一般胸部訓練每組都要採取8-12個 但這位職業選手卻說三個 可以幫忙解釋一下嘛？

---

以肌肉增長為目的的訓練，要關注三個面相。
1，每次的負重。
2，每一次推起來重量的總和。
3，代謝壓力。
以上三個數字越高越好。

---

謝邀，

這是力量舉的玩法，健美有時也會用一用當做 調劑 和長長力量擴大訓練容量。

---

訓練這個東西，個體差異大，目標不盡相同，不能一概而論。
反正就我個人而言，要是增肌，啞鈴卧推比杠鈴卧推效果好很多，如果要增長力量，杠鈴效果又好一些。增肌我一般是10個左右，增長力量，5個左右。沒必要套用公式。

---

85%以上的重量還想用8-12個做組恐怕是不可能的

---

你是在哪聽到的「一般」？

一般，恩，增長力量的，是70%-80%，做3組4組以內的，肌肉大的，少一點，然後比較出名的5*5，上面那個圖片的，明顯是要增加力量，衝擊極限的，自然是少次數，其實你試試大重量來個多次數，你要是能多起來，要麼你1rm出錯太小，要麼……橫紋肌溶解，神經疲勞，肌肉拉傷，軟組織損傷……

---

好好打基礎吧，大力王就別學了，人家16歲就卧推405磅，怎麼學？

---

不同的訓練階段，85-95％最大負荷，1-3次每組是側重發展最大力量。 你說的每周8-12個，側重發展肌耐力，或者肌肥大，具體看你的負荷。
另外每個人的訓練水平，訓練階段不同，所以有很多都不同的

---

這個人我記得是大力王吧，人家健美和力量舉都玩，而且還是職業的，題主你做得到嗎？或者說這是你的目標嗎？如果你的目標不是這樣就可以改嘛。

最早看這個視頻是一年前，他練胸的思路給了我很大的啟發，當然看到後面很多職業選手練胸的視頻其實都有一個相似點，熱身或者第一個正式動作都是上斜開始，非常重視上斜，然後按照上中下的順序進行訓練，畢竟為了比賽不能有弱項。

然後這種思路運用到平時的訓練當中，我發現，卧槽如果按照上中下的訓練順序，體力跟不上，我自己肌肉耐力比較差，往往做完上斜再做平板狀態就下來了，做平板卧推時用的重量也會比正常先做平板的重量輕，最後做下斜或者用繩索練下胸的時候就直接撲街了。所以我現在練胸改成一周兩練，周一上斜下斜卧推，中等強度，再配合上一些基本的夾胸、雙杠臂屈伸仰卧頸後屈臂伸。周四平板卧推+啞鈴卧推，高強度，當然可以配合練背來個超級組。這就是目前採用的訓練思路，先持續一段時間，看看有沒有進步。

---

推薦閱讀：