得以延長。（差不多就是這個意思吧）

我用我的水平來講，我跳水後水下短距離內全速的蝶泳腿和反蝶泳腿會比我全速的仰泳和蝶泳快，但應該沒有全速的自由泳快。

我用大池（50米池）來講，分泳姿和距離。

蛙泳

沒這規定。

仰泳

50米，因為我水下反蝶泳腰腿比仰泳最快速度還要快，所以出發使勁擺腰儘可能的接近15米再出水面。但不能太浪了，衝到池邊得知犯規是非常不爽的一件事。所以猥瑣一點，擺差不多12、3米就好了。實際上全力擺過15米上水接著衝刺是有點吃力的。

100米，出發可以參照50米猛擺，轉身回來時，理想狀態還是要猛擺，但這時已經有些累了，猛擺的話，1是保持速度不容易，2是...後面還有30多40米要全速游...過早的耗空自己是不行的。恩...我還是小孩的時候，測試100米，問教練要怎麼分配體力

教練是這樣說的：

前50拚命，後50不要命，我保你死不了

精神抖擻有沒有...

但這個...1是這樣簡單粗暴的回答對小孩好忽悠。2是的確有些人是50米沖不起來，100米慢不下去的，就是那種自由泳50米25秒，100米52秒，而不是像我，50米24秒，100米56秒。

速度耐力不行，就要悠著點，免得最後10米游不動被人反超。

200米，出發可以參照50米猛擺，剩下的3個轉身...我的話，就算了，隨意擺3下就要出水面，要不然會累到出事和屎而導致游不動。

蝶泳

50米，和50仰差不多，但一定要注意好擺腰出水面的節奏。

100米，和100仰差不多，我個人感覺衝刺的100蝶中，最後15米是地獄。

200米，我沒比過這個項目...太黑暗了。

自由泳

50米，雖然上面說過我水下全速的蝶泳腿沒有全速的自由泳快，但跳入水中的速度還是值得用蝶泳腿來保持一下下的，所以我並不會儘早的出水面，而是感知水下蝶泳腿的速度，一旦察覺到這個速度不夠我全速自由泳快了，那就趕緊開始出水面游自由泳。

有朋友要問了，老撒啊，你這察覺到速度慢了才出水面，會不會來不及，畢竟水下蝶泳腿轉為出水面游自由泳也要一個過程啊。

對頭，這時候就需要預判了，預判哪裡來？經驗中來。經驗哪裡來？練習中積累。

簡單的講，頂著自己的極限速度衝過10000個50米，下水就不用想這些東西了，身體會自動做好。

100米，出發猛擺，因為100米自由泳...我並不敢把前50當做50米去衝刺，後面真的會慢來下...所以出發猛擺。

200米，比200仰要輕鬆那麼一點點，因為仰泳項目在水下是反蝶泳腰腿，鼻孔朝上方的，要不停的吐泡泡，抗住不吐也行，但好累。

400米，說實話，這種距離，我這種水平，就不要想著怎麼樣充分利用15米的規則了...擺2下趕緊出水面游，太累太喘憋不久。

800米，同400米。

1500米，同800米。

好，是不是沒有視頻看渾身不舒服？

1.跳水接蝶泳腿

2.一口氣50米水下蝶泳腿

25米池

50米池

3.水下視角各種擺腰

各種擺腰_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩bilibili.com視頻

感覺還挺厲害有沒有？

恩...

大家好，我是塊磚...下面講講大寶玉

08年北京奧運會菲爾普斯第三金200自。

先看視頻

菲爾普斯2008北京奧運會第3枚金牌（200米自由泳）youku.com視頻

當年我看完就獃獃的好久，哪裡見過這樣擺腰的人啊....太奇怪了，太厲害了，妖怪一樣。

衝過200米自由泳的朋友大概能知道，這是一個多累人的項目，游到後面都恨不得一划一吸，轉身蹬邊都是擺2、3下就出水面了，實在憋不住啊。這點來說，即使是頂尖運動員，也很難突破。

大家可以看一下視頻的4分到4分12秒這一段，這是200米自由泳進入到第三個50米的一個轉身，俗話說得好，上有老下有小，第三個50米是200米項目中最難熬的，前面遊了100米消耗了大量體力，後面還有50米要保證自己還有體力去衝刺。

1.

第6道的菲爾普斯領先

2.

菲爾普斯率先滾翻轉身

3.第二名朴泰桓（第5道）開始滾翻轉身，菲爾普斯在水下擺腰

4.緊跟著的大部隊陸續開始滾翻轉身，朴泰桓開始水下擺腰，菲爾普斯在水下擺腰

5.朴泰桓結束擺腰頭部出水面開始自由泳，菲爾普斯在水下擺腰

6.大家紛紛結束擺腰頭部出水面開始自由泳，菲爾普斯也結束擺腰出水面開始游自由泳了，大家看一下這些人頭出水面的位置...菲爾普斯大概在10米11米的地方，其他人大概在6米7米的地方。

大哥，在最艱難的第三個50開始，菲爾普斯毅然比別人多擺大概5米的距離。這意味著啥？

1.在游完100米後，菲爾普斯還能憋住氣。

2.能保持水下蝶泳腿的速度。

更厲害的是....他最後一個轉身還能堅持在水下擺腰...在視頻的4分32到4分38秒。可以明顯看到其他的頂尖運動員和菲爾普斯的差距。

我當時就在想，這怎麼憋得住？

有多厲害呢？

這場比賽的運動員，最慢的那個都可以把我拉飛拉到鏡頭外面去。

最慢那哥們是1分47秒47。

我呢...沒怎麼比過200自這個項目，100米自最快54秒6，速度耐力不行，那200自大概在2分2、3秒的樣子，就當我全力能游2分鐘吧。

比最慢那哥們還慢了12秒53。

你盯著鍾，看12秒體驗一下這個時間有多長...

好，菲爾普斯比他快4秒51...

我記得在哪裡看過一篇論文，專門分析這個的，上面的數據顯示，菲爾普斯游進的速度和第二名朴泰桓差不多，全靠轉身擺腰拉開距離。

這算是充分利用了吧？

總之就是這樣，運動員花費大量的時間和精力去訓練，頂著自己的極限去突破，並不是為了鍛煉身體，而是讓自己更高更快更強，是要拿第一，能快的方法，都會願意去嘗試。

最後，看一下這位...

羅切特50米水下反蝶腿20.8秒（短池）youku.com視頻

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圓環套圓環戰術到底能不能讓中國足球再次衝出亞洲？

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謝邀。

今天又有意試了試，覺得有這麼幾點。

首先這是個微偽命題，因為什麼叫充分利用這個規則？這個規則是用來限制那些水下腿快的炸天的運動員的，至於業餘愛好者，tan90！

1:使用接近15米的水下腿一定是基於個人水下腿很不錯，至少不拖後腿的速度，必須基於這個前提。不然真的，得不償失。

2.全力水下腿是很累的，無氧爆沖15米使乳酸快速在大腿堆積，一旦上浮吸氣後，乳酸流遍全身，整個人就軟了。出發使用15米不難，一定要腿一接觸到水就開始打，扎入深度不宜過深也不宜過淺，隨著打腿自然上浮。主要腰發力，鞭狀帶動腿，不是單純小腿在踢。

3.如果有轉身。轉身後的水下腿一定量力而行，能在轉身後繼續高速潛15米而且上浮後繼續有力加速的運動員世界上屈指可數，我菲算一個。能像菲這樣神奇的，可以說大多職業運動員都達不到這一點，跟何況業餘運動員和業餘愛好者。不是泳聯規定可以15米就一定要打到啊。拼了命打滿15米我試過，後來死的很慘。那種高強度的乳酸堆積是難以想像的。比賽最怕什麼？就怕僵掉，手腿僵了基本上可以不用想好成績了。

總之，如果你水下腿打得還算快，體能儲備也比較足，出發15米快速打滿，上來借著這個速度繼續加力；轉身後真的量力而行，一旦覺得氣不夠了，趕緊上來。
水下腿慢的，還是算了吧。。。什麼叫充分利用規則？你都不適用這個規則！

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「在整個遊程中，運動員身體的某一部分必須露出水面」

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讓我想起了小時候的一部日劇《綠水英雄》。在這個部電視劇里潛泳根本不算什麼，最牛的是蹬壁之後飛出水面，好像叫飛魚轉身；還有一個閉氣游泳法，就是一直不換氣，刷新了我幼小的三觀。不小心暴露了年齡……

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討論這個問題？
沒這個必要吧！

能參加如此高水平比賽的人需要到知乎提問？
沒有教練，沒有訓練師……？
如果沒有，那沒必要想太多！

畢竟，愛好者們沒這個需要！

另，題主太逗了！

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