平板支撐如果做的不正確，會不對腰部有損傷？

12-21

我是每次支撐一分鐘，休息一分鐘
然後做四組，但是越到後面越發現自己的腰部往下垂，而且腰部很累
這樣會不會對腰部有損傷？

這是一個好問題，我來幫大家打開一下思路。不講理論，只講大白話。

為什麼平板支撐要有一個「正確姿勢」或者「標準姿勢」呢？

那要看我們的訓練目的了。有的人為了「要腹肌」，有的人為了緩解腰背不適，有的人為了提升在其它動作當中的核心穩定性而做平板支撐。相信大部分人都是為了以上的幾種目標而做平板支撐，那麼為了這些訓練目的而做出來的平板支撐，腰必須是平的。

為什麼？

因為普通人在生活中，腰的壓力已經足夠大了，沒必要在訓練中再增加腰的壓力。

為什麼腰是平的就沒有壓力了呢？

看一下這個動作。

我的腿放在了一個馬紮上。你可以試一下這個動作（別在地上，小心著涼）。如果你平常在生活中經常會有腰酸、腰疼的感覺，這個動作會讓你很舒服。如果睡覺的時候，能用一個枕頭把腿墊高，腰也會很舒服。

現在我把這張照片倒過來。

再做一個「標準」的平板支撐。（其實臀部應該再降低一些，可惜手機定時自拍沒人提醒我）

是不是有點像？

如何做到這個「標準」狀態呢？

1、腹部始終繃緊，綳到極限。不是說綳到極限然後保持就可以了，而是綳到極限之後，還要不斷再繼續繃緊。

2、腹部無力、腰部下垂（或微微發酸）就可以停止了。

一般來說，能在「標準」的狀態下做平板支撐，能保持30秒就已經不錯了。最開始訓練，建議從10秒開始，多做幾組。慢慢再增加保持的時間。

直到你可以動作不變形的保持「標準」平板支撐一分鐘，你就可以嘗試負重來做了。

初學者注意：

在一開始訓練平板支撐時，如果無法保持「標準」動作10秒以上，建議從下面這個動作開始找感覺。

找什麼感覺呢？
找「腰部沒有任何感覺」的感覺。
要點就是：把你的屁股抬高。
在這樣的限制條件下，你的腹部發力會輕鬆許多，腰也可以很輕鬆的保持在一個「平」的狀態。

那麼，題主所說的腰下垂的那種平板支撐，會傷腰嗎？這就要看你如何理解了。輕量的負荷會讓肌肉得到鍛煉，並逐漸適應已有的負荷，也就是說，理論來講，平板支撐，無論怎麼練，都是個好動作。但如果你是一個「都市久坐現代人」，我還是建議用「標準」動作來練。

謝邀。
如果你覺得腰用力多，且很累的話，必須要放棄平板支撐這項鍛煉，換做腹背肌力鍛煉。因為肌肉肌力不足的情況下堅持鍛煉，骨骼會出現代償用力，當支撐到極限時，極容易出現輕則骨關節錯位、脫位，重則骨裂、骨折。就像掰手腕會導致尺橈骨骨折的例子一樣。所以肌力的鍛煉可以有效的保護骨骼健康。
可以進行一下的鍛煉：
1.搭凳仰卧起坐：注意腰骶部要緊貼地面，收腹，腹肌用力，頸部放鬆。

2.仰卧扭轉緊縮：注意腰骶部緊貼地面，A圖初期做腳可放在凳子上，慢慢腹肌有力後可以撤離，保持呼吸通暢。

3.雙重仰卧起坐：初期可以只做左圖屈髖收腹，後期可做右下圖姿勢。注意調整呼吸。

4.核心肌穩定性訓練：取跪位，肩、髖關節與身體垂直90°，腰不能下塌，收腹，調整呼吸順暢。

以上動作，每次做3次一組，每天5-10組，循序漸進，根據自己的力量和進步及身體承受力，逐量增加。在核心肌力能夠協調收縮時，可以介入平板支撐鍛煉。祝成功。
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謝邀。
你這個是核心肌力不足，具體怎麼訓練可以讓 @馮一烜回答。

想練腹肌的話還是多做做仰卧起坐吧，這個很難，因為你不知道標準動作是怎麼樣，而且標準動作也不一定適合你，我練過一段時間的平板撐，一般是一組兩分鐘到五分鐘左右，腹肌確實形成很快。開始感覺沒什麼所謂，後面明顯感覺到對腰不好就沒練過了，別人說的不一定適合你，關鍵看你自己

會！會！會！絕對會！我自從2015年一直痛到現在，無時無刻都能感受到腰部的異樣，痛，不舒服。在第一次發作之前平板支撐只追求時間，不知道自己其實姿勢已經不對了。第一次發作的時候很嚴重！不躺不行，上課根本坐不住！逃課回寢室躺著！現在實習，一天到晚坐在電腦面前，簡直痛死了，就醫的時候我都會問醫生：會好嗎？醫生說：會的。我也不知道了。大概是腰肌勞損吧，坐45分鐘就痛死了。可是拍片又沒事。我才20幾（哭，），以後不會不能生孩子吧？（大哭）。絕對不要看微博上幾張圖片就練動作！！！

我覺得現在我的問題是
每次鍛煉，腰部都會下垂，第一組還好，越是做到最後，越是沒力量。。。
就怕腰部損傷了。。。

慢慢的你的腹肌練起來了腰就不會垂下來了。還是得連連卷腹。

很多人錯誤的訓練平板支撐，追求時間，而不是正確姿勢，腰肌勞損之後，就有可能腰椎間盤突出。
題主在犯同樣的錯誤，腹肌沒有力量就停止不做了，好好休息。