學生黨在校如何減肥?

12-21

我身高163 體重120 現在是高中生，之前體重一直在110左右。現在突破120大關簡直不好了。而且我遺傳了媽媽的梨形身材，胯特別大（′Д`）好多褲子都穿不上了，而且在學校會有一些半真半假的嘲笑，我比較敏感，實在受不了。想減肥，下了練練app，減一會停一會，沒堅持下來。

而且。。。因為胖，胸部脂肪堆積就多。。。。要是我身材好也沒啥。。現在跟個桶一樣，胸襯的自己更胖了_(:_」∠)_。。。。。。

我們學校食堂特趁油。。好像是大豆油。什麼菜撥開下面都看到近5mm高的油湯子。。。簡直（′Д`）外賣都是米線啊涼皮啊炒飯啊之類的東西，小吃街常見的那些。實在不知道到底咋減了，求解

我來更新啦
嗯，想起來有些東西還欠著沒寫啊。。
╭(°A°`)╮
馬上就要放假咯各位學生黨的寶寶們
所以有些東西看著點選擇要不要剁手啊
畢竟回家了好多健康的東西就可以自己做著吃啦
但是我造還是有些小夥伴是懶的自己做噠
╮(╯▽╰)╭

這個我終於收到啦！等了整整接近20天有木有

手邊只有一個玉米的！有4種味道，玉米，紫薯，黑豆和紅豆
味道就是健康的味道，無添加的。還挺好吃的，除了黑豆的比較難吃以外都不錯噠
今天的午飯是一個紫薯一個紅豆再配兩個素菜
超級棒有木有
想要買的小夥伴現在買我估計等發貨了也差不多放暑假了。。這個要注意的哈
暑假計劃減肥的懶人小夥伴可以直接把地址填成家裡的，
早上起來用開水泡一下配杯牛奶
中午吃兩三個再加點煮的蔬菜
晚上餓了填肚子也不會胖
懶人福音→_→

這次感覺好像一口氣買的有點多(?&>ω&<*?)
我的目標是把他們家的產品都吃一遍！
但是比起司康來我還是更喜歡歐包，
司康可能不會買了
這次買的除了紅棗的歐包感覺一般，其他三個都很好吃有木有！！
尤其是黑巧克力那個，巧克力豆不多但是吃到一個感覺眼淚都要出來了。。
不知道有多久沒有吃過這樣的味道了
雖然很好吃但是還是很紮實啊，吃一個就飽了
抹茶紅豆，酸奶紫米也都挺棒
竹炭土司表現一般
總體都棒棒噠

這個紫薯餅和紅豆餅跟上面那個基本上一樣。。
畢竟都無添加，就是量少偏貴
不過買來就是為了嘗個味道，一份可以吃一頓吧
全麥的餅乾對我來說有點硬，
挺小一塊，基本沒有飽腹感
不過如果僅僅是當個零食還是不錯的，
口感當時是比較粗糙
雞胸肉絲的口感也是相當粗糙的，
不過看劇的時候嘴饞了抓著吃磨牙還是不錯的

最後是買了這兩樣，
新谷買之前做了挺多功課的
主要還是有些人說可以控制大餐後的體重
所以就買了，因為沒有大餐過所以還不知道具體的效果，這個之後應該會回來補充一下
不過提醒各位，千萬不要想著反正我可以吃酵素就暴飲暴食哦，有沒有效果暫且不提，對身體的傷害是非常大的
我買來是因為過幾天端午節家裡要吃火鍋啊比較油膩的東西，日後聚會啊夜宵啊保持體重用的
最後，青汁是我一直都挺想買的
這東西作用挺多的，排毒養顏改善便秘啥的
但是因為據說很難喝就一直沒買
前不久跟酵素一起買了
感覺沒有大家說的那麼難喝啊
相反我覺得挺好喝的╮(╯▽╰)╭
就是淡淡的有點抹茶的味道，但是又沒有純抹茶粉苦
加點酸奶簡直有抹茶酸奶的感覺
味道棒棒噠好不好
估計加牛奶味道也不錯
有一直購買的想法

更新就這樣
具體的減肥方法還是那些老生常談
這次更新也主要為了分享一些自己覺得不錯的東西
這些都只是輔助品，減肥還是要
合理的飲食+適量的運動+輕鬆愉悅的心態
提醒各位理性剁手
就這樣

––––––––––––––––

沒想到這麼多人喜歡這個回答，
嗯，準備更新一點東西
作為一個基本上把知乎所有比較火的關於減肥的帖子都看完了的girl
嗯，感覺對於學生黨來說，還是自己的可行性高一點，尤其對於那些懶得不行宿舍里鍋都沒有的妹子們來說可行性就更高一點。。畢竟你不可能天天去做那些看起來就很高大上的減肥餐好么(微笑)

所以來更新最近在馬雲爸爸上又敗了什麼，我舍友都說我不知道為了減肥敗了多少東西了。。

又買了這個大列巴，換了一種口味！之前的那種紮實的口感在我心中久久不能忘懷，自己切兩片配杯酸奶，可棒！麥片我是隨便買的，畢竟我是覺得只要不是速溶的都差不多，順便就省郵費了。。麥片吃了感覺還不錯，又便宜又好吃，泡了水加點牛奶美得不行，跟我之前買的麥片那種粗糙的口感完全不一樣，這個泡完是軟的！贊(≧▽≦)/

這個餅乾，我又買了兩樣。。買回來慢慢吃吧，保質期還挺長有一個月。晚餐吃兩片加杯低脂牛奶，或者酸奶也是棒的不行。。當然你覺得這樣吃熱量太高就中午吃，晚餐吃水果：一個蘋果加酸奶這樣。。
老樣子，一切隨自己開心，你覺得你耐得住，受得了，就這樣做。。不要耐不住大半夜餓得不行聽見走廊上喊夜宵的聲音就完全無法控制一股來自內心深處的渴望伸出你罪惡的手。。

買了這個，跑步跑累了準備跳繩了。。一雙好的跑步鞋是跑步的開始，一根好的跳繩也是跳繩的開始。。
運動啊，一味的重複一樣真的很乏味，並且當你的身體適應了現有的運動量，你就必須再加大力度，跑步我是跑夠了，換種來。。總之，運動沒有好壞之分，能動就來就是好的

然後，動力。。
很謝謝給我點贊的大家，也不怕被舍友笑話了
我以我自己給苦逼的減肥的妹子們一點動力吧

這是我減肥一個半月的肚子，已經比沒有開始前好了很多。。至於為什麼沒有減肥前的，廢話，你那麼胖的時候好意思照相？！

這是前幾天照的，上一張的27天後。。
嗯，，不敢相信我有一天也可以完成這麼高難度的動作。。
減肥一個半月的腿

然後這是過了16天之後照的。。同一條褲子

所以多看看我說的關於瘦腿的那一部分。。乖~

想想這肯定也是動力咯，為什麼要買，因為去年的短褲松的不行各種往下掉，嗯。。就是這樣

以下是正文

––––––––––––––

知乎首答
目前大學生大一狗一個
首先先說一下，題主是一個即將高考的高三狗，千萬不要在這種關鍵是時候亂作死，節食啊，不吃飯啥的，相信我，高考完你至少還有完全自由的暑假和美好的大學生活(可能)去塑造一個不錯的體型，所以我說的，這些方法，等高考完再實施也不遲
首先，先說說我自己
身高162，沒減肥前120斤，體重和腰上的肉都跟題主一樣妥妥的
今年三月1號開始減肥，到現在三個月不到107斤，腰啊腿啊妥妥的瘦了一圈，衣服小一個碼，去年的牛仔短褲今年必須要有皮帶才不會掉啊，你懂這種又要買新衣服但是內心十分竊喜的感受么么么么！！！雖然不是像很多大V啊瘦了50斤，有人魚線啊腹肌啊啥的，但是咱還是慢慢把脂肪啥的減下來再去思考這些遙遠的事吧。。
首先，飲食
早飯不用多說吧，這個是必不可少的啊，想當初答主我本人高二的時候也作死極端減肥過啊，兩個星期體重掉了14斤啊，那14天每天不吃東西，只有早上1杯酸奶，下午一個蘋果啊，結果呢，就是晚自習的時候胃抽抽啊，痛啊，嘔胃酸啊，然後就是暴飲暴食，吃啊，胃都要撐炸了還是停不下來吃的慾望啊，然後就是反彈了20斤。到了我人生中最胖的124斤。
這個故事告訴我們。。三餐一定要規律，可以少食多餐，但是一定要吃早餐。
那麼問題來了，吃啥？
食堂里早餐能吃的還是多啊，畢竟吃早餐的時候，是你減肥的時候最幸福的時候，不用顧及太多，也能撫慰你每晚入睡前咕咕叫的肚子
我的搭配就是
一個玉米餅+一個雞蛋+一杯豆漿，或者
一個包子+一個雞蛋+一碗粥
一個米糕+一個雞蛋+一碗牛奶燕麥
反正就是固定一個雞蛋，其他的東西一碗粥或者豆漿，然後一個填肚子的，麵條啥的實在忍不住就一碗清湯的小碗吧，偶爾吃吃不會一頓胖回去的，餃子也是，東北的餃子沒湯的那種吃不要超過10吧，就不要蘸水了。
午飯
午飯我有時候是自己在宿舍解決，有時候是跟宿舍去食堂解決的
先說去食堂解決
食堂的話，有可以飯和菜分開要的就打那種，菜一般我都是挑兩個素的，不要飯，要一碗湯，一杯豆漿，先喝湯，豆漿代替米飯然後吃完差不多剛好飽，如果你覺得你比較餓，不要把自己逼太狠，大不了一葷一素，還餓，加一小碗飯，覺得差不多飽了，停下來。減肥的人，永遠不要高估你的意志力，不要把自己逼太狠，偶爾的放縱是為了長遠的堅持。
那不在食堂吃的話
這個時候就放大招了
參考知乎另外一個問題，減肥時可以吃什麼健康低卡的東西？
看許多大v的回答，確實低卡又好吃。。問題是
我們是一個學生黨啊，我們宿舍連一個鍋都沒有啊，什麼都做不了的啊
那具體吃啥，容我去翻翻這幾個月在馬雲爸爸那裡淘的東西

這幾樣東西是一家的，為了證明我不是在打廣告就不貼店鋪的鏈接了。。
無糖無油的全麥麵包真的很健康的，飽腹感超強，司康我一般三個加低脂奶當中午飯，歐包兩個，帶一個去食堂打兩個菜當中午飯，全麥的口感吃習慣了真的很好吃啊

這個是在知乎有個大大安利的，當我沒有全麥的時候，吃兩片然後拿一片泡成魔芋粥加酸奶也可以，為什麼要加酸奶，因為不加真的炒雞難喝好不好，加了真的超棒棒好不好，誰試誰知道
接下來就是

玉米糊很棒棒啊，但是無糖的沒啥味道，如果買來要加糖的話不如一開始就買加糖的啊，吃不胖的啊，第二樣那個代餐粥，一開始我是不想買的，但是耐不住它做活動啊，女人啊，做活動的東西就好像不要錢一樣。至於它的味道啊，果蔬的就是那個綠的那個還湊合吧，另外一個不知道是地瓜還是啥的，那味道真是不好喝。這個東西用開水泡一會會成糊，加一瓶酸奶味道就會好一點，有時候我還會加一片那個魔芋餅，因為那個裡面有木糖醇，會更好喝，勉強代替一下午飯，如果還餓的話，就加國際抗餓好東西，燕麥嘛
紅包薏仁粉，好物啊，美容養顏消水腫，飽腹的話一般般，可以泡成糊再加點低脂奶啥的
晚飯
答主是有一個習慣的，大姨媽過後的一個星期的黃金周會對自己狠一點，早飯基本不變，午飯就不去食堂，一杯魔芋粥加酸奶，或者紅豆薏仁粉加低脂奶，反正就是上面的幾樣東西中搞定，然後晚飯就水果搞定，一個蘋果加一個番茄，或者一個蘋果，或者一個番茄，這樣黃金周可以掉3斤左右。。
非黃金周的時候
就水果加任意搭配的一樣東西，就是上面東西的其中一樣。
舉例：
一杯玉米糊加低脂牛奶+水果一小份
一碗紅豆薏仁粉加低脂牛奶+水果一小份
一杯代餐粉加酸奶或者低脂奶+水果一小份
一片魔芋餅乾泡酸奶+水果一小份
兩片全麥+水果一小份
水果：蘋果，芒果，草莓，西瓜(請不要一吃就吃一個)，獼猴桃等等都可以吃，控制好分量就行
或者直接水果加酸奶也行，
一個蘋果一杯酸奶，是非常推薦的減脂餐
加餐

上面兩個酵素梅是為了排毒，還有解決你的便秘問題的，其實我本人比較安利第一款，非常有用，吃了以後腸道非常活躍。。你懂
當零食給舍友吃了一顆，她也表示非常酸爽
第二款是吃了第一款買的，效果就沒有那麼強的，而且加了抹茶口感也沒有第一款好吃，我目前在吃這款，感想就是趕緊把這個吃完好再買第一款。。
最後那個燕麥餅乾，大學上課很無聊啊，無聊就會刷淘寶啊，淘寶上又會經常推薦什麼吃不胖的零食啊，然後你就會發現，這種推薦基本上都會有這個餅乾(懷疑有骯髒的py交易)，有一天看啊看啊，越看越饞，忍不住就買了
其實真的還蠻好吃的，當代餐吃兩片就可以飽，畢竟一片只有80k，當零食解嘴饞吃一片也棒棒噠，但是如果因為太好吃停不下來也會胖噠
比如我剛收到這個餅乾的當天晚上就控制不住體內的洪荒之力吃了4片。。
然後補充一個好物

這個大列巴我真的炒雞喜歡吃，全麥非常香，但是舍友說很難吃。。看個人，我是強烈安利啦，便宜啊，還包郵，送過來像個小枕頭一樣，紮實啊，司康快吃完了打算再買一個這樣，不過我吃這個有一個問題，控制不住自己啊，上次有天下午6點我太餓了，抱著剩下的沒切片的就開始啃，爽的不行，然後我就撐的不要不要的。。
人要有自控力啊
最後是最近打算入手的東西

等吃了我再來說具體體驗吧
最後
運動！
減肥嘛，少吃多動是真理啊
我最近開始有點懶了
剛開始的運動就是一周基本上3次或者4次的40分鐘左右慢跑吧，差不多4000米到5000米，我是在學校里健身房的跑步機上跑的，個人喜歡跑跑步機，沒有健身房的就繞圈跑咯，其實我是不怎麼喜歡跑步的，累啊，喘的時候感覺自己跟狗一樣，體育800米可以跑5分鐘的弱雞，不過我都說了啊，不要把自己逼太狠啊
我如果不想跑，就會去健身房登動感單車，照樣40分鐘，或者懶得去健身房，宿舍裡面做做深蹲，做做HIIT也是極好的，總之，能動起來就是極好的
另外，我的腰圍從70減到了62，腰細了不止一點半點，keep上的腹肌撕裂者我也常做，晚上睡覺前10多分鐘，
腿圍從59到53，瘦了一大圈啊一大圈啊，我的腿粗到我沒減肥的時候想去做腿部吸脂來著，去了解差不多要花近2萬，我媽又不希望我走這麼極端的方法，然後就沒有然後了。
腿粗真的炒雞自卑啊，雖然現在也不算細，不過好歹沒有以前那種粗到想死的地步了。
具體的做法嘛，中午堅持半小時的90度倒立，這個很簡單啊，腿擺上面玩手機就行了，矯正腿型消水腫挺棒的，然後第一個月是堅持了每天晚上睡前半小時空中自行車，這個很有用啊，
信我咯，剛開始可能堅持不了那麼久，慢慢來吧
第二個月是看了知乎上的回答，
如何有效的瘦腿？就是這個問題
看到了keep的一個瘦腿訓練
覺得很有用啊

就是這個，
天天做，感想就是
挺有用的，嗯，
不過最近又開始空中登自行車了，
身體適應了換著來效果會好一點
然後一個月沒登單車，15分鐘就好累啊
最近白天沒課無聊的時候會做深蹲
有一條牛仔褲，我買的小號。。
勉強塞的進去，但是緊的不行
主要就是屁股那裡
所以找時間做深蹲
感覺屁股翹了一點(錯覺？)
這個牛仔褲也是很大的動力啊
減肥千萬不要忘了給自己找動力啊，有動力你才堅持的下去啊，沒有動力的人減肥跟鹹魚有什麼區別！！
最後
睡眠要充足啊！！
答主我大一上學期每天晚上熬夜到兩點，沒課的時候熬夜到4，5點第二天睡到12點，起床了就舍友就幫忙帶飯啊
我這樣的人現在都保持每天12點前睡覺啊，現在基本上每天7點左右就自然醒去吃早飯
健康的不要不要的
所以說不要當一條鹹魚啊
晚睡強迫症是病
要治的

補充一下，我因為很閑又是個學渣
上課基本上都在各種刷知乎，淘寶，微博，貼吧中度過
所以說呢，減肥吧我也是長期潛水的
看了許多的帖子，有許多什麼一個月掉了15斤，10天已減10斤啥的帶人減肥，過午不食，21天，各種各樣的減肥方法，當然不可否認或許有用這些方法成功的人，然而點進帖子，樓主不外乎又是險入了暴食的深淵反彈的一往無前。
不以按月計算的減肥都是耍流氓，你絕食，過度節食，你體重掉的越快，反彈的越快。
你胖了那麼多年，怎麼可能幾個月就能變成個瘦子呢？
(微笑)

最後的最後
如果有大學生黨看完覺得有用點個贊吧，
高中黨就盡量不要作死了啊
高中很苦的
在那種高壓下面減肥成功率太小了
好好學習爭取考上一個帥哥很多的大學咯

吃完早飯邊在操場上散步邊回答問題
我起碼散了10多圈了╮(╯▽╰)╭
想了想不敢爆照怕被舍友看到不好意思
就醬
祝各位小美女減肥成功
祝我下百ヽ(???)?

——————5.30更新————
有人問我加餐可以吃啥。我有的時候餓了就吃點紅棗杏仁（現在已經不吃杏仁了有點膩了嘿嘿）。但是紅棗一直沒斷過，一天平均七八顆，一次也就三四顆吧。甜甜的很好吃也對身體挺好的。之前紅棗是在學校超市買的，一般般但是個頭大。後來在知乎上看到有人推薦就在淘寶上買的。不是廣告！不是廣告！（但是店主如果看到了可以考慮給我廣告費我是不會拒絕的哈哈哈哈哈哈）

附上買家秀哈哈哈

是兩大袋，一共1000克！有木有啊！而且當時我也不知道咋弄的反正整成包郵了。而且！當時打開包裹裡面還贈了一小包，有他們家的各種東西，每樣一兩個都好好吃！然後我打開棗，發現有點小(-ι_- )但素！好好吃！！

（怎麼感覺越來越像廣告了………(°ー°〃)）

還有就是薏仁粉。我時間夠的話更願意喝粥，但是有的時候比較忙，就沖粉。之前是在家打的，喝完了Σ(°Д°;所以又求助了淘寶。也還可以吧，還挺香的，而且價格實惠。量也挺大╮(‵▽′)╭

附上我粗糙的買家秀

最近我是不打算買買買了…沒錢了………?╭╮?
以上只是個人推薦，不一定最好，反正大家自行斟酌咯～

耶！
————5.25更新——————
我又回來啦哈哈哈哈哈哈

今早稱的。還熱乎著hiahiahia

親測有效：大姨媽走之後一個星期稍微少吃主食（還是要吃！）然後加大運動量，可以減的更快！好神奇有木有～
大家一起加油啊！！

———5.17號更新——————
歪個樓，好多人看的好仔細…都問我如何美白？好吧我確實比以前白了好多，但是主要是以前太黑了啊同志們！（摔）所以現在我也就是正常膚色…而已（滄桑臉）方法：首先你要早睡早起，多泡腳，這種有規律的生活習慣堅持下來會對皮膚有很大的改善。其次可以試試薏仁粉或者自己做紅豆薏米粥，堅持喝，不過每個人體質不一樣也不一定。再者注意防晒！！！最重要！平時出門不論天氣怎麼樣都要塗防晒霜，而且要一個硬幣左右大。還有防晒帽墨鏡之類的。

如果有條件的話可以買美白精華，不過每個人膚質不一樣我就不推薦了。總之用在臉上的東西一定要慎重，買好一點的。堅持。那種很快迅速能白的產品肯定裡面有不好的東西。

用了vsco的濾鏡啦啦啦你打我啊哈哈哈（不過我確實沒痘痘就是鼻子上有點小毛孔嘿嘿(???ω???)）

不要噴我丑否則我會哭給你看！

上圖是去年130的時候的黑歷史哈哈哈哈即使俯拍你看看我的胳膊！蓮藕啊！萌不萌！（跟我一起喊萌！） ?[????] 而且能看出我是真的被曬得hin黑…

當你努力睜大你的小眼睛的時候不要忘了你還有抬！頭！紋！（╯" - ")╯︵ ┻━┻

加油啊婊貝們！

（突然發現排版好亂…等我有空用電腦重新整理一哈）————5.16中午更新——————

趁著還有二十分鐘午睡來答一下，以後慢慢來～( ? 3?)?
減肥謠言：
一：快速減肥的方法。
好多人問我如何快速減肥，一個月減二十斤或者更多。我舍友老是邊吃零食邊問：哎呀怎麼快速減肥呀？
我就告訴她：截肢，抽脂，絕食。你值得擁有。
然後就被揍了一頓(つд?)

快速減肥（月減二十斤以上）不靠譜！！
為啥？因為咱們人體水分佔大多數。我一般騎完兩節動感單車就可以輕一斤多。但都是汗！水！都是假象！脂肪那麼好減我不早就成瘦子了( ??? ? ??? )世上也不會有那麼多胖幾。
如果你想那樣的話還是不要繼續往下看了。大可以選擇絕食，一個月不吃飯只喝水，前提聯繫好醫院吭…

那麼正常的健康不易反彈的情況應該是什麼樣呢？我在評論里也回答了。如果你健康飲食，保證最起碼的熱量所需（薄荷上面會給你計算），情況好的可以一月減2---3kg。這是只做有氧的情況下。如果你加入了無氧，會減的更慢，但是效果會明顯。因為重要的不是體重而是體脂。比如你雖然110，但是通過無氧塑型可以變得更緊緻，體重沒怎麼降或者重了一點，但是看起來像100以下。而且穿衣會很好看～
所以既然做好了健康減肥，一生保持身材的話，那就做好長期戰略。我減肥大概半年了吧，前期只做有氧，實際上已經減了十幾斤但是變化不是很大。所以你想身材美美噠～推薦你也加入點無氧。無氧有啥可以參照keep。
（我給他倆做廣告可以收個費不哈哈哈哈(???ω???)）

我去午睡啦～午安(〃"▽"〃) 還會後續更新。

——————5.16更新——————
謝謝大家的贊！小女子受寵若驚～

（從未見過如此厚臉皮的答主竟然要贊哈哈哈）
你們的贊就是我更新的動力！！之前答得不夠具體詳細，大家有什麼問題都可以在評論里提出來，我到時候更新統一回復。大約有：減肥謠言，減肥小tips等。這幾天太忙了，我有空一定更新！！m(._.)m再次感謝大家！
答主實在人兒～也在不斷前行的路上。有啥問題就提哈，我挺願意把自己學到的分享給大家的，特別能理解大家努力變優秀的心。希望我們都能越來越好?

▁▂▃▄▅▆▇█▇▆▅▄▃▂▁▁▂以下原文：：
知乎上面那麼多健身減肥的大V，還有減肥成功（健康）的例子，手勤勞一點去翻翻，多讀多看多學。有強大的意志和執行力是最重要的。自律是女孩子變美變優秀路上的不二法則。

初始體重130，身高165。
我跟你一樣也算挺敏感的那種，也胯大腿粗。更何況當時手臂也粗的不行。

而且當時還黑…黑歷史太多…
但是這又怎麼了呢。去年十一月我終於下定決心減肥。跟之前太多次不一樣，我給自己定下了計劃。

現在105左右。正在努力下百。
矯情結束。說方法。
學生黨，餐廳同油膩。
早餐：三個小包子+一個雞蛋+一碗粥。或者一個全麥麵包+一個雞蛋+粥或者豆漿或牛奶。（早餐熱量控制在500卡以內就行，把自己喜歡吃的健康的相對熱量高的食物放在早上吃，不會長胖的畢竟你一天的能量大多來源於上午。）
上午:脫脂酸奶（小盒的那種。一開始餓的比較明顯所以得加餐，現在不餓的時候就不喝，主要是我不用喝酸奶便便也挺順暢…）
中午：兩個素菜（比較清淡的那種）或者一葷一素（葷我一般選擇魚，很少吃豬肉）多吃蔬菜。主食就是吃米飯，大約一兩我就吃飽了。或者換成玉米。七八分飽就行，不要吃撐了，畢竟還要午睡。吃完站立十五分鐘還可以背背單詞。
下午：一個西紅柿或者黃瓜或者一盒酸奶（加餐的目的一個是提高代謝率一個是增加幸福感，這樣你就不會老是餓…）
晚餐：（從簡）我一般還是會吃點蔬菜，最近打算用小鍋煮點蔬菜，裡面放點油菜或者西紅柿或者紫菜。有的時候中午玉米吃不上也可以晚餐吃。反正就是簡簡單單吃一點就行，五分飽左右吧。
這麼算下來實際上不會餓，因為五頓飯相距時間都挺短。大約兩個小時？在校生完全可以買點酸奶課間的時候喝。注意不要那種果味的，就是原味的。
運動：每天橢圓機五十分鐘+20分鐘無氧訓練。最重要的是每次出汗都太爽了！沒有健身房可以去跑步或者做hiit。不過注意hiit有的強度挺大的，量力而行。還可以選擇鄭多燕減肥操跳二十分鐘，然後往上加。

慢慢來，減肥減的是心，是讓你有個健康的生活習慣，你之所以長胖肯定之前有點懶。既然想改變就別發懶。
自己制定計劃，別老是伸手等著別人來跟你說計劃，每個人情況不一樣，仔細體會自己身體的變化和需要。按計划進行。不要一下子制定太難的畢竟心理壓力也大。就先一步步來，慢慢就能感覺出不一樣。

對了！！最重要的是早睡早起！！我一般固定晚上11點睡，早上6:30晨便。記得喝一杯溫開水，對身體有好處。
運動的問題具體還是看大咖們的吧，因為這裡面的學問還是挺大的。運動損傷啦什麼的不可忽略。推薦@斌卡老師，或者我關注的裡面的運動系大V們。多學多看。
女生記得一定要穿運動內衣還有運動鞋要買好一點的。對自己的身體好一點。

app：keep完全好用。裡面都是循序漸進的，自己琢磨著。
薄荷，熱量問題，每天進食可以參考一下。不要節食！！！非常容易反彈。再說了，美食那麼多，人生那麼短，不能享受不是很遺憾那～當然啦零食什麼的就戒了吧，對身體沒啥好處。

實際上慢慢你會發現，自己吃的越來越健康，身體也越來越年輕態。瘦不瘦倒是一種副產品了。保持身材是一個女生一輩子的必修課。
願每一個追求美的女孩都能聽從本心，堅持堅持堅持，越來越美。

手機碼字很辛苦的( ??? ? ??? )
給個讚唄～

本人研究僧狗，凈身高163，兩個多月體重從118瘦到了100。

before

after

從高二開始一直胖到了大四，最胖的時候高三有130多斤，高三體測稱體重，很不好意思的跟老師說能不能把我寫輕一點。哈哈
下定決定減肥是在大四下學期，那時我正好考研順利錄取，手頭上的事情就是畢業設計，我想著就要認識一群很優秀的新朋友，我得改變一下自己的形象，美美的。於是辦了校內健身卡，花1800請了私教，12節課。私教常對我說的一句話就是，你8月底就要去讀研了，到時候如果遇見了喜歡的男生，你還是這麼胖，怎麼辦！然而，雖然花了大價錢，但我考研一年實在太累了，再加上從初中到大四，除了體育考試外，從未運動過，跑個步氣喘吁吁累個半死，哪有坐著不動爽，那時候就想吃吃吃玩玩玩浪浪浪，於是我並沒有好好去運動，上私教課純屬應付教練，我狂愛吃火鍋，飲食也不注意。理所當然的一斤都沒瘦。白瞎了那麼多錢，可以吃好多頓火鍋呢。
到了9月來到新學校，沒想到在一次活動中，認識了心儀的男生，真的是非常帥，很聰明很優秀，於是很有緣的在一起了。那個時候我每天想著嗯，我得變美變美，才能配得上這麼優秀又帥的男朋友啊，但同時，我是個小吃貨，男朋友總帶我吃好吃的投喂我，所以告訴我，有了男朋友還腫么好好減肥呢。真是個幸福的煩惱。北京天冷，霧霾又嚴重，為我不運動提供了非常好的借口，我只是偶爾去跑個步，所以那學期又沒瘦。
真正開始減肥是在2017年的三月份，這個學期我被老師外派出差，來到了空氣超級好的南方城市，也跟男神短暫異地。這個時候我開始好好反思自己了，因為在異地的這段時間，想做很有意義的事情，變美變漂亮，在見面的時候給男朋友一個驚喜，同時也提升自我。所以認真開始了減肥之路。
早午飯好好吃，吃魚肉雞肉蛋白，堅決不吃豬肉，晚飯喝小碗黑米粥或者牛奶燕麥粥，或者酸奶，外食大餐盡量放在中午，一周可以有一兩次，奶茶少喝，不沾糖。每天晚上九點多開始跑5km，我用的Keep，因為很久沒運動，開始氣喘吁吁跑不下來，後來就好多了，很享受大汗淋漓的感覺。每天不跑竟然感覺不爽。跑完後認真拉伸，像下犬式。我瘦了10多斤後，肚子瘦了很多很多，但因為是梨形身材，小腿維度變化不明顯，於是我開啟另外一種方法---刷腿，塗乳液，從下到上，用經絡刷刷小腿，一起半小時。一個月小腿維度瘦了2厘米。大腿我是靠空中蹬自行車瘦下來的，真是驚喜。對了，我在午飯吃完後，不坐，會做一套天鵝臂，一套大概10分鐘多，這個對瘦肩膀很有用，我開始沒有鎖骨，做著做著鎖骨就出來了。而且學習工作久了，對頸椎的放鬆也很有好處。
瘦下來後，感覺皮膚變得很好，痘痘也沒有了，五官更加立體，拍照時再不用45度低頭各種找角度。男神各種誇我！上周回去見高中同學還被誇獎瘦了好多！！最重要的是，減肥期間我的姨媽很規律。
胖的時候我是只醜小鴨，人群中不敢說話，瘦下來之後，整個人自信了好多，而且對美食的慾望也沒有那麼強了，清淡飲食，不僅對食物，而且對別的事情自律性也變得很高，認真看書學習做實驗考證，對感情也會更加有安全感。
我的最終目標是47kg，還在努力。其實想想，減肥真的有那麼難嗎，比減肥更難的事情我都做到了，減肥咬咬牙就忍過去了。女人最美的就是20幾歲，我想美美的站在男朋友身邊，過年的時候想美美的和親朋好友坐一起聊天，很多事情，都比美食來的讓人開心。
不過對於高中生，我的建議還是先把重心放在學習上，考一所好大學，在暑假好好蛻變一下，加油寶寶~

關於減肥的一些細節，我在另外的問題里做了回答，希望能幫到大家。

我的知乎回答：怎麼快速瘦腿？ https://www.zhihu.com/question/23035602/answer/261285239

我的知乎回答：減肥的時候，吃什麼呢？ https://www.zhihu.com/question/22960481/answer/261897543

答主身高174 最胖64kg 最瘦48kg也就是目前

（大一冬天有段時間每天在床上吃零食從 57kg(最初的體重) 漲到64kg）

還有答主也是梨形身材 胖的時候胯顯得更大後來發現沒有胯大這一說只有胖！

瘦了你會發現你的胯很好看 而且梨形身材將會一點都不明顯整個人都會很瘦沒有梨形這一說

1. 相信你們已經從熱評很多乾貨看下來了答主這裡沒有健身 只有飲食方面的建議 並不適用於每個人 如果你也是和我一樣懶的人繼續看下去

2 .管住嘴合理的飲食對於減肥的你太重要

3. 一定要吃飯 適當的節食可以有但別走極端 曾經答主因為迫切想要瘦下來每天吃幾口菜葉子喝點湯就不吃了結果把大姨媽搞丟了（適量的飲食不會走丟姨媽反而急於求成身體會吃不消減肥要講究循序漸進的）

4. 米飯比麵食好紅薯土豆玉米對於減肥的你也許比米飯好 用合適的食物來代替你要吃的熱量偏高的食物（肯定會有人說不吃米飯會對姨媽造成影響不是不讓你吃適量好伐）

5. 早上吃你最想吃的食物 答主其實每天早上都會吃麵包或者一些甜食包括現在瘦了依舊每天吃（剛開始減肥的你不要這樣等以後體重降到你滿意的程度再這樣）

中午吃7分飽不要讓肚子有鼓起來的感覺

晚上不吃（沒錯就是不吃剛開始減肥我不吃晚飯現在偶爾吃但也不會吃撐 這條你們根據自己自身情況而定 ）

6.肚子減不下來的妹子想想自己是不是每次都吃多到肚子無法對摺

如果你想讓你的肚子瘦下來 學會不讓自己吃太飽 覺得吃的差不多了就放下筷子這一口一口的決定了你的大肚子跟不跟隨你（我之前大肚子因為每次都吃到巨撐朋友給我起了個名字：肚肚後來她在也沒有這樣叫過我）

7.當你瘦到了你滿意的體重可以去偶爾吃個零食什麼的沒多大關係 (其實吃任何東西適量不會胖的 )

8.瘦了五官真的會立體一些全身的皮膚都會光滑一些你得鎖骨各種骨脖頸的線條會很美很美

9.對了提醒各位 不要給自己定下一個月兩個月就瘦很多的目標 對身體不好咱們慢慢來

如果你決定要減肥了請不要第一天就開始拚命克制自己的飲食 要循序漸進 否則身體會受不了這樣你的內分泌和月經的情況不會很好

10.評論里有人說我都這麼瘦了不健康反而我比以前狂吞零食狂吃碳水吃飯要吃十一分飽的我健康很多（胃變得小了索取的食物變得少了飲食量上就控制住了 全身的皮膚都變好了）真的會變得更加自信反正我是這樣

11.如果你在減肥這件事上能有毅力相信你在別的事情上依舊如此記得面試的時候主管跟我說過一句話：「有時候是不需要看一個人作品的看到這個人就知道TA對自己的要求了工作中的TA當然不會差 .」

——————————————————————————

想想曾經你是怎麼吃胖的是不是零食吃個沒完是不是吃完飯還要吃點甜點 你用了很多天吃胖卻想著用極少的時間瘦下來 拚命的剋制自己的飲食不吃碳水結果就是大姨媽不正常內分泌失調 所以正確的方法是循序漸進正常去吃飯不吃零食（前期一口也別吃）隨著時間再適當的剋制你的飲食（少量吃）

我的食譜很簡單：

早上：食堂飯或者一個麵包（我是麵包控）

中午：喜歡的菜雞胸肉/魚肉大果粒（七分飽就放筷子前期米飯減半）

晚上：不吃或者酸奶堅果（這條因人而異）（晚上肚子不能是鼓起來的其實你每天吃的食物殘留在胃裡肚子里對皮膚和身體都不大好的所以晚上少吃點吃能夠消化掉的量）

沒必要去每天規劃自己的食譜這樣反而讓你減的很累還會不定期暴飲暴食 其實吃什麼東西熱量都是那麼些 適量最好 偶爾一周一次獎勵自己個小蛋糕堅持下去瘦還不是so easy

————————————————————————

別去考驗自己的人性就像是減肥囤零食讓自己盡可以離誘惑遠一點

以前有段時間我在減肥養皮膚的時候朋友聚餐吃燒烤都在啃豬蹄雞翅我吃沙拉完全沒有被誘惑但囤零食我試過畢竟它們在眼前前幾次還行後來都會想要吃幾口在吃幾口..

___________________________________________________________

減肥不難難的是你目前能不能忍住那一口美味

希望對你有幫助

爆照？

那就這張吧

長回答，累死寶寶了。純乾貨～～一個半月，14斤
首先，答主學生黨，宿舍不能用電器，沒有條件自製營養餐，吃食堂。健身房太麻煩，只有操場。
並且！自制力不強，討厭跑步，非常愛吃甜食，說起減肥，寶寶心裡苦啊，不過終於我也有回答這種問題的一天了，啊哈哈！
早想寫個帖子了，畢竟我也翻過太多減肥健身帖子了！！！
有細問的可以評論啊，畢竟減下來的我還是很驕傲這個的～～
166，130，吃完飯132。
今年大三。上個學期胖了將近10斤，什麼麻辣燙雞公煲自助餐，麵包糕點飲料餅乾，速食麵辣條小魚乾。當然，夜宵是必須的。回家過了個年，胖了五斤。畢竟紅燒肉豬豬蹄以及火鍋，還有瓜子花生蜜三刀，怎麼可能不胖呢。
我說的這麼具體，只是想告訴你要減肥這些基本都不能吃了！（主要是甜食）
於是我心安理得的吃喝玩樂，回學校再減唄，我麻麻安慰我在家不吃，回學校你指望吃啥。
我覺得很有道理。反正家裡沒稱。
然後我回學校了…嗯
一稱體重，130+，其實我特么都沒敢看，只是過了130，還過了不少…
嚇得本寶寶立馬下來了，脫了外套放下手機鑰匙並上了個廁所，換了另一個稱，這次看清了，132…再多一丟丟
天啦嚕，怎麼可能，我登時就要瘋了，拿BMI一算，都要飆到超重了…
於是我就決心減肥了。為什麼？
哪怕我再愛食物，我也無法忍受自己在最好的年華做一個胖子！
更重要的是，我特么4月中有面試！！
我給自己定的路子是這樣的：縮小飯量——有氧減重——無氧增肌。
1，如果飯量仍然特別大，哪怕再運動，身體也像個永遠喊餓的無底洞。所以，首先要使自己適應
,2，體重基數太大，立刻增肌不大有效果不說，主要是不通過有氧的循序漸進，我等凡人很難堅持下來。
3，同等熱量攝入，肌肉消耗熱量更多。所以這是一個必然的階段。有氧運動和減少飯量終究不是長久之計。
3月14號，減肥開始。
不是做廣告啊，我下了薄荷，因為我自制力薄弱，不記下每天吃的東西，我是管不住自己的。
在家的時候，我每天吃壓得滿滿的兩碗米飯，用廚房秤稱過，兩斤多吧大約~看堆尖不堆尖了~
從周一開始，早飯正常，中午一份菜五毛錢米飯，一份菜大約300-400g，看打飯阿姨心情。米飯110-150吧，遇到好的給200g，同樣看她心情。當然，菜一定要素的，130斤我哪有臉吃肉？！
菜量和家裡基本相同，米飯相當於家里五分之一，什麼概念？
餓！
我午飯11點吃、午睡起來1點半就餓，基本上是餓醒的。然而我還有胃病。
餓了兩次心慌，我就去買了一堆黃瓜蘋果，午睡起來去教室路上吃，稍稍緩一下。
晚飯是一份更素的菜：清炒白菜，涼拌油麥菜之類。加上30g燕麥片，一包250ml純牛奶。
仍然餓。餓死我了。然後啃黃瓜。（說一下，黃瓜這種東西在餓的時候沒有任何卵用，只會讓我分泌更多胃酸！）
晚上八點半去操場，我800m都沒及格，根本跑不動好么。我也沒打算跑，只是快走，一開始走也就走五六圈，又累又餓。
這麼堅持了一整個星期，我幾乎每天都是咬著被子睡得，太痛苦了真的。可是我只有一個月，這是我能找到最健康的減肥方法了，而且像我這種沒自制力的人，讓我長期奮戰，根本做不到。
然而幸好我還是很會把握尺度的，起碼我胃病沒犯~大姨媽也正常~
周一到周天，我仍然在累與餓之間。我周天晚上跟我媽媽打電話，忍著淚說媽我要餓死了，我快受不了了，我媽心疼的不行，說你不能這麼減，身體受不了，你多吃點，不行就別減了。
我說好，我以後多吃點。
我掛了電話，咬著被角哭，為什麼還是這麼餓，難道我的方法不對？我該怎麼辦？
第二天爬起來，一切照舊。我打定主意再堅持一周，如果還是餓的心慌，我只能換一種方法了。不過聽我麻麻的話，晚餐加了個雞蛋，我媽不愧是醫生，哼哼。所以小夥伴們可以直接借鑒呀，下午加個水果，晚上吃個雞蛋（早上買的），而不是像我一樣生餓。
於是，中午仍然餓，下午吃蘋果，但是晚上一點也不餓了，哦耶。蛋白質真的很有用，於是我把晚餐的菜去了。牛奶分成兩次，一半晚飯泡燕麥，一半跑步回來喝。省得半夜餓。
就這麼又過了三天，三天以後我就不會再中午餓醒了。
我知道，我適應了這個飯量。可喜可賀。
～～太長了，我起個床先。給我個贊，我來繼續更下去～
再更一次～
把我第一周的總結一下：1，要想減肥，大飯量肯定是要縮小的。要不你就等著餓出胃病吧。2，縮小飯量需要一個過程，我有點太猛了，有胃病的一定要慢慢來，特別餓的時候就不要硬撐、備著燕麥片之類，喝20g沒多少熱量。3，運動是必須的，在我看來運動的作用不只是強健體魄，而是我這麼一個外號「呆神」的人，每天跑步後，就很少兩眼無神發獃了。4，沒必要每天稱體重~要用圍度說話5，吃一次聚會大餐完全算不了什麼，我在減肥第三天就吃了好大一頓，當時試圖催吐沒吐出來，才意識到自己神經病，其實最重要的是千萬別因為這一頓自暴自棄。5，最後，不要過度勉強自己。實在撐不住就吃點，跑不動就顛，顛不動就走，實在不想去操場咱就不去。記住，任何事情，你把它完全當作痛苦來磨練，都無法讓你長期作戰，我們不是苦行僧，沒那份定力，也別高估自己。

------------我又來了
其實減肥不是一成不變的堅持，沒必要按照一開始定的死路子走到底，而是不斷修正自己的錯誤，尋找最合適的方法和戰術的過程。人要懂得變通和長進。只希望能用我的經驗教訓指一指路，讓小夥伴們少走些彎路。

附上一般的三頓飯記錄。每次買飯都瞅稱看克數，還是蠻尷尬的。。賣飯阿姨看我的眼神都奇怪了許多。。。
第一周我記得好像瘦了三四斤，這個不用當回事，誰餓一星期不瘦啊。
從第二周開始，三餐基本就控制在預算熱量上，晚上九點，走加跑，六圈以上，逐漸加。我看過那個斌卡健身教練的回答，他說哪怕是同樣的速度，跑也比走郝的熱量多得多。這個我不知道，但是越累的肯定越消耗熱量，這是沒錯的。所以一定要逐漸由走過度為跑。
接下來的每周，我能瘦2-3斤。
（最好三定：定時間，定體重秤，定衣物重量）
突然想起來，減肥那一個月別人都不理解呢。第一個星期別人都覺得我也就堅持幾天，到周六我去稱體重，開心的說我瘦了好幾斤呢，他們說一頓飯吃不吃就能差兩三斤，那都不算瘦。後來他們看我每頓飯記錄要記錄到多少克，也是很不理解，這樣的生活還有意思么，活的也太累了吧。
可是你應該知道你要什麼，因為你胖瘦和他們沒有任何關係，你好不好看和他們也沒關係。
嗯，我的面試過了。

樓上那麼多講吃的，又全又多，小歪就不在介紹吃的啦。

在講運動之前，小歪先講講心態。不管身材怎樣，都要對自己有信心。其他的流言蜚語不要太在意，因為有些人就只會在一旁嘲諷一切。畢竟才高中，以後的日子還很長，因為這樣的小事就心裡彆扭，以後煩心的事會經歷更多，畢竟不如意事常八九，保持心態是最重要的。

然後就要講到信心。

講真，很少有什麼事情你只堅持一個月就會有效果。至於哪些一個月瘦七八斤的，都是合理的飲食控制以及充分運動等結合，才會有效果。至於那個幾十斤的......

所以，你要先對自己有信心。不應該那麼結果導向，我運動一個月就得瘦20斤，複習兩個月就得考得上北大，上三個月班就晉陞CEO......你要是這樣給自己設定目標，是得沒信心。對於信心來講，你應該關注自身能力的逐漸提高。舉例來說，堅持運動，你的1000m成績越來越好，你的體能是在提高，你卻看看秤覺得白練，這就不對了。關於激勵等等，高贊答的很好，小歪在這裡就不講啦。

【減脂期】

減脂期最好設定3個月，才能顯現出結果。你想想發燒輸液還得去個幾周醫院呢，減脂也不可能就一個月完成。

明確你是減脂，而不單單是減肥。你要是想快速的掉體重，關在屋子裡一周不進食，瘦的肯定有效果，但是這樣健康風險太大。更何況你也不會傻到真的不進食。

所以你應該是以減脂作為自己的目的，並且適當的進行力量訓練。養成一個運動的習慣，你要是一直三天打魚兩天晒網的狀態，肯定是無法達成目標的。

小歪在指導很多的女性會員減脂後，總結了一個減脂的路線圖，是以88天為限，減脂的你可以對照一下自己處在哪個時期。

【減脂的方法】

減脂這件事情，說白了很簡單，就是製造熱量差。

你要是經常看健身專題，那麼你肯定熟悉減脂需要的是熱量消耗大於熱量攝入。對於人來說，不像植物那樣，晒晒太陽澆點水，就能長起來，人類的能量來源於食物，無法自己生產，因此依據能量守恆，你的整體消耗持續的大於熱量攝入，你一定會瘦的。

所以有效的減肥途徑就是兩種：

一是增加熱量的消耗，二是減少熱量的攝入。二者需要同等的重視。下面將要詳細的說明這兩點。

【飲食（熱量攝入）】

在減脂期，飲食的改善足以左右你減脂是否成功。並不是不吃晚飯就是減少熱量攝入，你要是早晚都吃漢堡披薩火鍋，那麼你不吃晚飯也是白搭。

減少能量的攝入，是需要你進行飲食控制，而不單單是節食。光少吃沒有用，因為你希望的減肥的路線是：
節食→→減少攝入→→增加熱量差→→成功減脂→→恢復飲食→→保持不變

然而你的身體卻是這樣反應的：
被節食→→受到刺激降低基代→→被增加消耗→→調整身體適應性，再次降低基代→→被恢復飲食→→儲存多餘熱量→→反彈！

你應該是三餐不能缺，早餐盡量多吃點，晚餐少食不是不食。在食物的選擇上，盡量的低油低脂，不要吃垃圾食品以及碳酸飲料。盡量的進食低GI的食物。多吃一些粗糧，燕麥，藜麥等等。有些人晚上覺得吃飯不好，就拿水果代替，覺得自己就能瘦...水果里的糖分很多，睡前吃很容易發胖。不如進食一些蔬菜和全麥麵包，把水果放在早上吃。具體的原理就不講了，畢竟需要很大的篇幅，你們要是有興趣，小歪再補充。

你可以找個運動APP，大多數都有計算基礎代謝以及記錄飲食的功能，開始要是自己不知道如何控制的話，可以找個參考下。畢竟軟體僅僅是依據身高和體重來計算，不可能那麼準確，不過參考下還是可以的。

關於如何找到健康的食物，樓上答得那麼多，想找就翻翻高贊哈。

【運動（熱量消耗）】

影響人體能量消耗的因素就三個，基礎代謝，體力和腦力運動，食物熱效應（在這裡不聊食物熱效應）。

剩下的拆開來說：

基礎代謝：是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。簡單說就是你在床上葛優癱一天，什麼也不幹所需要的能量。包括你的內臟肌肉大腦等等。

腦力勞動：雖然在整體的基礎代謝中比例不多，但是禁不住時間長。你要是有朋友考研或者高考，一天十幾個小時在玩命學習，那樣也會瘦下去的。

要是你是高中生的話，把自己的志願訂的高一點，每天玩命的學習，提前進入到高三複習的階段，不僅你到了高三成績會更好，體重也會相對的下降的~~

體力勞動：這裡分為兩種，一種是我們主動的去運動，也就是題主所言的「運動」。除了你那45分鐘的運動以外，還有很多我們一天中的「不經意的」運動，比如下樓吃飯，搬東西等等。

【下面就是從這三點入手，來加強日常的能量消耗。】

基礎代謝：進行力量訓練，來進行增肌。每公斤肌肉「燃燒」熱量遠遠高於脂肪。但是肌肉維度變大，需要很多時間，因此你應該在有氧運動的同時堅持進行力量訓練。

腦力勞動：上學的話，多報點考試。上班的話，多加班......哈哈，當然這只是個提議。

體力勞動：這裡就是狹義上「運動+飲食控制」中的運動。也就是需要你進行有氧運動，那麼每天運動為什麼瘦不了呢？就跟你看一遍書就能考100分一樣，怎麼可能呢。你要是一天都坐在椅子上，動也不動，就指望這45分鐘的運動，那也是白搭。

下面講講非運動性熱消耗，也就是所謂的NEAT減肥法。原理很簡單，就是增加自己的日常活動量。人只要動，就是需要能量的。平時多走樓梯，多站著，上班近的話騎車去等等。

給自己列一個飲食清單，根據不通食物的熱量等，當然要是嫌麻煩就找個運動軟體記錄。給自己列一個運動的計劃，不單單是每天30分鐘跑步。有氧運動需要時常的變換方式。有條件的盡量去健身房，進行力量訓練。要是沒空，就自己買個啞鈴，瑜伽墊，跟著視頻課做。日常注意多動動。每天堅持，為期三個月，你應該能看出變化了。

此時，最最最重要的是堅持。不是說我瘦了10斤，就會回歸以往的生活方式了，等到再胖10斤再運動。這樣是最最沒效率的。即便瘦下來，也應當改善自己的生活習慣，即便是一周運動一次，平時飲食也要注意，同時保持每天多活動。

但願在學校的你可以瘦下來哈。

----------------------

我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄

在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。

高一下學期3個月減20斤。下面乾乾貨乾貨乾貨～～～～

我初中住校學校統一伙食。高中也住校，但是自己打卡買飯，所以就收不住嘍。身高當時158體重120，過年都不好意思見親戚有木有！

高一下學期3月開始減肥到6月，瘦到了100斤，身高現在也上160了。

現在開始說我的方法，可能有點不太健康。（有人沒有看到我這句話，再次說明這是高中時期的方法，不太健康。現在都大學畢業了，目前是運動塑性，注重維度變化。這是我減肥最快的一次經歷，在此分享。）

我高一上學期一天五頓飯：早餐，加餐，午餐，加餐，晚餐（偶爾還有夜宵哦）

而從3月開始，
我早餐永和的無糖豆漿

上午一個蘋果

午餐一斤的烤紅薯或者一碗米粉，夏天就多了米皮涼皮擀麵皮（沒看錯，就這幾樣我換著吃了3個月！）

晚餐還是永和豆漿嘍～

周末回家會改善伙食啦，只是午餐改善！！！！早餐晚餐不變哦！（現在聞到永和的味兒就想吐）

運動嘛～9點多下夜自習我會繞操場慢跑5圈（姨媽來停3天）然後50個仰卧起坐。然後。。。。你們有沒有聽說過敲膽經？！反正我每條腿敲200下。

每周周末我會走著回家，要走2個多小時才能到家。現在基本上我也是能走我就不會坐車。

就這樣我堅持了3個月，剛開始吃的太少了，我餓了會胃絞疼。晚上10點就學不進去了，因為餓的受不了必須快速去睡覺，期待第二天的午餐（雖然也只是米粉紅薯之類的，但那時候我已經很滿足了～）

大概兩周這種情況就沒有了，胃口變小了，不會有餓感了。期間我晚上違規不超過5次，每次都是吃一根玉米。（現在想想兩眼含淚～）

還有一個問題就是吃少了可能不會每天排便。我就在超市買了熟的糙米粉，每天開水沖3克（有專門3克量的小勺）。保證天天拉粑粑哦～

總之啦，一切都是堅持，堅持，堅持！之前有個室友跟我一起減，到最後還是我一個人減下來了。

說了這麼多還不點贊，哼！

我也是學生黨，大三狗一隻，身高158，從120斤瘦到95斤，一開始是因為減肥，結果現在是完全換了一種生活方式。
1飲食方面：戒掉所有零食，飲料，油炸食物，酒，蛋糕甜品等高熱量高糖高脂肪的食物，雖然一開始會有點難，相信我，慢慢你就會習慣的，當你習慣以後，你根本不會再想吃這些零食，減肥期間千萬不要餓著自己，是的你沒有聽錯，過度飢餓大腦會以為你鬧饑荒了，等你吃下一頓的時候它會瘋狂吸收以儲存能量，而且節食心情會煩躁，皮膚會差，還會讓你流失寶貴的肌肉，寶寶們，要知道肌肉可是提高你基礎代謝的必備啊，那麼要吃什麼吶，沒必要吃水煮雞胸肉什麼的，又不打算練成健身達人，我們學生黨其實食材也是蠻豐富的，早上我一般是燕麥粥一杯（我選的桂格燕麥，口感和性價比以及成分都是最適合學生黨的）水煮蛋一個應季水果一份，中午就是番茄炒蛋西蘭花胡蘿蔔青菜豆腐杏鮑菇香菇之類的，隔一天會加肉菜，一般選牛肉跟魚肉，主食是米飯不過會吃很少，在家會替換成雜糧飯，我不是一份面就可以滿足的人，因為麵食發胖對皮膚還不好，晚餐我還是以蔬菜豆類食物為主，外加一份粥，我們餐廳的菜我會選擇油水比較少鹽味淡的窗口，期間會適當補充水果和白開水，不想和白開水就檸檬水各種花茶，美白又養顏還排毒
2運動方面；熱身10』＋無氧15』＋有氧30』＋拉伸10』結合，我無氧會選擇俯卧撐，深蹲，硬拉之類的，一般都是按微博或者知乎上大神推薦的動作來，像小啞鈴彈力帶瑜伽墊泡沫軸都是很便宜又小的健身用品，很推薦，有氧我一般是慢跑30分鐘左右，期間會調整速度以提高心率，合適的跑鞋及衣服是必要的，女生要選擇合適的運動bra，平價的運動bra品牌推薦法國的迪卡儂，某寶就有，有時候也會跳健身操像鄭多燕PIU，zumba之類的，強度更大的我放棄了因為我膝蓋不好，拉伸也是網上找的視頻或者圖片，全身和局部重點都會做~
3小方法~早起馬上喝一大杯水，溫水淡鹽水蜂蜜檸檬水都可以，會有驚喜；
能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺；
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！敲黑板，這是重點
保持一個好的心態不要急躁~加油哦

我高中時期的情況和你差不多，梨形身材，身高163cm，體重60kg（峰值），一般在55kg-60kg這樣。
現在大二，身高166.5cm，體重穩定在48kg左右。
首先，題主還是高中生，不建議採用過度節食過量運動等一些對身體傷害太大的方式減肥。真的想瘦的話，慢慢來，不要急。畢竟，減肥這件事本來就是要堅持的，不然還是會反彈回去。
接下來提供我的方法供你參考。
關於飲食:少吃多餐，多喝水。
舉個例子:
早起空腹一杯蜂蜜水/白開水
早餐:兩個包子+一隻水煮蛋+一碗粥
上午加餐:一個蘋果+一杯酸奶
午餐:兩份蔬菜+一兩米飯（不餓的話米飯可不吃）
下午加餐:1-2個小麵包
晚餐:一根玉米/半個烤紅薯+一杯無糖豆漿
其中，三餐都在校食堂，酸奶買的蒙牛或伊利那種八杯板裝的(100ml/杯)，麵包是盼盼法式軟麵包（20g/個）。
加餐的小零食也可以時常換一換，老吃一種也會膩。蘇打餅乾，香蕉，很多小包裝零食，都可以。注意，一定要小包裝，既可以解饞，又避免攝入過多熱量。
周末買好這周的零食，水果。在學校的時候，每天早晨起床按量把加餐食物放書包里，水杯裝滿水。一天下來不會很餓。
關於運動:
如果時間充裕，可以每天晚上跑步，根據自己的情況，30min-60min都可以，記得拉伸。
時間不夠，就周五周末跑，這個時間應該還是有的。
另外，早晨起床100個深蹲，拍拍腿。
睡前做一組仰卧起坐，30-50個。
以上兩個運動只需要幾分鐘，每天堅持。
這個飲食運動的方案對我來說簡單易堅持，所以過了一段時間就瘦了下來。（兩個月，平均每周瘦3斤）
關於梨形身材的問題。
先減肥，再塑形
我目前腰圍61cm,大腿圍47.5cm，小腿圍33.5cm。可以看出，身體比例不太好，小腿偏粗。
現在的我，雖然體重看起來很輕，但臉還是圓圓的，腿圍也不是我滿意的。最近在積極運動，制定新的減肥方案，希望能把身材練得相對勻稱些。
H型，梨形，蘋果型這些可能是先天決定的，但我們可以通過後天的努力來完善自己。穿衣打扮，揚長避短，每種身材都可以很好看，各有特色。
希望題主加油，最重要的還是堅持。
PS:沒有對比圖，附現在的腰部圖一張，希望這個夏天可以練出小馬甲。

減肥重點是對飲食的調整，訓練的效果不明顯。提供一個簡單的方法吧。
1.一天只吃三頓飯，其他時間除了飲水，嘴裡不進其他東西。

2.每頓飯必須由三類食物分別組成：

主食：米飯饅頭烙餅

蔬菜：如果是炒菜的話一定要用開水涮一下

瘦肉：瘦豬肉、醬牛肉、去皮雞腿、雞蛋白都可以。

3.每餐的食量

主食和瘦肉吃自己拳頭大小，最多不好過兩個半拳頭。

蔬菜只要可以涮掉油脂，你可以隨便吃。

以上方法最大的好處是簡單易操作，缺點是不夠準確，但因為最大限度的控制了總量，效果肯定比其他的奇形怪狀的減肥方法明顯。

補充：

開始使用這個方法的時候如果感覺明顯的飢餓，可以通過增加瘦肉或者主食來消除飢餓感，畢竟食量有變化，身體開始不適應。

一定要記錄體重呢和腰圍，每天體重和圍度的細微變化會給你動力

土豆、藕、山藥這些含有大量碳水但總被默認為蔬菜的食物不要吃，如果吃了，就減少主食含量（食物派是一款不錯的查食物成分的軟體）

減肥期間體重是起伏式下降的，如果你做到了我的要求，體重在某一天卻長了，那是正常的，飲水排便等等都會影響體重，不代表你是脂肪增加了。

減肥的重點在吃適量的主食和盡量少的脂肪。學生黨確實不好做到，但減肥本身就不是太容易的事情，適當的付出是正常的

即使是學生黨一天三餐吃食堂也能減肥。

三餐少油，鹽分不要太多，油炸食品堅決不吃，含糖飲料堅決不碰，零食戒掉。

如果嫌棄食堂的菜太油，食堂的湯應該不油吧？可以在湯里把菜涮一遍再吃。

早飯：喝牛奶，吃雞蛋，吃素的包子，不吃油條、糕點。

午飯：主食以粗糧為主，如果要吃米飯，只吃以前的一半多一點就行了。葷菜打一份，油少一點。然後打一份蛋白質含量高的菜（蛋、豆腐等），蔬菜多多益善。

晚飯：主食要比午飯更少一點，蔬菜越多越好，然後來一份蛋白質含量豐富的菜（去皮的雞腿、魚肉、蛋羹等）

不吃一切零食，同學給的也別要。

課間休息站起來多走動，不要趴在桌子上睡覺。

多喝水。分解脂肪的過程是需要大量水分子參與的。

跟著健身app運動不能堅持下來的話，就約同學晚自習之後一起去操場跑步，有個人陪著的話堅持下來總容易一點吧？

關注公眾號【只尺】，定期分享減肥乾貨，解決你的健身疑問，更有一個能1v1指導飲食與訓練計劃的雲教練等著你。

跑了一次馬拉松，簡直累的要飛起_(:3」∠)_

來自9.13無聊的更新

---------------------------------------------------
謝不妖，大二學生來答

我在大一的一個學期大概瘦了35-40斤左右，從原來的近200到現在155，我身高185。

首先啊老生常談的：管住嘴邁開腿！！

飲料什麼的就別喝了，零食什麼的別吃了。平時吃飯照常就行了。

跑步+宿舍hiit

跑步：每天不用跑多，3-5公里足矣，時間自己掌握，但是一定要跑！！！

宿舍hiit,這裡我推薦fittime。keep和火辣健身用過了以後覺得強度有點低，達不到他們上面說的卡路里，fittime上面上的的燃脂課程一共五個級別，沒有運動過的女生我推薦123這三個就可以了

然後就是堅持，沒什麼好說的。萬物平衡，你想要得到多少讚美就要吃多少苦
最後我找找有沒有圖

這個是高中畢業啊

據說爆照有點贊？_(:3」∠)_臉丑輕噴

先上成果：大概一個半月，體重以可見的速度降了約十幾斤，而現在，還在瘦（因為沒有記住確切數字，只能「約」，估計是12斤）。

更具象一些的成果，就是可以看到4塊腹肌了，或許仔細一點，6塊也勉強可以看到。要知道，能看到腹肌的關鍵在於體脂含量足夠低。如果你足夠瘦，仍看不見腹肌，只能說明腹肌真的太少。。。

腹肌大概是這樣的：

開個玩笑，其實是這樣的：

PS：請允許我加個濾鏡。

再來談談思路，思路很重要，記得大學有個老師說思路決定出路，應用到減肥上，思路可以決定效果。我的方法可能不適合所有人，但思路基本是有效的。所以，希望你不要一味照搬，而是去尋找適合自己的方法。

基於下面的思路，我的感受是輕鬆、愉快。整個過程，沒有強迫自己去跑多長時間步，去計算什麼各種卡路里，去吃什麼不願意吃的，去做出什麼難以接受的改變。這都是思路的作用。

總體思路：健康、可持續、可執行。

是的，沒有高效。

但結果，是高效的。

首先，我認為：

以健康為代價的減肥都是耍流氓；

不可持續的減肥都是目光短淺；

難以執行的減肥都難以持續，往往導致失敗。

當然，健康、可持續其實是一體兩面。

按照這個思路，尋找方法。

找到了一個公式：

好吧，只找到這樣一個公式。。。但不影響使用，其他公式都類似。

根據這個公式，答案就有了：就是讓公式的左邊小於公式的右邊。所以，可以減少每天攝入能量，也可以增加基礎代謝能量、活動消耗能量。

而核心，就是控制每天攝入能量，並持續下去。因為即使你目前是偏胖的，這個公式也基本成立，所以最高效的方式就是減少攝入量。而且，這個方法可以健康、容易地執行、容易持續。持續，也是減肥的核心之一。

具體一些，就是這樣：

1.控制飲食；

2.增加基礎代謝。基礎代謝大概就是你坐著，什麼都不做時，身體維持基本運轉所消耗的熱量。肌肉多的人，基礎代謝往往更高，所以健身是減肥的方法之一；

3.增加活動消耗。有氧運動可以讓氧氣充分氧化體內的糖分，還可以消耗體內的脂肪，所以，有氧運動，也是方法之一。

網上找到了一些方法，大概是這樣：

跑步40分鐘以上、做減肥餐、計算自己應該攝入的能量並轉換為自己該吃多少食物、健身、吃雞胸肉、控制飲食等。

根據健康的原則，挨餓不能接受，不吃碳水化合物（中國人一般是吃米飯、麵食）也不接受，營養不均衡也不接受。

根據可執行的原則，跑步40分鐘以上、做減肥餐、計算該攝入的能量、專門找雞胸肉去做等，這些不僅要花很多時間，還都難以執行，所以，暫不考慮。這其中，只有健身對我來說是最容易的，因為已經形成習慣，其次，就是控制飲食。

以上兩條原則做到了，基本就是可持續了，當然也可能涉及到執行力問題。

下面講講我的具體方法：

我主要使用的方法是無氧運動、控制飲食。

無氧運動已形成習慣，在正式開始減肥之前已持續大約半年，這個過程使體重下降了約5斤，期間，每周一次的羽毛球也是基礎的運動量之一，所以也會有些有氧運動。如果可以，建議你也做一些無氧運動，比如健身，除了瘦身，還能美體。

正式開始減肥後，發現飲食才是關鍵。須知，我的工作性質決定了運動量很小，一天幾乎沒有運動。而且，基礎的運動量沒有刻意增加，僅僅是控制飲食，就在大概一個半月內瘦了這麼多，而現在，仍然在瘦。

這個速度，是可見的。不僅是數字上的可見，身體上亦是可見的。

飲食大概是這樣：

早上：一個蘋果、兩個雞蛋（不吃或吃一點蛋黃）、兩個包子、一杯豆漿。

中午：除了常常將以前吃的葷菜換成魚，其他沒什麼變化。

晚上：一根玉米、兩份蔬菜。

以及，多喝水。

飲食基本的思路：熱量低、營養比較均衡。另外，我查到的說法：早餐、午餐可以多吃一些，但晚餐一定要控制好。還有，零食、飲料、酒就盡量不要吃了。

下面是一點解釋：

米飯、麵食熱量比較高，而人體往往只判斷你吃沒吃飽，而不管你吃的熱量多不多，所以減少米飯、麵食攝入量是有效的方式。剛開始，晚餐我吃三個菜，不吃米飯。後來查到晚餐也應保證碳水化合物的攝入，所以開始吃玉米。玉米是粗糧，粗糧有很多好處，其中之一就是增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。

蔬菜一般吃豆芽、各種白菜（對白菜名字不熟，感覺種類好多）、海帶、花菜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。

PS:據說蛋黃中有蛋白中難以替代的蛋白質，所以吃一點蛋黃影響不大。粗糧別吃太多，吃多了也會有害。水也別喝太多，否則腎的負擔比較大，大概是八杯。所以多數事情不能生搬硬套，要學會調整。

另外，一般人我不會告訴他：攝入碳水化合物還有助於睡眠。

如果可以，有氧運動+無氧運動結合。聽過一個比較容易執行的有氧運動的方式：慢跑甚至快走大約30—40分鐘，再加大一點強度跑步，也就是在進入消耗脂肪階段才開始加大強度，效果好，也容易執行。

對了，明確目的也很重要。這個過程，我沒有精確計算，不精確計算該吃多少克食物，不精確計算運動量，沒有非常詳細的了解，原因很簡單：只是想減肥，而不是要成為專家。看準自己的目的，可以節省時間。

最後，如果你要減肥，希望能循序漸進，不要一開始就高難度，否則可能堅持不了幾天，這可能就是多數人難以成功的原因。減肥的關鍵在於持續，你不可能一天吃成胖子，也不可能一天變成瘦子。慢慢來，反而比較快。

畢竟，減肥只是一陣子，健康才是一輩子。擺正心態，這件事其實不難。

再提醒一次，要記得調整，尋找適合自己的方法。比如你非常喜歡吃，這個年代很多人都自詡為吃貨，那可以適當減少一些，不要勉強自己全都放棄。

最後的最後，如果以上有任何問題或錯誤，希望你告訴我。我也還在調整，並希望一直調整、持續下去。正如廣告詞中說的：就這麼一直美下去。當然，健康才是目的。

現在大四醫學狗不敢用什麼特別毀身體的方法減肥
現在的照片

高中巔峰時的體重至少在58以上我高中的時候沒怎麼注意過減肥主要是因為天天上課考試也想不起來這些
那個時候是真心胖啊……
上了大學才開始注意的
大一剛開始減肥是把所有的零食斷了油膩的東西盡量少吃或者不吃 早餐一杯豆漿幾片全麥麵包在早上起床吃飯之前喝杯淡鹽水促腸蠕動中午吃飯就照常吃但是！主食能少吃就少吃菜多吃點多排毒有好處如果真的想吃蒸米飯換成稀飯
我們學校有賣燕麥粥的有時候早上中午都會吃
當你不吃零食吃飯口味開始清淡這麼過一段時間你會發現你對那些看起來特別油膩的東西會失去興趣也不會主動的去吃
下午有時候下課比較早就回宿舍換跑鞋去操場跑步
跑步的時候可以先慢走一圈再快走一圈然後開始跑一公里注意慢跑從有氧運動開始當跑完一公里之後加速快跑200米
交替速度快慢變化的跑對減肥比較有效
跑完步一定要拉伸運動臀部比較大有些下垂可以做幾組深蹲（膝蓋不要超過腳尖）
跑步前不要吃東西要不然跑著跑著就吐了…
跑完拉伸之後如果還有力氣可以慢慢走幾圈讓自己緩緩歇上一會再選擇吃或不吃晚飯
剛開始對自己比較狠有一兩個星期沒吃晚飯再後來就覺得胃變小了吃的也沒以前多了
晚飯在六點或七點之前解決
吃完飯無論哪一餐 吃完都別立馬坐下站起來走走或喝杯酸奶或果醋 這樣好消化一些 晚上睡前保持肚子有一點飢餓感
平時如果在學校沒時間可以周末去公園跑跑步
或者下一些比較柔和的健身視頻跟著練
希望對你有用期待你變美～

小妹妹好好學習真心的不好好學習你就會到一個三流大學每天刷知乎刷豆瓣而且都是在給別人點贊

宿舍不能自己做，全是食堂和外賣的東西，自己搭配吃吧，
十來天吧，半個月？瘦了8斤，165 原來108，現在100斤出去玩了一個星期吃的還比較多，現在正常吃飯，反彈一斤，不過一直堅持跑步。嗯，具體表現就是去年冬天買的一條牛仔短裙，當時試的時候還能穿，現在已經往下掉了，沒法穿出去了，
我主要是腹部比較胖，腿還好。不過練出好身材還有好長的路要走。
現在儲備了不少乾貨，等暑假開始，有條件了就可以執行啦，
三分吃七分練
一起共勉吧。

有人問我管不住自己的嘴想吃高熱量食物怎麼辦，答主就是甜食愛好者，平時也吃快餐的，比如上周吃了好吃的曲奇，現在處於胖的狀態，現在就是在恢復期啊，每天都少吃一點點，然後每天量一下體重，大概每天都輕0.2到0.5斤，用不了幾天就回去了啊，(其實是學校食堂就給我打那麼點我就算想吃也沒辦法(T . T)
就是讓你的胃感覺到你今天確實是比昨天少吃了一點點不少吃的話七分飽就可以讓你有一種啊吃了吃了但是沒吃夠的感覺就行了你要想飯每天都吃沒吃夠我們下一頓再吃嘛何苦一定要這頓吃的很多呢！

原答案分割線(⌒▽⌒)（＾◇＾）

本人大三狗 158 屬於小巧玲瓏型妹子但是胖的時候一百多簡直圓滾滾啊好嗎
用了一年時間減肥和鞏固現在已經可以保持到87到90之間沒有反彈

這是減肥之前的

然後用了一年
除了最近有點吃多了(? ˇ?ˇ ?)但是很快就能瘦下去了！！

本人很懶，而且在一個學期每天晚上操場跑3000到5000米一斤都沒有減。
然後開始飲食上的改變
但是我要提醒各位，高中生的任務就多讀書多看報少吃零食多睡覺啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！千萬不要節食？！！！！

飲食上的改變就是
1.早飯一定要每天都吃，不要吃的巨飽葷的素的樣樣有，第一是影響早晨的精神，第二是中午又吃午飯了，很難消化。
2.一定要多喝水喝水不僅僅是對身體好在一定程度上佔用了胃的一部分減少了食物的熱量
3.盡量少吃米飯澱粉?肉可以說是熱量炸彈了
答主吃飯的時候把米飯分成八分之一，十六分之一，每次只吃八分之一，四分之一，絕不多吃啊！！！
4.少食多餐因為有的時候是水飽那麼就吃！這時候吃點餅乾甜食，也沒什麼大問題的

分享一下我吃飯的順序
學校買的一葷一素通常先把菜吃了然後中途喝一些豆漿就一點米飯在吃肉戰鬥時間不超過二十分鐘

吃肉真的不會長胖關鍵是看你怎麼吃啊！！！
就這樣慢慢的吃了一年，我對自己的體質就很了解了，知道吃什麼會長肉，吃什麼不會變，吃什麼還會輕(我吃米粉米線之類的東西就會變輕

第一天晚上吃了火鍋，第二天一定記得多吃點菜？！！

么么噠祝各位吃出好身材 (?????????)

住校生，早上吃正常的餅，中午一杯牛奶一個蘋果，晚飯不吃。十天減了十斤，也有打羽毛球的功勞。不過這兩天因為出去玩吃了火鍋和烤肉胖回來三斤。
今年暑假暑假，早餐三個雞蛋，中午六個鹽水煮得翅根去皮吃，晚上一個蘋果。完全沒運動，因為有時候和同學去吃個快餐烤肉燜鍋什麼的，所以瘦得比較慢，一個月十斤多。具體多少的不記得了。
不過我體重可能基數大，瘦的多。今年高考結束稱是108公斤，沒錯，公斤_(:з)∠)_。暑假減了一個半月，到學校來沒減肥不過也沒重，慢慢也瘦了一點。十一月十五這樣開始按上面說得那樣吃，現在84公斤。我的食譜比較極端和單調，但是效果我是覺得挺好的，平台期也有，暑假也有半個月體重不變。在學校開始兩個月多沒刻意減肥，正常飲食，半年瘦了48斤。我172的個子，還得減個四五十斤，但我還是比較有信心的，共勉。第一次答題

跟題主一樣的高中減肥狗orz
一開始體重一百零幾，個矮骨小脂肪多，因為擠不過課桌之間的過道被同學笑從此決定邁入減肥的深淵…

首先是從飲食開始。每天吃好早餐，遵循高蛋白低脂肪和適量碳水的選擇，去飯堂搜刮所有適合的食物。
一，蛋白質。
一般我是早餐買兩到三個雞蛋，吃一個全蛋剩下的只吃蛋白，然後牛奶酸奶之類，減脂期間最好喝低糖低脂或者脫脂的。飯堂的豆漿最好不要喝，都是兌水的豆漿粉，甜度頗高。
二，碳水。避免炒麵炒飯湯粉之類的高碳水，饅頭之類的白面也少吃。首先可以買燕麥片，整顆的即食燕麥片，不是速溶那種，安利鮑勃紅磨坊。第二是全麥麵包，網上有售，最佳選擇是無糖無油的全麥麵包，不過這個口感不是一般人能吃得來的。全麥麵包還可以夾雞蛋啊醬啊啥的，屯點金槍魚罐頭也很好，蛋白質妥妥的~另外可以問問飯堂的大叔能不能幫你蒸番薯玉米之類的粗糧，早餐吃這些也是很不錯的選擇。
三，脂肪。雖然是早餐，但是也要控制脂肪的攝入，盡量少吃油膩的。

午餐的話一般是白米飯青菜和一個半葷。白米飯不要吃太多，青菜多油的話可以先用水過一過油，肉類要吃，盡量吃雞魚牛，不過高中飯堂一般很少出現牛肉。。我們有個黑椒牛子飯，不過28塊一份好貴的說qwq。另外吃午飯之前喝碗湯，避免吃太多固體食物，吃米飯之前先吃菜，減少精製米面的攝入。

晚餐可以少吃，吃點水果啊燕麥啊蔬菜啊之類的素一點的東西，也不要吃太飽，5分飽就ok，在輕微飢餓感之下睡覺是不錯的。另外八點鐘之後盡量不要吃東西，十一點睡覺。

平時忌口不要吃零食，可以放一點水果在宿舍或者課室解解饞。也可以吃堅果，但是不能多吃，畢竟熱量和脂肪還是擺在那兒的。學會看有包裝的食物的營養成分表，篩掉高脂肪的，盡量選擇高蛋白低脂肪的食物。

接著就是運動，養成好的飲食習慣外加運動才是真理啊。減脂期間以低強度有氧運動為主，比如慢跑，快走。如果沒有低血糖之類的毛病，可以早上起床空腹慢跑，30min-45min左右，根據個人身體素質慢慢習慣。另外可以增加無氧運動，下載個keep跟著課程做。我們學校還有健身房，雖然設施比較簡陋，但是基礎器械還是有的，有條件的話題主也可以經常泡泡健身房。

另外很重要的一點！！千萬不要盲目節食。一開始我就是節食減肥，最瘋狂的時候一天攝入400大卡。。那個時候沒有基礎代謝健康減肥這樣的概念，就知道控制熱量攝入。瘦是瘦下來了，但是肌肉都沒了，到現在手臂的肉還是鬆鬆的，而且有低血壓和月經不調的毛病。

最後是心態問題。一開始減肥是因為在意別人的看法，包括剛開始減肥的時候也很在意別人的目光，怕別人看見我做一些奇怪的運動會不理解(做深蹲的時候真的有人會笑，無視就好:))，或者別人看我跑一會兒就大喘氣兒會嘲笑我。後來發現這些擔心根本不存在嘛~我們學校的運動氛圍比較足，運動場上的肌肉男走來走去，都是高三的學長。
我從這個學期開始跑步，從一開始跑三圈累成狗，到現在日常4公里還不喘大氣兒，那種成就感簡直max好嗎。
所以嘛題主努力排除身邊的干擾因子，專心做好自己，有成果的時候這些人都閉嘴啦~最重要的是自己堅持。圖是十一月的樣子。

好吧我似乎寫成了個人奮鬥史？？主要是減肥這麼長時間真的好想倒一下豆子。。反正，共勉啦。

看成了「學生在黨校如何減肥」。還準備回答：不要太注重減肥，首先要把聲樂學好，至少搞清楚美聲有幾種唱法。